အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအားကစားရုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ယနေ့ကမ္ဘာမှာအလှတရား၏အစွန်းရောက်ဆောင်ရွက်သည်။ ပြည်သူ့အဓိကအားပြင်ပဒေတာမှအာရုံစိုက်။ ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုနဲ့ပါးလျသောလူများ, ကပိုစိတ်အားထက်သန်အမြင်များကိုဖမ်းပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်နေ့တိုင်းလူကြိုက်များနေသည် gyms ။

ဤရွေ့ကားအတန်းအစားအစာရွေးချယ်မှုသည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲ၏အခြေခံတဲ့အသိပညာယူဆ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအသိပညာမရရှိနိုင်ရှိပါက၎င်းသည်နည်းပြမှဖွင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားရုံ၌စိတ်ဝင်စားအများစုမှာဧည့်သည်များအတွက်ရွေးချယ်ဖို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အဆီလည်းမီးလောင် နှင့်ကယ်ဆယ်ရေး rendering ။ အပူစတင်ခြင်းနှင့်အတူအားလုံးမှားအရပ်တွင်အဆီမပါဘဲတစ်ဦး toned ခန္ဓာကိုယ်ရှိချင်တယ်။ ဘယ်လိုအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်စိတ်ဝင်စားဒါဟာ။ ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယလေ့ကျင့်ရေးအနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မည်။ ရဲ့သူတို့ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကြိုးစားကြပါစို့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီ, သငျသညျအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေ့လာသင်ယူရမယ်:

• ကျနော်တို့မဟုတ်ရင်ပုံစံ inharmonious ကြည့်ရှုမည်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကျော်မရသာအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်;
• ဒါဟာသူတို့ရဲ့ဂုဏ်ထူးခွင့်ပြုမပြုခွန်အားသင်တန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်သင့်သည်,
• လေ့ကျင့်မီဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်တက်ကောင်းသောနွေးလိုအပ်ပါတယ်;
• တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးသောမှရွေ့လျား, ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျသင့်သည်,
• အဓိကအားဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြီးနောက် - cardio;
• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်လို့မရဘူး, အကောင်းဆုံးအချိန် 2 ရက်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထိရောက်ဆုံး supersets ဖြစ်ကြသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကယ်လိုရီတွေအများကြီးလောင်လျှင်အဆီမီးလောင်ရာမှုဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူက High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များတို့၏စီးပွါး, ကြွင်းသောအရာအချိန်ကိုလျော့ချခြင်းနှင့် cardio များ၏များအပြင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးပါမည်။

တစ်ဦး superset ကဘာလဲ?

Supersets မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤအယူအဆကြွင်းသောအရာမပါဘဲတဦးတည်းချဉ်းကပ်နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပို့ဆောင်ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးနှင့်တစ်ချိန်တည်း၌, သင်ဂန္ထဝင်လမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထက်နှစ်ဆလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပြင်းထန်မှုအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုပိုမြန်အောင်, ပိုစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအရှိန်မြှမှုနှုန်းမှာအလုပျလုပျဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကငျြ့ရေး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးမည့်အစီအစဉ်အများအပြားကိုတာဝန်များကိုဖျော်ဖြေဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်:

• တိုးတက်ခံနိုင်ရည်;
• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ;
• အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို;
• ကြွက်သားထိန်းသိမ်း။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများသုံးရက်သို့ဝေဖန်ကြလိမ့်မည်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 အစုံနှင့် 15-20 အထပ်ထပ်ရှိရေးသငျ့သညျ။ အကောင်းမြင် mode မှာ 20 အထပ်ထပ်သို့မဟုတ်မှ 15 4 3 စုံကိုလေ့ကျင့်။

ပဌမနေ့လွှဲခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, ပခုံး, နောက်ကျော, biceps:

