အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင့်အိပ်မက်ပုံဆီသို့ဦးတည်မြဲသောခြေလှမ်း!

gyms ယနေ့ဧည့်သည်များ၏ရောက်လာထံမှ "ဟုအဆိုပါချုပ်ရိုးမှာစိမ်းဖြင့်" ။ သူများသည်ရယူလိုသော စုံလင်သောခန္ဓာကိုယ် "အတော်ကြာထောင်ပေါင်းများစွာ၏မှောင်မိုက်" ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကတစ်ခုသာသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့အသိပညာရှိပြီး - ။ အခန်းထဲမှာအမြဲတမ်းနည်းပြဖြစ်ပါတယ်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဖြန့်ဝေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးပတ်သတ်ပြီးအကွံပေးသော, ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နှလုံးရောဂါခံစားရပါဘူးမှသာလြှငျသငျသညျအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်တန်းမီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သောသွေဖီရှိပါတယ် အကယ်. အသေးကိုစတင်ရှိသည် - ပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လည်းလုံ့လရှိသူမဟုတ်ဘူးအကအခုန်တွေနဲ့, ထို့နောက်သင်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့ရဲ့အလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်းတွင်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းအဓိကအချက်များကို select ကြကုန်အံ့။

1. သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ဆိုလိုသည်မှာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လြှငျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထို့နောက်ထက်ဝက်ခန့်အချိန်ကို cardio အပေါ်သင်ခန်းစာများမှမြှုပ်နှံရပါမည်။
ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းအလှည့်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ဆွနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏တစ်ကွန်ယက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပေါ်ထွန်းသောဇီဝြဖစ်, အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါကြောင့်အားကစားရုံမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်တန်း, စာရေးကိရိယာစက်ဘီး, stepper, ဘဲဥပုံသို့မဟုတ်နဲ့စတင်သင့်တယ် လှေလှော်စက်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားခန်းမထဲမှာ 2. သင်တန်းကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ပြောင်းလဲနေသောဝန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်လမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေးအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်တစ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်း။ အကူအညီနဲ့သည် Periodic အတန်းအမျိုးမျိုး Make လေ့ကျင်းခန်း, ကခုန်, အတွက် ယောဂ, ဘော်လီဘောသို့မဟုတ်ဘောလုံး။

3. အားကစားခန်းမမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်မိနစ် 20 တစ်နိမ့်ဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ တစ်ဦးကောင်းအပူအဆီတက်ကြွဆဲလ်တွေအတွက်စတော့ရှယ်ယာထဲကနေလာကြလိမ့်မည်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သာလောင်ကျွမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်နွေး-Up နှင့်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုအတူတကွသင်၏အချိန်ခန့်က 40 မိနစ်ကြာလိမ့်မည် - ဒီအားကစားရုံမှပျမ်းမျှဧည့်သည်များအတွက်အကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုများသောလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများ, သင်တန်း၏, အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။

4. မမှန်မှန်ဤအမှု၌အနည်းဆုံးအခန်းကဏ္ဍ။ ဒါဟာအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အခန်းထဲမှာသွားရောက်အကြံပြုသို့သော်ကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှကိုသင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု "ဟုအဆိုပါယိုစီးဆင်း" သွားကြပြီမလိုချင်ကြပါလျှင်, နောက်ဆုံး 7 ရက်အတွင်း 3-4 ကြိမ်အားဖြင့်အထံတော်နှင့်အတူကဂုဏ်ပြုဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

5. သင့်ရဲ့စံပြပြင်းထန်မှုဝန်ဆုံးဖြတ်, သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် ပုနှလုံးခုန်နှုန်း။ ဒါဟာအသက်အရွယ်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဟာပုံသေနည်း 220 အနုတ်သင်နေထိုင်ခဲ့ကြနှစ်ပေါင်းများ၏အရေအတွက်အားဖြင့်တွက်ချက်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအများဆုံးအသက် 60-80% ၏သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းရုံကို (နှလုံးကြွက်သားဖို့အပြိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်) ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဆုံးအဆီလည်းမီးလောင်ချိန်မှာကာလလှည့်ကြောင်းပြောကြသည်။ တော်တော်များများအလုပ်အကိုင်များအတွက်သင်တန်း၏အလယ်ရှိသွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအလုံအလောက်ဆုံးဖြတ်ရန်။

အားကစားခန်းမအတွင်း 6. သင်တန်းသာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် တွဲဖက်. အများဆုံးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။ ဒါဟာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆိုပါက, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုကျန်းမာရေးနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဆန္ဒရှိ!