မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် - ကိုယ်အလေးချိန်

အဘယ်အရာဖြစ်သင့် အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာထိရောက်သောနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မိန်းကလေးများနည်း ကြှနျုပျတို့သညျဤမေးခွန်းကိုဖြေခင်မှာကျနော်တို့အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီသိုက်ကနေမြန်ဆန်လှတျမွောကျခွငျး၏လုပ်ငန်းစဉ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပေမည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောမိန်းကလေးငယ်များဒီတော့အစာရှောင်ရက်သတ္တပတ့်စုံတွဲတစ်တွဲရှိနှင့်ပြီးသားတစ်စူပါကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ , ယူနှင့်အမျိုးသမီး၏အသက်အရွယ်သည်ဤအချက်များအကြားအနည်းဆုံး .. ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွေဖြစ်တဲ့တက်ကြွစွာကြွက်သားထုထည်, အဆီအဆင့်ကို, ကျန်းမာရေးအခြေအနေ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, etc ၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် parameters တွေကိုအပေါ်အထူးသဖြင့်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကနဦးပြည်နယ်ပေါ်တွင်အဓိကမူတည်ကြောင်းသတိထားမိမဖြစ် ကျေးဇူးပြု. အသက်ရှင်ခြင်းလမ်းနှင့်ပါဝါ circuit ကို။

ဤအရာအလုံးစုံအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအစီအစဉ်အတွက် အားကစားရုံများတွင်သင်တန်း နှင့်ကွဲပြားခြားနားရှိပါတယ်: တစ်စုံတစ်ဦးက high-အသံအတိုးအကျယ်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ် - တစ်နေ့အတွက်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးက - အလင်းသပ္ပါယ်ဝန်သာနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ထို့ကြောင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောဆိုရန်သာအားလုံးအဆင့်ဆင့်ကအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆင်သင့်သောဖြစ်ရပ်အတွက်သာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

7-10 နေ့ရက်ကာလအဘို့အကြောင်းကို 1 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်မိန်းကလေးရဲ့ပိုလျှံ၏ခန္ဓာကိုယ်ကင်းရှင်းနိုင်စွမ်းကောင်ဆီဥကိုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရေးမှဦးဆောင်အားကစားခန်းမအတွင်းမည်သည့်အစီအစဉ်ဆေးပညာရှုထောအမှတ်ကနေ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလျင်အမြန်လျော့ကျလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းသင်တန်းကိစ္စအဖြစ်အနာဂတ်မှာအလွန်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု, နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးဖြစ်သောကြွက်သားတစ်သျှူး, ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးအသက်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေချင်မပါဘူးဆိုရင်ဒါဟာကျန်းမာရေးစံချိန်စံညွှန်းများ, သင်တန်း, ဿုံထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ ခွန်အား cardio နှင့်ဆန့် - အားကစားခန်းမအတွင်းမိန်းကလေးများလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဝန်အနည်းဆုံးသုံးမျိုးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ နောက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်ကအလွန်မကြာခဏအဆင်းလှသောလိင်အားဖြင့်လျှော့တွက်ပေမယ့်ပိုကောင်းမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးပြီးနောက် recover ကြွက်သားမျှင်၏ညှနျကွား၏လေ့လာမှုများမှတဆင့်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်း၏တန်ခိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းများသောအားဖြင့်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကား, ကွေးခြင်း, ပခုံးသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အဓိကကီထိုင်သို့မဟုတ် bodibarom ဖြစ်ပါတယ် Deadlift ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်-ups တွန်း, ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbell, ဒေါင်လိုက်နှင့် အလျားလိုက်ချောင်းတွေ, စသည်တို့ကိုအဆုတ်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အားကစားခန်းမအတွင်းမိန်းကလေးများလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဝန် mode ကိုဂုဏ်ပြုဖို့, ကြောင်းကိုပစ်မှတ်မှစာအဆက်အသွယ်။ အဋ္ဌမ-နဝမယင်း၏ရုတ်သိမ်းပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုပျက်ယွင်းအနုပညာမပါဘဲ, လေးမွတျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားခဲ့ရကြောင်းဒါ 6 မှ 10 အထပ်ထပ်တစ်ခုချင်းစီမှအလုပ်ချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်လိုအပ်သောကြွက်သားစနစ်ကအလုပ်လုပ်စေဖို့, အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရပါမည်။ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကိုအဘို့စုစုပေါင်းဝန် 10-15 အလုပ်လုပ်အစုံပျမ်းမျှထက်မကျော်လွန်ရပေမည်။ လေ့ကျင့်ရေးဖို့သက်ရှိများ၏လိုက်လျောညီထွေ၏ကာလအတွက်မြို့ပတ်ရထားနည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်အကောင်းဆုံးတစ်ပါတ်၌ဤဧရိယာ၏ဖွင့်သုံးအတန်းပါပဲ။

ဝန်အချိန်ဇယားကိုစနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သူတို့ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အညီရွေးချယ်ထားသည့်လျှင်ပြီးပြည့်စုံသောကောင်ရှာပြီးပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရလိုသူမိန်းကလေးများသည်များအတွက်အားကစားရုံထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်, တစ်လအတွင်းမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုပေးသည်။