ကိုယ်အလေးချိန်ကနေကယ်ဆယ်ရေးမှမိန်းကလေးငယ်များများအတွက်အားကစားရုံအတှကျလေ့ကျင့်ခန်း,

အားနည်းလိင်မကြာခဏမလှုပ်မရှားဖြစ်နေဆဲအဆီအစုတခုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့: ဘဝကအမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းများရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ဟာသနှင့်အတူပါဝင်သည်။ မိန်းကလေးများမိုးသည်းထန်စွာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်ကြဘူး, နှင့်စကားလုံး "ကြွက်သား" ပုလ်စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာအချည်းနှီးပါပဲ။ ကြွက်သားကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အသားအရေကိုစောင့်ရှောက်, သူတို့သည်၎င်းတို့၏သဘာဝအအားနည်းဆုံးရှုံးလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား။

များစွာသောအမှားတွေကျူးလွန်ဖို့ကိုလယ် - မိန်းကလေးငယ်များများအတွက်အားကစားရုံအတှကျလေ့ကငျြ့ခနျး။ ရည်ရွယ်ချက်များမြည်းတက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှား, အမျိုးသမီးများစာနယ်ဇင်းအောငျတင်နိုင်နှင့်ခြေထောက်များဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေမယ့်ဆန္ဒ၏ပုံစံထုတ်ထားကြ၏။

သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အနေနဲ့ဆွဲဆောင်မှုကောင်ဖန်တီးရန်:

• ပါးလျသောမျှော်ကြည့်သူတို့၏နောက်ခံအတွက်ခါးမှမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ (ပခုံး) မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• မှန်ကန်သောဘဲဥပုံတင်ပါးများကိုခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် Shin ညှိ။
• သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်သာမန်မိန်းကလေးငယ်ထံမှကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးသမီးအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သော trapezius ကြွက်သား, load ။
• လုပ်ပါ , ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဒါပေမယ့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ - လုံလောက်တဲ့တွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်နဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာသုံးစုံကိုခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်ပါသို့မဟုတ်အရေးအကြီးဆုံးကတော့အမျိုးသမီးတွေရဲ့ဂုဏ်သိက္ခာရိုးရှင်းစွာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

created အမျိုးသမီးကိုယ်တိုင်ကအတွက်အဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအဆိုပါသတင်းစာ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အဆီ၏ငြင်းပယ်ခံရ, ချိုမြိန် - နှင့်အာဟာရ။ မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံအတှကျလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစုံပါဝင်သည်။ သူတို့ကမပိုနှစ်ခုထက်ရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်ကျင်းပခဲ့တယ်။

အားကစားရုံအတွင်းလက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်း - အခြေခံမူကိုလိုက်နာသောသူတို့ကို:

1. သငျသညျနေ့စဉျနေ့တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရပါဘူး။
2. တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကို 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သောကွောငျ့က 48 နာရီကြွက်သားကြွင်းသောအရာများကိုလိုအပ်ပေသည်။
3. 5-6 ကြိမ်စနစ်တကျဖြစ်နဲ့ဒဿမကိန်းတစ်ဦးအလင်းပရိုတိန်းစားရန်အားကစားခန်းမပြီးနောက်အပါအဝင်နေ့ရက်ကာလ၌စားရကြသင့်ပါတယ် - ကြက်ဥ, နို့။

မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံအတှကျလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးနှစ်ချဉ်းကပ်မှု၏အခြေခံပေါ်မှာဆောက်လုပ်ထားနိုင်ပါတယ်:

• တကိုယ်လုံးအဘို့အတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ။
• အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်း။

ပထမဦးဆုံးအမှု၌, လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာအစုံပါဝင်နိုင်ပါသည်:

1. ရှေ့ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် 10-12 အထပ်ထပ်သုံးစုံအတွက်ဘလော့ခ်ပို့စ်ရဲ့တံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူကီထိုင် (နဲ့အတူစတင်) ။
2. dumbbells နှင့်အတူ Lunges ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးမှတူညီသောငွေပမာဏအတွက်တံဆိပ်ထု။
3. ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မှာ "Round" ကိုတည်ဆောက်ရန်ကီထိုင်ဖို့ဝန်အတွက် Bench ခြေထောက်။
4. ကြမ်းပြင်နှင့် triceps ထံမှ pectoral ကြွက်သားများအတွက် Pushups - ထိုခုံတန်းလျားပြန်။
5. လက်ပခုံးအတွက် biceps နှင့်မွေးမြူရေးလက်အဘို့အ dumbbells နှင့်အတူခွေ။
6. အလျားလိုက်တွန်းကန်အားယူနစ် ဒေါင်လိုက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နောက်ကျောကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ရန်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများ၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကြွက်သားထုထည်နှင့်ပီပီကယ်ဆယ်ရေးအစုတခုပေးလျှင်, မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြိုကွဲ၏အခြေခံပေါ်မှာစီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည် - ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တစ်ပတ်ကို 3-4 လေ့ကျင့်ခန်း:

1. နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်။ ခုံတန်းလျားလဲလျောင်းနေစဉ် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး, ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာ", "pullover" ကိုတစ်ထောင့် pulldown လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်နေသည်ကိုသင့်လျော်သောကြွက်သား load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
2. ပခုံးနှင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်။ ထိုင်လျက် dumbbells ၏စာနယ်ဇင်း, -ups တွန်း, တွန်းအားပေး-ups reverse လက်၌ dumbbells နှင့်အတူလက်အားမွေးမြူ, dumbbells နှင့်အတူပြန်လည်လက် triceps သို့မဟုတ်ရုပ်သိမ်းမှုအပေါ် - ဤအထက်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
3. ခြေထောက် deadlifts နည်းပြ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ lunges အဆိုပါ Simulator ကို In-ups ထိုင်, dumbbells အတူ။

အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမည်များရှုပ်ထွေးများမှာပါကနည်းပြမှဖွင့်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမသုံးလများအတွက်စိတ်ကြိုက် program ကိုလက်ခံရရှိရန်လိုအပ်ပေသည်။