အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်နေ့တိုင်းသွားပါသင့်သလဲ

အတော်များများခေတ်မီသောလူကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကြိုးစား, အားကစားရုံသို့ သွား. , အားကစား play ... ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ပင်နေ့စဉ်ရှည်လျားသွားလာသည်ဟုမထင်ကြဘူး - ဒါကြောင့်မနည်းအပိုကီလိုဆန့်ကျင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်တစ်ခုလုံးကို set ကိုအစားထိုးနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းသို့လမ်းလျှောက်လှည့်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဖြစ်ကြသည်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာထိခိုက်အဓိကအကြောင်းရင်းများ, အမြန်နှုန်းနှင့်အလေးချိန်ခရီးထွက်ခဲ့ကြတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, သင်ကပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာနှင့်စည်းချက်တန်ပြန်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဒီကိရိယာကိုသင်တစ်နေ့တာအတွင်းလမ်းလျှောက်ဘယ်လောက်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, ဥပမာ, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးဖြတ်သန်းသွားပေမယ့်နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်လျှင်, ကိရိယာကိုသင်နောက်ထပ်သွားရရန်ရှိသည်မည်မျှတွက်ချက်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start ကိုဘယ်လို

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားကိုအောင်ကူညီပေးဖို့ဒီအကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်။ အများကြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်စားအလေ့အထများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်လိမ့်မည်ဟု ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ:

• = ပေါင်း 100 kcal တထောင် = 2 1.6 ကီလိုမီတာလိုက်ပြီး;
• 1 ကီလိုဂရမ် = 140 တထောင်ခြေလှမ်းများ = 7000 kcal = 112 ကီလိုမီတာ။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တိုးချဲ့ဖို့ကိုဘယ်လို:

• သင့်ကားသို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကားပေးဖို့ကြိုးစားပါ။
• ကျောင်းနှင့်ပြန်မှသူတို့သားသမီးမောင်း။
• ဓာတ်လှေကားနှင့်စက်လှေကားကို အသုံးပြု. ရပ်တန့်။
• ပိုရှည်သည်သူ၏ခွေးလမ်းလျှောက်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှစိတ်ဝင်စားဖို့ခဲ့အောက်ပါကြိုးစားကြ:

• မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်။
• သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတသို့မဟုတ်အော်ဒီယိုစာအုပ်များနားထောင်ပါ။
• ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအရပ်တွင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက် ယူ. အသစ်သောလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
• ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ပုံသဏ္ဍာန်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, ရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်တီဗီရှိုးကိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုသွားကြဖို့

မညီမညာဖြစ်နေသော, သူတို့၏အရှည်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်နိုင်ပါသည် - အားလုံးသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းတွေကစိတ်ထားပါ။ ၎င်း၏ခြေလှမ်းများ၏အလျားတွက်ချက်ဖို့, ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်အားဖြင့် 10 ဦးမှ 20 မီတာအကွာအဝေးကတဆင့်သွားပါ။ သငျသညျရာ၌ခန့်ထားပြီခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ပေါ်စင်တီမီတာအတွက်အကွာအဝေး Divide ။

ရလဒ်အကဲဖြတ်ရန်:

• တစ်မိနစ်လျှင်ထက်နည်း 70 ခြေလှမ်းများ။ ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့ဤအရှိန်အဟုန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကငျြ့သုံးမထားဘူး။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့ angina ထံမှခံရသောသူလူတို့အဘို့အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကနေပြန်လည်ထူထောင်ဖြစ်ပါတယ်။

• တစ်မိနစ်လျှင် 71-90 ခြေလှမ်းများ။ ထိုသို့သောဝန်နှလုံးရောဂါများ၏အမှု၌အကြံပြုသည်။

• တစ်မိနစ်လျှင် 91-110 ခြေလှမ်းများ။ ဤသည်ဝန်မဆိုကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ကူညီပေးပါမည်။

• တစ်မိနစ်လျှင် 111-130 ခြေလှမ်းများ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူတစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုကဲ့သို့သောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းအတွက်အခက်အခဲကြုံတွေ့ရပါသည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

1. က၎င်း၏ကြာချိန်နှင့်တစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်, အချိန်ကျော်တစ်ဦးအလင်းဝန်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ပထမဦးစွာသင်သာထို့နောက်သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံ၏အရှည်တိုးမြှင့်ဖို့ရှိသည်, - Tempo ။

2. မှန်မှန် Walk ။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသည်အခြားနေ့ရက်ကိုကငျြ့သုံးသငျ့သညျဒါတစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးကလမ်းလျှောက်, သငျသညျအကောင်းလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျသော်လည်းမချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်တစ်ဦးအဆင်ပြေအချိန်တွင်လမ်းလျှောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

3. သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုကာဆေးစစ်မှတဆင့်သွားပါ။

လမ်းလျှောက်နေစဉ် 4. သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလေးထားပါ။ ကိုယ်ထည်အဖြစ်ပခုံးဖြောင့်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်သင့်ပါတယ် - ရေးဆွဲ။

5. တိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးအဘို့အနှေးလမ်းလျှောက်အသုံးမကျဖြစ်လိမ့်မည်, သင်သိပ်မြန်သွားလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆင်သင့်မဖြစ်သည့်အခါအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, သင်ပင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။