Leslie Sansone နှင့်အတူသွက်လမ်းလျှောက်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အဘယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လို pereprobuyut ခဲ့ပါဘူး! ထိုအခါသင်နှင့်ထိုင်းလက်ဝှေ့နှင့်အေရိုးဗစ်၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူ cardio, Zumba, ကြံ့ခိုင်ရေး, Tai-bo ကုန်ခမ်းတော့မှာအဖြစ်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးကုန်ခမ်းတော့မှာ။ နှင့်သင်တန်း၏, အဘယ်သူမျှမချောကလက်ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စကတိပေးနှိပ်နယ်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအစားအစာကန့်သတ်မေ့လျော့။ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းအရာအားလုံးအမြော်အမြင်ရှိရှိနဲ့ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ဒါကဒီ mode ကိုမဟုတျဘဲအားလုံးရှင်သန်ပါပဲ။ ရလဒ်အဖြစ် power supply ၏တစ်ဦးပျက်ကွက်ခြင်း, အားကစားပုံစံတစ်ခုနှုတ်ဆက်အဲဒီမှာဖြစ်ပြီး, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျအားဖြင့် "နောက်မှအတွက်" မှန်မှန်အပ်နှံကြသည်။ အသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုလည်းမရှိသည့်အခါနောက်ထပ်အရာ။ ဥပမာ, တကလမ်းလျှောက် Leslie Sanson ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်၏ reviews အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကြှနျုပျတို့သညျဤဆောင်းပါးအတွက်ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။

ရဲ့ကြှမျးဝငျ, ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ get ကြပါစို့

ဒီတော့ Leslie Sansone (ကအကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဤဆောငျးပါးတှငျဆှေးနှေးမညျ) နဲ့လမ်းလျှောက် - ကနိုင်အခက်အခဲများစွာအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားရှုပ်ထွေးပြီး, ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ သူဟာသူ့ရဲ့ 50-ပေါင်း၌ကောင်းသောကြည့်ရှုနှင့်တစ်ဦးလျောက်ပတ်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီးအရာအတော်လေးအမှန်တကယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦး-သင်တန်းဆရာလုပ်လေ၏။

Leslie အများစု၏အဆိုအရမိမိကိုယ်ကိုအပါအဝင်ထပ်တလဲလဲစမ်းသပ်ပြီးအလေးချိန်, ဆုံးရှုံးများအတွက်သူမ၏နည်းလမ်းများ။ ဤသည်ကိုသူတို့အလုပ်လုပ်သောဆိုလိုသည်။ လောလောဆယ်, အားကစားနှင့်တင်းကျပ်အမျိုးသမီးတစ်ဦး Uncomplicated နည်းလမ်းကိုလူတိုင်းသင်ပေးတယ်။ သူမူလစာမျက်နှာမှာလမ်းလျှောက်၏အမည်သို့မဟုတ်အောက်မှာလူသိများသည် "Leslie Sansone နှင့်အတူသွက်လမ်းလျှောက်။ " အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်၏ reviews ကိုမိမိတို့အဘို့ဟောပြောလော့။ 25 နှစ်ကျော်အဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သူရဲကောင်းသတ္တိရှိရှိကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့သူ့ရဲ့ကစားသမားအများအပြား၏တစ်သွယ်လျကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စစ်တိုက်ခြင်း။ သူတို့ထဲကအများစုဟာဂုဏ်သိက္ခာကို၏နည်းပြဆရာများ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်သူ့ကိုသာသာယာသောစကားများအကြောင်းပြောဆိုပါပြီ။

အလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်. အထွေထွေအချက်အလက်

"Leslie Sansone '(ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုထောက်ခံသူတွေအလေးချိန်နည်းလမ်းကိုဤအချက်အလက်အတည်ပြုဆုံးရှုံးသွားသော) နဲ့သွက်လမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခွင့်ပြုသည့်အထူးအားကစားအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုအလုပ်ဆောင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သောလမ်းအတွက်ဖြစ်သဖြင့်, တိုက်ခန်းအတွင်းလိမ့်မည်။ သို့သော်အခြေခံ waddling လမ်းလျှောက်တာမဟုတ်ဘူး, လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုနဲ့ကြိမ်နှုန်းနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။

