လေ့ကျင့်ခန်း "တွန့်" ဟုအဆိုပါသတင်းစာပေါ်နှင့်ဆန့်: စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကောင်းသောကြည့်ရှုလော့ - ပန်းတိုင်အမျိုးသမီးတွေဒါပေမယ့်လည်းယောက်ျားမသာဖြစ်ပါသည်။ ပန်းတိုင်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေမတူညီတဲ့များမှာ - အခြားသူများအလေးချိန်ရရှိနေချိန်မှာတစ်စုံတစ်ဦး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း "Tuck" နှင့်နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်နိုငျသညျ။ တစ်လောကလုံးအဖြစ်ခွဲခြားက၎င်း၏ကျိန်းသေတန်ဖိုးရှိ။

လေ့ကျင့်ခန်း "Tuck": ၏ technique ကို

လေ့ကျင့်ရေး၏ဤဒြပ်စင် - ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရန်အကြီးအလမ်း။ သတင်းစာပေါ်နှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း "တွန့်" လျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။ algorithm ကွပ်မျက်ရည်ရွယ်ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ အားလုံးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအာရုံစိုက်နေကြသည်။

ဒါဟာ sequence ကိုလိုကျနာဖို့အရေးကြီးတယ်:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ စာနယ်ဇင်းခိုင်မြဲစွာကျောဘက်မှာသူ့ကို။ လက်စွဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတက်ဆွဲထုတ်။ သူတို့ကဖြောင့်အဖြစ်ခြေထောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြမ်းပြင်မှခါးဖက်ရန်သေချာစေပါ။
2. တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။
3. အဆိုပါကုတျတွင်, ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးကိုငါ့ခြေချောင်းထိမိစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
4. ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။
5. ညင်ညင်သာသာအဆိုပါအထွက်အနေအထားအတွက်အသက်ရှုယူပါ။ ဒါပေမယ့်ခြေထောက်နှင့်လက်နက်၏အဆုံးတိုင်အောင်, နောက်ကျောဝိုင်းထားရမည်အောက်ပိုင်းမနှင့်တင်းမာမှုများတစ်ပြည်နယ်အတွက်နှိပ်ပါ။
6. အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

"Tuck" ဆန့်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖို့ထောက်ပံ့ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း "Tuck" အသုံးချကျွမ်းဘား, Yogi နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအခြားလူဆန့်။

သူ၏ရည်မှန်းချက် - တတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး၏အမှုတော်ကိုပိုပြီးကြွက်သားများအပြင်၌။

ကနဦးအနေအထား: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။ ဒူးထောင့်ကြည့်ပါ။ ခြေအတူတူဖိနေကြသည်။ drooping ဖြောင့်နောက်ကျောနဲ့စိတ်အေးလက်အေးပခုံး။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေလှမ်းများ:

• သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖို့လိုအပ်အပေါင်းတို့၏ပထမ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကနေဦးခေါင်းထိပ်ဆန့်အထိတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့တူရင်ဘတ်နဲ့ခါးကွေးမှာ။ ညင်ညင်သာသာသည်သူ၏လက်နက်, ရုတ်သိမ်းပါ။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ဖနောင့်ခြင်းနှင့် tailbone တက်ကိုညွှန်ကြားဖို့ကြိုးစားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်နိုင်ပေမယ့်မဆိုအမှု၌လုံးဝမသွားကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်မရနိမ့်ရင်ဘတ်နေစဉ်အစာအိမ်, ပေါင်ပေါ် တင်. ကြောင်းကိုကျော်ကွေး။ တင်ပါး Flex ။ ၎င်း၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်နှင့်အတူဝမ်းချထားပါ။ ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအသုံးပြုရကြပါစို့။ လက်စွဲသည်သူ၏ဒူးပျေါမှာအိပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုစစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။

သေချာတာပေါ့, တိုင်း, ယခုသူမ၏ဒူးကိုတစ်ဦးရင်သားကင်ဆာရောက်ရှိရန်လိုသည်ခြေပတ်ပတ်လည်သူမ၏လက်မောင်းပတ်ရစ်ပြီးသေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုပါသည်။ သငျသညျမှန်းဆခဲ့ကြပေမည်အဖြစ်နှင့်, ဤလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ကျော၏ Round - on အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစအသုံးဝင်သည်, သို့သော်ယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပေါင်လမ်းပိုင်း၏နောက်ကျောအပေါ်ပစ်မှတ်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။

