500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၏အစားအသောက်များတွင်: ချက်ပြုတ်နည်းများ, ရလဒ်များကို, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ ကယ်လိုရီ Calculator ကို

အမျိုးသမီးရေးရာကအရမ်းမကြာခဏအချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျောင်းသားဟောင်းများတွေ့ဆုံ, မင်္ဂလာဆောင်, အားလပ်ရက်: ဒါဟာလုံးဝမဆိုအခါသမယနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးတည်းကပြဿနာ။ ကျနော်တို့အလျင်အမြန်အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကူအညီထံသို့လာကြ၏။ ဒါဟာအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌အံ့ဖွယ်ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အဖြစ်မကြာမီ။ အဘယ်ကြောင့်နည်း အဖြေကဒီဆောင်းပါးထဲမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား, အစားအသောက်နှင့်ပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကိုအပေါငျးတို့သ။

တစ်ဦးကယ်လိုရီဆိုတာဘာလဲ

အစားအစာမှရရှိသောသူတို့အားအပါအဝင်မည်သည့်စွမ်းအင်ကိုတိုင်းတာဒီကယ်လိုရီ။ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ဒါပေါ်တွင်အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုသေချာစေရန်အချို့သောတုံ့ပြန်မှုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်သုံးစွဲသည်။ အတော်များများက "ဘယ်လိုဤအချက်အလက်သည်ငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသနညျး" ဟုမေးစေခြင်းငှါ

သင်သည်မည်သည့်အာဟာရသို့မဟုတ်အားကစားသမားကိုမေးလျှင်, သူတို့သည်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူထူးမည်: ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံထက်ပိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တက်ကောက်ဖို့နေ့ရက်ကာလ၌, ဤအခြေခံပေါ်မှာသုံးစွဲဘယ်လောက်စွမ်းအင်တွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ content တွေကိုစားပွဲပေါ်မှာ

အစဉ်အဆက် Slim ကိစ္စကိုသိချင်ကြသူများသည်အဘယ်ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာကိုငါသိ၏။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်ကနေဆင်းသက်လာတဲ့စွမ်းအင်ပမာဏကိုဖော်ပြပေးသောစားပွဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: နေဆဲမသိရပါဘူးသောသူတို့အဘို့။ ဥပမာအနေနဲ့လိမ္မော်ရောင် 40 ကယ်လိုရီ, 100 ဂရမ် - ကသကြား 550 ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ်ထဲမှာပေးထားတစ်နည်းနည်းပါပဲ။ သငျသညျက၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှင်းလင်းဖို့, လုံးဝမဆိုထုတ်ကုန်, အဖျော်ယမကာကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်စားပွဲများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ စားရအားလုံးအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဆက်ပြောသည်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ထုတ်လုပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထွက်လှည့်ဖြစ်ပါတယ်။

Kalorizator

ဒါကြောင့်အကောင့်ကြာအဖြစ်ကယ်လိုရီရေတွက်မှုစနစ်အွန်လိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဖန်တီးခဲ့ရိုးရှင်းဖို့အရာအားလုံးကိုမကြိုက်ဘူး။ အားလုံးကိုစားပါကသတ်မှတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုပန်းကန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးတွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်။ ထိုအခါဒုတိယနောက်ပိုင်းတွင်ရလဒ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်အွန်လိုင်း - တစ်ဦးတည်းသာမက, များစွာသောအမြန်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ စမတ်ဖုန်း, တက်ဘလက်, နှင့်ကွန်ပျူတာအစီအစဉ်များအတွက် Applications ကို။ သူတို့တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းအများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုပန်းကန်သာပြသနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သင်ရိုးရှင်းစွာသုပ်၏အမည်ကိုရိုက်ထည့်နိုင်သည် - နှင့်ရလဒ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက် "500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့"

ဒါဟာနိမ့်ဆုံးစံ 1200 ကယ်လိုရီကြောင်း, တစ်ဦးကိုချက်ချင်းကြိုတင်မှာကြားထားစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ၎င်း၏တစ်ဦးလြော့ပေါ့ခနျမှနျးခကျြ - ကခန္ဓာကိုယ်မှကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုပါပဲ။ နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောနေ့ရက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဆက်လက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သို့သော်ထိုသို့ may သကဲ့သို့, ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုရှိစေသတည်း။ အမှန်စင်စစ်ပေါ်မှာတိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့, သငျသညျ 3-7 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ဒါဟာ 1-2 ပတ်ကြာယူပါလိမ့်မယ်။

တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီ၏အစားအသောက်များတွင်လုံးဝမဆိုအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားပေမယ့်သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးနေ့စဉ်န့်သတ်ချက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ချောကလက်တစ်ဘားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကြီးအခွက်ကို - ထိုအခါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ချိန်ကသူစားရန်သွားကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။

တစ်ပတ်များအတွက်နမူနာ menu ကို

Dana အစားအစာမွတ်သိပ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်, သို့သော်တစ်ပတ်မတူညီ menu ကပိုမိုလွယ်ကူကရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ - တဦးတည်းကြက်ဥ (157 kcal), ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ် (260 kcal) ၏ကြက်သားရင်သား, မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာဆလတ်။
• ညစာ - ဆိုအရေအတွက်အတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ - သုံးရေအတွက်ပေါင်းဇွန်းခြောက်သွေ့တဲ့ oatmeal, တဝက်ခွက်ကိုသီး (150 kcal) ။
• နေ့လည်စာ - pollack 200 ဂရမ်, ပေါင်း သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး (160 kcal) ။
• ညစာ - 100 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲ, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မည်သည့်ငွေပမာဏ (190 kcal) တွင်ခရမ်းချဉ်သီး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့:

• နံနက်စာ - poached ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ (160 kcal) ။
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲ, သခွားသီး (200 kcal) ။
• ညစာ - 0.5 လီတာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

အင်္ဂါနေ့:

• B - တဦးတည်းကြီးတွေအစိမ်းရောင်ပန်းသီး (150 kcal);
• နေ့လည်စာ - 100 ဂရမ်၏ကြက်သားရင်သားနှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီး (150 kcal);
• ညစာ - ဆလတ်နှင့်အတူ 200 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲ (200 kcal) ။

သောကြာနေ့:

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ဖန်နှင့်ကင်အညိုရောင်ပေါင်မုန့် (150 kcal) ။
• ညစာ - ပင်လယ်စာ 200 ဂရမ်ဆလတ် (200 kcal) ။ သငျသညျသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူတစ်သုပ်နှင့်ရာသီစေနိုင်သည်။
• ညစာ - 100 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး (150 kcal) ။

စနေနေ့:

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (200 ကယ်လိုရီ) နဲ့တဦးတည်းကြက်ဥကနေကြက်ဥကြော်။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဝက်တစ်လီတာ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100g
• ညစာ - သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, န့်အသတ်ပမာဏအစိမ်းရောင်သုပ်။

တနင်္ဂနွေ:

• နံနက်စာ - 200 ဂရမ် (260 kcal) ၏ကြက်သားရင်သား,
• နေ့လည်စာ - ဆိုအရေအတွက်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး။
• ညစာ - အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာ (140 kcal) နဲ့ပိုင့်ဒိန်ချဉ်။

500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၏အစားအသောက်များတွင်: ချက်ပြုတ်နည်းများ

