Slim အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်အားသွင်း: လေ့ကျင့်ခန်း, အင်္ဂါရပ်တွေနှင့်အကြံပြုချက်များအစုတခု

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ကယ့်ပြဿနာရှိသူတိုင်းလူတစ်ဦး၏ Diet နှင့်ဆေးဝါးဗေဒအိပ်မက်ခြင်းမရှိဘဲအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါဟာဤလူအတော်များများအဆီမီးရှို့အားသွင်းစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ မရတိုင်းအားကစားသမားလျင်မြန်စွာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံသွားဖို့သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့်အစီအစဉ်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတဲ့အချက်ကို။

ဤဆောင်းပါး၏အာရုံ - ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့ charging ။ လေ့ကျင့်ခန်း, features နဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများ၏အကြံပြုချက်များတစ်အစုံအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုအလုပ်အကိုင်၏ထိရောက်မှုကိုသိရန်ရရှိရန်စာဖတ်သူကိုကူညီပေးပါမည်။

အဆီလည်းမီးလောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်

အပိုကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီသူအပေါင်းတို့စာဖတ်သူများ, ဖြစ်ကောင်းပြီးသားလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝြဖစ်နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းသောကြောင့်, ဇီဝကမ္မဗေဒသင်ခန်းစာများ, ဆီလျှော်ဖြစ်ကြသည်။ သင်အဆီဆဲလ်တွေကနေပိုပြီးစွမ်းအင်လောင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းထည့်သွင်းဖို့သာလိုအပ်သောရှိပါသည်။ သငျသညျနည်းလမ်းများစွာအတွက်ဤသို့ပြုနိုင်သည်

• အနည်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်ကိုတိုးမြှင့်တစ်ဝက်တစ်ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်,
• အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80% ဖို့သွေးခုန်နှုန်းမြှင့်;
• အလုပ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြီးမားတဲ့ကြွက်သားပါစေ။

ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်မကြာခဏလျင်မြန်နှုန်းမှာထွက်သယ်ဆောင်နေကြရသောဝမ်းဗိုက်, ပေါင်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပိန်စေဘက်ပေါင်းစုံအားသွင်း, ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးပြီးနောက်, ဤကြွက်သားကယ်လိုရီပမာဏမီးရှို့ရမည်။

အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားကစားသမား

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုစေ့စေ့စပ်စပ်နွေး-up, အားကစားသမားလိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့နွေး-up, ကြွက်သား, အဆစ်နဲ့အရွတ်အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ မျက်နှာသစ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ဆန့်နှင့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ စကားမစပ်ကတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ် သာ. ကောင်း၏ အလေးချိန်အရှုံးဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါစာရင်းလည်းမဆံ့နဲ့ချအအေး, သင်တန်းပေးခြင်းများအဆုံးမှာထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်သောသငျ့သညျ။ ကြွက်သားဟာနှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်အရွတ်အတွက်တင်းမာမှုလျှော့ချဖို့အားသွင်းပြီးနောက်ချငြိမ်သက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏သေဒဏ်စီရင်၏မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မှားလုပ်ရပ်များ novice အပေါင်းတို့သည်ဒဏ်ရာများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Professional ကသင်တန်းဆရာတဦးတည်း session တစ်ခုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပမာဏကို လိုက်. , မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေး၏အရည်အသွေးအာရုံစိုက်ဖို့မအကြံပြုပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအထူးသစကားပြောရန်လျှင်, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်:

• အသီးအသီးအစုံအနည်းဆုံး 15-20 အထပ်ထပ် (ယေဘုယျအားဖြင့်ကအများဆုံးပမာဏကိုအာရုံစိုက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ - 40-50 ကြိမ်အထိ) ဖြစ်သင့်သည်,
• ကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းမဆိုလေ့ကျင့်ရေး 3-4 အစုံ;
• တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက်ကိုသင်ကြွက်သားပိုမသုံးခြင်းထက်အုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

