အိမ်မှာလည်ပင်းနှင့်မေးစေ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ် elastic နှင့်လူငယ်ဖြစ်နေဆဲသောကြောင့်, သငျသညျကျန်းမာအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီကြေညာချက်အပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အသက်အရွယ်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်း၎င်း၏ဟောင်းတဦးအလှတရားနှင့် Smart ရှုံးသည်။ ထိုမှတပါး, ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းဖြစ်စဉ်နှစ်ပေါင်း 20 နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ကနှေးကွေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်လာနှစ်ပေါင်းလူငယ်များနှင့် elasticity စောင့်ရှောက်မည်ကြောင့်အရာမှလည်ပင်းနှင့်မေးစေ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသာ 15 မိနစ်တစ်ရက်လိုအပ်, 10 အလုပ်အကိုင်များတစ်ရှုပ်ထွေးကိုယ်စားပြုပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တချို့ကမိန်းကလေးတွေဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကမှားသူတို့ကိုဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ပါဘူး။

1. အာမခံချက်မြင်နိုင်ရလဒ်သာလျှင်စနစ်တကျကွပ်မျက်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့် - ဤအစွန်းရောက်နည်းလမ်းများသည်မဟုတ်, တစ်ခုသာကောင်းသောကာကွယ်တားဆီးရေး။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းထွက်ရှိသောနေ့တိုင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်တယ် - နံနကျအခြိနျနှင့်ညနေပိုင်း၌တည်၏။

လူတန်းစားမဖြစ်မီ 2. သင့်လက်ကိုဆေးကြောနှင့်သင်၏မျက်နှာကိုဆေးကြောသန့်စင်သင့်ပါတယ်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းမုန့်လျှောက်ထားရန်အကြံပြုသည်အောက်ပါကြောင့်အလှကုန်ပစ္စည်းအဆီများနှင့်အတူ alternated နိုင်ပါသည်။

3. ဆွဲဆောင်ပါနဲ့အနေအထားထိုင်လျက်အတွက်ဖြေလျော့ပေးခြင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းနှင့်မေးရိုးကြွက်သားမှမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကကြည့်ရှုရန်မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ပါ။

4. ကြွက်သားတတ်နိုင်သမျှအချုပ်ခန်း, တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုများအနည်းငယ်မီးလောင်ရာသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြးသည်ထင်ရှားပြီးနောက်ကြောင့်ဖျော်ဖြေခံရဖို့တစ်ခုချင်းစီကိုတာဝန်။ ထိုအခါပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု set ကို 10 မှ 15 မိနစ် နေ့မှစ. ယူသင့်ပါတယ်။

5. ကြောင့် overdo မထားပါနဲ့။ တချို့တာဝန်အဆင်မပြေသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါကရုံက cancel ။ ဒါဟာအစအကွံဉာဏျအဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးကျိုးနပ်သည်။ ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

ကွပ်မျက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူကျွမ်းဘားယခုရှုပ်ထွေးတာဝန်များကိုတိုက်ရိုက်ကူးသွားသိလိုက်ရတယ်။

ပူနွေးတဲ့ကြွက်သားတွေ

လည်ပင်းနှင့်မေးစေ့တင်းကျပ်ရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသငျသညျအလငျးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာမျက်နှာကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။

ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာနိမ့်မေးရိုးရွှေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့တက်နွေးရန်။ ပြန်နှင့်ထွက်ပြီးတော့ထွက်ခွာခွင့်နှင့်ရွှေ့ပါ။ သငျသညျစက်ဝိုင်းထဲမှာလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဆယ်ပါးအထပ်ထပ်လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေရုတ်တရက်လူရှုပ်စရာမလိုဘဲ, လွယ်ကူသောချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။

ရေပုံး

သင်၏နှုတ်ကိုကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပြီးအောက်အံသွားပေါ်ကသူ့အောက်ပိုင်းနှုတ်ခမ်းထားတော်မူ၏။ သငျသညျတခုတူးဖော်ရှိသည်နှင့်သင်ပုံးသို့ရေရရန်ရှိသည်ဆိုပါစို့။ နိမ့်ဆင်းရင်ဆိုင်ရနှင့်ထက်တောင်ဦးပုံရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တဖြည်းဖြည်းခံတွင်းကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ဖွင့်ကြည့်ပါတယ်။ ဒါဟာခံတွင်းအခါထောင့်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီ 5-7 ကြိမ်အလုပ်ပြန်လုပ်ပါ။

