Pullover - ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Pullover - ကျယ်ပြန့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲရည်ရွယ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပြန်ကြွက်သား။ ထို့အပြင်ကြောင့်ကောင်းစွာရင်ဘတ်နှင့် thorax ၏ volume ထဲမှာတိုး၏အောက်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် coached ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း pullover ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အောက်ပိုင်း၏ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ပေးဖို့အသုံးပြု ရင်ဘတ်ကြွက်သား။

pullover running ၏နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်:
1. တစ်ဦးခုံတန်းလျားအိမ်ရာပေါ်လဲလျောင်း။
2. သာ shrug သည့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။
ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းမှာဒူးနှင့်အတူကွေးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်မုသာမသုံးသင့်ပါတယ်။ ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခိုင်မြဲစွာစောင့်ရှောက်လော့။ ရင်ဘတ်ကျော်တစ်ဦး dumbbell နှင့်ဓာတ်လှေကားယူပိုင်ခွင့်တို့လက်၌တည်၏။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell အထက် disc ကို၏အောက်ခြေကနေဖြစ်သင့်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးစရာမလိုဘဲမိမိခေါင်းကိုကျော်တစ်ဦးကို arc အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလျှော့ချ။ Pullover - သင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း, pectoral ကြွက်သားနှင့်မည်သို့ဆန့်ခံစား ရင်ဘတ်။

dumbbell နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုကျဆင်းသွားပြီးနောက်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပန်းကန်လုံးထမြောက်တော်မမူသေချာအောင်လုပ်ပါ။ Pullover - စနစ်တကျလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း: လျှော့ချထွင်ထားတဲသိသိသာသာလမ်းပိုင်းရင်ဘတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ်ဆိုရင်။

ဖျော်ဖြေ pullover ဖြောင့်လက်နက်: ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအလုပျသစျလိမျ့မညျ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုသာပခုံးအဆစ်များတွင်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်မလှုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျ pullovers နှင့်ခေါက်လက်အားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤအမှု၌သာကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ပေါ်ပေါက်မည်မဟုတ်တိုးပွားလာပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယနည်းလမ်းဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြည့်အဝခြေလျင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သာပခုံးကြောင်းလိုအပ်သည်။ ဒီအနေအထားမှာအားကစားသမားလုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှစေသည် အဆိုပါ latissimus dorsi နှင့်အောက်ပိုင်း pectoral ကြွက်သား။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ဆင်တူပါတယ်။ Pullover - လျှင်မြန်စွာရင်ဘတ်ကြက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ အထူးသဖြင့်သူ့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့တက်ကြွစွာလမ်းအကြံပြုခဲ့သည်။

ဝါရင့်ကာယဗလအဆိုပါ pullover ငယ်ရွယ်အားကစားသမားဒါပေမယ့်လည်းအဟောင်းမျိုးဆက်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များမသာ, ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ ကိုယ်ကသာထိုကဲ့သို့သော zhimom အရက်ဆိုင်, dumbbells ဝါယာကြိုးကဲ့သို့သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတူပြောင်း, မှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာသင့်အတွက်မှန်သည်အရာနည်းလမ်းထွက်ရှာဖွေ, စမ်းသပ်ချက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တချို့ကခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာရှိသမျှကျော်မုသာစကားကို pullover လုပ်ဆောင်။ တချို့ကအိပ်ကား, မိမိခေါင်းခုံတန်းရှည်၏အစွန်းကျော်ဆွဲထားကြ၏။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်သကဲ့သို့, ကြီးသောအခက်အခဲနှင့်အတူချဉ်းကပ်ရန် (15 ပုံနှိပျအကြံပြု) ကို dumbbells ၏အလေးချိန်ကောက်။ ဒဏ်ရာနည်းနည်းလေးသံသယမှာကွပ်မျက် pullover ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လျော့နည်းအလေးချိန်နှင့်ပိုပြီးအထပ်ထပ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် သာ. ကောင်း၏ကြောင့်၎င်း, တစ်ဦးကြီးများအလေးချိန်ပြီးနောက်ချက်ချင်းလိုက်မထားပါနဲ့။ အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ကိုတိုးရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော် phased ရပါမည်။

ရင်ပတ်ကိုသင်ရုံလည်းမိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ဖို့စတင်အထူးသဖြင့်လျှင်, ထိခိုက်နာကျင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်ဖို့ပြင်ဆင်ပါ။ pullover Follow - သင်ကလှပသောဧရာရင်ဘတ်ဝယ်ယူရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း!