ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဖျော်ရည်: စာရွက်, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာလိုက်နာသူကိုလူမျိုး, ဖျော်ရည်မရှိဘဲပြည့်စုံအစားအစာကိုကိုယ်စားပြုခြင်းမရှိပါ။ ဖျော်ရည်နို့သို့မဟုတ်နို့ထုတ်ကုန်များ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသီး, အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထံမှထိုသို့သောရှံ့ပွော့အဖျော်ယမကာ - မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောစစ်မှန်သောဗီတာမင်ကော့တေး။ အိမ်မှာကချက်ပြုတ်ယခင်ကထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်: ကဖျော်ရည်များအတွက် Blender ကိုဝယ်ရန်လုံလောက်သောသည်နှင့်လက်ပေါ်တွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောစဉ်းစားသည် စိမ်းလန်းသောကော့တေး ကအခြားအသုံးဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်များအပြင်အားဖြင့်ပြင်ဆင်ကြ၏။

ခန္ဓာကိုယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဘို့အအကျိုးကျေးဇူးများ

ကျွန်တော်တို့အတော်များများညစာများအတွက်ကျန်းမာသုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်စနစ်တကျစားရန်စတင်အခမဲ့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကောင်းဆုံး option ကို - ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်တွင်အခြေခံအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်၏နံနက်စာခွက်ကိုတစ်သောက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအဖျော်ယမကာနှင့်တပြင်လုံးကိုနေ့၏စွမ်းအင်ကိုတာဝန်ခံနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်အတိအကျအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အများဆုံးအသုံးဝင်၏တဦးတည်းစဉ်းစားသည်ပါသလဲ?

လူများတို့သည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခါတစ်ရံ "ဗီတာမင်ဗုံး" ဟုခေါ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီစက်ရုံသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုဗီတာမင်နှင့် antioxidants ကြွယ်ဝနေသည်။ ထို့အပြင်, ဒီစက်ရုံ, တက်ကြွ restore ကိုယ်ခန္ဓာ၏သေံတိုးတက်ရန်နှင့်အသွေးကိုအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်နှစ်ဆသံများပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုဖွငျ့ဤရှင်းပြသည်။

အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများဖျက်သိမ်းရေးခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အရေးကြီးသောဗီတာမင်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဖျော်ရည်, အရေပြားဆေးကြော, သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်ပေးသည်, ကချုပ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကအစိမ်းရောင်စက်ရုံဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသူကကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်ဆိုလိုတာကတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ

ကင်ဆာဆဲလ်များကိုနံနက်ယံ၌လက်ျာဘက်နိုင်ပါတယ်တိုက်ထုတ်လိမ့်မည်ဟုအာဟာရကျန်းမာထိုးရယူပါ။ ဒါဟာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ငှက်ပျောနဲ့ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်ထားရန်လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါဟာအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာသောက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ငှက်ပျောသီးများ မှလွဲ. ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနေကြတယ်ဆိုတာကိုပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ် မူတည်. ကအောင်များအတွက်အများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

1. ငှက်ပျောသီး, မက်မွန်သီးနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဖျော်ရည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက် Blender နှစ်ခုကြီးမားတဲ့လက်တဆုပ်စာဟင်းနုနွယ်ရွက်ပျော့ဖတ်နှစ်ခုမက်မွန်သီး, ငှက်ပျောသီးနှင့် 100 ml ကိုလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့တင်ဆောင်ထားရပါမည်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချောမွေ့သည်အထိ whisk ရပါမည်။ ဖျော်ရည်သောက်သုံးချက်ချင်းချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အကြံပြုသည်။ သာဒီအလမ်းအတွက်ကနေဗီတာမင်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်အများဆုံးပမာဏကိုရယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။
2. ငှက်ပျော, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သရက်သီးနှင့်နာနတ်သီးနှင့်အတူဖျော်ရည်။ ဒီစာရွက်အဘို့ပြင်ဆင်ထားသောက်ရ - သင့်အသားအရေရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအဗီတာမင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်ရင်းမြစ်။ အဆိုပါ Blender အတွက်ြိမ်ဖျော်ရည်, 2 မှည့်သောငှက်ပျောသီးကို download လုပ်ပါ 2 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကုန်တယ်နာနတ်သီး, သရက်သီးနှင့်½ထောပတ်သီးတစ်ဦးခွက်ကိုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်အုန်းသီးရေ½ခွက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အချောသည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်း။ ဒီအသောက်အစားရေစာ၏တစ်နေ့တာအတွင်းမည်သည့်အချိန်တွင်ညစာတစ်ခုသို့မဟုတ်သောက်စရာကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖျော်ရည်