နှာခေါင်းရောက်ရန်

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ဖို့ကြိုးစားနေ, ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်ပြုမိ။ ဒါဟာကလေးဆန်သောအသက်အရွယ်မှပြန်လာနှင့်လည်ပင်းနှင့်မေးစေ့ဤပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင်၏လျှာထွက်ကပ်, နှင့်နှာခေါင်း၏အစွန်အဖျားမှရရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏နှုတ်ခမ်းစစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာနှစ်ဆမေးစေ့ဖယ်ရှားပစ်ရသို့မဟုတ်သူ့ကိုလာပါစေမ hyoid ကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒီတာဝန် 5 ချဉ်းကပ်ထားပါ။

ပြန်လည်သိမ်းဆည်းအက္ခရာ

ဤသည်အများအပြားမှလူသိအခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခံတွင်းထဲမှာခဲတံ, ဘောပင်ဒါမှမဟုတ်လေထဲတွင်တစ်ချောင်းကို ယူ. ကွဲပြားခြားနားသောအက္ခရာများကိုရေးသားဖို့စတင်။ မဟုတ်ဘဲနှုတ်ခမ်းထက်, အံသွားညှပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမှဘာသာရပ်။ ကြွက်သားအတွင်းရှိတင်းမာမှုခံစားဖို့လှပသောစာလုံးကောက်ချက်ချဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအက္ခရာကစားရန်အချိန်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ - မြို့တော်ပထမဦးဆုံးထို့နောက်ပုံနှိပ်စာလုံးများကိုဆွဲ: တဖြည်းဖြည်းနဲ့ task ကိုရှုပ်ထွေး။ အပြောင်းအလဲအဘို့, အင်္ဂလိပ်စာလုံးသို့မဟုတ်အခြားဘာသာစကား၏သင်္ကေတတစ်ခုအခြေခံယူပါ။

ချိုးငှက် VIEW

လက်မဖို့လက်မေးရိုးဆုပ်ကိုင်နှင့်လက်ချောင်းများလည်ပင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်နှစ်ဖက်ပေါ်ရှိကြ၏။ မြေပြင်မှာမိမိလက်ကိုကိုင်ထားပါ, သူ၏ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့မြှောင်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ဝက်မိနစ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ အဆိုပါမေးစေ့နှင့်လည်ပင်းခိုင်ခံ့စေဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကကြွက်သားတွေဆန့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ 5 စုံကိုလုပ်ပါ။ သို့ဖြစ်. သာလက်ဝဲမှဦးခေါင်းတစ်ခုအလှည့်နှင့်တကွ, အတူတူပါပဲပြန်လုပ်နှင့် - ညာဘက်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 3 ကြိမ်များအတွက်အလုပ်အကိုင်အလုပ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီကျွမ်းဘားပါးတင်းကြပ်နှင့်မျက်နှာများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်စောင့်ရှောက်။

တစ်သစ်ကုလားအုပ်တစ်ကောင်နမ်း

သင်တစ်ဦးသစ်ကုလားအုပ်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောတစ်စုံတစ်ဦးကိုနမ်းချင်တယ်ဆိုပါစို့။ သူမမျက်နှာကျက်မှာရှာဖွေနေခဲ့သည်နိုင်အောင်, တတ်နိုင်သမျှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုချီကြွ။ အနိမ့်မေးရိုးပက်ကျိရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ခြင်း, နှုတ်ခမ်း somknite တစ်ပြွန်သို့။ ဒီအနေအထားအတွက်, 5 မှ 8 စက္ကန့်ကနေချိတ်ဆွဲထားတယ်။ အရာအားလုံးမှန်ကန်စွာပြုလျှင်, ခိုင်မာတဲ့တင်းမာမှုလည်ပင်းနှင့်မေးစေ့ထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ပုတ်လိုက်

ပြန်လက်၏ လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုပုတ်စေသည်။ အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားနှင့်လည်ပင်း finish ကိုသူ့ဟာသူ, အမေးစေ့ကနေစတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင့်, သငျသညျဖြည်းဖြည်းဖို့လိုပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ 5-7 ချဉ်းကပ်ထားပါ။ ဤ quest, ကပင်မော်နီတာကနေအာရုံမှအလုပ်မှာတစ်လောကလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ, သူ့ကုလားထိုင်ပြန်ထောက်သင်၏မျက်စိဖုံးအုပ်နှင့်ကျွမ်းဘားလုပ်ပါ။