• ခြေထောက် hyperextension နှင့်ရုတ်သိမ်းရေး;
• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းပလက်ဖောင်းနဲ့ Alternate dumbbell ထိုင်လျက်
• အဆိုပါ crossover နှင့်အထက်ဘလောက်နှင့်အတူဦးခေါင်း၏တွန်းကန်အားမှာတင်ပါးဆုံရိုး extension ကို;
• အဆိုပါ crossover အတွက်ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့နှင့် အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဆွဲထုတ်။

ဒုတိယနေ့၌ရထားခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, ရင်ဘတ်:

• ပခုံးပေါ်ခုံတန်းရှည်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနာမယူဘဲနေတောင်စောင်းပေါ်မှာလိမ်;
• ကီထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်းလဲလျောင်း dumbbell (30 ဒီဂရီ);
• ခြေထောက်နှင့် extension ကိုထိုင် dumbbell ဝါယာကြိုး,
• မိမိအခြေထောက်တွေလဲလျောင်း bends နှင့် pullover ။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌လွှဲခြေထောက်, နွားသငယ်, ABS, နောက်ကျော, ပခုံး, triceps:

• ယင်းခုံတန်းရှည်နှင့် dumbbell နှင့်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး;
• အထက်ဘလောက် (ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား) မှသေလွန်သောသူတို့သည်ဓာတ်လှေကားနှင့်တွန်းကန်အား;
• အဆုတ်နှင့်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေစဉ်တွင်,
• ကီထိုင်နှင့်ပြင်သစ်သတင်းစာ hack ။

အမျိုးသားများအတွက်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

ယောက်ျားရဲ့ပါးလွှာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်:

• မီးလောင်သောအဆီ,
• ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေး;
• သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို။

စာနယ်ဇင်းရထား, နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်၏ပထမဦးဆုံးနေ့က:

• ယင်းခုံတန်းရှည်နှင့်ဖယ်ရှားပေ (12-20 ကြိမ် 3 စုံကို) ရက်နေ့တွင်လိမ်;
• သင့်ရဲ့ပခုံး 5h10-15 အပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ 3h8-12 နှင့်တောင်စောင်း deadlift;
• 4h8-12 ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့် dumbbell 4h12-15 ဝါယာကြိုး,
• ဆင်ခြေလျှောအတွက်လှံတံကိုလှံတံ (ချုပ်ကိုင် reverse) 4h10-15 ဦးခေါင်းများအတွက်အထက်ဘလောက်နှင့်အတူ 4h8-15 နှင့်တွန်းကန်အား။

လွှဲလက်မောင်းများ၏ဒုတိယနေ့:

• အထက်ဘလောက် 5h10-20 မှ 5h8-12 ထုပ်များနှင့် extension ကိုလက်နက် dewatering;
• ဆွဲ-ups (ချုပ်ကိုင် reverse) 4h12-15 ရပ်နေ 4h8-12 flexion နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း;
• ပြင်သစ်သတင်းစာ 3h10-20 နှင့် dumbbells 3h10-15 နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်,
• လက်တို့ကိုခေါက်နှင့် 3h12-20 pullover 3h12-15 ထိုင်လျက်။

စာနယ်ဇင်းရထား, ခြေထောက်နှင့်ပခုံး၏သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌:

• အဆိုပါဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို 3h12-20 နှင့် hyperextension 3h10-15 အတွက်လိမ်;
• 5h8-12 ကီထိုင်ခြင်းနှင့် 5h12-20 ထိုင်ခြေထောက် extension ကို;
• လက် 4h12-20 အတွက် 4h8-12 mahi နှင့် dumbbells ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း;
• 4h10-12 နှင့် dumbbell ရပ်နေသောကြောင့်ဦးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားရှေ့ဆက် 4h12-20 အားကြိုးမာန်တက်။

