အဘယ်ကြောင့် Burpee လေ့ကျင့်ခန်းလသရှင်ဘုရင်ဖြစ်၏?

သငျသညျ Burpee ရဲ့အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းကြားဖူးတယ်။ မရလျှင်သင်ကသင် bar မှာတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေရွှေ့, ပြီးတော့နောက်တဖန်ထရာနှင့်အတူအများအပြားလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်သည်ကိုသိမှတ်သင့်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်ဘို့တောင်မှ options များသိသိသာသာအားထုတ်မှုလိုအပ်နှင့်အချက်ကိုပိုမိုပြင်းထန်အမှုပေါင်းရှိပါတယ်။ တိုတောင်း, ဒီခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လညျးမိမိအလွန်မြင့်မား၏ထိရောက်မှုသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း အဖြေကိုရှာဖွေကြရအောင်။

မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်တဲ့ Burpee

အာကာသ, ပစ္စည်းကိရိယာများ, အချိန် - လေ့ကျင့်ခန်းမှအတားအဆီးအများစုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်နေကြောင်း။ ပိုပြီး Burpee အချည်းနှီးအတစ်ချိန်တည်းမှာပင်လိုအပ်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤမျှလောက်မယူပါလိမ့်မယ်သင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်နှင့်အချိန်နေရာမလိုအပ်ဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။

တကယ်တော့ 2014 ခုနှစ်, လေ့လာမှုပင်ရလဒ်ကတော့စက်ဘီးပေါ်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးထက် Burpee မနည်းထိရောက်သောကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏နှစ်ဦးစလုံးမျိုးကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကသာအောက်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်စက်ဘီးအခါ, ဒါပေမယ့် Burpee ကိုသက်ဝင်ခြင်းနှင့်ထိပ်, အောက်ခြေ။ ဤရွေ့ကား, မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ! ထိုသို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောအကြိုးကြေးဇူးကိုမဖွင့်!

Burpee ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးပါဝင်ပတ်သက်နေ

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့သည်လည်းလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအပေါငျးတို့သကြွက်သားတစ်သဟဇာတအလုပ်တောင်းတကိုယ်လုံးဆန့်ဖို့ခွင့်ပြုမသာ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစား - သင်ခွန်အားတက်ကြွ, သွက်လက်နှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကို။ Burpee ထိုကဲ့သို့သောခုန်ကီထိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေအမျိုးမျိုးအပါအဝင်တကိုယ်လုံးပါဝငျသညျ။ သင်တစ်ဦးအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုနေလျှင်, သင်လိမ်အပါအဝင်အားလုံးလမ်းညွန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားသမားအဖြစ်ဒါပေမယ့်လည်းလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်သာသင်ပိုကောင်းရွှေ့ကူညီဖို့ဆိုလိုသည်။ အဘယ်သူပိုကောင်းရဖို့မလိုချင်ပါသလဲ?

Burpee ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့

ကြှနျုပျတို့သညျဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်စီးနင်းထက်မဆိုးရွားခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်ဝင်ခြင်းဖြင့်တကိုယ်လုံးကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းဒီကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာအံ့သြသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်ဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြစ်ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်။ သင်တန်း၏ဆယ်မိနစ်သင်သည်အစာရှောင်ပြေးနေစဉ်အတွင်းဖြုန်းပမာဏအတူတူလောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သို့သျောလညျး, စွမ်းအင်၏ပမာဏအတိအကျတစ်ဦးချင်းစီကတွက်ချက်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဇီဝြဖစ်၏အင်္ဂါရပ်အားလုံး, ကအကောင့်အမြင့်, အလေးချိန်, ကြွက်သားထုထည်, အသက်နှင့်ကျား, မသို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒါဟာဆယ်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတို့တွင်အကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို၏ထိရောက်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့လေ့လာမှု, 2016 ခုနှစ်တွင်ကောက်ယူခဲ့။ သိရန်လိုအပ် Burpee တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသာဆုံးရှုံး, ဒုတိယနေရာဖြစ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, 2016 တွင်အခြားလေ့လာမှုများရှိခဲ့ပါပြီ။ တစ်ဦးက Burpee နှင့်အတူရေတိုက high-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှေလှော်အတွက်အလတ်စား-intensive သင်တန်း၏နှိုင်းယှဉ်နှင့်အလုပ်အကိုင်အများ၏ပြီးစီးပြီးနောက်ပိုရှည်ပူလောင်ကယ်လိုရီများအတွက်ပထမဦးဆုံး option ကိုတွေ့ရှိခဲ့ခဲ့သည်။

ဒါကအားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်

Burpee - ဒီဟာအလွန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရာဂျတခါတရံ dewatering နှင့်ခုန်လည်းပါဝင်သည်, ဘားတစ်ခုရပ်တည်မှုအနေအထားကနေစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုယူဆတယ်။ သငျသညျကြောင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရွေ့လျားမှုတစ်ကန့်သတ်အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရှိသည်ဖို့အသစ်အနေလျှင်သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သငျ့သညျ။ ရွေးချယ်စရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်, ဆင်းရန်။ သင်ရုံမြို့ရိုးပေါ်မှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ထမြောက်တော်မူမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်-ups တွန်းလုပ်ပေးနိုင်ပြီး, ခုန်လျက်, ဒူးမှာကွေးတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်, ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ရိုးရာဗားရှင်းလုပ်ဖို့နိုင်မည်, ပြီးတော့ကီထိုင်သို့မဟုတ်တွန်းအားပေး-ups add ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတ Burpee သုံးစွဲဖို့နိုင်နှင့်အတူ, သင်ရုံက၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပြီးပိုရှုပ်ထွေးတဲ့မူကွဲဖျော်ဖြေဖို့သူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်ဆောတလျင်မပါဘူး။

