ကြယ်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း။ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်ချမှတ်

မေးခွန်းလွှာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်၏ဆွဲဆောင်မှုသုံးနှစ်အသက်လေးတွေ မှလွဲ. သက်ဆိုင်ရာမပေးပါ။ လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏ကျန်အဆက်မပြတ်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ရှိပါတယ်။ ကမ္ဘာကြီးကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထက်ပိုမို 4500 ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်: .. အစားအသောက်, ကြံ့ခိုင်ရေး, ခွဲစိတ်, etc အဆိုပါအထိရောက်ဆုံး, သင်တန်း, အစားအစာနှင့်အတူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်သောရှုပ်ထွေးသောနည်းစနစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားထုတ်လုပ်ထားတဲ့ပရိုဂရမ်များဖြစ်ကြပြီးစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကြယ်များပြသနိုင်ဖို့လိုလားကြပါတယ်။

အလေးချိန်အမြတ် - Self-ယုံကြည်မှု၏လျှော့ချရေး

အဲ့ဒါအပြင် ကြယ်, ကိုယ်အလေးချိန် လောကဓာတ်လုံးကိုစောင့်ကြည့်။ ဒါဟာနာမည်ကြီးတွေအရေးတကြီးပုံသဏ္ဍာန် restore တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အခန်းကဏ္ဍဘို့အလိုငှါဖို့ရှိသည်မလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ သို့မဟုတျ, အပြန်အလှန်, ပုံသဏ္ဍာန်ကိုက်ညီဖို့, ပြီးတော့နောက်တဖန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အနည်းငယ်ကီလိုထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, 20 ကီလိုဂရမ်မှတက် "စား" ၏ရိုက်ကူးရေးတို့အတွက် Bridzhit Dzhons, Renee Zellweger, ကစားသူ! အဘယ်သို့ဒီကနေ recover သလော

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြင်ပုံမှန်ဘဝလည်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်အလုပ်များအချိန်ဇယား, သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနေစရာအရပ်နှင့်သွေးဆောင်၏ပဒေသာနှင့်အတူဘဝ။ အဆိုပါသကြားလုံးနှင့်အရက်အချိုရည်သာလျှင်တန်ဖိုးရှိများမှာ! ဥပမာသားသမီးများ၏မွေးဖွား: စကားမစပ်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦး "သပ်သပ်ရပ်ရပ်" အကြောင်းပြချက်လည်းရှိသေး၏။ တစ်ဦးကရှားရှားပါးပါးအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်းပိုကောင်းရရှိရန်စီမံခန့်ခွဲမထားဘူး။ ဒါကြောင့်သူအပေါငျးတို့အပိုစင်တီမီတာနှင့်ကီလိုဂရမ်ကို reset ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်း - အဘယ်သူမျှမအသက်မွေးဝမ်းကျောင်း - အဘယ်သူမျှမရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်လည်းရှိ၏စရာငွေမရှိတာပါပဲ ...

ကျနော်တို့မျှသာလူအပေါငျးတို့သဒါကြေကွဲဖွယ်မရှိကြပေ။ ခါးအတွက်စင်တီမီတာတစ်စုံတွဲဟာသူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်မဆုံးရှုံးပေမယ့်ရှုပ်ထွေးသောဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ အသီးအသီးကိုအောက်ပါ set ကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုလျော့နည်းစေသည်။ အလုပ်ခြင်း, ချစ်ခြင်းဘဝ, ကျန်းမာရေး ... နှင့်အညီ, နောက်ဆုံးတော့ဟဲလို, စိတ်ကျရောဂါ: နှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုတစ်ဦးရှိုလှိမ့် ချ. မှစတင်သည်!

လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာ

အားလုံးနာမည်ကြီးတွေကဲ့သို့ပင်အတန်ငယ်န့်အသတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်အငတ်ထားလိုကြပါဘူး။ ပင်အရေးပါသောအလိုအပ်ချက်သော်လည်း။ ရလဒ်အပေါင်းတို့အားသိသာသောကွောငျ့အလေးချိန်ပြပွဲစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကြယ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သာလက်ခံသည်။ ကျော်ကြားသောလူမျိုးသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့ပိုပြီးအခွင့်အလမ်းတစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြသို့မဟုတ်အားကစားသမားလုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ၏ထိရောက်မှုကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအတည်ပြုခဲ့သည်, ဒါကြောင့်နည်းလမ်းတစုံတယောက်သောသူသည်အလုပ်လုပ်မယ်လို့ဖွယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, ကြယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားကြောင်းပြေဘူး။

Atkins အစားအသောက် - ကာဗွန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး

ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွအတွင်းလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာအဖြစ်အသိအမှတ်ပြု သည့် Atkins အစားအသောက်များတွင်။ ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ပြုလုပ်မှီဝဲသောသူသည်အခြားကျော်ကြားသောလူတို့တွင်ပြုလုပ် Dzhey Lo နှင့် Penelope Cruz ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒီအာဏာနောက်ခံနိယာမဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပေါ်တွင် "ထပ်တူ" ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဝေဖန်သူများကဒီအစားအစာအပေါ် overreliance ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာငြင်းခုန်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချုပ်ခြင်းနှင့်နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှင့်အာမခံစစ်အစိုးရကိုဆီးချိုရောဂါ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ပှဲနှငျ့အတူ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထို 2-ရက်သတ္တပတ် Atkins အစားအသောက်များတွင်သင်တန်း 5-7 ကီလိုဂရမ်အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်ပေးသည်။

