စုံလင်သောစာနယ်ဇင်း - ကဖွင့်

elastic တိ tummy - ကလှပသောဣတ္နှင့် sexy ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်စံပြစာနယ်ဇင်း, တစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားသည်: အစာအိမ်ဖို့လုံလောက်တဲ့တစ်စုံတစ်ဦးကိုပြားချပ်ချပ်ကြီးနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုကယ်ဆယ်ရေးရှာကြံ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လျှပ်စီးမြန်နှုန်းနှင့်အတူကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်: ကပေါ်တွင်သင်ကအနည်းဆုံးလအနည်းငယ်အဘို့အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ရလဒ်များကို Self-တိုးတက်မှုရှေ့ဆက်ရန်သင့်လာအောင်နှိုးဆွပါလိမ့်မယ်။

, ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအမျိုးသမီးစာနယ်ဇင်းစုပ်ဖို့, ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သို့မဟုတ်အိမ်မှာခန်းမထဲမှာရှိနိုင်ပါသည်။ သင် willpower ရှိပါက, သင်သည်၎င်း၏ပစ်မှတ်ကိုသွားအိပ်ပျော်, ထို့နောက်အိမ်တွင်အလေ့အကျင့်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား, အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။

ဒါကြောင့်ကုသနှင့် Oblique ကြောင့်ဒါကြောင့်ဖွဲ့စည်းပုံမှာအပေါ်စာနယ်ဇင်း, အောက်ခြေနှင့်ထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိပါတယ်။

လေ့လာမှု Oblique

ဤရွေ့ကားကြွက်သားကျွန်တော်တို့ရဲ့ခါးပိုမိုပါးလွှာပြီးပို Tone ပါစေ။ ဒီဧရိယာမှာပစ်မှတ်ထားနေကြသည်နှစ်ခုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

ပထမဦးဆုံး - တစ် ခြမ်းကွေး။ သငျသညျဆိတျကှသင်၏ခြေပခုံးအကျယ်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာတွက်ဆ၏လက်သို့ယူအကြံပြုလိုတယ်။ ကျနော်တို့ထို့နောက်အခြားတစ်ခုသောနေရာ၌အမှီ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မဖြစ်နိုင်တာရှေ့ဆက်ဖြောင့်, ပိန်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်လော့။

ဒုတိယအချက်မှာ - ဤ Oblique လှည့်ကွက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ယူခြင်း, သငျသညျဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်အဘို့အရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏လေ့လာမှု

မိန်းမတို့, စံပြစာနယ်ဇင်းအဘို့ - လိင်၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုမသာဖြစ်ပါသည်, သူဇီဝကမ္မဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဥပမာ, ပြည်တွင်းရေးစောင့်ရှောက်ခြင်း , တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါ စက်မှုပျက်စီးမှုမှသူတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်။ ထို့ကြောင့်နိမ့်ဖိအားအပေါ်တရားမျှတလိင်အလုပ်အတွက်ပိုပြီးသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီဧရိယာကတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းပေါင်းများစွာကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

"စက်ဘီး" ။ လူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီး tummies ဘို့မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်သိတယ်။ ကကြမ်းပြင်မှ drop execute စေရန်, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်မျက်နှာပြင်ကနေဖယ်ရှား, ပခုံး rewound ။ လေထုထဲတွင်ခြေထောက် "နင်း" ။

"ကတ်ကြေး" ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်စွဲသူ၏ဦးခေါင်းဒါမှမဟုတ်ခါးအောက်တွင်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပခုံးမျက်နှာပြင်မှတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကျင်းပခဲ့တယ်။ ဖြောင့်ခြေထောက်ကွာကြမ်းပြင်မှာအနည်းဆုံး 15 စင်တီမီတာကနေ cruciform လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ အဲဒီခြေထောက်တူညီသောအဆင့်မှာထားနိုင်ပြီး, အဲဒါကိုသူတို့ကိုထမြောက်စေရန်ဖြစ်စဉ်တွင်ဖြစ်နိုင်သမျှသည်နှင့်ချလျှော့ချ။

ခြေထောက်များ၏လည်ပတ်။ ဖြောင့်တစ်နေရာရာ 20 စင်တီမီတာအတွင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ လက်ခါးအောက်မှာထားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒီအနေအထား, ထို့နောက်ထဲကအတွင်းပိုင်းတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုခွကေိုပထမဦးဆုံးပါစေ။

သူ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်ခြေလျင်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ဦးခေါင်းများကစွန့်ပစ်လက်နက်, သငျသညျ, ဥပမာအားဖြင့်ဆိုဖာ၏အောက်ဆုံးမိုးသည်းထန်စွာနှင့်တည်ငြိမ်တစ်ခုခုတက်ယူ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြောင့်အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါမစတင်ရန်လိုအပ်သည်။

ခြေထောက်ဆွဲ။ အနည်းငယ်ပြန်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်သင်၏လက်ကိုနေရာချ, (အိပ်ရာ, ခုတင်) ကိုခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ အခုတော့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားအစာအိမ်မှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေကိုတင်မရပါ။

အထက်စာနယ်ဇင်းများ၏လေ့လာမှု

အဆိုပါစံပြစာနယ်ဇင်းကိုလည်းကောင်းတစ်ဦးဖွဲ့စည်းပုံမှာထိပ်တန်းဆိုလို။ ဤသည်ဧရိယာရရှိထားသူများနှင့်အစာအိမ်နှင့်အဆုတ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးအဘို့နှင့်စုစည်းပြီးအောက်ပါအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း:

ယင်းကိုယ်ထည်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို rewound ။ ပထမဦးစွာဂျ - အမြင့်ဆုံးဓာတ်လှေကားကိုယ်ထည်၏ကနဦးအနေအထားကနေ။ ဒုတိယ option ကို - တက်ရှာဖွေနေမှသာပခုံး, မေးစေ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကနဦးအနေအထားကနေ။

သူတို့ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူလိမ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ (အိပ်ရာ, ဆိုဖာ) fitball ကွေးခြေထောက်ပေါ်ပစ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို rewound ။ တဖြည်းဖြည်းရပ်တန့်မှတက်ခွေထို့နောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

သငျသညျကအနည်းဆုံး 15 မိနစ်တစ်ရက်များအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူကိုင်တွယ်ခဲ့လျှင်, တစ်လအကြာမှာသင်စံပြစာနယ်ဇင်းသူမ၏မိတ်ဆွေများကပြသပါလိမ့်မယ်။ ဓာတ်ပုံနှင့်ဗီဒီယိုဇာတ်ကောင်လေ့ကျင့်ရေးကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့လက်ထောက်ဖြစ်လာနိုင်သည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နည်းစနစ်ကိုသင်ယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, ဆဲမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူမည်သူမဆိုပါစေမစံပြအမျိုးသမီးသတင်းစာအဖြစ်လူနာဖြစ်လိမ့်မည်။