ရိုးရှင်းပြီးစျေးနှုန်းသက်သာနည်းလမ်းအသေးစိတ်

'' Leslie Sansone နှင့်အတူ Walking "၏တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေးသော (ကအကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနည်းလမ်းပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ထိရောက်သောဟုတ်မဟုတ်လေ့လာသင်ယူရန်) ငါးအဆင့်ဆင့်ခွဲခြားထားပါသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်မိုင်အားဖြင့်ခေါ်တော်မူခြင်းနှင့်အကောင့်ထဲသို့အစီအစဉ်ကိုလူတွေပါဝင်ပတ်သက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ယူနေကြသည်။ ဒါဟာ "5" ကိုမိုင်№2»«№3»ဒါ "ကနောက်တော်သို့လိုက်" မိုင်№1 "၏စုတခုနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ပရိတ်သတ်တွေရဲ့အဆိုအရဒီသင်တန်း - ပျင်းရိသောအဘို့အမှန်တကယ် Boon ။ အဆိုပါအရာများစွာကိုအိပ်မက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုခုကိုချက်ချင်းရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောရလဒ်များကိုရရှိရန်မျှော်လင့်ထား, ဒါမှမဟုတ်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေအားထုတ်မှုအဖြစ်အနည်းငယ်သာထားချင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့သည်သင်တို့ထံမှစကားမစပ်လည်းအလုပ်မလုပ်သော, ပြင်းထန်သော cardio သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုငွီးငှေ့ဖှယျအထပ်ထပ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါကြောင်းလကျမခံနိုငျသညျ။ ရုံသင်တစ်ဦးအပြုသဘောတာဝန်ခံရနှင့်ပါးလွှာကြီးထွား, သင်အသက်ရှူဗီဒီယိုဆင်းလမ်းလျှောက်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီတော့ဘယ်မှာငါ "Leslie Sansone 1 မိုင်နှင့်အတူ Walking" start သလဲ? အသုံးပြုသူပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ရေးကဗီဒီယို၏အသုံးဝင်မှုတန်ဖိုးထားဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။

က "မိုင်№1အောက်မှာ Chagall Leslie »

"မိုင်№1» - ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါဟာအလွန်လွယ်ကူသည်။ အဆစ်နှင့်ကြွက်သား peretruzhdaetsya မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ဤဗီဒီယိုအားဥပမာအားဖြင့် postoperative ကာလ၌ (အဘယ်သူမျှမတစ်ဦးချင်းစီ contraindications, သင်တန်း, မဟုတ်လျှင်), ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏စင်မြင့်ပေါ်မှာသူမည်သူမဆိုဖို့သင့်တော်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် Leslie Sansone (တစ်မိုင်အကြောင်းကို№1ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကရှင်းရှင်းလင်းလင်းကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းဗီဒီယိုထဲမှာဖြန့်ဝေဝန်အောင်) နဲ့လမ်းလျှောက်အတိအကျ 21 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။ သူမသည်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရှိန်အဟုန်မှာအရပျ၌လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ကြောင်းအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုအသုံးပြုနေသည်။

အဘယ်အရာကိုအသုံးပြုသူများသင်ခန်းစာစဉ်းစား№1?

