သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆင်းလှသောနှင့်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတအိပ်မက်တွေ။ အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေပေးဖို့ခရီးစဉ်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်မရှိဘဲတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်လုပ်ပုံကို သင်တန်းအစီအစဉ်ကို မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်? အဲဒီအကြောင်းပေါ်ဖတ်ပါ။

အဆင့် 1: စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်များ

စတငျဖို့, မှန်ထဲမှာအသေအချာစဉ်းစားပါ။ အလုပ်လုပ်သောအရာကိုဒေသများ, သင်အောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေစာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်ရေးချပါ။ သင်တင်ပါးနှင့်ပေါင်တက်စုပ်ရန်, ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုလျှင်ဥပမာ, ပြီးတော့ဒါဖော်ပြသည်။ ဒါဟာတိကျစွာလိုချင်သောရလဒ်ကိုယ်စားပြုရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါဟာသူ့အိုင်ဒီယာတိကျသောတိုင်းတာအားဖြည့်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကအဲဒီမှာ 80 စင်တီမီတာတစ်ခါးဖြစ်တယ်, ကျနော်တို့ကပါးလျစေချင်လျှင်, ဥပမာ, ဒစ်ဂျစ်တယ် form မှာ 65 စင်တီမီတာရေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသို့သောတိကျတဲ့ဒေတာအနာဂတျမှာဝေးပစ်မှတ်ကနေမရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။

အဆင့် 2: လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ

ပစ်မှတ်ထားပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းလျှင်တစ်ဦးသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖြေ: သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တှေ့ရနျလိုအပျ ကြံ့ခိုင်ရေး၏အမျိုးအစား, ပြုပါ vybudete ရာ။ အတော်ကြာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ Choose:

• သငျသညျပတ်လည်နှင့်စိတ်ပျက်ချင်လျှင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး,
• အေရိုးဗစ်သင်ကြွက်သားသေံ add ချင်လျှင်,
• cardio နှင့်အလေးချိန်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။

အနည်းငယ်အခမဲ့အချိန်ပါလျှင်တစ်ဦးသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်လည်းကလေးများ, သန့်ရှင်းရေးနှင့်ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်စဉ်ရှိ, ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သူတို့ဆိုသည်ကားအဖြစ်။ ဒါဟာအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ A ကောင်းဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်အိမ်မှာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်း, အထပ်ထပ်ကိုဖော်ပြရန်ရကြလိမ့်မည်, သင်ကသတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်အဘို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ချဉ်းကပ်။ အင်ပါယာဟာသူတို့ရဲ့ကောက်ချက်ကိုအတည်ပြုခြင်းနှင့်ဒစ်ဂျစ်တယ် data တွေကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်လိုအပ်သကဲ့သို့ပြဿနာဧရိယာအစားနေ့တိုင်းအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုအခြားနေ့ကဝန်ခံယူသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဤသည်ကိုသာပျင်းရိမီဒီယာမဆိုင်ပါဘူးပါဘူး - ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ရသောအိမ်တော်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျယောဂသို့မဟုတ်လိတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အချို့သောအခြားအမျိုးအစားကြိုက်တယ်။ သငျသညျကိုအင်တာနက်ကနေအကျိုးခံစားခွင့်အမျိုးမျိုးဒေါင်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အိမ်မှာကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာတဦးချင်းကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့တစ်ဦးအလုပ်များအလုပ်လုပ်တစ်နေ့ပြီးထိုကဲ့သို့သော Pilates သို့မဟုတ် cardio အဖြစ်ဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး, ရုံး၌ထိုင်များစွာသောနာရီအကြာတွင်လေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ခုန်တက်အားပေးစရာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့

ကျနော်တို့သတင်းအချက်အလက်တွေရရန်သတင်းရင်းမြစ်အကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်, ဒီမှာလှုပ်ရှားမှု၏လက်နက်ဖြစ်၏လယ်ကွင်းဖြစ်ပါသည်: ကစာအုပ်နိုင်ပါတယ်, အင်တာနက်, အကြံဉာဏ်ကို instructors နှင့်ပင်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သငျသညျထိုပြဿနာဒေသများအပေါငျးတို့သမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်အဓိကအရာ။ စားပွဲတစ်ခုအတွက်အရာအားလုံးရေးသားဖို့အဆင်ပြေ, ထိုရက်သတ္တပတ်၏အရာနေ့ရက်ကိုစာရင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပါလိမ့်မည်။

အဆင့် 3: ကိန်းဂဏန်းဘလော့ဂ်

ကို "ဒိုင်ယာရီကိန်းဂဏန်းများ" နဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? တစ်ဦးစာရင်းစစ်လမ်းကြောင်း၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများအကြောင်းသင့်လေးနက်သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအဘယျခဲ့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နှိုင်းယှဉ်ဖို့လေ့ကျင့်ရေး၏လအနည်းငယ်အကြာတွင်ဒါကောင်းတဲ့ယုံကြည်ပေမယ့်မည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်အာရုံခဲ့ကြသည်ထားတဲ့ဖျော်ဖြေအဖြစ်ဖျော်ဖြေခဲ့မှတ်စုစာအုပ်ဘယ်မှာခံမှုရှိတဲ့စံချိန် rewound ။ တစ်ပါတ်ပြဿနာခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများမဂ္ဂဇင်းများ၏ထိန်းချုပ်မှုတိုင်းတာခြင်းဝင်ပြီးတာနဲ့။

ဒိုင်ယာရီသင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားကြ၏သောအရာကို၏အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ဖြည့်စွက်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အရာအားလုံးနှင့်အမြောက်အမြားရှိပါလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 4: Adjustments

တစ်ခုညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သင်အားကစားခန်းမအတွင်းနေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်အစီအစဉ်ရှိမရှိဒါဟာအရေးမထားဘူး။ ယခုပင်လျှင်ပထမအပတ်၌သိသိသာသာဝန်ပေးသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်နှင့်အရာပဲသင်၏အချိန်ဖြုန်းနေကြသည်။ ဖြည့်စွက် Make, သင်သည်အမြဲတစေ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့နိုင် - လှုံ့ဆော်မှုစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့, တပတ်အကြာတွင်ရက်သတ္တပတ် ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့အိပ်မက်စစ်မှန်တဲ့လာစေမည်။ အပျော်အပါးတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံ!