အားကစားခန်းမအတွင်းသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း

စုံလင်သောတိကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ဝေးကွာသောအိပ်မက် များစွာကိုလူတို့အဘို့။ သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ, အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးဖြုန်းသင့်တယ်အားကစားရုံ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အာဏာအတွက်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ မစတင်မီ အားကစားကစားရန်, သင်အားကစားခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့အမှန်သည်သော program တစ်ခုထွက်တွက်ဆဖို့လိုပါတယ်။

စတင်

သင်တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်သင်ရုံ, ကြီးမားသောဝန်နှင့်အတူစတင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အားကစားဆိုင်ရာလိုအပ် မယ့်စနစ်တကျချဉ်းကပ်မှု, ဒါကြောင့်သင်တို့ဆီသို့တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သူကိုယ်ရေးကိုယ်တာတီထွင် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အားကစားခန်းမမှာ။ တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုအတွင်းမှာတော့သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကိုလည်းအကောင့်သို့သငျသညျအောင်မြင်ရန်ရန်ဆန္ဒရှိအလွန်ရည်မှန်းချက်တာရပါမည်ဖွံ့ဖြိုး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင် program တစ်ခုကိုလက်ခံပါလိမ့်မယ် အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေး၏, သို့သော်သင်ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်လိုလျှင်, အတန်းလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောစုစည်းဖို့ရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျရလဒ်တစ်ခုသာရှည်လျားအသီးအနှံများလှုပ်ရှားမှုများအပြီးတွင်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံကျကျလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေးသူ၏အစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်သာအချိန်, စွမ်းအင်, အဲဒီနောက်လှုံ့ဆျောမှုရှုံးသည်။ ဒါဟာအကောင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာ၏အခြို့သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုယူဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ အာဏာဆုံးရှုံးမှုဖြည့်စွက်ဖို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ စနစ်တကျတဲ့အားကစားရုံယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးတစ်ပတ်ကိုသုံးလေးယောက်မှအစည်းအဝေးများပါဝင်သည်။

အစားအသောက် အားကစားအတွက်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကအားကစားရုံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောမဟုတ်သောအရာမပါဘဲတစ်ခုခုကိုဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ကြိုက်အစားအစာအဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အာဟာရအတွက်သက်ရှိများ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များ၏အခြေခံပေါ်မှာလိုအပ်ပါသည်။ တနည်းကား, လျှင် Slim အစားအသောက်များတွင်ပြီးတော့ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအဘို့အသငျသညျလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်, တဦးတည်းကိုအသုံးပြုရပါမည်။ စိတ်ထဲ၌ဤစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသူတို့နောက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းတစ်အစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအခါ, မည်မျှကယ်လိုရီ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို

သင်ရုံခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်ကိုမပေးနိုငျသောစိတ်ကိုထားပါ။ သူတို့ကအတန်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, သငျသညျတစ်ပတ်ကိုလေးလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းရွှေ့နိုင်, တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနားယူရာနေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်အောင်, ကြာသပတေးနေ့နှင့်သောကြာနေ့ - ဥပမာအားဖြင့်ကြီးစွာသော option ကိုပြီးတော့တနင်္လာနေ့နှင့်အင်္ဂါနေ့ကလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - နွေး-up, သူ့ရဲ့ပထမဦးဆုံးတဆယ်မိနစ်တစ်နာရီမှပေးထားရပါမည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်စိတ်ထိခိုက်ရနိုငျသညျ, အချိန်ကြာမြင့်စွာအားကစားခန်းမမေ့လျော့အတင်းအကျပ်။

ကိုယ်အလေးချိန်၏အသုံးအနှုန်းများမှာအကောင်းဆုံးရလဒ်များသောအားဖြင့် cardio ပေး: ပြေးစက်, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, ရေကူး။ အဆီစတင်ရှို့ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲကအနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့် run ရမည်ဖြစ်သည်။ မိနစ် 20 float လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်အတူသင်တန်းတစ်လ, သင်ခြောက်လကီလိုအထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။