သင်တန်းဆရာအကြံပြုချက်များဂီတ: မိန်းကလေးများအဘို့အကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ

မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အားကစားလူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ ကမ်ဘာပျေါတှငျမိမိတို့၏ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရှုသောသူသည်ကိုပိုပြီးလူတွေရှိပါတယ်။ သူ့ခေတ်မှာကြည့်ပါ - ကဒီမှာသေချာထိုသို့ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ကြောင်းတင်းကျပ်စွာဆင်မြန်းအတွက်ကိုယ်ပွားအပေါ်ရေးထိုးသည်သင်၏ဟောင်းတဦးအတန်းဖော်ဖြစ်ပါတယ် ... ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်တစ်နေ့လယ်စာအတူကျန်းမာမုန့်ညက်ယူဆောင်တော်မူသောသင်တို့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်။ သူတို့ကိုမနာလိုစသောသူ၏ကျောနောက်သို့အမည်များကိုမခေါ်မလိုအပ် - ဒါမလိုချင်ကြဘူးသူကိုသာအားနည်းနေသောလူလုပ်ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့အတှကျအပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြောက်နေကြတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအားကစားရုံခွန်အားသင်တန်း, dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, နှင့်ကဲ့သို့စကားအားဖြင့်တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားခဲ့မိန်းကလေးအများစုဟာ။ သူတို့ဟောပြောသောဤစကားကိုကြားလျှင်, လုံးဝတစ်ဦးဖြစ်လာရှောင်ရှားရန်အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ငြင်းဆန်, မျက်လုံးဝိုင်း "butch တှ။ "

စံပြပုံဆီသို့ဦးတည်

သင်တစ်ဦးစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းများကကူညီနိုင်အောင်အမျိုးအစားတရားသူကြီးဖြစ်မနေပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းကများလွန်းတက် pumped မရနိုင်ထူးဆန်းတဲ့ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်စားနပ်ရိက္ခာသည်ခြင်းမရှိဘဲ, မလိုအပ်ပါဘူးကြောက်နေကြတယ်။ တစ်ဦးကကောင်းကောင်းရှေးခယျြသောမိန်းကလေးများကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ပုံ, ဣတ္လှပ taut စေမည်။ ဒါကြောင့်လာသောအခါအမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးအလွန်မြင့်တက်ကြွက်သားတွေနဲ့လူတအမြဲဖွင့်ပါကဖြစ်ပျက်မဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုသတိထားပါ။ ထိုသို့သောအမျိုးသမီးများကိုအထူးသကြွက်သားအလွန်အကျွံလုပ်ရသောသင်၏အအစားအသောက်များတွင်အထီးဟော်မုန်းထည့်သွင်းထားပါသည်။

သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၏အိပ်မက်မက်မနေပါနဲ့ သွယ်ခြေထောက် နှင့်ကုမ္ပဏီရင်သား? အားကစားရုံ, မူအရတစ်ခုကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်မည်သည့်အမှု၌သူ့ကိုသွားရောက်မကြောက်ပါဘူး။ အိမ်မှာအားကစား၏အားကစားရုံအတွင်းကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ: ဒါဟာသင်သည်မေးခွန်းတစ်ခုရှိသည်သောယုတ္တိရှိသနည်း နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင် pluses နှင့် minuses ရှိပါတယ်။ သင်တန်း၏ရွေးချယ်မှုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်မှာပြုပါသလော

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်အကြိုက်ဆုံးဂီတကစားသည့်အခါအကျွမ်းတဝင်ပတ်ဝန်းကျင်တဝိုက်မကြာခဏအတော်လေးကောင်းသောရလဒ်ကိုပေးပါ။ အတော်များများက့လုပ်ပါ။ အလွန်မကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေး Slim အချို့သောစနစ်များကိုသင်အားကစားခန်းမကျက်သွားရောက်ကြည့်ရှုသောအခါ, အိမ်မှာဖြုန်းနေကြတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာပိုမိုမြန်ဆန်နေဆဲပိုကောင်းရလဒ်ပေးသည်နှင့် ပို. ပင်သှေး, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမသွားဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မူအရဘယ်မှာပြုပါရန်မကွာခြားချက်, ထိုလေ့လာမှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့တက်ရောက်ခဲ့ပြီးသောအဓိကအရာတစုံတခုရှိပါ!

