အင်္ဂါရပ်တွေ, လေ့ကျင့်ခန်း, စည်းမျဉ်းများနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များ: သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - သင်နိုးထပြီးနောက်မကြာမီနောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှု။ ဤနည်းဥပဒေလိုက်နာငယ်ရွယ်နှင့်အထက်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်ဘဝပင်စင်လစာနှင့် comorbidities နိမ့်ဆုံးမှ locomotor လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချကြောင့်ပြီးခဲ့သည့်အမျိုးအစား, ပို. ပင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ သငျသညျယခုအနားယူရာနေ့သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အဆင်မပြေဆုတ်ခွာနေဖြစ်ကြောင်းသည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ ဒါဟာအနည်းဆုံးနေ့အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ရသင့်တယ်, နက်ဖြန်နံနက်မြင့်တက်ပင်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အားသွင်း - ထိုကြွက်သားများနှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှုမရှိဘဲ, ရှည်ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်အသက်လမ်းသို့လိုက်သည်။

ဘိုးဘေးတို့၏အတှေ့အကွုံ

ရှေးခေတ်ရောမမြို့ဆရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏တကယ်တော့ပိုသတိထားမိ။ ထိုအခါမူကားကြောင့်အများကြီးအဖြစ်လက်ရှိပျှမ်းမျှအနားယူခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုလဲလျောင်းသို့မဟုတ်ထိုင်သော, တစ်ဦးအသက်ရှင်သောလူသတ္တဝါစိတ်ကူးဖို့ခက်ခဲခဲ့ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အားသွင်း - လူအတော်များများလုံလောက်အောင်မရှိကြပါဘူးသောလုပ်ဆောင်မှုနှင့်သန်စွမ်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သူတွေကို, 40-50 နှစ်အကြာတွင်ဒီသိမ်းပိုက်ပစ်။ ထိုအချည်းနှီး။ ထိုလူသည်ကိုယ်တော်တိုင်သဘာဝဝန်ငြင်းဆိုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသန်စွမ်းခြင်းနှင့် liveliness ပျောက်ကွယ်သွားညံ့ဖျင်းသောဖြစ်လာ၏ရလဒ်အဖြစ်။ ထိုအခါအဓိကအကြောင်းရင်း - ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်မရှိခြင်းပါပဲ။ အချို့သောအချိန်များအတွက်မလှုပ်ရပ်ဆိုယန္တရား၏စဉ်းစားပါ။ အလုပ်လုပ်သူ့ကိုပြန်ရဖို့ကလွယ်ကူပါသလား? လူ - တစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်စနစ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အခန်းကဏ္ဍကို

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အားသွင်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်ခေတ်သစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်အောင်အစွမ်းထက် Revit အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းဘား၏အငြိမ်းစားသက်တမ်းတိုးမြှင့်မှုအတွက်အလွန်အရေးပါသည်နှင့်အတူကဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျအထူး technique ကိုကဆောင်ရွက်ဖျော်ဖြေပါကပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အဖြစ်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အဆိုပါတာဝန်ခံသက်ကြီးရွယ်အိုများဘို့အခြေပြုထားတဲ့အပေါ်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကခရိုင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူကမှန်မှန်သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီသင်ပိုမိုအကြံဉာဏ်ကိုလိုအပ်အထူးကုမဆိုနှင့်အတူအကြံပြုသည်မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုသင်ပြောပြနိုင်, သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေစောင့်ကြည့်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အားသွင်း - က hard အလုပ်နှင့်ပြစ်ဒဏ်တို့နှင့်လွယ်ကူပြီးသာယာသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါဝန်အလွန်သေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်စတင်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လုပ်ဖို့လူနာများ၏အလိုဆန္ဒနှင့်အတူကြီးထွားသင့်ပါတယ်။ သူတို့တဘက်၌အဘယ်သူမျှမအကြမ်းဖက်မှုများသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်လုပ်ပေး, မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းလျှင်, သင်နာကျင်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ် - သူကရပ်တန့်ဖို့တစ်အချက်ပြဖြစ်ပါတယ်။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးတည်ငြိမ်, တိုင်းတာ mode မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အားသွင်း - ကသင်သည်မည်သည့်မှတ်တမ်းများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အပေါ်ဒီမှာ Spartan လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပြီးမှန်ကန်တဲ့စည်းချက်အသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ အခန်းကောင်းကောင်းအခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ဖို့ကောင်းစွာအတန်းအသုံးဝင်သောရုံမိနစ်အနည်းငယ်မှီ, လေဝင်လေထွက်ရပါမည်။