• သုပ်ပင်လယ် 150 kcal ။ ပြုတ်ပုဇွန်, mussels နှင့်ပြည်ကြီးငါးအစိမ်းရောင်သုပ်နဲ့အတူမွှေပေးပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရာသီ။
• 200 ကယ်လိုရီအဘို့အအပူပိုင်းသုပ်။ အချပ်ကြက်သားရင်သားခြောက်သွေ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်နှင့်အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ Cube သို့ဖြတ်နာနတ်သီးတစ်ခုမှာအချပ်။ သခွားသီးတုတ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဆလတ် Pick ။ အလင်း Mayonnaise တစ်ဇွန်းနှင့်အတူဆားနဲ့ရာသီထည့်ပါ။
• 160 kcal ငံပြာရည်အောက်မှာ Pollock ။ Pollock တန်းပေါင်း။ ငံပြာရည်အဘို့, ထုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်တယ်နှင့် gherkin ပြီးလျှင်, အချဉ်မုန့်နှစ်ခုကြီးတွေဇွန်းရောမွှေပါ။ ငါးအဖြူငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူငံပြာရည်နှင့်ရာသီလောင်းပြင်ဆင်ပါ။
• ချောကလက်အချိုပွဲ berry သီး 150 kcal ။ တစ်ဦးသန့်စင်သောသို့အသီး mash ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို။ , ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းမှေးမှိန်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add နှင့်အချောသည်အထိမွှေပေးပါမှအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ kremanku ခုနှစ်တွင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ကိုကိုးအမှုန့်ဖြန်း, သီးထိပ်တန်းထောပတ်အရောအနှောအိပ်လေ၏။
• ကြက်သားဟင်းချို 50 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သားရင်သားဟာဟင်းရည်ခုတ်ခြင်းနှင့်ပြုတ်။ မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်, paprika, ဆား, နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ တစ် - ခေါက်ဆွဲများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးရှိပါသည် ခေါက်ဆွဲ Shirataki ။ သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုသုညဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချနေကြသည်။
• Shirataki ခေါက်ဆွဲ။ ဘောဇဉ် grinder မှတဆင့်ကြက်သားရင်သား kink ။ stuffing ရေပေါ်မှာအထဲကထားတော်မူ၏။ မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နဲ့ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ Shirataki (ခေါက်ဆွဲ) နဲ့မွှေပေးပါ။

500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၏အစားအသောက်များတွင်: ရလဒ်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

လူတွေအများအပြားပြီးသားဒီအစားအစာအပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကို check လုပ်ထားကြပါပြီ, သူတို့အများစုရလဒ်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုရှိကြ၏။ မြန်ဆန်ထိရောက်နှင့်စွယ်စုံ - သောအစားအသောက်များတွင်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာခဲ့ပုံက "500 ကယ်လိုရီနေ့ဖြစ်၏။ " ဆနျ့ကငျြပေါ်မှာ reviews ။

အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာတူညီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးအစားအစာများပါဝင်သည်ဟုတစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအစီအစဉ်အပေါ်စားရန်အတင်းမထားဘူး။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှာဖွေသင့်ကိုယ်ပိုင် up menu ကိုအောင်လုံလောက်ပေ။ ဒါဟာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်မွေ့လျော် Slim မြည်းစမ်းမည်ဖြစ်သည်။

အဲဒီမှာလည်း 500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့တစ်အစားအသောက်များတွင်ပေးထားသည့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုကြောင့်ဟုမှတ်ပြီးပါပြီ။ ရေတိုသက်တမ်းအတွက်က 5 ကီလိုဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးဖယ်ရှားပစ်ရဖြစ်နိုင်သည်။ ထက်ပိုမိုနှစ်ပတ်အတွင်းထိုသို့ပေါ်မှာထိုင်သောသူတို့က, အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ဖြစ်သော, 10-20 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးကိုမူလကကြီးမားတဲ့အဝလွန်ခဲ့အထူးသဖြင့်ပါ။

သို့သော်ဤအစားအစာက၎င်း၏အနုတ်လက္ခဏာတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အားနည်းချက်များရှိနေသည်။ အများအပြားကိုယ်အလေးချိန်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ကျန်းမာရေးယိုယွင်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အားနည်းခြင်း, ပျော့ပျို့အဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများ, ကိုထင်ရှားစွာပြ။ အသားအရေကွာကြွပ်ဆတ်လက်သည်း, ဆံပင်နွမ်း: အလှကုန်ချို့ယွင်းချက်ရှိပါတယ်။ အာဟာရအစားအသောက်များတွင်သောက်ဗီတာမင်စဉ်အတွင်းအကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, လုံခြုံစိတ်ချစွာ beriberi နှင့်များစွာသောခံစားခဲ့ရအစားအစာများ၏အဘယ်သူမျှမလက္ခဏာတွေ။

ဆောင်းပါးရဲ့အဆုံးမှာကျွန်တော် 500 ကယ်လိုရီတစ်အစားအသောက်များတွင်တန်ဖိုးရှိရှိနဲ့အမြန်ကြောင်းပြောနိုင်ပေမယ့်လျှောက်ထားသောအခါတာဝန်ကနျြးမာရေးပြဿနာဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့, အများကြီးကသိမ်းသွားရပါဘူး။