ငွေကြေးဖောင်းပွမှုယဇ်ပုရောဟိတ်: အရှုပ်ထွေးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ငွေကြေးဖောင်းပွမှုယဇ်ပုရောဟိတ်အစဉ်အမြဲမဆိုမိန်းကလေးများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်နှစ်ယောက်အမျိုးသမီးများသည်အကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်နေကြသည် elastic တင်ပါး! ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုနိုင်အောင်အလွန်ခက်ခဲပါစေ, ကသာစိတ်ရင်းမှန်နဲ့ပြုလုပ်ချင်မှုသည်အားထုတ်မှုစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အားကစား, အစားအစာ, နှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းစောင့်ရှောက်မှု: သည်ထင်ရှားမြင့်တက်ပေါ့ပ်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင်သုံးအရေးကြီးသောအရာများကိုသတိရဖို့လိုပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။

တင်ပါးများကိုခိုင်မာအောင်လေ့ကျင့်ခန်း

အကြံပြုနိုင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ - ကကီထိုင်။ ဤသည်အထိရောက်ဆုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းတစ်ရိုးရှင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျ တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘောလုံးကို။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အလွန်နက်ရှိုင်းသောမဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15 ထိုင်-ups နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed မဟုတ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါထိုင်-ups ပြီးတဲ့အခါသင်အုတ်ရိုးကိုလမ်းလျှောက်ဖို့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်၌ထားလေ၏။ ခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးမှာကွေး, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်အများဆုံးကြွင်းသောအရာနှင့်ခြေလှမ်းများယူရန်စတင် - အချို့တက်, အခြို့ကဆင်း။ အဆိုပါအခက်အခဲကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုယူသည်မဟုတ်။ သာဤနည်း၌သင်တို့သည်အဘယ်သူ၏ဓာတ်ပုံများကိုမဂ္ဂဇင်းကနေဓါတ်ပုံတွေကိုထက်မဆိုးရွားပါလိမ့်မည်ယဇ်ပုရောဟိတ်ဖောင်းကြပါလိမ့်မယ်။ တဆယ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့မြို့ရိုးအတလျှောက်လမ်းလျှောက်။

လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးဘောလုံးနှင့်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နေနဲ့ 30 စက္ကန့်ဘောလုံးကိုဒူး ထောက်. ညှစ်, ထို့နောက်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုကချုံ့ဖို့ Re-ကိုစတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ချဉ်းကပ်မှု၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်သည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မြင့်တက်ပေါ့ပ်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဒါဖြစ်လာဖို့တိုးလာနိုင်ပါသည်တစ်ဦးကတပတ်အပြီး။

နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးခိုင်ခံ့စေမှာပါ, ဒါပေမယ့်လည်းပေါင်၏အတွင်းပိုင်း၏လုပျငနျးအပျေါမသာရည်ရွယ်သည်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေပြန်လက်နက်ဆွဲခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့တဘက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ခြေပေါ်ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, သာသင့်ရဲ့တင်ပါးအသုံးချဖို့, မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာရွှေ့ဖို့စတင်။ ငါးမိနစ်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤရှုပ်ထွေး, မနည်းအရေးကြီးသော otvody ခြေထောက်အပြင်ကျော။ ပါးလွှာ - သင်၏မြည်းကို elastic နှင့်ခြေထောက်ဖောင်းလိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်၏လက်နှင့်အတူက၏နောက်ကျောအပေါ်ရပ်တယ်။ နောက်ကျောတျအပွောငျးအလဲဖျော်ဖြေ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်စိုက်ထူဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ပိုလျှံအသံအတိုးအကျယ်ဖယ်ရှားပစ်ရကိုကူညီနိုငျသောအခြမ်းမှအဆင့်မြှင့်ကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏အစုံတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာအဘို့အလွန်အသုံးဝင် ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်း။ ရှေ့ဆက်မယ့်နက်ရှိုင်းသောအဆုတ်လုပ်ပါ။ နောက်ကွယ်ကရပ်သောခြေထောက်သည်ခြေချောင်းပေါ်နှင့်မြေတပြင်လုံးခြေလျင်အပေါ်မှီခိုမနေသင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက 5 တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့ 12 ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ရပါမည်။

ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးလည်းပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သူမ၏ရန်ခုန်, သင်တက်နွေးနိုင်ပါတယ်။ 5 မိနစ်အဘို့အဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှထိုသို့ပြုကြ၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်ညနေပိုင်းပြေးရတာမှာနွေး-Up သည်။

ဆန့်ခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်မှု

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောပုံမှန်အစည်းအဝေးဆန့်နှင့်အထူးလိမ်းဆေးနှင့်ပွတ်တိုက် အသုံးပြု. ပြည့်စုံရလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင် Anti-cellulite မုန့်နှင့်အတူတစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအနှိပ်ရှိသည်။ ဤအ element တွေသာပေါင်းစပ်, သင်တော်တော်လေးကြပါလိမ့်မယ် ပေါ့ပ် pumped ။ နှင့်အညီ, အပြင်, မှန်ကန်သောကျန်းမာစား၏သတိထားပါ။ အဆိုပါ junk အစားအသောက်ကိုမမေ့မဟုတ်ရင်အားလုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ အဓိကအရာ - ငွေဖောင်းပွမှုယဇ်ပုရောဟိတ်မိန်းကလေးငယ်များဖက်ရှင်ထွက်သွားဘယ်တော့မှကြောင့်၎င်း, ပျင်းရိမဖွဘူး။