အားသွင်း ပိန်စေဝမ်း နှင့်နှစ်ဖက် compulsorily ကီထိုင်ပါဝင်သည်။ မှန်ပါသည်, ခါးမှာခြေထောက်နှင့်ဆီဥကိုခြံပျောက်ကွယ်သွားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အရာအားလုံးအတော်လေးရိုးရှင်းစွာရှင်းလင်းထားပါသည် - ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးပွိုင့်မတည်ရှိပါဘူး။ အဆီအညီအမျှစုဆောင်းနှင့်အတူတူပင်လမ်းအတွက်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ကြွက်သားတွေကယ်လိုရီတွေအများကြီးအလုပ်လုပ်ဖို့ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာ-ups ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြီးမားသောခြေထောက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါအဓိကအရာခက်ခဲသည်မဟုတ် - ညာဘက်အရာလုပ်ဖို့:

• နောက်ကျောကိုဖြောင့်;
• ကီထိုင်လွန်ခဲ့တဲ့ပြန်ယူသည့်အချိန်တွင်, ရှေ့ဆက်-နို့တိုက်ကျွေးရေးလွှမ်းမိုးဘဲ,
• ဒူးထောကျအပြင်ဘက်ကိုမွေး;
• အဆိုပါပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိထိုင်ရန်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရှုပ်ထွေးဘယ်အရာကမှမဟုတျပါဘူး, နှင့်အထွေထွေအတွက်အလွန်အရင်ကဆိုရင်ဒါအဆိုးရိပ်မိဘာဖြစ်လို့ကီထိုင်မရှင်းလင်းသည်။ တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအားသွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းဘားမပါဘဲမပွုနိုငျ

စာဖတ်သူကိုလေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး" နဲ့ဆက်ဆက်အကျွမ်းတဝင်မည်။ ဒါဟာအဖြစ်အစောပိုင်းမူကြိုအရွယ်အဖြစ်ကလေးအားလုံးဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာလူအများစုအနေနဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ်သူတို့ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများလိုအပ်နှင့်ရိုးရှင်းစွာသောဤသင်ခန်းစာများကိုလျစ်လျူရှုမယုံကြည်တဲ့သနားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "ကတ်ကြေး" မပါဘဲဝမ်းဗိုက်, နံ, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးပိန်စေဘို့အားသွင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

ဒီမှာကအလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုကြွက်သားအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဤတွင်, အရာအားလုံးပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါသည် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အမည်ရပိတ်ဆို့မှုကိုနှင့်အဆီသိုလှောင်မှုကို၏စည်းမျဉ်းများအတွက်တာဝန်ရှိလူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လုပ်ကွက်အရေးကြီးသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှု, ဤအပိုငျးတှငျအောက်စီဂျင်၏မရှိခြင်း။ သဘာဝကျကျ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏, မဆိုရွက်ပေါက်အားကစားသမားတွေရဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအမြဲအဘယ်သူမျှမပြောင်းလဲနေသောရွေ့လျားမှုရှိပါတယ်ရသောအလုပ်အကိုင်မှအနုတ်လက္ခဏာသဘောထားကိုဖြစ်ကြသည်။ နားလညျမဆို အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ဟာခန္ဓာကိုယ်အဘို့ခက်ခဲသည်နှင့်သိပ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ကာယဗလကိုတိုက်ရိုက်ပြောပါ - ငြိမ်မီးလောင်မသာကောင်ဆီဥဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သား။

သို့သျောလညျးအပိုကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်သူကိုလူအများစုအဘို့, ကြွက်သား retention ကိုဦးစားပေးမဟုတ်ဘူး။ အတော်များများကငယ်ရွယ်အားကစားသမားသင်တို့အားရှေ့ဦးစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ပြီးတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးလှပသောပုံနှင့်ကြွက်သားကိုစဉ်းစားလို့ရပါတယ်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်, နံနှင့်ခြေထောက်များပိန်စေဘို့ charging ဒီမှာရှိတဲ့ယုတ္တိဗေဒ, သေချာပေါက်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