သငျသညျ Leslie Sansone (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Dieter ဤအချက်ကိုဆန့်ကျင်ကြဘူး), №1သင်ခန်းစာအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်စိတ်ဝင်စားနေသောသူတို့ကိုမင်းသမီးယုံကြည်ပါ။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအရင်ကဆိုရင်နှင့်နံနက်ယံ၌ထနိုးချင်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာတိတ်ဆိတ်ရစ်သမ်အတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်နှင့်သူ့ကိုတပြင်လုံးကိုတစ်နေ့ဝါဒီများကိုစွမ်းအား, နိုးထစေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဝန်မထားဘူး။

ဒါ့အပြင်အသုံးပြုသူသူတို့ကိုယ်သူတို့ကသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုကို "-1" အဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်သူတို့အားအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုကြ၏။ တချို့ကလည်းသူတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်, ကိုယ့်ဗီဒီယိုများကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်№2မိုင်သို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။

ကျနော်တို့№2မိုင် "မှာ Leslie နှင့်အတူကိုင်တွယ်»

လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုများတက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်မလိုအပ်သောသက်သာရာတစ်မူထူးခြားတဲ့အခွင့်အလမ်း - Leslie Sansone (ဓါတ်ပုံများနှင့်အတူပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များဿုံနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြု) နဲ့ Walking ။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူမဟုတ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်အချို့အဆင့်မှာထားပြီးမှန်လျှင်, သင် "မိုင်№2»လို့ခေါ်တဲ့ဒုတိယသင်ကြားပို့ချဗီဒီယိုကိုကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဤသင်ခန်းစာတွင်, သငျသညျရှုပ်ထွေးမှုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ကိုရလိမ့်မည်။ ဤအချိန်သင်တဦးတည်းထက်ပိုလမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်, နှစ်ခုသာမိုင်ကွာ။ ဒါကွောငျ့ဤလမ်းကြောင်း၏ကျမ်းပိုဒ် 33 မိနစ်မှတိုးတက်လာခဲ့သည်။

ဒီအစုထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးအချို့ချစ်သူများအဆိုအရပြီးသားခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ကောင်းသောဝန်ခံစားရတယ်။ သို့သော်ဝန်တစ်ခုတိုးလာပေမယ့်ဝမ်းမမြောက်နိုင်သည့်, နှုးကတိုးပြီးဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာတက်ပြီးတော့ပူနွေးလှုပ်ရှားမှုကိုတိုး၏ရစ်သမ်နှင့်အတူဤရှုပ်ထွေးသောစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးပွားစေပါသည်။ ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သော "လမ်းလျှောက်" အသုံးပြုသူများရုံကြွက်သားကိုမီးရှို့ပြောကြပါတယ်။

"Leslie Sansone 3 မိုင်နှင့်အတူ Walking": ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အဘို့အမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးအများစုအတိုင်းသုံးရက်မြောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, "ဆက်လက်။ " 3 မိုင်အကွာဖို့လမ်းကြောင်းဖွင့်၏ဂီယာအကွာအဝေးတိုးပွားစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ရိတ်က္ခာတွေနဲ့တစ်ချိန်တည်းတိုးမှာ, ပြီးသား 45 မိနစ်သလောက်ဖွဲ့စည်း။

Dieter ဒီလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတောင်းဆိုအဖြစ်တက်ကြွစွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခြေထောက်နှင့်ပင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်နောက်တဖန်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။ ဒီ cardio လေ့ကျင့်ရေးအဓိကကြွက်သား corset ပေမယ့်စနစ်၏နှလုံးမသာကိုခိုင်ခံ့စေခံနှင့်အတူ။ ချွန်ထက်ကိုမီးရှို့အပိုကယ်လိုရီများအတွက် mode ကိုအပါအဝင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ activation ခံနိုင်ရည်သင့်ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်။ ထိုသို့သော Leslie Sansone နှင့်အတူအကြောင်းတရားများပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်၏ရလဒ်များကိုဖြစ်ကြသည်။ reviews, ဓာတ်ပုံများအဖြစ်ဖြစ်နိုင်သောနှင့်အတူအသုံးပြုသူရလဒ်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသက်သေပြ။

လူအတော်များများဟာဒီအဆင့်မှာရပ်တန့်။ အနာဂတျမှာ, သူတို့ကထပ်ကာထပ်ကာပြုလုပ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးနီးပါးအစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးမြင့်တက်ဖော်ပြရန်နှင့်အမြင်အာရုံအလေးချိန်လျှော့ချရေးအကြောင်းပြောဆို။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မှာအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ 30-40 မိနစ်အကြာတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို mode ကိုစတင်သည်ဟုဆိုသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာ№3အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူမည်သူမဆိုအဘို့ကြီးစွာသောဗီဒီယိုကိုသင်ခန်းစာသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

