ရှုပ်ထွေးသောအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် - ကသည်အဘယ်အရာနှင့်ကအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လို?

တင့်တယ်, အားကစားခန္ဓာကိုယ် - ဒီဇိမ်ခံသည်မဟုတ်, အစားကြှနျုပျတို့အားလုံးအတှကျအောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်။ , အပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်သို့မဟုတ်အခန်းထဲကအတွက်ခန်းမအတွင်းအဓိကအရာစေ့စပ်နိုင်ပါသည် - ထိထိရောကျရောကိုမီးရှို့အဆီကူညီဖို့ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ မိန်းကလေးများထောင်ပေါင်းများစွာ၏အားဖြင့်သက်သေပြတစ်ဦးကအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ technique ကို၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုမျှမျှတတရိုးရှင်းပြီးအလွယ်တကူအောင်မြင်မှု။

hip - ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးမိန်းကလေးများအများဆုံးပြဿနာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း

လူအပေါင်းတို့သည်ကျယ်ပြန့်ပခုံးအကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်နှင့်ဤတချို့အားထုတ်မှုယူလျှင်, မိန်းကလေးများအများစုပဲခဲယဉ်းအဖြစ်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့တင်ပါးနှင့်ပါးလွှာခြေထောက်အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားရန်။

ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ပုံစံများ Kim Kardashian ကနှင့်ဘီယွန်းစများ၏ကြည်ညိုလေးစားမှုကိုကြားမှခုနှစ်တွင်ကမ္ဘာ၏မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုမှန်မှန်ဇာတိအားဖြင့်သူတို့ကိုပေးတဲ့အသားအရေ, ပြောင်းလဲပစ်ရန်လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်။

ဤသည်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏အဘယ်ကြောင့်ရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ "အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်" - ကအစီအစဉ်၏ခေါင်းစဉ်ကိုလွှဲပြောင်း, ခန့်မှန်းရန်မလွယ်ကူကြောင်း။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဝန်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်တွေနဲ့ parameters အောင်မြင်ရန်လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အမျိုးသမီးတွေ enable ။

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် - ကဘာလဲ?

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အားသာချက်များကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့အောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့၏အားသာချက်များရှိသနည်း

1. ပါးလွှာတင်ပါးနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ခြေထောက်။
2. အဆိုပါအစီအစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးကတိုတောင်းသောအချိန်။
3. cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရအလျင်အမြန်ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ကောင်ဆီဥကိုမီးမရှို့ရန်အဆိုပါစွမ်းရည်။
4. ခြေထောက်၏ကြီးမားသောနှင့်အသေးစားကြွက်သားစုပ်ဖို့တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွင်းဖြစ်နိုင်ခြေ။
5. လေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်တိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား။

သင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများအနိမျ့ခန္ဓာကိုယ် ABS ကြားဖူးတယ်လြှငျ, အံ့သြသွားဖြစ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစက "နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်" များအတွက်ရှုပ်ထွေးသော၏အမည်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပိုပြီးပြည့်စုံ။ ကျနော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးဝေါဟာရများကိုကြည့်ပါက၎င်းသည်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်ထိတွေ့ဆက်ဆံ ခြေထောက်၏ကြွက်သား များနှင့်ဝမ်းဗိုက်။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာပြန်ထားသော ABS (ဝမ်းဗိုက်အဘို့ရေတို) "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ" ကိုဆိုလိုသည်။ ကိုယ်ကသာခွကေိုလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူပူးတွဲလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုအတွက်, သငျသညျကို double သက်ရောက်မှုဝန်ရပါလိမ့်မယ်။

သင်တန်းဘယ်လိုနေလဲ

45-55 မိနစ်လူတန်းစားထဲမှာ, ဝန်တိုးပွားစေရာအများအပြားအဆစ်၏လုပျငနျး, ပါဝင်သည်ထားတဲ့အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော, ကီထိုင်ပါဝင်ပါသည်တစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင်ထွက်သယ်ဆောင်သောဘဲလေး "plie" အလားတူခြေထောက်, လေ့ကျင့်ခန်း, lunges ။ သင်တန်း၏အဆုံးမှာကြွက်သားအချို့အုပ်စုများဒေသအလိုက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရ။ ဥပမာအားဖြင့်, သည့်အခါထိရောက်စွာ mahi ပေါင်၏လုပျငနျးအပါအဝငျတင်ပါးသို့မဟုတ်နှငျ့ပတျသကျသောသူတို့အားအောင်ပြီးသားပင်ပန်းနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျ။