နောက်ဆုံးခန်းမ၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ သူ့ရဲ့ပထမဆုံးရာသီလက်မှတ်ဝယ်တော်မူပြီးမှ, သင်တံခါးကိုဖွင့်လှစ်ခြင်း, ဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေရှိပါတယ်! ငါလူတိုင်းကိုသာသင်မှာရှာဖွေနေကြောင်းစဉ်းစားရန်ကိုစတင်ပါ။ တကယ်တော့ဒါဟာမဖြစ် - သူ့ကိုကသိမ်းပိုက်အခန်းသို့ကြွတော်မူသောသူအပေါင်းတို့, ကိုယ်တိုင်သာစဉ်းစား။ သူတို့ဟာအဘယ်သူမျှမကသင့်အသှငျအပွငျမှအများကြီးအာရုံစိုက်မှုချေအထူးသဖြင့်ကတည်းကဘာလုပ်နေသူဂရုမစိုက်ကြဘူး။ ရယ်မောနှင့်အမှတ်လက်ချောင်းများ, အဘယ်သူမျှမသေချာဘို့င်မည်! အရေးအပါဆုံးသူတို့အခန်းသို့မရောက်မှီသင်အဲဒီမှာတာပေါ့အဘယျကွောငျ့မယ့်သိသင့်သောအရာအဘယျအရညျရှယျအဘို့, ဘယ်လို, သင်သည်အဘယ်သို့ပြုရကြ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအခြေခံ

အကောင့်သို့အရင်ကဆိုရင်နှင့် avid အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးကိုယူရမညျဟုသုံးအချက်များ:

• စနစ်တကျမိန်းကလေးများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုထွက်သယ်ဆောင်;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးဖို့သက်ရှိလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နှင့်ကြွက်သားသေံနှငျ့ခှနျအားတိုးမြှင့်;
• တိုးမြှင့်ဝန်များအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုဖန်တီးရန်။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကအရမ်းအရေးကြီးလှသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးမျိုး

ယခုဖွင့်သင်တို့အဘို့ရွေးရန်မိန်းကလေးများအဘို့အဘယ်သို့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုထွက်ရှာကြကုန်အံ့။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်အခုမှစအဘို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အုပ်စုခွဲတဲ့စနစ်, နှင့်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေး - ယနေ့အထိသာနှစ်ခုလူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာရှိပါတယ်။ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး၏အနှစ်သာရမှာအုပ်စုခွဲတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရည်ရွယ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ရေး, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

အဆိုပါနည်းလမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုသင့်လျော်သည်နှင့်အပေါငျးတို့သညျကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာလေ့အဖြစ်, cellulite ဖယ်ရှားပစ်နှင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲတဲ့။ program ကိုခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ထားသကဲ့သို့, ထို့နောက်ပိုမိုအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုနဲ့တူကိုက်ညီ။ တစ်ဦးအတော်လေးသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နဲ့အလုပ်လုပ်ရသောအခါအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးနိဂုံးချုပ်သကဲ့သို့, မြို့ပတ်ရထားမိန်းကလေးငယ်များကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုစံပြဖြစ်ကြသည်။

Split ကိုသင်တန်း

Split ကိုစနစ်ကကြွက်သားထုထည်အစုတခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သင်သည်မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဆောင်ခဲ့ခြင်းငှါခွင့်ပြုထားပါသည်။ ဒီပရိုဂရမ်အများကြီးလျော့နည်းအချိန်ကြာပါတယ်။ အဆိုပါမြို့ပတ်ရထားနည်းလမ်းနှစ်ခုမှနာရီတစျခုနဲ့တစ်နှစ်ခွဲကြာနေချိန်မှာကြွက်သား complete လေ့လာမှုရုံ 40-50 မိနစ်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ အားကစားကြံ့ခိုင်ရေးအုပ်စုခွဲနည်းလမ်းကိုသူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့် elasticity တစ်ခုတိုးရရှိ, သင်ကြွက်သားတက်စုပ်ရန်, ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ရလဒ်များကိုကယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒီအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးလေးလေးနက်နက်ကြွက်သားဒေါင်းလုပ်ပြီးနောက်လွယ်ကူပါတယ်။ နိဂုံး: အဆိုပါအုပ်စုခွဲမှုစနစ်များလွန်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်, သာအချို့သောအရပ်တွင်အသံအတိုးအကျယ်ကိုထည့်သွင်းချင်ကြပါဘူးသူမိန်းကလေးငယ်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဿုံကိုက်ညီ။