က "မိုင်№4»နှင့်«№5»စ Moving

မိုင် "ပြီးနောက်№3» Leslie Sansone နှင့်အတူလမ်းလျှောက် (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ရလဒ်များကို, ဓါတ်ပုံများပြင်းထန်မှုနှင့်ထပ်မံလေ့လာမှုများ၏အသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူရန်အခွင့်အလမ်းပေး) ပိုပြီးစည်းချက်ဖြစ်လာသည်။ ဤရွေ့ကားအတန်းခံနိုင်ရည်တိုးလာပေမယ့်လည်းအားလပ်ချိန်တစ်အချို့အနားသတ်မသာလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအကွောငျးကို 67 မိနစ်ခန့်လိုအပ်№4သင်ခန်းစာဖျော်ဖြေဖို့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ပွဲချင်းပြီးရေတွေလမ်းလျှောက်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမျှတတရှုပ်ထွေးအစုံ, ဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်။

သူတို့အဆင့်ကို 4 ရောက်ရှိခဲ့ကြသူကလူဆိုသည့်အတိုင်း, အတန်းတစ်ဦးသည်လည်းကျယ်ဝန်းရစ်သမ်နေရာယူပါ။ သူတို့ကပိုပြီးပြင်းထန်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ကြသည်။ တစ်ဦးက "မိုင်№5» - ဒီနီးပါးအရပျ၌အပြေးနေသည်။ ဤအချိန်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးအလျင်အမြန်ပြောင်းရွှေ့ရန်နှင့် 70 မိနစ်ခန့်သကဲ့သို့အနညျးငယျအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်ရန်ရှိသည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားများလျင်မြန်စွာအပူတေယျ။ သူမသည်ရပ်လာခဲ့နှင့်တကိုယ်လုံးလေ့။ နောက်ဆုံးရဗီဒီယို, အသုံးပြုသူများကပြောပြ, ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်အပြေးနေချိန်မှာမှန်ကန်စွာရှူဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးတယ်။ အချို့ကျွမ်းကျင်မှုအသက်ရှုမှာလမ်းလွဲမသွားဘူးနှင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအချိန်အတွက်ဖြစ်လာသည်။

အဘယ်ကြောင့်လမ်းလျှောက်?

အဖြစ်မကြာမီတချို့လူတွေကဒီနည်းလမ်းကိုကြားသကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုများစွာကိုအံ့သြစရာ: "အဘယ်ကြောင့်, တကယ်တော့, ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်ရှေးခယျြ?" ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးသင်အမှန်တကယ်, တကိုယ်လုံးစုပ်ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ် "တဦးတည်းအစက်အပြောက်အတွက်နေမှုကိုချေဖျက်က" သံသယသူကိုသံသယဝါဒီမကြာခဏရှိပါတယ်။ ထိုအခါအရာသည်ဤသည်:

• ကိုယ့်အရပ်ဌာန၌နှလုံးကြွက်သားပေါ်မှာ strain လမ်းလျှောက်;
• အသွေးသည်တက်ကြွစွာပါ (လုနီးပါးအားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများရွေ့လျားမှုအတွက်လာ) ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးသက်ရှိတွေအတွက်တုန့်ပြန်စတင်သည်မှစတင်ခဲ့သည်;
• အဆိုပါဇီဝြဖစ်များအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းတဲ့စနစ်အပါအဝင်လုပ်ငန်းစဉ်များကို update ကိုစတင်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ထွက်သယ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သငျသညျ 15 မိနစ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တဖြည်းဖြည်း Mahi လက်၌ထည့်သွင်းလမ်းလျှောက်ရန်။ increment အချိန်လေ့ကျင့်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ တိုတိုမှာတော့လမ်းလျှောက်ပြီးထပ်မံသွားလာရကြ၏။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များနီးပါးမျှ contraindications ရှိသည်။ ဤတွင်ရုံပင်သည်ဤအတန်းတဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်အတူဖြစ်ကြသည်။ ပါဝါကတဆင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါသို့မဟုတ်စံထက်ပိုမိုလုပ်ဆောင်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အဆငျ့အညီအရာရာကိုလုပ်ပါ။

Leslie နှင့်အတူလမ်းလျှောက်များအတွက်သင့်လျော်သော?