က "ခြံ" အကြောင်းမူကား, ဆင်ခြေလျှောကျောရိုးဆွဲထက်ရှာနိုင်ပါတယ်ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် - မဟုတ်သူတို့ကိုမှာဒူးနောက်ကွယ်မှရင်ဘတ်ထားရန်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရှေ့ဆက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတစ်ဦးချင်းစီရရှိထားသည်။ ဟာသအချို့မျိုးရှိပါတယ်: သင်ကြီးတွေခြေချောင်းဘို့ကိုယ်ကိုကိုယ်ကိုက်မနိုင်သည်အထိသင်ရင်ဘတ်ချမထားနိုင်ပါ။

ပါသင်လိုအပ်ချက်မှကုတျသငျသညျသှားကွ၏ကြွက်သားညောင်း။ ထို့နောက်တပ်ဖွဲ့များရှေ့သို့ရှိပါတယ်ပြီးခဲ့သည့်ကုတျဆှဲခုနှစ်တွင် 10, နှင့်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားထဲက - အများဆုံးအထပ်ထပ်အရေအတွက်။

ကျနော်တို့တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ "ခြံ" ၏အချို့သောမျိုးလုပ်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ရွေးချယ်မှုများလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်းအဆင့်ပေါ် မူတည်. အထံတော်သို့မရရှိနိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများဖျော်ဖြေလူတစ်ဦး။ အခက်အခဲအများအပြားမျိုးရှိပါတယ် "ခြံ":

• dynamic ။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဒီအမျိုးအစားကြွက်သားပူနွေးလာသည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ ဦးခေါင်းတက် Pull ။ သင်၏လက်ကိုမြှင့်, ပြီးတော့သူမ၏တင်ပါးပေါ်၌ထားလေ၏။ အခုတော့ခြေထောက်ပေါ်အစာအိမ်ကျဆင်းနေတဲ့တဖြည်းဖြည်းချင်းလျှောစောက်စေ။ စတင်, အနည်းငယ်လျှောစောက်စေ။ တဖြည်းဖြည်းနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်မူရင်းအနေအထားမှမြင့်တက်။ ကြွက်သားတက်နွေးဖို့သုံးဆယ်ခန့်ကြိမ်လုပ်ပါ။
• ဆက်သွယ်ပါ။ မူရင်းအနေအထားဖြစ်ပါသည်: ခန္ဓာကိုယ်, တင်ပါးပေါ် snug ။ တစ်ချိန်တည်းမှာကွေးခြေထောက်။ ခြေပေါ်ကိုင်ပြီးလက်စွဲ။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းခြေထောက်ဖြောင့်။ သငျသညျသစ်ကိုအနေအထားဖို့အသုံးပြုရနိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းဒီလုပ်ပါ။ ဤသည်ဤမျှလောက်ကြွက်သားအချုပ်ခန်းမထားဘူး "ခေါက်" ။
• Socks များကွယ်ပျောက်။ လေ့ကျင့်ခန်း "တွန့်" နှင့်ကဒီ option နှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏သိရန်။ မိမိအခြေအိတ်ထဲမှာကတည်းက popliteal fossa အပေါ်လျော့နည်းဝန်လည်းမရှိ, ကွယ်ပျောက်သင့်ထံမှကိုဆန့်။ ဒီ option ကိုအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