ပထမဦးဆုံးသင်တန်းနှင့် ပတ်သက်. အချက်အလက်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အထူးသဖြင့်ကအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးင်လျှင်, လေးခုအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ဟုသငျ့သညျ:

1. တက်နွေး။
2. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။
3. Cardio ။
4. ထစ်။

အဆိုပါ Simulator ကိုယူဆောတလျင်မပါနဲ့။ ပထမဦးစွာ mash: ကလုံလောက်သောအချိန်ပေး။ အများအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဂီတစိတ်အား။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်ဦး cardio ၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, 5-10 မိနစ်ခန့်သို့ပွေးလေ၏ပေးပါ။ သငျသညျပိုရှည် cardio ဖြုန်းဖို့စီစဉ်လျှင်, အဆုံး၌ဖြုန်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလိမ့်မည်, ပြီးတော့ပိုပြီးထိရောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှိမ့်ချအအေးသို့မဟုတ်အဆုံးရလဒ်န့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကြွက်သားအနားယူပါလိမ့်မယ်။

Simulator မြားအကွောငျး

သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှလာလျှင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ရသောလူအပေါင်းတို့သည်ယူနစ်ကိုပဌနာကိုအဘယ်သို့သိရပါဘူး, သင်သည်သူတို့နှစ်ခုရှိသည်သောသိသင့် အမျိုးအစားများ: cardio-ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်တွေ။

• Cardio - ကအဓိကအား treadmill, ဆက်ပြတ်စေ, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, စသည်တို့ဖြစ်ပါတယ် ...
• Power က - ကြွက်သားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells, စသည်တို့ကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းစက် ...

ကီထိုင်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, deadlift - အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, ကြီးစွာသောသုံးကဲ့သို့သောအရာများကိုအရှိပါသည်။ အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအဖြစ်ကဤရာထူးစဉ်းစားရန်အဘယ်သူမျှမကအထူးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြစ်ကြသည်။

ထပ်ဖြစ်မှုနှင့်အထပ်ထပ်

နောက်တစ်ခုကတော့ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖော်ပြထားခြင်းရသောအစုံနဲ့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်, ကဲ့သို့သောအရာများကိုအ decipher ။ ဥပမာအားဖြင့်ယနေ့သင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်ကဆိုင်မှာမှလာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက် 25 တောင်တက်ရာ၌ခန့်ထားပြီ - 25 အထပ်ထပ်နှင့်အတူ 1 set ကိုဆိုလိုတယ်သော။ ဖျော်ဖြေအစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက်အပိုအလေးချိန်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အရှုပ်ထွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ, လက်ျာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစီအစဉ်နှင့် volume ကိုစေ

သင် volume ထဲမှာကြွက်သားထုထည်ရဖို့လိုလျှင်တင်ပါးသို့မဟုတ်အခြားအရပ်တို့ကိုတိုးမြှင့်, ထို့နောက်သင် (အပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အတူ) 8-12 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 2-3 အစုံလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အများကြီးအသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျခဲယဉ်းပေးကြဖို့နောက်ဆုံးပေါ်ကြားမှာရန်ဝန်ရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပန်းတိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုက်တဲ့အခါ (ကသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူ) 15-20 အထပ်ထပ်၏ 4-6 အစုံလုပ်ဆောင်။

ပန်းတိုင်ရောက်ရှိရန်အဆောတလျင်မနေပါနဲ့

သငျသညျစနစ်တကျထောက်ပံ့ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုလုပ်မပေးနိုင်ပါ။ အရင်ကဆိုရင်အကြားအဖြစ်များသည့်အမှား - ပထမလူတန်းစား၏ဤအလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှု, အထူးသဖြင့်ယောက်ျားလေးတွေပါ။ ဘားပေါ်မှာအလေးချိန်အဖြစ် pancakes အများကြီးအတူတူအရေးယူပြန်လုပ်စတင်သူကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, လုပ်နေတာအဖြစ်ကိုမြင်လျှင်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုအလေးအနက်ဒဏ်ရာထားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအန္တရာယ်ရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်အရာခပ်သိမ်းတဖြည်းဖြည်းအလုံအလောက်အလုပ်လုပ်ဆောတလျင်မပါဘူး။ ပွိုင့်အားဖြင့်က start point ကနေညာဘက်ကိုအရာအားလုံးလုပ်ပါ။