ခုခံခြင်း

အောက်ပါပစ္စည်းများဒီလမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့လည်ပင်းနှင့်မေးစေ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ မေးရိုးလက်အောက်တွင်နှစ်ခုလက်သီးနေရာနှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့မေးစေ့ကိုလျှော့ချ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူကလက်တော်ဖြင့်ထုတ်လုပ်သည့်အချို့သောခုခံခံစားရရပါမည်။ မေးရိုးကဆင်းပြောင်းရွှေ့နှင့်သူတို့၏လက်သီးပေါ်ထွန်းစေရပါမည်။ အင်အားသုံးနှိပ်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာအကြီးမြတ်ဆုံးဗို့အား, အပန်းဖြေထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ 5 မှ 7 ကြိမ်လုပ်ပါ။

အတိုက်အခံ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူစွမ်းဆောင်ရည်နိယာမအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နည်းနည်းယခင်တစ်ဦးကဲ့သို့ဖြစ်၏။ နောက်ကျောကသူ့လက်၏နဖူး Push နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သူမ၏ဦးခေါင်းပေါ်ကဆင်းနှိပ်ပါ။ ထင်မြင်သငျသညျရှေ့ကိုမိမိလည်ပင်းကိုထားရန်ကြိုးစားနေသည်ဟု created, သင်တစ်ဦးလက်ကိုဆီးတားရပါမည်။ စွန်ပလွံနှင့်နဖူးတို့အကြားအဆိုပါဖိအားစက္ကန့် 15 တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်အတွက်လည်ပင်းနှင့်မေးစေ့အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကိုလုပ်ပါဆက်လက်တည်ရှိသင့်တယ်: ဘေးတိုက်, forward နောက်ပြန်နှင့်။

Beech

ပါးစပ်သူ၏နှုတ်ခမ်းတင်းတင်း somknite, လေနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်ပါးတက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ စှဲသငျသညျမှုတ်သူတစ်ဦးဦးဖြစ်ကြောင်းဖန်တီးလိမ့်မည်။ သူတို့ကကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်သည်အထိပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါး Push ။ အများဆုံးအားထုတ်မှု attach နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်တွဲလွဲဆွဲထားပေးပါ။ အဲဒီနောကျတဖြည်းဖြည်း deflate နှင့်အပန်းဖြေ။ အဆင့် 5 မှ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပွုံးရယျ

အဆိုပါစိတ်ဓါတ်များဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုံးရှိထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်, ယခင်တဦးတည်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းယင်းကျည်ဆံကိုက်နှင့်အမျှဝေးနိုင်သမျှအတိုင်း, ဘေးထွက်ရန်သူ၏နှုတ်ခမ်းဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းဖိအားအင်အားတိုးမြှင့်, မိုဃ်းကောင်းကင်မှလျှာ၏အစွန်အဖျားကိုနှိပ်ပါ။ အပြုံး-grimace တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာရသင့်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုအဆင်းလှသောလည်ပင်းနှင့်မေးစေ့အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒြပ်စင်ကြွက်သားအတွက်အနည်းငယ်ဉျြးဖဉျြးအာရုံရှိပါ။ အပန်းဖြေထို့နောက်ဗို့အားစက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ 5-8 ကြိမ်လုပ်ပါ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်

အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်စေရန်, နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာနှင့်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များလိုက်နာပါ။

1. ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ။ အလုပ်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေစဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆက်မပြတ်မှားအနေအထားယူပြီးသောအခါလည်ပင်းဧရိယာနှင့်မေးစေ့ထဲမှာအရေပြားကိုနောက်ဆုံးမှာ flabby ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကွောငျ့, မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်ရသောအခါ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်ထားရန်ကြိုးစားပါ။

သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးပေါ် 2. အိပ်သင့်ပါတယ်။ မြင့်မားသောအောက်ခံပေါ်တွင်အိပ်ပျော်နေသော - ကအလှတရားရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူပါပဲ။ Big ခေါင်းအုံးဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ကိုအထောက်အကူပြုရန်, ဒါပေမယ့်လည်းလည်ပင်းမှာရှိတဲ့အရေပြားကြက်မသာ။

3. သင့်ရဲ့အသားအရေ moisturize နှင့်ကာကွယ်ပေးသည်။ နှစ်တွေမျက်နှာကိုလုံလောက်အောင်ကိုသဘာဝအစိုဓာတ်ကိုမဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်အကောင်းတစ်ဦးမုန့်သုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအခါနွေရာသီတွင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ကြာကြာလူငယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျွမ်းဘားလုပ်ပါ။ ဒါဟာသေချာပေါက်ကြောင့်အိမ်တွင်မေးစေ့နှင့်လည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုံလောက်ဖြစ်ပါသည်, အားကစားခန်းမသို့မသွားဘူး။