အစားအသောက်အစားအသောက်: နှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်အနိုင်ပေးပြိုင်ပွဲ

အဆိုပါ zonal နိယာမမှာသူ့မှာအရမ်းကောင်းတဲ့အထူးသဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ဘဲ, ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွအသက် 15 သို့မဟုတ်ပင် 20 အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးခဲ့သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရဟာအချိုးအစားအတွက်တည်ရှိသည်: 40-40-30 ။ နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပိန်အသား၏ 40%, 30% - ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းဆီ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - တစ်ဦးသီးသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား - စသည်တို့ကိုငါး, ကြက်သား, ဒီအစီအစဉ်နေ့စဉ် menu ကိုများစွာသောမူကွဲပေးသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကပ်လွယ်ကူသည် ... ကက်သရင်း Zetas John`s ဤနည်း 20 ကီလိုဂရမ်မှကျဆင်းသွားနှင့်ကြယ်မွေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဥပမာဖြစ်ပါတယ်။ ထို 14 ပေါင်မှဂျနီဖာနှုတ်ဆက်ဟောလိဝုဒ်ပိတျဖို့သူ့အဘို့တံခါးကိုကျင်းပခဲ့တယ်။

နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်လို့ခေါ်ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာ, t ကို။ အီးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝအလျောက်အစားအစာများ၏စားသုံးမှု။ ဟုတ်ပါတယ်, သကြားလုံးနှင့်အရက်တားမြစ်ထား။ ဒီအစားအစာသတ်သတ်လွတ်အပေါ်အခြေခံပြီးကြောင့်, အားလုံးနီးပါးနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်းပိတ်ပင်ခဲ့နေကြသည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးငါးအပေါင်းတို့နှင့်မျိုးမဆိုအရေအတွက်အတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ကြယ်၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာ, သူမ၏ပုံတင်းကျပ်နှင့်အရေပြား - - ရိုးရိုးအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့မက်ဒေါနားပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။

quick အလေးချိန် technique ကိုရုတ်သိမ်း

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့အစားအစာမှကပ်လို့မရပါဘူး။ (များသောအားဖြင့် - ထိုအကြိုက်ဆုံးအတွက်) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှည့်ပတ်ကန့်သတ်တစ်ခုသာကြီးမြတ်ရည်ရွယ်ချက်သည်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏကျွန်တော်အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဆုံးရှုံးနှင့်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကြည့်ဖို့တိကျတဲ့ရက်စွဲသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်ရှိသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်များအတွက်ရှာဖွေနေပါသည်။ ကြယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဓါတ်ပုံများတခါတရံအမှန်တကယ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အောင်မြင်မှုနာမည်ကြီးတွေဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ သူတို့ဘယ်လိုရ?!

ဒါကြောင့်အလျင်စလိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါ, များစွာသောသည်သူ၏သက်သေပြဖို့ရွေးချယ်ကြပါတယ် သံပုရာ: အစားအသောက်များတွင် ရေ, ကျွဲကောသီး, sauerkraut နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထွက်ပစ္စည်းများဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပိုလျှံရေလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ, ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်အာမခံနှင့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်မရရှည်လျားသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး - အပေါင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်

အဓိကအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအကြောင်းပြောနေတာ, ကြယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်တစ်ဦးမေးခွန်းကိုတုံ့ပြန်အများစုမှာနာမည်ကြီးတွေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးဒီဇိုင်းအစုံကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောနေရာများမှာပုံတင်းကျပ်ပေမယ့်ဿုံအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောသန့်စင်မဟုတ်သာစစ်ဆေးနိုင်သည်အောက်စီဂျင်များအတွက်တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, သူသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရှိသမျှသောဆဲလ်များကိုဖြည်, စုဆောင်းအတှငျး။ အားလုံးအပိုအသွင်ပြောင်းထားတဲ့မယုံနိုင်စရာလမ်းမှာရှိတဲ့ချွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွက်။

ရုရှားကြယ်ပွကျနော်တို့ကိုပိုပြီးဂရုတစိုက်မြင်နေနေစဉ်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်များအတွက်: အစားအသောက်များတွင် Dolina, Khodchenkova စားစရာဘို့ Pugacheva technique ကိုအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယုံကြည်နေကြသည် "ကျွန်တော်တို့ရဲ့။ " ငါတို့သည်နည်းလမ်းတကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်ကြောင်းသေချာစေရန်နိုင်ကြသည်: ထွက်ရှိမည်သူမဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိတယ် Sofi Loren ခဲ့သလဲ ဟုတ်ပါတယ်, ကီလိုဂရမ်၏သောင်းချီ၏စုံတွဲတစ်တွဲထက်ကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မင်းသမီး၏အသားအရေကျနော်တို့ကြားသိ ... ထိုသူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုဘာမျှမဖြစ်နိုင်ကြောင်းယုံကြည်ချက်ပေးပါ။