အဘယ်သို့ငါအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဆန့်ကြပါ

deftly ဒဏ်ရာရသူရခြေရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သရုပ်ပြနှင့်မဖို့, ကိုယ်ခံပညာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှု, ကခုန်သို့မဟုတ်ကိန်းဂဏန်းစကိတ်စီးခြင်း - string ကိုအပေါ်ဆန့်။

သို့သော်ခြေထောက်ဆန့လူတိုင်းအသုံးဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သရွတ်နှင့်ကြွက်သား ခွဲခြား. မရဘဲချိတ်ဆက်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကို။ အကယ်. တစ်ဦးအုပ်စုသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးလိမ့်မည်နှင့်အခြားမဟုတ်ပါဘူး - တိုးမည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်မှသာခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်, ခံစားချက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သော, ပိုလျှံအဆီလျှော့ချဖို့သွယ်လျတဲ့ကိန်းဂဏန်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကပစ္စည်းကရိယာများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား၏စွမ်းဆောင်မှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သူကခြေထောက်နှင့်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ကဆန့်ဖို့လိုအပျဘာကြောင့်အဆိုပါအစပြုသူရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်သင့်တယ်။ တိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားနှင့်ရှုပ်ထွေးသော၏ထိရောက်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အကြီးအလိုဆန္ဒ၏ရှေ့မှောက်တွင် - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Beginners များအတွက်ဆန့်အချိန်သင်တန်းရှုပ်ထွေးဖို့လိုအပ်ကြောင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ လေးနက်သောဒဏ်ရာဆန့်မတိုင်မီ 5-10 မိနစ်နွေး-up, ခွင့်ပြုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကြိုးခုန်, run ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားဗားရှင်းရှိပါတယ်။ ခြေဘဝါးကိုပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။ အောက်ပါ run လိုအပ်သောသည်:

1. တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာခေါင်းကို 5 ကြိမ်၏နှေးကွေးသောမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်။ ဒါကလည်ပင်းကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

2. ရှေ့ကိုပြန်ပခုံး (5 ကြိမ်) ၏အလှည့်။

3. ဟန်းခါးပတ်ပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ 5 အစုံများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန် 2 မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းမှာနာမယူဘဲနေခြင်းဖြစ်သည်။

မိမိအခါးပတ်ပေါ် 4. လက်စွဲ။ 5 ကြိမ်စီဘက်မှာတင်ပါး၏လည်ပတ်။

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ 5. လက်စွဲ။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲနှင့်လက်ျာမှ 5 ကြိမ်တစ်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်။

6. လက် စတင်. အနေအထား၌သူ၏ဒူး ထောက်. , သူ့ခြေရင်းမှကျဆင်းသွားသည်။ ထို့နောက်အပြင်, အတွင်း (5 ကြိမ်) ဒူးလည်ပတ်စေပါ။

7. အဆိုပါလက်တို့သည်အတူတကွ, ဒူးပေါ်ခွကေိုဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းနှင့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက် 5 ကြိမ်မှဒူး ထောက်. လှည့်ပါ။

8. စည်းမျဉ်းဥပဒေ "အောက်မှာ" ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ခြေ, လက်ဝဲခြေမပေါ်တွင်လမ်းထဲကဆွဲထုတ်ဖို့ညာဘက်ထိုင်။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ဖို့ချပေးဆန့်သောခြေထောက်ဖြစ်စေခြင်းငှါထောက်ပံ့ခြေထောက်၏ပေါင်မှာမိမိလက်ကိုလိုအပ်ပေသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် 10 မှ 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ရှေ့ဆက် 9. Mahi ခြေလျင် (10 ကြိမ်), ဒူးကွေးမ။ နိမ့်လွှဲခွင်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးပွားလာသငျ့သညျ။

အပြင်ပန်း, ထို့နောက်အတွင်း၌ (10 မှာ) 10. မြို့ပတ်ပထမဦးဆုံးအဖြောင့်ခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။

11. Mahi ညာဘက်လက်ျာဘက်၌ခြေ, ထို့နောက်လက်ဝဲ။ ခြေထောက်ထောက်ပံ့ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်ပေမယ့်ချောမွေ့ဖြစ်သင့် flywheel (10 ကြိမ်) နိုင်ပါတယ်။

နောက်ကျော 12. Mahi ဖြောင့်ခြေထောက် (10 ကြိမ်) ။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်လှုပ်ခါ, သူတို့ကိုအနည်းငယ်အနားယူကြကုန်အံ့။ ယင်းနောက်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဆန့်ပြီးနောက်ဖျော်ဖြေထားတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏အနီးစပ်ဆုံးအကွာအဝေးပေးပါ။

№1။ "ရပ်တည်မှု-1 ကနေန့ ်. ။ " အနေအထား Start: ခွကေိုကိုပခုံးအကျယ်ရှိပါတယ်။ ကြီးခြေချောင်းအပေါ်ယူဖို့ကြိုးစားနေတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale, ကွေးရှေ့ဆက်။ ခါးမှာတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်ကနေအနေအထားသော့ခတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအစပြုဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာနောက်ကျော, အနောက်ဘက်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါး ပေါင်ကြွက်သား များနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

№2။ "ရပ်နေ-2 ကနေန့ ်. " ယခင်တစ်ဦးအဖြစ်ဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်အတူတကွဖြစ်ရပါမည်။