ဒီစာရွက်အဘို့ပြင်ဆင်သောဖျော်ရည်တစ်ဦးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသောထားတဲ့ lactobacillus, မသာဖြစ်ပါသည်။ ဒါကအူ၏လုပျငနျးအပြည့်အဝကဤသောက်စရာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှတဆင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်မကိုဆိုလိုသည်။

ဖျော်ရည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဘို့ကိုယူရမယ်: အရသာပျားရည် (။ 1 Tsp) အတွက်လက်တဆုပ်စာဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငှက်ပျော, ဒိန်ချဉ် 150 ml ကို, ဆလရီ 2 ရိုး။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦး Blender ထဲသို့ကြာပွတ်ရပါမည်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ဦးဖျော်ရည်ကိုရေနှင့်ရောလျက်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုပိုပြီးအရည်ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုသောက်လော့။

သခွားသီးနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

Unsweetened ဗီတာမင်ကော့တေးလည်းအရသာရှိနိုင်ပါသည်။ ကြိုးစားကြဖို့လုံလောက်တဲ့သေချာစေရန် တစ်ဦးဖျော်ရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ချက်ပြုတ်နည်း နိမ့်ကယ်လိုရီများမှာအဖြစ်သူတို့တွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များကြသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သခွားသီးနဲ့ကိုသောက်လော့။

အဆိုပါဖျော်ရည်ချောမွေ့သည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်ရိုက်ဖို့လိုအပ်ပြင်ဆင်ထားရန်: ½သခွားသီး, parsley တစ်ဦးကြီးတွေစည်း, 2 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ½ထောပတ်သီး၏½သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရေဖန်ခွက် (ပုံမှန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအုန်းသီးရေသုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်သည်) ။ သွန်းလောင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေး ချက်ချင်းပြင်ဆင်မှုအပြီးမျက်မှန်နဲ့သောက်စရာသို့။

ဖျော်ရည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ထောပတ်သီးနှင့်စပျစ်သီး

Glass ကိုထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေဘို့ကျန်းမာအသားအရေများအတွက်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် A, ဆံပင်များနှင့်မျက်စိများနှင့်ဗီတာမင် K သည်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အဖြစ်ဗီတာမင် C, မန်းဂနိစ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ပမာဏပါရှိသည်။ ဒီသောက်တစ်ခုမှာဖန်အပြည့်အဝမနက်စာကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် 2 လက်တဆုပ်စာ, ½ထောပတ်သီး, (မည်သည့်အရောင်၏) စပျစ်သီးကိုသီး 15, မှည့်သောသစ်တော်သီး, peeled နှင့်လိုက်သည်ကိုအဓိက, 180 ml ကို: ဤစာရွက်များအတွက်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပြင်ဆင်ထားရန် ဂရိဒိန်ချဉ်, ဇွန်းထုံးသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုမှရောနှောနေခြင်း။

ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ

ဒီစာရွက်အရငျသညျ blueberries, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငှက်ပျောသီး, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရသာနှင့်ကျန်းမာဖျော်ရည်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ သောက်နို့၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ, သင်အလွယ်တကူလိုချင်သောကိုက်ညီမှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်လှပသောခရမ်းရောင်အရောင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှောင်မိုက်အစိမ်းရောင် blotches နှင့်ဆင်တူနေသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်၏တစ်ခွက်, အေးစက်နေတဲ့ blueberries 1 ငှက်ပျောသီး, ½ခွက်, 2 ကြီးမားတဲ့စတော်ဘယ်ရီ (အေးစက်နေတဲ့နိုင်ပါတယ်), ½ခွက်ကိုဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်½နို့ခွက်နှင့်မြည်းစမ်းဖို့အရည်ပျားရည်တစ်ဇွန်း: ဤစာရွက်တစ်ဗီတာမင်ကော့တေး၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက် Blender သို့တင်ဆောင်ထားရပါမည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောပါဝင်ပစ္စည်းများ မှစ. ငါတို့သည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူအရသာဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်နှစ်ခုကြီးမားသောမျက်မှန်ရှိသည်။

