လူတို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုလှပခဲ့တဲ့အကြောင်း, သငျသညျအနညျးငယျကွိုးပမျးအားထုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါအမျိုးသမီးတွေပိုပြီးသေးသွယ်ပြီးကြီးတွေ "အာရုံကြောများ၏အစုအဝေးကို" နဲ့တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သော bumpkin ထက်လူယောက်ျားကဲ့သို့ fit ။ ဒီတော့စတင်ရန် ... နေ့စဉ် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း အလင်းနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ် အရပ်ဌာန၌ရွရွပြေး 7-10 မိနစ်ကြာသည်။ ထိုအခါသင်ကအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားနိုင်သည်

1. တနည်း jabs နှင့်လက်ျာလက်ထားခဲ့တယ်။ ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ လက်စွဲတင်နိုင် သည်တံတောင်ဆစ်ချိုး လက်ချောင်းများ, လက်သီးသို့ညှစ်။ ကိုယျခန်ဓာရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှိပ်ခြင်း, ရိုက်ရာမှဦးခေါင်းပိတ်လျှင်အဖြစ်မျက်နှာကိုအဆင့်ဖို့ဖြီးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခုန်ပုံနှိပ်သည့်ကန်လုပ်ဆောင်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုလက်ျာဘက်၌ခြေထောက်ထားခဲ့တယ်။ လာမယ့်ခြေထောက်ခုန်ခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲကာလအတွင်း: ရှေ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်ျာလက်ျာတံတောင်ဆစ်, မျက်နှာမှပြန်လာသင့်တယ် - ကိုယ်ခန္ဓာကို၎င်း, လက်ဝဲလက် - တစ်စိတ်ကူးယဉ်ပြိုင်ဘက်သပိတ်မှောက်, ဖြောင့်ထရပ်: တူညီသောသင့်လက်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်သငျ့သညျ။ ကအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်အဘို့ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲလက်ခြေများ၏ပြောင်းလဲမှုကိုရန်ခုန်လိုက်နာပါ။

အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်ခြေလှမ်းများ 1-6 အရေအတွက်လိုက်နာရသင့်သလဲ

အတန်းရေစဉ်အတွင်းသောက်, သို့မဟုတ်ပါကခက်ခဲပါလိမ့်မည်တဲ့အရှိန်အဟုန်မှာကငျြ့သုံးဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ခြောက်သွေ့တဲ့လည်ချောင်း အကယ်. ရုံသင်၏နှုတ်သုတ်ခြင်း။

2. သူ, ညှစ်ကျဆင်းခုန်တက်။ ထိုင်နှင့်သင့်လက်ပေါ်မှာအမှီ, သူတို့ကိုအလေးချိန်ရွေ့လျား။ ခုန်နေတဲ့ pose "ဘား" (တစ်ဖြောင့်အညီရှည်မျောမျောနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်) ယူပြီးပြန်ခြေထောက်ဖယ်ထားကြ၏။ တိုက်ရိုက်ရှေ့ဆက်ရှာဖွေပါ။ push-တက် Perform ။ နောက်ကျောက၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှ, လိမ်ဖဲ့ခြင်း, ရင်ဘတ်မှခြေထောက်တင်းကျပ်။ တစ်ဦးအသက်ရှူတာခြင်းမရှိဘဲ, မျက်နှာကျက်မှသူမ၏လက်အားသို့ရောက်ရှိ, အထက်သို့ထွက်ခုန်။

အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်တို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ပစ္စည်းအရေအတွက်က 2, တင်ဆောင်လာသော, လိုက်နာရသင့်သလဲ

ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းဆုံး 20 ကြိမ်လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသင်သည်ခုန်ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါသိပ်အများရှိသော်လည်း, မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မေ့လျော့မထားဘူးဆိုရင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျော့မသွားပါစေပါဘူး။

အဆိုပါဒူးသပိတ် 3. ။ အဆိုပါ Shift အလေးချိန် လက်ျာခြေမနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်တက်နှင့်ညာဘက်တစ်ဦးဒူးလုပ်ဆောင်။ ထိုအခါခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သူ၏ညာဘက်ဒူးအားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။

အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်တို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ပစ္စည်းအရေအတွက်က 3, တင်ဆောင်လာသော, လိုက်နာရသင့်သလဲ

အဆိုပါထမြောက်တော်မူဒူးမြင့်မားခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခန္ဓာကိုယ်, ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပေမယ့် intervertebral အူကျ၏ရှေ့မှောက်တွင်အတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

4. Oblique ဆံပင်ကောက်ကောက်။ တစ်ဦးအနေအထား "ဘား" ၌ရပ်တယ်။ ခြေဘဝါး, ဆိတ်ကွယ်ရာ hip-width ကိုသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလက်ဝါး၌ထားလေ၏။ ယင်းတင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးမရှိပဲ, လိမ်အတိုင်းလိုက်နာ - ညာဘက်ပုထွင်ထားတဲတိုးချဲ့။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးမှာတင်နိုင်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆန့်။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လိမ်လုပ်ဆောင်။

အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်တို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ပစ္စည်းအရေအတွက်က 4, တင်ဆောင်လာသော, လိုက်နာရသင့်သလဲ

အနည်းဆုံး 20 ကြိမ် (ကချိုးစရာမလိုဘဲ 3-4 မိနစ်) ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျက hard တလက်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, ကိုသာခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲအားဖြင့်လိမ်လိုက်နာပါ။

ရင်ဘတ်မှခြေထောက်ခွေးအ 5. ။ အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိဘဲသင်၏လက်ကိုယူပြီးမရှိဘဲ, ရင်ဘတ်မှလက်ဝဲဒူးတင်းကျပ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ထိခြင်းမရှိဘဲ, ပြန်ထမြောက်တော်မူခြေထောက်ယူနှင့် SOCKS အပေါ်ထားတော်မူ၏။ ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်မရှိရင်ညာဘက်ခြေထောက်မှရင်ပတ်ကိုတင်းကျပ်။ တစ်ဦးအလျားလိုက်လေယာဉ်ထဲမှာ run နေလျှင်အဖြစ်ရွှေ့ပါ။

အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်တို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ပစ္စည်းအရေအတွက်က 5, တင်ဆောင်လာသော, လိုက်နာရသင့်သလဲ

ပြည်နယ်ဆစ်ခွင့်ပြုလျှင်, ခုန်အပေါင်းတို့၌လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အပြေး Simulating, တဦးတည်းအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့မမေ့မလြော့ပါနှင့်တင်ပါးအမြင့်ဆုံးမြှင့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်တူညီအရှိန်အဟုန်မှာဒူးတင်းကျပ် - ခွန်အားရှိသည်အဖြစ်။ သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးလိုပါကယခင် Oblique ပွေီးမှနဲ့အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။

6. နှစ်ချက်လိမ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား rewound သို့မဟုတ်ရုံ (လက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဦးခေါင်းအပေါ်ဖိအားကိုမထားသင့်ပါတယ်) မိမိဘုရားကျောင်းမထိ။ သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြေချောင်းမထိဖို့ခန္ဓာကိုယ်, ထန်း၏အထက်ပိုင်းစေလွှတ်ခြင်းဖြင့်အနည်းငယ်သာ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မွှန်တွင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဦးခေါင်းမှအနိမ့်ခြေထောက်လက်ပြန်သွားပါ။ လာမယ့်ကုတျတွင်, လက်ဝဲခြေထောက်၏လက်ျာတော်မထိ။ မြေပြင်ပေါ်တွင်အလုံအလောက်တပ်ဖွဲ့များမသွားသည်အထိတစ်အရှိန်အဟုန်မှာရွှေ့ပါ။

အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်တို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းနံနက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းဘားအစုတခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ပစ္စည်းအရေအတွက်က 6, တင်ဆောင်လာသော, လိုက်နာရသင့်သလဲ

ခါး၏အနေအထားကိုဖို့အားလုံးကိုအချိန်မှအောက်ပိုင်းနံရိုးရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေ, ကြမ်းပြင်မှသူမ၏ဆွဲယူတရား ထွင်ထားတဲ။