ကျန်းမာပြန် - အောင်မြင်တဲ့ကျန်းမာဘဝကိုဖို့အဓိကသော့ချက်

ကျောရိုး - ကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်။ မိမိအခွအေနအေစောင့်ကြည့်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ဧရာကြောင့်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ရုံးထဲမှာကွန်ပျူတာအလေးရုတ်သိမ်းရေးနှင့်၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်ကြာကြာနေထိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့ကားကိုမောင်း - လူတိုင်းနီးပါးအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်သောအရာတစ်ခုခု။ ကျောရိုးနှင့်ရောဂါများ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရောဂါ ပွဿနာမြားစှာမှမြင့်တက်ပေးပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးနှင့်အခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဆက်ဆံဖို့ထက်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။

ကျောရိုးကျွမ်းဘား

"ကျန်းမာရေးပြန်" ၏ system ကို - မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကိုင်သောကြွက်သားပီပီရည်ရွယ်သည့် softest ကြံ့ခိုင်ရေးမျိုးပေါင်းတဦးတည်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုံခြုံစွာကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဆန့်ဖို့ဒီဇိုင်းကြ၏တိုးတက်စေခြင်းနှင့် restore ကျောရိုး mobility, မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားကျော၏မလှုပ်မရှားဝေမျှအနားယူပါလိမ့်မယ်။

"ကျန်းမာရေးနောက်သို့" - ကျောရိုး၏ရောဂါများပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျော၏မိုဘိုင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရွေးချယ်ထားသည့်အစုကိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အကြံပြုသည်။ အတန်းမခွဲခြားဘဲအသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏, ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆငျ့အဘို့ဒီဇိုင်းအားလုံးအတှကျသငျ့လျြောသောနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကျောရိုးရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းလိုသူကိုကူညီခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "ကျန်းမာရေးပြန်" ၏ရည်ရွယ်ချက်

ဤရှုပ်ထွေးအများအပြားပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်:

• တစ်ဦးကိုဖွဲ့စည်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား ;
• နက်နဲနောက်ကျောကြွက်သားတွေလေ့လာဖို့;
• နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့အတွက် intervertebral segment ကိုစိတ်ဖိစီးမှုကနေဖယ်ရှား;
• ကျောရိုး၏ပုံပျက်သောဖြစ်စေတဲ့, ကြွက်သားဆန့်;
• ကြွက်သား corset ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်,
• အလုပ်လုပ် သည် gluteal ကြွက်သား သူတို့ဖြစ်ကြသည်အဖြစ် - ကျောရိုးထောက်ခံမှု၏။

ကျောရိုး - ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိက

ကျန်းမာပြန် - အောင်မြင်တဲ့ကျန်းမာဘဝသော့ချက်။ ဒါကြောင့်ပြဿနာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အနာရောဂါနှင့်ရောဂါ၏ထက်ဝက်။ ဤအကျောရိုးရောဂါများစတင်လက္ခဏာများမှာ - မကြာခဏများစွာသောပင်အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်, မူးဝြေခင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုသတိထားပါမရှိကြပေ။ ကျောရိုး, အာရုံကြောစနစ်၏အရေးအပါဆုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသည်ကျောရိုးတူးမြောင်းအတွင်းတည်ရှိသောနှင့်ဦးနှောက်မှအာရုံကြောသယ်ဆောင်။ ဒါကြောင့်ရုတ်တရက်နှင့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုများအတွက်စောင့်ဆိုင်းခြင်းမရှိဘဲ, ကျောရိုးအာရုံစိုက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင် incipient ပြဿနာများအချို့ဆိုင်းဘုတ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• တက်ခြင်း,
• ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသော;
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် lethargy;
• အဆိုပါ occipital ဒေသအတွက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• လည်ပင်းနာကျင်မှု;
• ကြွက်သားအတွင်းရှိတင်းမာမှု;
• နောက်ကျော, ခြေထောက်, တင်ပါးထဲမှာနာကျင်ကိုက်ခဲနာကျင်မှု;
• အဆိုပါ thoracic နှင့် lumbar ကျောရိုးထဲမှာနံနက်နာကျင်မှု;
• "သူ၏ဗိုက်တွင်" နာကျင်မှု;
• လည်ပင်းနှင့်နဖူး၏နက်ရှိုင်းသောအစောပိုင်းအရေးအကြောင်းတွေ,
• ဒုတိယမေးစေ့ et al ။

