ကျွန်မကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်: အားလုံးကို "အပြစ်တွေ" နှင့် "cons"

အတော်များများကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုမကြာခဏမေးပါ: သင်သိသည့်အတိုင်း "ကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သို့မဟုတ်မစာနယ်ဇင်းကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်", များစွာသောဆရာဝန်များကခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအလွန်ကလေးမွေးဖွား၏ဖြစ်စဉ်ကိုရိုးရှင်းကြောင်းငြင်းခုန်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့လက်တွေ့ဘယ်သူမှပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များရဲ့အလွန်ကာလ၌ထင်နေသည်ကိုယ်ဝန်ဖို့ကြိုတင်ထိုကဲ့သို့သောအတှေးပေါ်လာဖို့စတင်။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့သည်သင်တို့ခေါင်းစဉ်စိတ်ဝင်စားအသေးစိတ်ဖော်ထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်သောအခါဖြစ်နိုင် စာနယ်ဇင်းလွှဲသလော

ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - ကကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကြီးထွားလာသားအိမ်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးထောက်ခံကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာစာနယ်ဇင်းလျော့ပါးရေးအတွက်, အဲဒီနောက်စတင်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအပေါ်လုံးဝစွန့်လွှတ်မလိုအပ်ပါဘူး, သငျသညျကိုသာဝန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်ဤအချိန်တွင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးလောက်ပဲ 15 မိနစ်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ပုံမှန်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါဟာရလဒ်ကဲ့သို့, မိမိနောက်ကျောနှင့်အတူပြဿနာများရှိစေခြင်းငှါ, သင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲစာနယ်ဇင်းလွှဲမရနိုင်သည်ကိုလည်းသတိရထိုက်သည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူက overdo ပါဘူး, နည်းပြနှင့်အတူတိုင်ပင်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်အဘယ်အရာကိုကာလ၌သင်တို့ကိုသတင်းစာကို download လုပ်ပေးနိုင်သလဲ

ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်သင်ဤဧရိယာ၌အထူးပြုတဲ့သူဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်သင်တန်းဆရာတိုင်ပင်ဆွေးနွေး, ထိုသို့သင်တို့အဘို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတင်းစာလွှဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာဒါ, ဒီကာလအတွင်းတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာရာအရပ်ကိုကြာကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ထိုမှသာသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးလ၌ဤကာလအတွင်းတာဝန်သိသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သောသည်အတိုင်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတင်းစာကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်တားမြစ်သည်။ အမှန်မှာဤအချိန်မှာသန္ဓေသားပြည်နယ်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနေဆဲဖြစ်ပြီးမအလွန်လုံလုံခြုံခြုံသားအိမ်မှပူးတွဲပါ, ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ဤကာလအတွင်းတဖြည်းဖြည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ load ဖို့ပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဒါနှင့်အချင်း၏စတုတ္ထလတွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျတင်းကြပ်စွာ supine အနေအထားအတွက်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်လွှဲရန်တားမြစ်ထားသည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, အလွန်ဂရုတစိုက်ကျောက်ကိုစာနယ်ဇင်းကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင်အကြံပေးပါလိမ့်မယ်သူတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတွေနဲ့စကားပြောဖို့လိုတယ်, အဘယျသို့အနေအထားကိုသင်တို့အဘို့ရှေးခယျြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျကိစ္စများတွင်အလုံခြုံဆုံးကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• နောက်ပြန်ရွှေ့ဖို့တစ်ထိုင်အနေအထားတွင် (သင်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နိုင်ပါတယ်) ။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျကျောမူရင်းအနေအထားမှ, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုခံစားရသည်။
• တစ်ကုလားထိုင်, ဓာတ်လှေကားနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်။

ပညာရှင်များအနာဂတ်မှာ၌ရှိသကဲ့သို့သင်ပထမဦးဆုံးထို့အပြင်မှာအနားယူကူညီပေးပါမည်, fitball အတန်းရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။

သငျသညျကငျြ့သုံးလျှင်မည်သည့်အမှုကိစ္စတွင်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့မဟုတ်ဘူးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်ရှုမဝြခင်းစဉ်အတွင်းသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲနှိပ်စက်တာ, ဒါမှမဟုတ်တချို့အားနည်းချက်လည်းမရှိဆိုပါကချက်ချင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင် Pre-ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအားကစားအတွက်စေ့စပ်မရလျှင်, သင်မရကြဘူးဤကာလပြီးနောက်ဖမ်းတက်အဖြစ်စတင်ပါဖို့မကောငျးသောကိုလည်းသတိရထိုက်သည်။ တဖန်သင်တို့အချိန်ကြာမြင့်စွာလျှင် အားကစားအတွက်စေ့စပ်, သင်သာသိသိသာသာဝန်သက်သာ, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ဒီကာလအတွင်းသင်၏ဆရာဝန်မှပြောနေတာဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်မကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်: contraindications

သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမလုပ်ဆောင်ခင်, သင့်မီးယပ်သားဖွားနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အဆိုပါဆရာဝန်အကြံပေးများနှင့်ဖြန့်ဖြူးဝန်သင်တို့အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတင်းစာလွှဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိရှာနှင့်အဘို့အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်ရှိမရှိမသာ။ အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်ရပ်စဲ၏ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်တယ်, ဒါတဦးတည်းရှိလျှင်, ကတပြင်လုံးကိုကာလအဘို့ကိုမဆိုဝန်အရှုံးမပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည် သားအိမ်၏တစ်ဦးတိုးလာသေံ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုနဲ့အစက်အပြောက်။ ဆရာဝန်ကိုရပ်တန့်ပါသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကရွေးချယ်ဖို့တိုကျတှနျးထားပါလျှင်, အဲဒါကိုနားထောင်ရန်လုံးဝလိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံတိုးတက်လာဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောဝန်, တင်းကြပ်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် contraindicated ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။

ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ

အကြီးအကျယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် load နှင့်အဆက်မပြတ်ကိုယ်ဝန်မဖြစ်နိုင်ဘူးကာလအတွင်းပြိုင်ကားများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာလအတွက်အားလပ်ချိန်ယူရန်သေချာစေပါ။ အရေးပါ၏ကာလရှိပါတယ် ကိုယ်ဝန်, များသောအားဖြင့် 12-13, 20-24 နှင့် 28 ပတ်ကြာ။ ဤအချိန်တွင်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏သေဒဏ်စီရင်ရပ်တန့်ဖို့နှင့်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတင်းစာလွှဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုမှနည်းနည်းလေးအဖြေကိုအနည်းဆုံးအချို့မသေချာမရေရာလည်းမရှိလျှင်မျှော်မိခင်ကလေးကျန်းမာရေးအရာအားလုံးထက်ထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ဒါကြောင့်လုပ်နေတာမှရှောင်ကြဉ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဤကာလအတွင်းအချို့သောအတိုင်းအတာအတွက်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, အန္တရာယ်ရှိတဲ့နိုင်ပါတယ်နှင့်ကလေးနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေ, ဒါကြောင့်ထင်နှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအကြောင်းကိုအားလုံးကြောင်းစိတ်မကောင်းချိန်မှတစျထောငျအဆဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမွေးဖွားပြီးနောက်ကာလအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွှဲပြောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။