ပြည့်စုံ Burpee အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Burpee ၏ရိုးရှင်းဗားရှင်းဖျော်ဖြေဖို့တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကွေးချသည်, ပခုံးအောက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပျဉ်အနေအထားအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခုန်။ တစ်ဦးခေတ္တနားပြီးနောက်ခုန်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းပြန်လာခြေထောက်ဟာစတင်အနေအထားနှင့်ရပ်တယ်။ ဒါကနောက်ဆုံးရာစုသုံးဆယ်အတွင်းအမေရိကန် physiologist တော်ဝင် Burpee ကစတီထွင်ခဲ့သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားဗားရှင်း။ ဒါကြောင့်ပဲ bar မှာဖွင့်မရသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့, ပြီးတော့တက်မတ်တပ်ရပ်, ဒါပေမယ့်ကီထိုင်မလုပ်ဆောင်မှသာသည်။ ဒီအပြည့်အဝ Burpee ဟုခေါ်သည် - ဒါလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်လာသည်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့ပြုပြင်မွမ်းမံ

အစကတည်းကရှုပ်ထွေးဗားရှင်း Burpee ကနေလုပ်ဖို့မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - အားလုံးခုန်ခြင်းနှင့် plyometric လှုပ်ရှားမှုတွေကိုဖယ်ရှားနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အားကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲကြီးပြင်းမျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုပါရန်။ သင်တစ်ဦးတည်ငြိမ်ခုံတန်းလျားရှိပါကဥပမာ, ပေါ်မှာသင်တို့လက်၌ထားလေ၏။ ရုံပြီးသား rectified ခံရဖို့ကိုယျခန်ဓာမြှောင်ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းယူပါ။ နောက်ကျောယခင်အနေအထားသွားပြီးဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ရေး၎င်းတို့၏အဆင့်အထိအညီပြုပြင်ထားသော Burpee ။

ပြီးပြည့်စုံသော Burpee များအတွက်ဆိုးကျိုးများ

သငျသညျငွိမျဝနှင့်အတူအပြည့်အဝ Burpee အောင် start, သင်ပိုရှုပ်ထွေးတစ်ခုခုကြိုးစားနိုင်ပြီးတာနဲ့။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်ခုသာမန်ရွေ့လျားမှုကိုသုံးနိုင်သည်မဟုတ်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်သာမှီခို။ သငျသညျဆိတျကှသင်၏ခြေပခုံးအကျယ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်းများနှင့်အခြားဖို့ဘားမြှင့်နိုင်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းတွန်းအားပေး-ups ၏အကွာအဝေးမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်ဖြစ်ပါသည်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ကူညီပေးသည်။ အဓိကအရာ - သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အဆောတလျင်မသင့်ကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ဖြည်းဖြည်းရွှေ့နှင့်မဟုတ်ဘဲမြန်နှုန်းထက်ရွေ့လျားမှုစောင့်ကြည့်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ option က, ပိုပြီးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပြီးသားသမားရိုးကျ Burpee များ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကျွမ်းကျင်ငါသည်ဤတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုသေချာဖြစ်ကြောင်းကိုသောသူတို့အားသာကြိုးစားကြသည်၎င်း၏တန်ဖိုးရှိ။

သေတ္တာပေါ်မှာခုန်သုံးပြီးနှလုံးခုန်အရှိန်အဟုန်မြှင်

သငျသညျအလုပ်အကိုင်မှာ box ကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးစားလျှင်သင် cardio ပိုပြီးပြင်းထန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံး၌ပေါ်မှာဤနေရာသို့သွားရန် - သင်ခန်းစာများ ပို. ပင်ပြင်းထန်သောဖြစ်လာနိုင်အောင်။ အမြင့်၏သေးငယ်တဲ့သေတ္တာနှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်ခုံတန်းရှည်နှင့်အတူရပ်နေစတင်ပါ။ ဗဟိုမှ Burpee တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူဖြည့်စွက်စေပါ, အဲဒီနောက်သေတ္တာပေါ်သို့ခုန်, napralyaya ခွကေို။ box ကိုများနှင့်ထပ်နှင့်အတူဆင်းသွားပါ။ ဒါကသူတို့ရဲ့အစွမ်းအစ၌ယုံကြည်မှုဖြစ်ကြပြီးအများဆုံး၏တာဝန်ရှုပ်ထွေးချင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစဉ်းစားပါ

Burpee - ထိုသို့ပြုမှအလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ဤသည်အလတ်စားပြင်းထန်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှစ်ဆယ်မိနစ်ဖျော်ဖြေနိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်။ high-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်စရာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုကြားကာလနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လွယ်ကူအဖြစ်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Burpee ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းကြားကာလနှင့်အတူသွားလာနိုင်ပါတယ်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်တိုင်းနှစ်မိနစ်ငါးဆယ်ခုမှ Burpee များအတွက်ကြားဖြတ်, ပြီးတော့မယ်စောင့်ရှောက်သည်။ က Burpee တိုးချဲ့, dumbbells နှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ ရုံပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏တိုးအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာအတွက်ရရှိလာတဲ့, သင့်လျော်သော technique ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ပို apt ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။ သူတို့ကိုတားဆီးဖို့, အလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်းတွင်တိုက်ရိုက် Burpee ပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါအားကောင်း, နည်းစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့သေချာပါစေ။ တဆယ်ဆိုပါက Burpee - ကများလွန်းရဲ့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလုံလောက်ပါတယ်။ အသုံးမကအလုပ်များတဲ့နှင့်ကောင်းတစ်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ရန်ကြိုးစားပါကလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သူကဘေးကင်းလုံခြုံပါတယ်။ သို့သော်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သဘောထားမပေးသာ Burpee ရန်, မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်။