• အပေါ် Socks ။ ထို့ကြောင့်ဤဂျကပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ခုနှစ်မှစ. ယခု popliteal fossa ပါဝင်သည်။ သူတို့ကချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ယခင်ဗားရှင်းအနေဖြင့်အဓိကခြားနားချက် - ခြေချောင်းသငျသညျမှာညွှန်ကြားရပါမည်။
• အလေးချိန်နှင့်အတူ။ ဤတွင်ကျွန်တော်အခြားသူတစ်ဦး၏အကူအညီလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီ option assumes ငါတို့အလိုတော်လက်လှမ်းမမီနှင့်အတူအကူအညီနဲ့တစ်ဖက်။
• အထောက်အပံ့နှင့်အတူ။ အဘယ်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မိမိခြေထောက်ပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်ပါသည်သူတို့အဘို့အဆင့်မြင့် option ကို။ ဖနောငျ့အောကျကျွမ်းဘားလုပ်ကွက်သို့မဟုတ် roller တင်လိုက်တယ်။ တစ်ဦးကလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ညင်ညင်သာသာပြန်တွန်း။ ဒီ option ကအကြီးလမ်းပိုင်းဒူးတို့ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဘုံအမှားများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, လူတွေတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရလာဒ်များသတိထားမိကြပါဘူး။ ဤသည်ကားကြောင့်မှမလျော်ကန်သောပစ္စည်းကိရိယာများစွမ်းဆောင်ရည်။ အသုံးအများဆုံးအမှားအယွင်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• လည်ပင်းပခုံးသို့ဖိ;
• လှည့်ဖျား "ဘီး";
• ဒူးထောအပြင်လှည့်လေ၏
• မမှန်အသက်ရှူ;
• အလွန်အမင်းပြည်နယ်အလေးပေး;
• ခြေမမှန်ကန်ကြောင်းနေရာချထား;
• ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်ရှုထောင့်ထိုကဲ့သို့သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုနှင့်ဆောက်လုပ်ရေးရလဒ်အဖြစ်စောင့်ကြည့်ရပါမည်။ ပိုမိုအမှားအယွင်းများ, နည်းထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအများအပြား options များဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတူညီဖြစ်ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း gyms အတွက်သင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အသုံးအများဆုံး options များဖြစ်ကြ၏:

• လိမ်။
• ပင်စည်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
• ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်။
• Planck ။
• ထောင့်ဖြတ်ရုတ်သိမ်းခြေထောက်။

မှိုင်းမရဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းကြွက်သားချပေးဘို့လိမ်ပါနဲ့။ ဒါကြောင့်သည်အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှေးမှိန်ဖို့တစ်ခါတစ်ရံလိုအပ်ပေသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး:

• ခန္ဓာကိုယ်ဘောလုံးကိုအပေါ်အနားယူ, ဘားပေါ်ပြန်သွားလေ၏။
• roller စာနယ်ဇင်း Simulator ကို။
• အဆိုပါ platen ပေါ်တွင် "ဘေးထွက်ဘား" ။
• ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်နှင့်အတူ "Tuck," ။
• "မျက်မှောက်ရေးရာသိုင်းကြိုး။ " ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ် roller အပေါ်မှီခိုအားထား။

အဆိုပါထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လို

၏သငျ့လျြောသော technique ကို - အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်ကိုဖို့အဓိကသော့ချက်။ ဒါကြောင့်မိန်းကလေးတွေသို့မဟုတ်ယောက်ျားလေးများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ။ အရာအားလုံးပစ္စည်းကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်မပေးလျှင်အားကစားရုံ၌သင်တို့ကိုနည်းပြအပေါ်မှတ်ချက်စေနိုင်သည်။ နှင့်အိမ်တွင်အလုပ်အကိုင်နှင့်အတူ, သင်ကသမားရိုးကျဗီဒီယိုကင်မရာ၏အကူအညီမှလာကြလိမ့်မည်။ အကွာအဝေးမှာ Set နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတင်ပါ။ ထိုအခါပြန်လည်သုံးသပ်ဗီဒီယိုလျှင်သင်ခဲ့ဘူးအရာအားလုံးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်?

အလုပ်အကိုင်အများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်သိကောင်းစရာများ:

• အသက်ရှူ။ တိကျစွာသူတို့ရဲ့ကုတျစောင့်ကြည့်။
• အဆင်ပြေအဝတ်နှင့်ဖိနပ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အဘယ်အရာကိုမျှသင်၏အလှုပ်ရှားမှုများကိုထိခိုက်မပေးသင့်ပါတယ်။
• အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ သင်တန်းကြာပါလိမ့်မယ်, သင်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချိန်ရှိသည်ကျင့်သောသူတို့က, အရည်အသွေးရှိလိမ့်မည်ကြပါစို့။
• လွတ်လပ်စွာကြွက်သားအပေါ်ဝန်စောင့်ကြည့်။ ဘယ်မှာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လှုပ်ရှားမှုတင်းမာနေသို့မဟုတ်ကြွက်သားအောက်မှာခံစားရတယ်။