အဆိုပါအဖျော်ယမကာအတွက်သစ်သီးများနှင့်သီးများများဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အရသာကိုမှာအားလုံးခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်စားရန်ကလေးတစ်ဦးရရန်ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းပါပဲ။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Berry ဟာဖျော်ရည်

ဒါဟာနံနက်ယံ၌ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုအလွယ်တကူအပြည့်အဝမနက်စာကိုအစားထိုးနိုင်ဟုယုံကြည်နေသည်။ ဤသည်ကော့တေးအနိမ့်ကယ်လိုရီရယူသည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ 60%, ဗီတာမင် B6 ဟာ 24% နှင့်ဗီတာမင် C တို့အဘို့ 125% အဘို့နံနက်ယံ၌အဖျော်ယမကာတစ်ခုမှာဝတ်ပြု

ဖျော်ရည်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ဤစာရွက်ကြီးမားတဲ့လက်တဆုပ်စာဟင်းနုနွယ်ရွက်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (5 PCs ။ ), တစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာ Raspberry (10-15 PCs ။ ) 1 ငှက်ပျောသီး။ အဆိုပါ output ကိုအစိမ်းရောင်ကော့တေး 2 စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဖျော်ရည်သာဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များမှာပြင်ဆင်ထားရန်, အဖြတ်ခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုအဓိကအားထား။ ပိုပြီးယူနီဖောင်းကိုက်ညီမှုများအတွက် Blender မှဖြည့်စွက်အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီဖျော်ရည်စာရွက်အောက်မှာအရည်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အထူလှည့်, ပိုမိုသီးဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ထို့အပြင်အတူ၏ Citrus ဖျော်ရည်

ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်နေဒီစာရွက်ထဲမှာအထူးပစ္စည်းပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် Omega-3 နဲ့ Omega-6 ရဲ့သက်ရှိများ၏ polyunsaturated အက်ဆစ်များအတွက်အရေးကြီးသောဆံ့။

ဒါ့အပြင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ကြီးမားသောလက်တဆုပ်စာ, ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး (1 ဇ။ Spoon), (။ 1 pc) ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူတစ်ဦး Citrus ဖျော်ရည်၏ပြင်ဆင်မှုလိမ္မော်ရောင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်များအတွက်ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော် (2 PCs ။ ), နာနတ်သီး (½ခွက်ကို) ။ အဆိုပါ Blender အတွက်အရည်၏တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားသွန်းလောင်းရမယ်½ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ် Citrus အသီးဖျော်ရည်။ ထို့အပြင်ရေအချို့ကိုရေခဲ Cube ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်, ပြီးတော့သင်ကအံ့သြဖွယ်အအေးသောက်ကြပါလိမ့်မယ်။

ဖျော်ရည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်-သစ်တော်သီး-ဆလရီ

တစ်ဦးကအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နှငျ့သငျပေါ်မှာချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးအဖျော်ယမကာတဦး။ တစ်ခုတည်းသောအချိန်ဟာဖျော်ရည်များအတွက် Blender ချောမွေ့နှင့်သာယာသောကိုက်ညီမှုသည်အထိ, ထိုကဲ့သို့သောသစ်တော်သီးနှင့်ဆလရီအဖြစ်တစ်ဦးသိပ်သည်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများသတ်ပစ်ရန်လုံလောက်သောအစွမ်းထက်ဖြစ်သင့်သည်။

အောင်ဒီအရသာသောက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်: 2 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလရီ 2 ရိုး, အ core နဲ့အခွံထဲကနေ peeled 2 မှည့်သောသစ်တော်သီး, စင်ကြယ်သောသောက်သုံးရေ 1 ½ခွက်ကို။ လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများချောမွေ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာသည်အထိတစ်ဦး Blender နှင့်ရောစပ်အတွက်ပေါင်းစပ်။ မျက်မှန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ထူသောအစိမ်းရောင်အသောက်များ၏အရသာအရသာခံစားပါ။ သာမန်ရေတောင်းဆိုချက်မှာသင်အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်တစ်ခုခုကိုနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများသာသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုတွေ့ရမယ်။ ဤသည်အစိမ်းရောင်စက်ရုံအများအပြားသီး, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအရသာများသဟဇာတဖြစ်မှု၌တည်ရှိ၏။ အဆိုပါလွယ်ကူသော-to- ပြင်ဆင်. , ကျန်းမာအာဟာရသောက်၏ပြီးပြည့်စုံသောအရသာအောင်မြင်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့မကြောက်ပါနှင့်။