သူတို့ရဲ့အကြေးခွံညှဉ်းဆဲခြင်းနှင့်တိပ်ခွေကိုတိုင်းတာပါဘူး, အမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားကြပါဘူး။ အဆိုပါပန်းတိုင်သို့သွားပါကသင်၏နောက်ကိုလိုက် လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား, အာဟာရ။ ထိုအသတိရ: Bun ကိုစားလွဲချော်အတန်း - ဒီရည်မှန်းချက်ကနေနောက်ပြန်တစ်ဦးခြေလှမ်းဖြစ်တယ်, အကြောင်း, စံပြပုံဖြစ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးသင်၏လက်၌တည်ရှိ၏, သာသင်ကိုယ်တိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့လေ့လာမှုတွေ၏ပထမလစကေးအပေါ်အနည်းငယ်အပိုကီလိုပြခဲ့ကြပါလျှင်စိုးရိမ်ထိတ်လန်မနေပါနဲ့: ကအတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, ကြွက်သားနောက်ဆုံးတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ခံစားရတယ်, ဒါကြောင့်တစ်နည်းနည်း volume ထဲမှာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ သင်တို့သိကြသည်နှင့်အညီ, ကြွက်သားအဆီထက် သာ. လေးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အပိုအလေးချိန်ကဆက်ပြောသည်။ ဒါပေမယ့်အရာရာချောဖြစ်လိမ့်မည်နေစဉ်, အဓိကအရာပြီးနောက် - ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းပစ်ပါဘူး။

တစ်ဦးအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လှုံ့ဆျောမှု

ဒီတော့ cardio အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်နောက်ကိုလိုက်ကြဘူး။ မှန်ရဲ့ရောင်ပြန်ဟပ်မှုအတွက်ရလဒ်တွေကို, မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်ကာလ၌ကြည့်ပါ။

• စတင်ရန်သာပျော်မွေ့ဆောင်ခဲ့ဦးမည်ကြောင်းကိုသင်၏အားကစားကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ငါကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းမကြိုက်ဘူး - အပေါ်ပျင်းလျှင်လိတ်, ယောဂကြိုးစားကြ - ကခုန်စမ်းပါ။ အချည်းနှီးနညျးလမျးမြားစှာကိုတီထွင်မဟုတ်ပါဘူး။
• အားကစားတစ်ခုဖက်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုကုမ္ပဏီကိုရှာပါ။ သင်သည်ထိုခန်းမသို့သွားတစ်ချိန်ကရည်းစားအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေလျှင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာပိုကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုမှီနှင့်လုပ်ကာမက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်စိတ်မပူပါနဲ့။
• အားကစားရုံတစ် subscription ကိုဝယ်ပါသို့မဟုတ်သင်ခြောက်လ, တစ်နှစ်ချင်ဘယ်မှာသွားပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအစည်းအဝေးများများအတွက်ပေးဆောင်။ အဓိကအရာကိုသင်ပိုက်ဆံပြီးသားကုန်ရပြီ, သူတို့သည်အလုပ်လုပ်ရန်သေချာစေပါဖို့လိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်လာဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်ဦးချင်းစီအမှုအပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမွမ်းကြလော့။

သငျအားကစားရှေ့မှာဖြစ်ဘူးသောအရာကို၏ရုပ်ပုံကိုယူအနာဂတ်အတွက်မှရလဒ်နှိုင်းယှဉ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်။ ဘယ်လိုအကြောင်းကိုရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဓာတ်ပုံများနှင့်ပြီးသားကိုကိုင်ရတယ်ကြသူမိန်းကလေး၏ "နောက်မှ" "မီ" ဟာသေးသွယ်ခန္ဓာကိုယ်! သင်တို့သည်လည်းထိုသို့ပြုမှမတားဆီးခဲ့ပါဘူး။ ရုံတချို့မူးယစ်ဆေးဝါးစံပြပုံများအတွက်အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များထုတ်လုပ်ရန်ကြောင်းကြော်ငြာလိမ်လည်မှုမယုံကြည်ကြဘူး။ တစ်အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသာအိပ်မက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ မကြာခင်ပဲသင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်ပိုကောင်းနှင့် "ပြီးနောက်" "မီ" တူညီသောဓာတ်ပုံကိုလုပ်နိုင်တော့မည်နှင့်မည်!