ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့် elastic လုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်

များစွာသောမိန်းမအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း၏အိပ်မက်မက်နှင့်အောင်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစား နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် နှင့် elastic ။ ဤပြဿနာကိုကလေးမွေးဖွားသို့မဟုတ်ရှည်လျားအားလပ်ရက်ပြီးနောက်ပိုမိုဆိုးရွားနေပါတယ်။ အိပ်မက်အောင်မြင်ရန်, များစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်: စသည်တို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်, အစားအစာ, အဘို့လက်ဖက်ရည် လုံခြုံမှုအရှိဆုံးနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ခု elastic ဝမ်းစေရန်မည်သို့ကျန်းမာလမ်း - ပုံမှန်ကွပ်မျက်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်ဖက်။ လူတစ်ဦးအနေဖြင့်သာထို့နောက်ရလဒ်ဖြစ်ခညျြနှောငျသညျ, ဇွဲနှင့်သည်းခံခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကိုဖန်တီးရန် လှပသောခါး နှင့်ယေဘုယျကိုယ်အလေးချိန်ခုန်ကြိုး, ရွရွပြေး, အေရိုးဗစ်ကခုန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုကအနည်းဆုံး 45 မိနစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာတော့ 3-4 ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများဖြစ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများထိရောက်သောစွမ်းဆောင်မှုများ၏အကူအညီနှင့်အတူတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့် elastic အောင်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ "တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်များ၏မြင့်တက်။ " ကနဦးအနေအထား: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားမိမိခေါင်းကိုစတင်နောက်ကွယ်မှလက်, အတူတူခြေကိုစောင့်မ။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာအသက်ရှူဖို့ခြေလျင်မြှင့် (ဒူး ထောက်. တင်နိုင်မဖြစ်သင့်), နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ချဆွဲထုတ် exhale အဖြစ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ 20 ချဉ်းကပ် run လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ "ခါးမှာလှည့်ကွက်။ " အနေအထားစတင်ခြင်း: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, မိမိလက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်ကြသည်ခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်လှုံ့ဆော်မှုစဉ်အတွင်း, ခါးလိမ်, လက်ဝဲဘက်အပေါ်သူ့ခြေရင်း၌ထားလေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ဖြစ်လျှင်, စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးက 20-30 ချဉ်းကပ်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3။ "ထောင့်။ " ပထမဦးဆုံးအသငျသညျ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပါးအနီးနေရာချလက်၌အိပ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်အတူတူဖြောင့်ခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သူတို့ရုပ်သိမ်းထားရမည်နှင့်လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်နှင့်သင့် ABS တင်းကျပ်စွာထားပါ။ 2 မိနစ်အဘို့ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား Secure ။

လေ့ကျင့်ခန်း№4။ ကနဦးအနေအထား: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သူမ၏တင်ပါးတဝိုက်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ execution: အနည်းငယ်ပခုံးဓါးသွားဖို့အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale, လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ 2-3 မိနစ် fix ။ ဤအချိန်နေရာတစ်နေရာယူလိမ့်မည်သည့်အခါ, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်အနားယူသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№5။ "Pilates" ။ မိမိတို့ခေါင်းပေါ်နောက်ကွယ်မှလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနေအထားလဲလျောင်း မှစ. 90 ဒီဂရီမှာငုံ့ဒူးထောနှင့်အတူခြေထောက်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရှင်မျက်နှာပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ထပ်, အစားထိုးကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ပခုံးရုတ်သိမ်းရေး, ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်အဘို့အရောက်ရှိဖို့။ 20 25 အထပ်ထပ်ကို run ။ ဤသည်လေ့ကျင့်ရေးကိုပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အောင်မြင်ရန်သာခွင့်ပြုပေမယ့်ခါးဧရိယာစဉ်းစားနေပါတယ်။

Next ကိုသင်တန်းမျိုးစုံတို့ကိုထိရောက်သောစေမည်ဖြစ်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့် elastic လုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းနည်းနည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№6။ "ဟုအဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ထိုး။ " ကနဦးအနေအထား: ခါးမှာတင်နိုင်မှ (ဒူးအဆင့်မှာ) dumbbells နှင့်အတူ 45 ဒီဂရီ, လက်နာမယူဘဲနေသည့်ကိုယ်ထည်။ execution သူ၏နောက်ကျော, အထက်လက်မောင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်, နှင့်အလေးအစာအိမ်၏အောက်ခြေအနီးဖြစ်ကြသည်အောင်ကြိုးစားကြသည် exhale ။ အသက်တော်အားဖြင့်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№7။ "သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ " အနေအထားစတင်ခြင်း: (အလေးနှင့်အတူ) ခွကေိုပခုံးအကျယ်၏အကွာအဝေးမှာထားရှိနေကြတယ်, လက်နက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်အထက်တွင်ကြီးပြင်း။ အဆိုပါမွှန်တွင်ကြမ်းပြင်အနေအထားမှအပြိုင်ဒူးနှင့်တင်ပါးမှာညာဘက်ထောင့်မှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကီထိုင်လုပ်ဆောင်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ အနည်းငယ်ကွေးကျောအောက်ပိုင်း။ တစ်ကုတျမှုနှင့်အတူပြန်လည်စတင်အနေအထားထံသို့လာကြ၏။ 15 မှ 30 ချဉ်းကပ် run လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№8။ "ဟုအဆိုပါ fitball အတူ။ " လဲလျောင်းအလေးပေးယူသင်တန်း (တွန်းအားပေး-ups), ဒူးသာခြေထောက်ဘောလုံးကိုအပေါ် positioned ရပါမည်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ အကောင်အထည်ဖော်ရေး: ဖျစ်ညှစ်, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးထောကျကိုဆန့် fitball လှိမ့ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ထိုနောက်မှပြန်ကနဦးအနေအထားသွားပါ။ 10 ငှားရမ်းခြင်းလုပ်ပါ။

Dzhillian Maykls - နာမည်ကျော်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာထံမှလေ့ကျင့်ခန်းများဟာအလွန်ကွဲပြားခြားနား set ကိုဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်, 6 ပတ်ကတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုဖန်တီးပါ။

ဒါဟာယနေ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့် elastic အောင်ဘယ်လိုများအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်မှုရှိကွောငျးသိသာသည်။ ရုံအကြိုက်ဆုံးကိုရှေးခယျြဖို့ရှိသည်လိုသောသူအပေါငျးတို့, ဂရုတစိုက်အပေါငျးတို့သလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေးဖတ်ပါ။