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး

မြို့ပတ်ရထားနည်းလမ်းအပေါ်မိန်းကလေးများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုယောက်ျားရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ Plus အား circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်တဦးတည်းအလည်အပတ်ခန်းမထဲမှာရှိသမျှသောကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒါဟာအမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်ပါပဲ။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများ, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် load ဖို့အချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ခုပြီးတစ်ခုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီသင်ခန်းစာတစ်ခုချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်တဦးတည်းချဉ်းကပ်ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာသည်အလွန်စွမ်းအင်-intensive လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးစားသုံးဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်လေးလံသောအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပင်သည်လူကိုမဖွစျနိုငျသညျ။

သင်တန်းကာလအတွင်းသင် 3-5 ကြိမ်ဖြတ်သန်းသွားနှင့်အတူတူပင်စက်ဝိုင်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ 12-20 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစဉ်းစားပါ။

ပထမဆုံးနေ့:

• ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်;
• hyperextension;
• ဦးခေါင်းတစ်ခုအထက်ဘလောက်ကနေလှံတံ;
• ကီထိုင်;
• ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်-ups တွန်း;
• တိုက်ခိုက်မှု;
• dumbbell စာနယ်ဇင်းရပ်နေ;
• ခြေထောက် extension ကိုထိုင်;
• အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် Dumbbell တွန်းကန်အား;
• ခြေဘဝါးခြံစည်းရိုးထ။

ဒုတိယနေ့:

• ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး;
• သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူတောင်စောင်း;
• တစ်ထောင့်မှာလဲလျောင်း dumbbells ၏သတင်းထုတ်;
• deadlift;
• ဆင်ခြေလျှောအတွက်လှံတံကိုလှံတံ (ချုပ်ကိုင် reverse);
• ကို hack အတွက်ဝပျ;
• တံခါးကျင်အပေါ်တွန်းအားပေး-ups;
• မိမိအခြေထောက်တွေလဲလျောင်း bends;
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဦးခေါင်းရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း;
• တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်ရပ်နေ။

ဒီအစီအစဉ်ကိုအားကစားရုံထဲမှာ workouts နှင့်တစ်ဦးနှစ်ဦးကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အကောင်းဆုံးရုံလေ့ကျင့်ရေးပြောင်း, 3 သို့မဟုတ်ပင် 4 ကြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်။ ဤသည်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်နှင့်အဆီမဟုတ်ဘဲအချို့သောကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့ရည်ရွယ်ထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးပြည့်စုံသက်ရောက်မှုများအတွက်လိုအပ်မီးလောင်သောကြောင့်ဝန်, အညီအမျှဖြန့်ဝေခြင်း, တစုံတယောက်သောသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အဘယ်သူမျှမအလေးပေးလည်းမရှိသောကြောင့်, အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့သင့်လျော်သည်။

တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း 15 အထပ်ထပ်ပျမ်းမျှဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, လေးဘီး (1 နာရီ) action ကို 600 (10 မိနစ်) လုပ်ဆောင်လို့ရပါတယ်။ ဒီအဆီဥကိုကောင်းစွာမီးရှို့မည်သည့်မှတဆင့်အလွန်လေးလံသောဝန်ဖြစ်ပါသည်။ အကောင်အထည်ဖော်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ဒီလေ့ကျင့်ရေးကအရမ်းအချိန်ကုန်ဖြစ်ပြီး, အလုပ်ဝတ်ဆင်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျး, လ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ရလဒ်များခံစားခဲ့ရပါလိမ့်မည်, သင်အပေါငျးတို့သကုန်တပ်ဖွဲ့များအချည်းနှီးမဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။