သငျသညျဗီဒီယိုမှာကြည့်ရှုလျှင်, roller နည်းပြဆရာတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ပည့်တော်တို့နှင့်အတူတစ်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ သူတို့ကိုလူတို့တွင်သင်တို့ကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်အမျိုးအစား, ယောက်ျားမိန်းမတို့လူတွေကိုတွေ့နိုင်ပါသည်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်မရွေး Slim ။ အတော်များများကအသုံးပြုသူများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုလည်းသူတို့ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုမျှဝေပါ။ သူတို့ဟာ Leslie နှင့်အတူလမ်းလျှောက်များ၏အကူအညီဖြင့်သူတို့မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်းတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ပင်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ရရန်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲ၏ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မှစီမံခန့်ခွဲကြောင်းပြောကြသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးရုံးဝန်ထမ်းသို့မဟုတ်တစ်အိမ်ရှင်မရှိမရှိနေပါစေ။ အိမ်မှာ Closeted နှင့်အပျော်အပါးအတွက်သူ့ကိုယ်သူစေ့စပ်။

သငျသညျဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ

Dieter စာသားငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်, ပြောပြအဖြစ် Leslie Sansone အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူအစည်းအဝေးများကာလအတွင်း။ ဒါကသက်သက်သာတစ်ဦးချင်းစီပဲဒီကိစ္စကိုပါပဲ။ အချို့သောအသုံးပြုသူများသည့်အခါနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများပထမအပတ်ထဲမှာသူတို့ 2-3 ကီလိုဂရမ်၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြတယ်ကသတင်းပို့သည်။ သူတို့ရဲ့အလေးချိန်၏ဒုတိယပတ်အတွင်းအခြား 600-800 ဂရမ်လျှော့ချခဲ့သည်။ 1-2 ကီလိုဂရမ်ကနေ - တတိယအပတ်ကမလိုအပ်သော 400-500 ဂရမ်နှင့်စတုတ္ထရှင်းလင်းစေပါတယ်။ စုစုပေါင်း: က 5-6 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်လကျော်လမ်းလျှောက်များ၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကသို့သော်အစားအစာနှင့်အတူဤအစီအစဉ်ကိုပေါင်းစပ်သူတို့ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်လလျှင်သလောက် 10-12 အဖြစ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့ကြတယ်ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆို။

အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျဗီဒီယိုထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံခင်မှာဖြစ်နိုင်လျှင်, ခြေများအတွက်တွက်ဆသေးငယ်တဲ့ dumbbell လက်ရ။ သင်ခန်းစာများအထူးကြပ်မတ် mode မှာနေတုန်းပဲဖြစ်ပေါ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်အပေါ်တစ်ဦးဝန်ပေးထားအဖြစ်ကလည်းဖိနပ်သို့မဟုတ် Sneaker ကိုဝယ်ခြင်းငှါထိုက်သည်။ သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းသင်တစ်ဦးကိုဖြောင့်အညီ, ဒါပေမယ့်ဘက်မှဘက်မှသာပြောင်းရွေ့ဖို့ရှိသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, အတွင်းမသွားမီ, ကြမ်းပြင်ကနေအားလုံးမလိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားအာကာသ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1-2 မီတာ) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွှတ်။ နှင့်သင်တန်း၏, ရေ, မျက်နှာသုတ်ပုဝါများနှင့်သည်းခံခြင်းအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာ။ သငျသညျရပြီးတော့အားလုံး!