Deadlift: ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဘာလဲ? Deadlift: လုပ်ဖို့ဘယ်လို?

အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို၏မေးခွန်းကိုအပေါ်နီးပါးတိုင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလမယ်, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသော deadlift ကပြောပါတယ်။ သာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလေးမအားကစားမှမသိ, ထိုသို့ပြုမှမည်သို့အဲဒါကိုမဆိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်မှုမပွုနိုငျရာမပါဘဲသူတို့ရဲ့ဇာတိအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့တချို့နားမလည်နိုင်လောက်အောင်အကြောင်းပြချက်များအတွက်, ကာယဗလနည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်စိတ်ထိခိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကအခက်ခဲဆုံးတာဝန်ပေးအပ်ပါပြီ။ ဤအတောအတွင်းအဆိုပါ deadlift များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအချို့သင်တန်းနှင့်အသိပညာတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးပထမဦးဆုံးအမှုအရာတို့ကို။

ဆဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရကဘာလဲ?

Deadlift ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အပျော်တမ်းနှစ်ဦးစလုံး, ကာယဗလအတွက်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုစဉ်းစားသည်။ တူမတည်ရှိပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မည်သို့ပင်ဆိုစေအကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း, က, အဘယ်သူမျှမကအခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမနိုင်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အမြန်ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အထိရောက်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကလျစ်လျူရှုနှင့် deadlifts ကိုအစားထိုးမရသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့ဤကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြခြင်းနှင့်ဝန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုရယူနေသည်ဘာ deadlift ပါသလဲ ဤတွင်မေးခွန်းတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်မျှော်မှန်းရလဒ်ရဖို့အရင်ကဆိုရင်နှင့်အပျော်တမ်းများအတွက်နားလည်ရန်ရှိသည်ယျ။

မီးမောင်းထိုးပြထားသည်

Deadlift အခြေခံအပေါငျးတို့သများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ခြေထောက်၏ကြွက်သား, ပြန်။ ဖျော်ဖြေသူကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells သို့မဟုတ် Trap-လည်ပင်း၏မဖြစ်မနေအသုံးပြုရန်ပေးပါသည်။ ဒီမျိုးစိတ် အခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုပို, ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းရွေ့လျားမှုအပေါ်သူတို့အားလုံးပြေး: အလင်းခြေထောက် (တစ်ချိန်တည်းမှာနောက်ကျော၏ကျန်လုံးဝပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ရမည်) ကြိမ်လုံးလည်ပင်းကိုင်ပြီးနှင့်သဘာဝ lumbar support ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်, ဒူးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနည်းငယ်ကွံအမှာကွေးနှင့်တကွ, အားကစားသမားမြင့်တက် နှင့် rectified ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူအုပ်စုတစုကိုအဓိကအလေးမအားကစားစည်းကမ်းများကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ deadlift ခန္ဓာဗေဒအပေါငျးတို့သတပ်ဆင်ထားတဲ့ musculature အလေးရုတ်သိမ်းရေးသည့်အခါအဖြစ်ဖွံ့ဖြိုးထိုကဲ့သို့သောနှင့်မူရင်းအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ပြန်လာဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်သင့်သလဲ

ယင်း၏လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး deadlift အတွက်ထည့်သွင်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်တော်မူပြီးမှ, သငျသညျအနညျးငယျအရေးကြီးသောအချက်များကိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, ဖိနပ်များ၏ရွေးချယ်ရေးမှစုံလင် option ကိုပေးဆောင်ရပါမည် - တင်းကျပ်စွာသောဖနောင့်အတွက်၎င်း၏အထူ 1 စင်တီမီတာ (လုံးဝ spikes မပါဘဲ) ထက်မပိုသင့်တယ်ဖြစ်ပါသည်, ပြားချပ်ချပ်နဲ့အကျယ်ဆုံးဘဝါးအားဖြင့်ခြေလျင်မော်ဒယ်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒါဟာအဆက်မပြတ် wear ဟာခြေချောင်းဧရိယာထဲမှာခြေလျင်ပုံပျက်ပြီးကတည်းကဒီဖိနပ်, လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်သီးသန့်အသုံးပြုခဲ့ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခြေတစ်ဦးမမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, သင့်ခြေချောင်းထမြောက်ကြလိမ့်မည်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်၏ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လိုအပ်သောတည်ငြိမ်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလိုအပ်နေသည်ဟုဒုတိယအချက် - ဤမှန်ကန်သောချုပ်ကိုင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ကတက်ခူးပြီးအများကြီးပိုအလေးချိန်ကျင်းပရန်ဖြစ်နိုင်ကတည်းက Raznohvat, ယှဉ်ပြိုင်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုရပါမည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောစုတ်တံကိုသုံးလျှင်ကာယဗလအတွက်အနေအထားကိုအမြဲတမ်းကျောရိုးနှင့်ဒဏ်ရာတိုး၏အန္တရာယ်အတွက်ဒါခေါ် torque ဖြစ်ပါတယ်။ အားနည်းလက်၌လှံတံကို carpal သိုင်းကြိုး၏ fixation အတွက်အသုံးပြုခံရဖို့အတူ။ အခြေခံ deadlift အတူတူအဓိပ္ပာယ်ကိုရှိပါတယ်ရာ, ထို technique ကို၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်ရေး, ဒါပေမယ့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ရွေးချယ်ရေးသာပါဝင်သည်အဖြစ်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Deadlift မျိုးပေါင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုသကဲ့သို့, deadlift အများအပြားမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ အားလုံးလေးပေမယ့် deadlift မှာအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သားအကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်ကူးရှိသည်ဖို့, သင်သည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်မှုများ၏ရှုပ်ထွေးပွေလီလှကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၏အခြေခံ ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုလည်ပင်းသုံးပြီးဂန္, ရိုမေးနီးယား, ဆူမိုနပန်းသမားနှင့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ-Trap ပါဝင်သည်။

အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းနှင့်ဆူမိုနပန်းကီထိုင်ထားပေမယ့်ခြေထောက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောရေးဆွဲရေးနှင့်အတူနေကြသည်။ ပထမဦးဆုံးဂျမှာတော့ခြေကင်းပခုံးရဲ့ width ထက်မပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာအပြိုင်၌ထား၏။ လက်၌တပ်ဖြန့်ခံရဖို့ခြေအနေဖြင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအဆိုပါတွန်းကန်အားဆူမိုနပန်းသမားခြေထောက်အနေအထားနှင့်၎င်းတို့အကြားအကွာအဝေးသိသိသာသာပိုမိုကျယ်ပြန်ပခုံးဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့ option ကို - တစ်ရိုမေးနီးယား deadlift ။ ဒါကြောင့်ကွပ်မျက်ခံရသောအခါကြွက်သားအလုပ်လုပ်နေကြသည့်အလိုအလျောက်ဖို့နည်းပညာကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်နေသောသာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုငါသိ၏။ အဆိုပါဂန္မူကွဲ မှစ. ယားမတရားသောနှစ်ခုအရေးကြီးသောအချက်များကိုခွဲခြား - ရွေ့လျားမှုနှင့်တပြင်လုံးကိုချဉ်းကပ်ကာလအတွင်းလုံးဝဒေါင်လိုက်အနေအထားနှင့် immobility Shin ၏သေးငယ်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါနောက်ဆုံး option ကို - ထို Trap-လည်ပင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ကဒီကအရမ်း Trap-လည်ပင်း၏အသုံးပြုမှုသည်။

အဆိုပါဂန္ဗားရှင်း

ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏ဂန္ထဝင်အမြင်ခြေထောက်၏ကျဉ်းမြောင်းသောရေးဆွဲရေးမှာဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, သူတို့နီးပါးမထိသင့်ပါတယ် ဘား၏လည်ပင်း။ အဓိကဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးသည်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်ကျရောက်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသာကနဦးအဆင့်တွင်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည် - ဘား၏သောအခါ "ကျရှုံးခြင်း" ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားလက်နက်နှင့်အားနည်းပေါင်ကြွက်သား (တကိုယ်လုံးမှဆွေမျိုး) တိုတိုနှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏ခန္ဓာဗေဒ features တွေပစ္စည်းကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်, အားနည်းသောလက်နှင့်အတိုလက်ချောင်းများအလေးချိန်အများကြီးကိုကိုင်ထားနိုင်မရှိကြပေ။ ဒါပေမဲ့ဒီပြဿနာကအထူးကိရိယာများချုပ်ကိုင်ထား၏အကူအညီနှင့်အတူ "ဟုအဆိုပါရဲတိုက်" ဖြေရှင်းနိုင်သည် - ထိုလက်မတစ် phalanx တိုက်ရိုက်အခြားလက်ချောင်း phalanges အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော positioned ရပါမည်။ ချုပ်နှောင်မှုပင်ဒီ technique ကိုအတူအားနည်းပါကချိတ်သို့မဟုတ်ချောင်းတွေသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ယှဉ်ပြိုင်ခွင့်မပြုပါအတိုင်းဘားထဲက ထွက်. သင်တို့လက်အားကစားသမားများအတွက်ပြုပြင်တာတွေ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူချော်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, သာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ carpal ခါးပတ်ကိုအသုံးပြုပါ။

တွန်းကန်အား "ဆူမိုနပန်းသမား"

ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ "ဆူမိုနပန်းသမား" ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာခွကေို Staging ဆူမိုနပန်းသမားအခြေခံရပ်တည်ချက်သတိပေး - ခွကေိုဒါကျယ်ပြန့်ခြေ, အစားခြေအိတ် (စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်) pancakes မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်အဖြစ်တည်ရှိခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ဘက်လှည့်ခဲ့ထားရှိရပါမည်။ ခြေ၏ဤအနေအထားကိုကျောတစ်အဆင့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအဆင့်၏အကောင်အထည်ဖော်မှုစဉ်အတွင်းထိန်းသိမ်းထားရပါမည်။ ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏ဤအမျိုးအစားညံ့ဖျင်းကြွက်သားနှင့်အရှင်အချိုးအစားမမျှရှည်လျားသောလက်နက်ပြန်တီထွင်ကြတဲ့သူတွေကိုအားကစားသမားများအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်သည်။ ဒီ technique ကိုနှင့်အတူအဓိကဝန်သည့်အပေါ်ကျရောက် သည့်ပေါင်၏ကြွက်သား။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာဗေဒအင်္ဂါရပ်များ technique ကိုနှင့် deadlift မှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သားအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

Trap-တံဆိပ်တုံးနှင့်အတူ Deadlift

နည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားဂန္ထဝင်လှံတံကိုဘားအများကြီးပိုလွယ်ကိုလျှော့ချရာမှတဆင့်လည်ပင်းကိုတစ်ဦးကိုအထူးအမျိုးအစား, မှလွဲ. မရှိကွဲပြားခြားနားသည်ပါဘူး။ ဒီ shell ကိုနှင့်အတူရှိနှင့် "ပေါ့ပါး" deadlift running ။ ဘယ်ကြွက်သားတွေဒီဗားရှင်းတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း ဒါကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအတွက်မပြည့်မများအတွက်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်တွန်းအားဤအမျိုးအစားဖျော်ဖြေအခါ, ဆွဲယူ ကြွက်သားနောက်ကျော (ကျောရိုးဖြောင့်, latissimus ကြွက်သားအပေါင်းတို့နှင့်ထိပ်), လက်ဖျံ, glutes နှင့် adductors ပေါင်။

ရိုမေးနီးယားတဏှာ

ဒါကြောင့် (နီးပါးခြေထိ) ကို tibia ကျော်ဆွဲထားတဲ့ဒါမှမူရင်းအနေအထား၏မွေးစားအဘို့, ဘားဘားလာရန်တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ခွကေိုအချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်သင့် (လက်၌ခြေအိတ်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး) ။

ပုံမှန်အတိုင်းချုပ်ကိုင်အတွက်လည်ပင်းနားလညျ (ထိုလက်များ၏နောက်ကျော သူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတပ်ဖြန့်ထားရန်စွန်ပလွံလိုအပ်ကြောင်း) ။ အဆိုပါစုတ်တံအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးရဲ့ width ထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးဖြစ်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကျောရိုးသတ်မှတ်ထားတဲ့သိုင်းကြိုးပါလျှင်, ပခုံးဓါးသွားလျှော့ချ, နှင့် (အောက်ခြေကနေလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိပ်မှ) တစ်ခုလုံးကိုရုတ်သိမ်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်းကျောနှင့်ပခုံးဓါးသွား၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရပါမည်ဖြောင့်အဖြစ်ကိုပြန်အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြန်ရုတ်သိမ်းရေးတဲ့အခါမှာရှာနိုင်ပါတယ်နှင့်နေမှုကိုအာရုံလွှဲခြင်းမရှိဘဲပြားချပ်ချပ်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဘားပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည်ဒေါင်လိုက်အနေအထားပြန် align ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ကမူလအနေအထားပါပဲ။

နောက်ကျောတင်းကြပ်စွာဒေါင်လိုက်ခဲ့ဒါမှထိပ် Rising, အင်တုံကိုကြိုတင်တင်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကတစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုတင်းမာနေဖြစ်သင့်, သင်မြင့်တက်အခါတိုင်းပြုမိသည်နှင့်ဓါးသွားလျှော့ချနေကြသည်။ ထို့ပြင် (စောင်းနှင့်ပြန်လည်ရုတ်သိမ်း synchronous ထွက်သယ်ဆောင်ရပါမည်နှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆင့်ကဲ) နောက်ပြန်ထွင်ထားတဲရှောငျလှဲအရှင်မပြောင်းလဲသည့်ဓါးသွား၏အနေအထားကိုထွက်ခွာနှင့်တစ်ပြိုင်နက် cant ပြန် flexes နှင့်။ အခါသင်ထောင့်နောက်ကျောအောကျပါနှင့်အတူဆက်လက်ရှိနေသင့်ပါတယ်။ နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာကပေါင်၏နောက်ကျောပြန်ပတ်လည်မှမဖြစ်နိုင်ဘူးအားကောင်းတဲ့အမြင့်ဆုံးကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားခဲ့ရရပါမည်။