ပူးတွဲတောင့်တင်းခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး

ဤသည်ကိုအလွယ်တကူသက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်သောအငြိမ်းစားအသက်အရွယ်အတွက်နံပါတ်တစ်ပြဿနာဖြစ်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်သောသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာအစုတခုဖြင့်အစပြု လည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသည်ကိုမကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်းကဒီအထူးသဖြင့်ကျောရိုး၏ပြဿနာများ၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးစု၏အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်, သင်ဆဲအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည်ဤအကြိမ်ပေါင်းများစွာ flexion နှင့်လည်ပင်း၏ extension ကိုပြုပါရန်။ အလွန်အဆင်ပြေခဲ့ကြသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါအခြားတပခုံးကနေလည်ပင်း၏စိတျလိုက်နာပါ။ သငျသညျအသီးအသီးဘက်မှာသုံးဆယျယောကျဖို့အထပ်ထပ်စေနိုင်သည်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလည်ပင်း၏ရှုပ်ထွေးသောပွေီးမှနှင့်အလှည့်ထွက်ရှာနိုင်ပါတယ်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ကြီးသောမိန်းမတို့အဘို့အားသွင်းမယ့်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်ဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ Varicose သွေးပြန်ကြော, သွေးရှတာဇီ, thrombosis - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်းအနားယူအသက်အရွယ်အတွက်ရှားပါးဖြစ်စဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ ၏သင်တန်း, ဆေးဝါးဖျက်သိမ်းရသေးပေမယ့်မူးယစ်ဆေးကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏စားသုံးမှုအလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ယခုတွင်သင်သည်ထိုင်ပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမဦးဆုံးအကွေးနှင့် unbend phalanges ။ စနစ်တကျထိုသူတို့အဘို့အလုပ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက်သင်တပြင်လုံးကိုလက်ကွေးစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလက်ကောက်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ ပထမဦးစွာလက်ယာရစ်, ထို့နောက် counterclockwise ။ ရှုပ်ထွေး၏နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာဆံပင်ကောက်ကောက်။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်နေစဉ်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်အထူးသဖြင့်ကစိတ်ဝင်စားနှစ်ဦးစလုံးအိမ်ထောင်ဖက်သည်မှန်လျှင်, ပျော်စရာ pastime နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

သို့တိုင်အခြား clenching နှင့် unclamping ခြေချောင်းပြုအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အထပ်ထပ်အောင်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်မည်ဟုဆိုလိုသည်သောအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ထို့နောက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခြေလျင်လှိမ့်။ 10-15 တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ကြိမ်, ဒါပေမယ့်သူကဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်ပိုပြီးဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြလျှင်, သင်ထရပ်များနှင့်ငယ်တဲ့အခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်, ပြီးတော့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ဆွဲသူတို့ကိုတက်ဆွဲရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုင်လျက်နေစဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အခုဆိုရင်သင်ဒူးနဲ့အလင်းကီထိုင်မှာခြေထောက်ကွေးဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။

ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

စိတျနှလုံးအပေါ်ဝန်လုံးဝ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်သင်သည်မည်သည့်ရောဂါအတွက်ကိုပျက်စီးစေမည်မဟုတ်သည့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီး, ကောက်လို့ရပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်း, လူတွေတချို့ကြွက်သားလျှော့ချရန်နှင့်, ခုခံကျော်လွှားသောဤအခြေအနေစတိုးဆိုင်ကစက္ကန့်အနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် set ကိုအတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးလူသိများတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလက်နှင့်လက်ချောင်းများ၏သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားများအတွက်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ရှိသေး၏။ သင်ရုံညာဘက်သည်သူ၏လက်ဝဲလက်၏လက်ချောင်း attach နှင့်အညီအမျှသူတို့ကိုတွန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းများမနည်းအကျွမ်းတဝင်ဗားရှင်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဖွင့်လှစ်ခြင်းမရှိဘဲ, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်ဆွဲထုတ်, သော့ခတ်ထဲမှာသင့်လက် Clasp နှင့်။ Isometric လေ့ကျင့်ခန်း, သိသာရိုးရှင်းများနှင့်လွယ်ကူခြင်းနေသော်လည်း, မတက်ရောက်သမားများကတစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။

ကာကွယ်တားဆီးရေးလေဝင်လေထွက်

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏နံနက် set ကိုအပြီးသတ်ဖို့သေချာပါစေ။ ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်ပုံမှန်ရှူဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းအဆုတ်သာအထက်ပိုင်းပေါကျကှဲ။ သူတို့နှင့်ဒေသ၏ကျန်ကို enable ပြုလုပ်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကနေတဖြည်းဖြည်း, လက်၌လက်ပျော်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ကာအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ ဤအချိန်တွင်လက်စွဲရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်။

အခုတော့အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူတက်သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်ကာဒုတိယအဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါရင်ဘတ်ပေါ်ခေါက်သည်သူ၏လက်နက်ဆုပ်ကိုင်, နက်ထဲကယူနှင့်အစာအိမ်မှဒူးမှာကွေးခြေထောက်တက်ဆွဲထုတ်။

varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး နှင့် thrombosis

ဒါကြောင့်အဆင်းလှသောလိင် varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ပြဿနာတို့တွင်အများဆုံးအရေးပေါ်ကြောင့်အသက်ကြီးသောမိန်းမတို့အဘို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ ဤရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ဆုံးမခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်သို့ရာတွင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ထသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်စက်ဘီး၏ခြေနင်းလှည့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမိနစ်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ခြေများ၏လှုပ်ရှားမှုနောက်ကိုလိုက်သည့်အခါကတ်ကြေးတစ်ဦး pair တစုံဆင်တူပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ်စွမ်းဆောင်မှုကိုအလွန်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။