ကြံ့ခိုင်ရေးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း: အဆိုပါအကောင်းဆုံးရှုပ်ထွေးသည်နှင့်အညီဖြစ်သော

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုဖြစ်ပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစား သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးဆဲရည်ရွယ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာကြီးမားတဲ့အပေါ်ယံကြွက်သားပါဝငျသညျ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငယ်ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားရုံအာရုံစူးစိုက်မှုမဟုတျဘဲလျော့နည်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဤအကြွက်သားအဓိကအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အလှအပများ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်။ ဒီရှုထောင့်ကနေတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအိမ်မှာတင်ပြသော - လုပ်နေတာများအတွက်အကောင်းဆုံး option ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

ယနေ့သည်အလွန်ရေပန်းစားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများနှေးကွေး-ကြံ့ခိုင်ရေး - ယောဂ, Callanetics, pisatesa ။ သူတို့ကပဲသင်ကငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ကြွက်သားများပိုမိုနက်ရှိုင်းအလွှာရကုန်အံ့။

ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်များ element တွေကိုပေါင်းစပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကြံ့ခိုင်ရေးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့လိုက်ရှာနေကြတယ်ပန်းတိုင်များ, ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများစတင်ခဲ့ရာ၏အပျေါအခွခေံပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းရွေးချယ်ပါကနှေးသောမျိုးစိတ်ကြောင့်မှသိမ်းပိုက်ထားသောမဟုတ်လိုအပ်ချက်များကိုမဆိုအထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်အသွင်တူအောင်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဖျော်ဖြေ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း အွန်လိုင်းနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်အင်တာနက်ပေါ်ရှိကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးရှုပ်ထွေး: အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

  လေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်သွားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေနေသည်။

သငျသညျလုံးဝလျစ်လျူရှုမရနိုငျသော, တာဝန်နွေး-up,, ပြီးနောက်လေ့ကျင့် start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သိသိသာသာအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွါးနေချိန်တွင်၎င်းသည်အလွန်အချိန်မလိုအပ်ပါဘူး။

အဖြစ်နွေး-Up လုပ်နိုင်တဲ့အတက်ကြွတူသောအပေါ်ဆိုက်, performance poluprisedaniya, ခုန်, Rotate ခန္ဓာကိုယ်, ချမှတ်ခြင်းအများအပြားချောမွေ့တောင်စောင်းသို့ဆန့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်။ 4-5 မိနစ်များအတွက်နွေး-Up ကိုယူပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 1. အဆုတ်

  , ဖြောင့်ဖို့နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်ခံ့စေခြင်း, quadriceps, တင်ပါးနှင့်နွားသငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများပီပီရည်ရွယ်။

တစ်ဦးအဆုတ်သို့ဆင်း drop ။ ရှေ့၌သင်တို့၏လက်ျာခြေမ ထား. , left - နောက်ကျော, ဖနောငျ့အရှင်အနည်းငယ်ကြီးပြင်းနေပါတယ်။ လက်စွဲပခုံးအမြင့်မှရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။

လက်ချောင်းနီးပါးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ချိတ်ဆက်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်အချင်းချင်းမထိကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နှင့် (သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်အထက်ပါသို့မဟုတ်) တင်ပါးဆုံရိုးအမြင့်မှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူး post ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ထွက်လာခဲ့တယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ထိုအခါလည်းအခြားခြေထောက်ပေါ်လှုပ်ရှားမှု, အကြိမ်ပေါင်းများစွာလိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2. အိမ်ရာလှည့်

  Developers ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်တင်ပါး, ပေါင်အတွင်းပိုင်း။

အထောက်အပံ့လက်မောင်းဖြောင့်သည်, လက်ျာပခုံး, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်ျာလက်၌ကြွင်းသောအရာပေါ်ချရယူပါ။ ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်, ဖြောင့် လက်ဝဲ။ Left လက် ကိုချီ။ ခန္ဓာကိုယ်အက္ခရာ "T က" ၏ပုံစံကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နှင့်လက်ျာဘက်မှခန္ဓာကိုယ်လိမ်။

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေးအောက်ပိုင်းလက်ဝဲလက်မောင်း, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်ကျော်ယူပါ။ အနေအထားစတင်ခြင်း။

ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အကြိမ်အနည်းငယ်တူညီလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3: ခန္ဓာကိုယ်န့ ်.

  ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, kvadritseks, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဖြောခိုင်မာစေ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။

နောက်ဆက်တွဲအဆိုပါထိန်သိမ်းပေါ်တွင်လက်ျာခြေမ: အခြေချောင်း၏လက်ဝဲဘက်ခြေမထိကြမ်းပြင်, ခြေထောက်သည်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ဒါသော SOCKS သည်နောက်ကွယ်မှညာဘက်ဖနောင့်။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေး။ အိမ်ရာပိန်ရှေ့ဆက်, သူ့လက်မောင်း Cross ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။

ကျောတစ်ဖြောင့်လိုင်းသို့လှည့်တကိုယ်လုံးမှလက်ဝဲခြေထောက်ယူပါ။

တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြိမ်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ် (လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ) Perform

လေ့ကျင့်ခန်း 4: Raising ခြေထောက်ကနေတစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထား

  အံ့သြဖွယ်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ နှင့်စာနယ်ဇင်း။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ အခမဲ့သို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်ရပ်မှန်။ လစာတိုးသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက် Shin သကဲ့သို့သင်တို့လုပ်နိုင်တဲ့မြင့်သော။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ တဦးတည်းနှင့်အခြားခြေထောက်ပေါ်လှုပ်ရှားမှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 5. Mahi ခွကေို

  ရှေ့နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးသည်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်တင်ပါးအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။

မုသာစကားကိုပြန်မဟုတျပါဘူး, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်။ ထိုအခါယူသူမ၏အဖြစ်ဝေးအဖြစ်ဖြစ်နိုင်သောနှင့်အထက်။ လက်ဝဲခြေဖြင့်ထိုအခါအတူတူ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ဤသည်အကွာအဝေး၏ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှာနေအိမ် Help ရာမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, မီးလောင်ကယ်လိုရီနှင့်လျသင့်ခန္ဓာကိုယ် Tone အတွက်ကျန်းမာပြည်နယ်။