ကျနော်တို့အားထုတ်မှုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကနေတဆင့် bar ကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အနည်းငယ်ဒူးအထက် (သို့မဟုတ်ပေါင်အလယ်) - ပု projectile မြင့်တက်အများဆုံးအမြင့်။ ကြိမ်လုံးဖယ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ (ခြေထောက်ရန်အလွန်နီးကပ်) ဒေါင်လိုက်အောက်ပိုင်းခြေထောက်တစ်လျှောက်ရွှေ့သင့်ကြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုသို့ဒူးနှင့်တင်ပါးမှာအငုံ့ထားရမည်, ကျောပြောင်းလဲနေသည်။ ခြေဆစ်ကွေးမဖြစ်သင့်နှင့်ဒူး ထောက်. ၎င်းရှေ့မှောက်ထံသို့လာကြ၏။ ဒါဟာ jerking မရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ဖို့တက်ရဲ့အစမှာအရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏သငျ့လျြောသော technique ကိုလြှို့ဝှကျခမြင့်တက်, မုသာကြောင့်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့နောက်ကျောထက်တစ်အားထုတ်မှုခြေထောက်လုပ်ရပါမည်။ ခြေကြမ်းပြင်မှလိုက်နာမှုကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်နှင့်မြင့်တက်သငျ့သညျ, ကကြမ်းပြင်ကိုပြန်တွန်းဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောပင်ပန်းရပါဘူး။

ဘားတူညီသောပစ္စည်းကိရိယာများထဲကယူသွားတတ်၏လျှော့ချ။ လက်စွဲဒူးအနည်းငယ်ကွေး, ထဖြောင့်နှင့် (မရှိတော့လိုအပ်သူတို့ကိုတင်နိုင်) ကို tilt စဉ်အတွင်းဒါမတည်မနေပါဘူး။ ဒါက deadlift ကြောင်းအားလုံးပါပဲ။ ဘယ်ကြွက်သားအခါရွေးချယ်စရာတွေထဲကအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း အဲဒီမေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကာယဗလဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအဖြေကိုရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ကသာအနည်းငယ်ပြောင်းရွှေ့ရသည်အလေးပေးတစ်ခုချင်းစီဂျအတွက်, နောက်ကျောတင်ပါးဆုံရိုး, တင်ပါးနှင့်ပါပဲ။

ကနျြးမာရေးဘေးအန္တရာယ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးစိတ်ထိခိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းက deadlifting အနုပညာဖျော်ဖြေစီအဆင့်နှင့်လုံခြုံရေးများ၏တိကျလိုအပ်သည်။ Spondylolisthesis, lumbago, ကျောရိုးအူကျ, disk ကိုချော် - ဤဖြစ်နိုင်ခြေအကျိုးဆက်များတစ်ခုပြည့်စုံစေ့စပ်စာရင်းမဟုတ်ပါ, အစောပိုင်းကခြင်းဖြင့်ကြုံတွေ့မည်သည့်စိတ်ဒဏ်ရာသူ့ဟာသူခံစားခဲ့ရစေနိုင်သည်။

အဆိုပါ lumbar ဒေသနှင့်ကျောရိုးဝန်၏ round အတွက်အလွန်အကျွံ deflecton နဲတိုးပွါးလျှင်, ဤ, အလှည့်၌, ကျောရိုးဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည်အထူးသဖြင့်အာရုံကိုပြန်အခြေအနေပေးဆောင်ရပါမည်။ တည်ငြိမ်ဘို့နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအားကစားသမားအကြံပြု မိုးသည်းထန်စွာအားကစားသမားခါးပတ်, နှင့်မည်သည့်ကျောရိုးရောဂါ၏ရှေ့တော်၌ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွန်းကန်အား execute ဖို့ငြင်းဆန်။

လေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်ခက်ခဲပြီးအန္တရာယ်နှင့်နီးကပ်စွာနည်းပညာနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းခြင်းနှင့်စုံလင်ထံသို့ဆောင်ခဲ့ရရန်လိုအပ်ကြောင်းဖျော်ဖြေရှေ့မှာရှိ၏။ သာသောနောက်ကျနော်တို့စိတ်ချလက်ချကိုယ့်ကိုကိုယ်မှပြောနိုင်: "ငါ deadlift မှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ်အတိအကျဘယ်လောက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြွက်သားကိုသိ" နှင့်ရဲရငျ့စှာကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပြုလုပ်ထည့်သွင်းရန်။