သင့်အိမ်စွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, မြည်းထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

အလှအပ, elastic နှင့်ရှိခြင်း Tone တင်ပါး အမြဲအထီး၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်။ အဘယ်သဘောသဘာအခွားတင်ပါးပေးအပ်တော်မမူသောသူကော? လိုချင်သောရလဒ်အလွယ်တကူပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာသင်အလွယ်တကူမြည်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်ရှိရာအားကစားရုံ, ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

အလုပ်များအချိန်ဇယားတစ်ခုသို့မဟုတ်လျောက်ပတ်သောအားကစားရုံမြို့ထဲကလျှင်အဘယ်သို့သောသူကြောင့်အချို့သောအခြေအနေများသူတို့အားဥပမာ, အားကစားခန်းမသို့မသွားနိုင်သလဲ? ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးအဘို့ကူညီပေးပါမည်သော program တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးပြီး မြည်းတက်စုပ် အိမ်မှာ။

ဘဏ္ဍာရေးခွင့်ပြုလျှင်သင်သည်အထူး Simulator ကိုမဝယ်နိုင်ပါ။ နောက်ပိုင်းတင်ပါး၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အတူကစံပြဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့, သောပုံမှန်သင်တန်းများမှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောကြောင့်ပတ်ပတ်လည်နှင့် seductive ဖြစ်စေလျက်, မြည်းတက်စုပ်ကူညီပေးပါမည်။

မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီအနည်းငယ်ကြွက်သားတက်နွေးရပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကအခန်းပတ်ပတ်လည်ပြေးအနည်းငယ်ခတ်ပေမြေပေါ်မှာခုန်, လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နွေး-up, ငါးမိနစ်ထက်မကြာသင့်တယ်။ ဒါကြောင့်ပြီးနောက်, သင်သည်အဓိကရှုပ်ထွေးကျွမ်းကျင်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

ကြမ်းပြင်ဖျာများနှင့်မုသားမကျြနှာကိုထပေါ်ထားပါ။ ယင်းတင်ပါးအောက်မှာသူတို့ကိုချပြီးက "သော့ခတ်" တွင် concatenated ခန္ဓာကိုယ်, လက်မှဒူးတင်းကျပ်။ ကြမ်းပြင်၏အထက်ပိုင်းကိုပြန်ယူပြီးမရှိဘဲ, ထွင်ထားတဲ, တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးကိုချီရန်။ လက်စွဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ ခြေဘဝါးခိုင်မြဲစွာခြေထောက်အပြိုင်ဖြစ်ကြသည်ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ strain တင်ပါးနှင့် 10 စက္ကန့်ရဲ့အထက်အမှတ်ကိုဆီးတားဖို့ခွန်အားနှင့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှတဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။ 4 X ကို 10 ကြိမ်။ ပင်အသက်ရှူခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

ဒူးထောက်။ ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်အလေးပေးတာ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ဒူးကွေးကမြှင့်တစ်ဖြောင့်ထောင့်ထားရန်ကြိုးစားခြင်း။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်မှ perpendicular ခြေထားပါ။ တဦးတည်း (ညာ) ခြေပထမဦးဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်, ထို့နောက်ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။ ရုံသုံးစုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ဖနောငျ့တက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောတင်နိုင်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုမြည်းတက်စုပ်မဟုတ်, ရန်, ထွင်ထားတဲလျှော့ချသင့်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

သင်ကီထိုင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်အိမ်မှာမြည်းတက်စုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အစာရှောင်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကူညီပေးခဲ့သည် gluteus maximus, အချို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အတူလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကနေထိုင်-ups ခွကေိုစဉ်အတွင်းမျက်ရည်, ကီထိုင်လိင်၏တင်ပါးကိုထိဖို့ကြိုးစားနေနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းကီထိုင်ရသောခြေအနေအထားမှာရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအမှုနှုန်းကွဲပြားခြားနားသောလူစုကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ အဆိုပါရဲ့ width - ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံဥပဒေအပေါ်မူတည် ထွင်ထားတဲ, စသည်တို့ကိုခြေထောက်အရှည်, အလေးချိန်,

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအိမ်ရာပေါင်၏မဟုတ်ရင်အလုပ်ပါလိမ့်မယ်သာကြွက်သား, ရှေ့ဆက်ပြုလုပ်စောင်းခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။

ဖြည်းဖြည်းချင်း, ကြွက်သားအချုပ်ခန်း - ကီထိုင်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်သင့်သည်, ထိုသို့ထဲကတက်ပေးဖို့လုပ်ဆောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15 X ကို 3 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။

ပိုမိုမြန်ဆန်စုပ်ဖို့မြည်းကို, သငျသညျအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှုနျးနိုငျသညျ။ တင်ပါးကြွက်သားတင်းကျပ်အောင်လွန်း, တောင်ပေါ်သို့မဟုတ်လှေကားကျော်ဝင်သော ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှာသူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်တိုးပွါး, ထိုအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားခြင်းနှင့်ပြတ်သားဖြစ်လာသည်။