№3။ "ဟုအဆိုပါသူရဲကောင်းများ၏အနေအထား။ " ဒါဟာဆင်းရနှင့်ကြမ်းပြင်မှလဲခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 စင်တီမီတာကင်းခြေမတွန်းဖို့, အတူတူသူတို့ကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်၌ပြင်ပေါင်ရွတ်နေရာကိုဆန့်။ 1 မိနစ် - အလုပ်မခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သငျသညျကို 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ကိုပြန်အိပ်သင့်ပါတယ်။

№4။ ထိုအခါသင်သည်ခါးအဆင့် (ဆွီဒင်လှေကားလေ့ကျင့်ရေး Simulator ကို) မှာတည်ရှိပြီးမဆိုရပ်တန့်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကို ထား. , ခြေဖို့တောင်စောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျ 30 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix ။ - 1 မိ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သူ့ခြေရင်းသူတို့ကိုလှုပ်မှအနားယူအနည်းငယ်ထိုင်-ups ဖြစ်စေလျက်, အလင်းခုန်သင့်ပါတယ်။

№5။ "ရှေ့ဆက် polubabochke အတွက်တဦးတည်းခြေလျင်မှီ" ။ အနေအထားစတင်ခြင်း: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ လက်ျာလက်ကွေးနှင့်၎င်း၏ခြေမထိကြောင်းဒါ positioned အတွင်းပေါင် လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်, လက်ဝဲခြေကြီးတွေခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ် tilt Make နှင့် 1 မိနစ်များအတွက်အနေအထား fix ။ နှင့်ပိုပြီး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင် လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုး များနှင့်တစ်ဦး "လိပ်ပြာ" ။

№6။ "ရှေ့ဆက်ထက်ဝက်ကြာတခြေလျင်မှီ။ " အဆိုပါစတင်အနေအထားသူမ၏ခြေသည်လက်ဝဲခြေထောက်၏ပေါင်ပေါ်ခဲ့သောကြောင့်သာအလက်ျာခြေမထားရှိရပါမည်, ယခင်တာဝန်မှာကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရှေ့ဆက်နာမယူဘဲနေနှင့်အနေအထား fix ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိထိရောက်ရောက်ဖွံ့ဖြိုး အတွင်းပေါင် နှငျ့ "လိပ်ပြာ" ကိုကြိုးဖြတ်ကူးရန်ပြင်ဆင်ကြရသည်။

№7။ "Butterfly" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သငျသညျအတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးလာရောက်ပူးပေါင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ရန်ရှိသည်။ ဖနောငျ့၏နောက်ဘက်အစိတ်အပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုထိနေချိန်မှာသင်, ဖြောင့်ထားရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး back ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကြမ်းပြင်ထိမိသောကြောင့်ကျနော်တို့ဒူးနှင့်တင်ပါးတွန်းအားပေးနေကြသည်။ 1 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်သော့ခတ်။ ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာမှန်လျှင်, ဤအချိန် 3-5 မိနစ်တိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးအဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။

№8။ "ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်" ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာဆင်းနှင့်သူမ၏ဒူးဖနောငျ့အထက်တွင်ခဲ့နိုင်အောင်, တတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရောက်စေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ နောက်ကျောအပြားရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ ဘောလုံးကိုထိနေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းဗို့အားစောင့်ရှောက်ရန်အကြောင်းကိုလျှင်သည်အတိုင်း, လက်ဝဲဘက်ခြေရှေ့ဆန့်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုနက်ရှိုင်းအနေအထားကိုစွန့်ခွာ, ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲလျှော့ချ။ စက္ကန့် 30 မှာ fixed လိမ့်မည်။ - 1 မိ။ ဒါဟာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစပြုသူဆန့တိုးတက်ရာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်မဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးတာဝန်, longitudinal ကြိုး။

№9။ ခြေထောက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှမပါဘဲပျံ့နှံ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ရှေ့ဆက်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ဖို့တောင်စောင်းလုပ်ဆောင်ပြီးတော့ 1 မိနစ်များအတွက် pose fix ။ ဤသည်တာဝနျကိုသငျသညျရှေ့ကိုရောက်ရှိဖို့အဖြစ်ညင်ညင်သာသာနောက်ကျောများတွင်တွန်းမည့်မိတ်ဖက်တွေနဲ့ထိထိရောက်ရောက်ထွက်ယူသွားတတ်၏။

Beginners ကျိန်းသေတဖြည်းဖြည်းအနေအထားသို့စွန့အထက်ဖော်ပြထားကြိုးအတှကျတစျခုလုံးကိုဒေတာဘေ့စလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။ ဤရှုပ်ထွေးအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဆန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ (! သော်လည်းမချွန်) ရှိသည်အထိပျမ်းမျှဒဏ်ခံနာကျင်မှုသည်အထိချောမွေ့စွာကြိုး၌ထိုင်ဒါ 1 မှ 5 မိနစ်ကနေဖြစ်ရမည်။ အနားယူပြီးတော့အတူတကွသည်သူ၏ခြေထောက်စုဆောင်းရန်ရှိလျှင်အဖြစ်ထိရောက်မှု, သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့သင့်ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူချောမွေ့နှင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာရလဒ်လိုက်ဖို့မအရေးကြီးပါတယ်: ကစိတ်ဒဏ်ရာစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ခြေထောက်ဆန့ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့, ညင်ညင်သာသာရာအရပ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကတဖြည်းဖြည်း prosest အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။