စစ်ဆင်ရေးနှင့်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ, intervertebral အူကျနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏လေးနက်သောချိုးဖောက်မှုနှင့်အတူသူတို့အားပြီးနောက်, ကျောရိုး၏နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ရှုပ်ထွေး "ကျန်းမာရေးပြန်" Contraindicated ။ သင်တို့သည်ဤကိစ္စများတွင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ခင်မှာ, သင်ကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရပေမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောကျောရိုး၏ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီး, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ထဲကအတော်များများပျောက်ကင်းစေရန်ကူညီပေးသည်သာ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းအတွက်လည်းအတန်း fit ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "ကျန်းမာရေးပြန်" ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသလဲ အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic နှင့် lumbosacral ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အကျိုးဆက် program ကိုအကောင့်ထဲကိုတစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကြာပါတယ်။

"ကျန်းမာရေးနောက်သို့" - တကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုး

အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကဦးနှောက်ထဲမှာသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, အိပ်မပျော်, မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်း: လေ့ကျင့်ခန်း feature ကိုသူတို့အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြပြီးအများအပြားဝေဒနာတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက်အကူအညီရနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်ဝန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနောက်ဆုံးမှာသွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောညှစ်သောကြွက်သားတစ်ချောင်းဆိုးစေပါတယ်။ ထို့နောက်ဖြစ်ခဲ့သည်များနှင့်မန်နီးဖက်စ်ဝေဒနာတွေအထက်တွင်ဖော်ပြထားသော။ အဆိုပါအနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်သောလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု။ အဆိုပါချောင်းဆိုးလျှော့ချခြင်းနှင့်လည်ပင်းကိုပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်မိုဘိုင်းဖြစ်လာနေသည်။

thoracic အကူအညီတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ interscapular ဒေသနှင့် thoracic ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ။ ထိုကဲ့သို့သောကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်, ကြွက်သားအပေါ် strain မှခဲနှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ထိုအရိုးများနှင့် discs တွေကိုများ၏ရွှေ့ပြောင်းခံရအဖြစ်အထိုင်များအလုပ်အဖြစ်မမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဒါဟာနှလုံးရောဂါ, ကျောက်ကပ်နှင့်အဆုတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ thoracic ကြွက်သား၏ကျောရိုးနှင့်အချိန်မီအားဖြည့်ဖို့သတိထားအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအလေးအနက်ရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။

Sacral အစိတ်အပိုင်းဟာတင်ပါးနှင့်ထွင်ထားတဲအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤရောဂါများများစွာကို sacral ကျောရိုး၏ပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် - ခြေထောက်, ဆီးအိမ်ရောဂါ, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူဆက်စပ်ရောဂါများအဖြစ်ကဌာန၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ပင်ပန်းကျော 3 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်သို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ခိုင်မာသောသို့မဟုတ်ခက်ခဲလျှင်ဖြောင့်စေခြင်းငှါပြန်ယူပါ။ သငျသညျအဓိကရှုပ်ထွေး၌သူတို့ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

1. အပန်းဖြေ။ နောက်ကျောကြွင်းသောအရာများအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထား - သင့်ဒေါက်ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါး, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့လက်နက်, သူ့နောက်ကျောလှည့်လည်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်မြှောင်ကသူ့နဖူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရန်။ ဒီအနေအထားကိုလက်ခံဖြေလျှော့ရန်။
2. rhomboid ကြွက်သားသည်။ နှိမ့်ချကြမ်းပြင်မျက်နှာပေါ်မှာမုသား, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်မြှောင်ကသူ့နဖူး။ လက်စွဲပခုံးအမြင့်မှာလက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ လက်အများဆုံးမှချီလျက်ဖြည်းဖြည်းဆင်းလျှော့ချ။
3. ယင်းတွင် latissimus dorsi ။ တစ်ဦးအဆုတ်ထဲမှာရပ်လျက်, လက်တော်စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆန့်လျက်ရှိသည်။ နောက်ကျောကိုခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါသည်, ချောချောမွေ့မွေ့ပါပဲ။ လက်ထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့်လျှော့ချ။

အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်သူမြား၏အစီအစဉ်တွင် "ကျန်းမာရေးပြန်" ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပါ။ ကွန်ပျူတာမှာရေရှည်အလုပ်ကနေစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့တင်းမာမှုများ၏ခံစားချက်, ပခုံးနှင့်အထက်နောက်ကျောကိုပထမဦးဆုံးအတန်းအစားပြီးနောက်စာသားဖြစ်ကြသည်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုပဉ္စမအတန်းအစားပြီးနောက်လျှော့ချနှင့်လွယ်ကူသောရှိ၏။ သငျသညျရှေ့ကိုအမှီလျှင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်သည်, မိမိအသက်တာ၌ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့များစွာသော, နာကျင်မှုနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲကြမ်းပြင်မှမိမိလက်ရဖို့စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးသုံးလအကြာကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။