cardio

အားကစားခန်းမမှာအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို 30 မိနစ် kardiosessii enable လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သား glycogen လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တက်အသုံးပြုသော, ဤအချိန် cardio အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ glycogen သွားပြီအဖြစ်စွမ်းအင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာ, ချက်ချင်းနီးပါးအဆီစတိုးဆိုင်ကိုမီးရှို့ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် 45 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်အခြားနေ့၌ cardio လုပ်နေလျှင်, အဆီကြောင့်အဓိကအား glycogen သုံးစွဲလိမ့်မည်အဖြစ်စတင်ပြီးနောက်သုံးဆယ်မိနစ်ကိုမီးရှို့ခံရဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးအချိန် - ပါဝါကိုအပြီး။ Cardio ဒါအရေးမကြီးသောစာရေးကိရိယာစက်ဘီး, ပြေးစက်သို့မဟုတ် ellipsoid ပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအဆီအများဆုံးအပြင်းအထန်ကိုမီးရှို့ထားတဲ့အတွက်ပစ်မှတ်ဇုန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ 220 အနုတ်အသက်နှင့် 0.7 အားဖြင့်များပြားစေအောက်ပါအတိုင်းကြောင့်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားအစားအသောက်များတွင်

မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို။ လိုချင်သောရလဒ်လျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲအောင်မြင်မပေးပါ။ လက်ခံရရှိထက်ပိုပြီးသုံးဖြုန်းဖို့ - ထိုကြောင့်, အဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲထဲမှာသင်ကအစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအစားအစာအများကြီးဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာသေးမီကအားကစားသမားပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလိုလားကြပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဧကန်အမှန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ပေးသောပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှု, ပြောင်းမှဆင်းလာပါတယ်။

မိန်းကလေးများအဘို့အအစားအသောက်

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းမိန်းကလေးများသံသရာ dieting များအတွက်နေသောခေါင်းစဉ်:

• 1 နှင့်နေ့ 2 - ပရိုတိန်း (အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 2 ဆပရိုတိန်း 0.5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်);
• နေ့ 3 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း 1 ဂရမ်);
• နေ့ 4 - ရောနှောထားသော (ပရိုတင်း 2 g နဲ့ 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဆ) ။

အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်အစားအသောက်

လူတို့သညျအဘို့, အစားအစာစားသုံးမှုနှုန်းအတွက်ကန့်သတ်အတွင်းရှိရမည်:

• 1 နှင့်နေ့ 2 - ပရိုတိန်း (3 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 0.5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်);
• နေ့ 3 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (6 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 1.5 ဆ);
• နေ့ 4 - ရောနှောထားသော (2.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်) ။

ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်

အဆီ burners တွေကအကြားလူကြိုက်အများဆုံးဖြည့်စွက်, L-carnitine ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ပေမယ့်အဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမူးယစ်ဆေး dieting မပါဘဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဒါကသင်ဖြုန်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ဖို့လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် carnitine နှင့် တွဲဖက်. ပြုလုပ်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုငါပေးမည်။

L-Carnitine အဲဒါကိုအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်ရကျိုးနပ်သည်, အမှုန့်နှင့်အရည်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ရေပန်းစားနေတဲ့အဆီ burner Lipo 6 ဖြစ်ပါသည်, ကအများကြီးပိုစျေးကြီးယခင်နည်းလမ်းများထက်တန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးရလဒ်များကိုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြလျှင်, အလုံခြုံစိတ်ချစွာသူတို့ကိုအသုံးချနိုင်အောင် speakers ထပ်တလဲလဲ, အားကစားသမားများအဆီ burners တွေကကောင်းကောင်းမြင်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှတ်ချက်ချသည်။ zhiromobilizatsii များအတွက်လက်ထောက်၏လေ့ကျင့်ရေးသူ၏အစီအစဉ်တွင်အပါအဝင်, သင်လျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်မှန်ကန်စွာအပေါငျးတို့သကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ပြီးအသုံးပြုပုံသငျသညျအတိုသောကာလ၌ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဓိကအရာ - အရာအားလုံးစိတ်နှင့်အတူချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်အစွန်းသို့အဆောတလျင်မခံကြရမည်ကိုမှတ်မိဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြီးအကျယ်ဖြတ်တောက်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်ပေမယ့်အစား, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပျက်စီးယိုယွင်းနှင့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်၏အလွန်မလိုလားအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်စေမည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အမြော်အမြင်ရှိရှိစား!