အနည်းငယ်လျောက်ပတ်သောကမ်းလှမ်းမှု

ပထမဦးစွာအလုပ်အကိုင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများ၏အကွာအဝေးအတွက်အမြဲ "ချွတ်" ဟုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပါစေ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ခက်ခဲများနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပြီး, ဟုတ်တယ်, ကဖျော်ဖြေဖို့အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်, ဒါပေမဲ့ကသိုင်းကြိုးလျင်မြန်စွာပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်ခဲ့သူမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျခြေလှမ်းတို့ကအရာအားလုံးကိုခြေလှမ်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သာ. ကောင်း၏, နေ့မှ နေ့မှစ. ပေးထားသောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးဖို့အချိန်တိုးမြှင့်တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့ charging ကပါဝငျတဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ reviews ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်အားကစားသမားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကိရိယာတခုအဖြစ် "ချွတ်" ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာအပြုသဘောသဘောသဘာဝဖြစ်ကြသည်။

ပြဿနာလှည့်ဖျား

ကျောရိုးထဲမှာမြဲနာကျင်မှု - အားလုံးအဝလွန်သောလူတဦးတည်းကပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ကြီးသောအလေးချိန်ဟာ intervertebral disc တွေကိုအတွက်အလွန်လေးလံသောဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအဆီ၏ဖျက်သိမ်းရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအကြောင်းကိုသာစဉ်းစားရန်အချိန်လည်းရှိ၏။ သဘာဝကျကျကျနော်တို့ဝမ်း Slim အဘို့ကိုအားသွင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်းတစ်ဦးက core ကို set ကိုတောင်စောင်းတို့ပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်, နောက်သို့ဆုတ်ခြင်းနှင့်ဘေးတိုက်ယိမ်း။ တစ်ဦးအစပြုသူကလွယ်ကူမယ့်ထင်လျှင်, သူကအရမ်းမှားယွင်းနေခဲ့သည်။

ကွေးဖို့လွယ်ကူတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိမ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးပြဿနာအနည်းငယ်အထပ်ထပ် (15-20 ကြိမ်) ကိုမချိုးပါနဲ့။ အဓိကအရာ - အားသွင်းများ၏စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။

အဆိုပါအစပြုဘို့ assistants

Slim ဝမ်းအားသွင်း ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်သာမက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်ကြီးမားတဲ့အလုံအလောက်အားကစားရေး Simulator နှင့်ခွံ၌တည်၏။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ "hula-ကွင်း" ဟုခေါ်သည့်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ချက်ချင်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နိုးထပြီးနောက်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့သူ့ကိုအားသွင်း။ ဒီအင်အားစု Simulator ကိုသက်ရှိများတက်ကြွစွာကယ်လိုရီအသုံးမနိုးဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦး gripper - ဒုတိယ tool ကိုတစ်ဦးအားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲတစုံတယောက်သောသူသည်အားသွင်းလုပ်ပေးမထားဘူး။ အတော်များများကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားလေ့ကျင့်ခန်း reinvent ရန်နှင့်လက်ရေး Simulator မှကြွလာသောလက်စွဲစာအုပ်၌ရှိကြ၏သောအကြံပေးချက်များ၏အားသာချက်ကိုမယူအကြံပြုပါသည်။

မကောင်းတဲ့-သက်သေ ရော်ဘာတီးဝိုင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အချို့ဖို့အသုံးပြုခြင်းနှင့်ဆွဲငင်အား၏အင်အားကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူတဲ့ကြာပါသည်။ သို့သော်မည်သည့်အားကစားသမားများ၏တရားခွင်နှင့်အမှားအပြီးဒီဆက်စပ်ပစ္စည်းတာဝန်ခံမပါဘဲရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသဘောတူပါလိမ့်မယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဟုတ်ပါတယ်, Slim ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်း charging - ဒီဆရာဝန်တွေသို့မဟုတ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေပူဇော်ရသောအဘယ်သူမျှမသာမန်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းခန်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ဝယ်လိုအားနေသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြီးပြည့်စုံသောအစုဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းမျက်နှာလွန်ပြီအပေါင်းတို့နှင့်နည်းပြများကအသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသောကွောငျ့သငျတို့, ကစျြလြူမရှုသင့်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - စက်ယန္တရားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အလွန်အားသွင်း၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု။ ရလဒ်များကိုရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။