ငါရှုပ်ထွေးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်သောသူတို့အဘို့အထူးကိရိယာများလိုအပ်ပါသလား? ကအသုံးပြုသည်ဆိုပါကအကြောင်း, ပါသလဲ

တကယ်တော့သူတို့ဟာမကြာခဏသူ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအားနည်းနေအဖြစ်, အေးဂျင့်ကိုမ weighting ၏အသုံးပြုမှုများအတွက်အထူးလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်နည်းပြမကြာခဏ bodibar သုံးစွဲဖို့အကြံပေးခဲ့သည်။ ဒါဟာချိန်လည်ပင်းရော်ဘာ-coated ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာသင်တန်းသားခုနှစ်, သင့်လျော်သော technique ကိုအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်, သင်အလင်းလေးကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်, သင်လုံခြုံစွာပိုပြီးခံ့ညားကုန်တင်မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးရန်အဘို့အသငျသညျပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိသောနှင့်အတူပိုမိုအပိုအလေးချိန်, ပိုမိုထိရောက်သောကျင်းပပါလိမ့်မည်။

သင်တန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျအတန်းရဲ့ start ကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကသင်ချက်ချင်းခြေထောက်တစ်ဦး "မြင်း" ကြီးမားသောကြွက်သားကိုလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ်, ဒီအခါသမယပေါ်တွင်သင်စိတ်ပူစရာလို့မရပါဘူး။ အမှန်မှာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးအပြင်, သင်က high-ပရိုတိန်းဓာတ်စာပြင်ပေးဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ရှုပ်ထွေးသောအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေးလံအလေးချိန်ကိုမသုံးပါဘူး, သင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လို သငျသညျတနျခိုးသင်သည်ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းနားလည်သင့်တယ်။

ဤရှုပ်ထွေးပေါ်တက် Catching, သင်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်မိမိတို့၏သေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, elasticity နှင့်နောက်ဆုံးမှာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများတွင်တိုးတက်မှုတွေ့မြင်ပေမယ့်မဆောကျပါဘူးပါလိမ့်မယ်။ ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကြာဆဲအစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူလိုက်နာလျှင်သင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ပိုပြီးတက်ကြွကြလိမ့်မည်။ ဤဖြစ်စဉ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စတင်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားရမည်, နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာကြာချိန်အထိ 15 နာရီဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်လက်ခံရရှိသောအစားအစာနှစ်ဦးစလုံးထံမှအဖြစ်တည်ဆဲသိုက်ထံမှလက်ခံရရှိနိုင်သည့်စွမ်းအင်, လိုအပ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အားကစားဝန်တစုံတမျိုးနှင့်ပေါင်းအဖြစ်, ဒေတာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးလေ့ရှိသည်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မထားကြပါလျှင်, သင်ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့ မှလွဲ. ဘာမှအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အားလုံးပါဝင်ပတ်သက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, လူအပေါင်းတို့၏ဥပမာအားဖြင့်, ပထမဦးဆုံး။ 1500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မှခြုံငုံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သကြားနဲ့မုန့်ညက်၏ပုံစံအတွက်မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်ပေးသောမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီး, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအသွင်အပြင်အတွက်အလုံးစုံတိုးတက်မှုနှင့်အတူ 6-7 ကီလိုမှတစ်လဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

ထို့အပြင်မှားအဖြစ်အများအပြား join ။ သငျသညျပိုငျသညျဤအမြင်ကမှားကြောင်း, ပိုကောင်း, အခန်းထဲမှာအချိန်ဖြုန်းတယ်။ စဉ်းစားပါလျှင် လေ့ကျင့်ရေး၏နံပါတ်တစ်ခုတိုးလာသူတို့အရည်အသွေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အနိုင်ရပြီမဟုတ်ကြောင်းအချို့ကမှတ်ချက်။ အလုပ်အကိုင်အကြီးဖြစ်သောသူအရေအတွက်ကခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးမှဦးဆောင်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမတိုက်ဆိုင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုငျသညျ, မြင်နိုင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ပိုမိုခက်ခဲခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ စံပြအစီအစဉ်ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်မင်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘယျသို့ပေးသလဲ ထို program ၏တူညီသောပြင်းထန်မှု၏ Multiples အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒါမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏, သူတို့၏ Alternative, ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသူတို့ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီ-ကိုမီးရှို့လုပ်ငန်းစဉ်၏ပြင်းထန်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါလိမ့်မယ်။