အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်မရ

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒနှင့်အတူအားကစားရုံဆီသို့လာသူကိုလူတွေကမကြာခဏအသုံးအများဆုံးအမှားပါစေ။ သူတို့ကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးသူတို့အားပိုပြီးအဆီရှို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထင်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းဤနည်းလမ်းသည်သမ္မာတရား၏ဘောဇဉ်အောက်မှာကြောင်းသေချာပါလျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့စိတ်ပျက်ဖို့အလျင်အမြန်။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်းကနေဘဲအားသာချက်များထက် ပို. အားနည်းချက်များကိုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကအကြောင်းပိုမိုစကားပြောပါလိမ့်မယ်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်အားကစားသမားပိုပြီးအဆီရှို့

သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့နဲ့တစ်ဦးစံပြလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့ကြနေ့တိုင်း, စုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်မှီချင်တယ်။ ဒါဟာအားကစားရုံသွားဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာသင်ပေးထားသောကြပုံရသည်။ ရပ်တန့်! သငျသညျအတနျးမတိုင်မီနှစ်နာရီစားရန်မေ့လျော့ကြသည်မဟုတ်လော ဒါမှမဟုတ်သင်အစာစား skip ဖို့ဆုံးဖြတ်? တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အားကစားထောက်ခံသူတွေသူတို့စားအရှုံးမပေး, ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်များ၏ edition အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုဤတွေ့ရှိချက်အတည်ပြု။

အဆိုပါစမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းအုပ်စုနှစ်စုခွဲ, အားကစားခန်းမသွားရောက်လည်ပတ်သူကိုသင်တန်းသားများကို။ သငျသညျခန့်မှန်းစေခြင်းငှါ, အမျှအပျော်တမ်းအားကစားသမားတစ်ဦးအုပ်စုသည်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှငျ့အခွားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုအစားအစာကိုလျစ်လျူရှုမထားဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့ကဆာလောင်မွတ်သိပ်လူမျိုး၏အုပ်စုများ၏တဦးတည်းကသူတို့ရဲ့ပြိုင်ဘက်ဝထက် 20 ရာခိုင်နှုန်းပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့နိုင်ထင်ရှားခဲ့သည်။ အလားတူရလဒ်များသည်အခြားလေ့လာမှုမှာရရှိသောခဲ့ကြသည်။ ဘယ်အောက်ပါကောက်ချက်အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်: ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေတဲ့ပြည်နယ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယျခန်ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်အပိုအဆီ go?

ဒါဟာအရာရာချောကြောင်းပုံရသည်။ သငျသညျ, အစားအစာစားသုံးမှု၏အလေ့အကျင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှုံးစေနှင့်သာထို့နောက်ကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အားကစား dietetics ကယ်လီ Pritchett အတွက်အထူးကုခန္ဓာကိုယ်လောင်စာသတင်းရင်းမြစ် switches ဘယ်လိုပြောပြသည်။ ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ (ခရီးဝေးပြေးသို့မဟုတ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း) glycogen နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုက်ကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်း။ ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အခါသင်အစာစားလက်လွတ်မှာဤအရင်းအမြစ်များကိုအပြည့်အဝ Utility ရှိနိုင်ပါသည်။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်အခြား mode ကိုပြောင်းလဲနေသည်။ အဆိုကိုထောကျပံ့ဖို့, ကအစောပိုင်းကစုဆောင်းအဆီသုံးစွဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီအစာစား skip ရန်သင့်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်သင့်သည်, သို့သော်အပိုကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာအရည်ပျော်။

အချို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်

ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့, သင်သက်ရှိများ၏မကြုံစဖူးခုခံနှငျ့ရငျဆိုငျရလိမျ့မညျ။ အလေ့အကျင့်အတွက်, တကယ်တော့, အကာအကွယ်ဖြစ်ကြောင်းအများအပြား features တွေနှင့်အတူကြုံတွေ့ရမည်သည့်အခါသင်, အံ့သြသွားရလိမ့်မည်။ ပထမဦးစွာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေတဲ့ပန်ကာမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အရံထဲမှာအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ကြတယ်။ သငျသညျအစာရှောငျဆီဥကိုမီးရှို့သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ် power-saving mode ကို switch ။ သငျသညျမမျှော်လင့်ဘဲဘဏ္ဍာရေးအသုံးစရိတ်ဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာမခံထားသည့်အခါ, ထိုအခိုက်အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံကျန်ရှိသော၏နံပါတ်တစ်အချို့အချက်မှကြွလာသောအခါ, သင်ကပိုပြီးသုံးဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်နှင့် saving mode ပါဝင်သည်။ တူညီတဲ့အရာဆီဥကိုသိုက်နှင့်အတူတွေ့ကြုံတတ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦး "အသိုက်ကြက်ဥ" မပါဘဲကျန်ရစ်, ဤဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိရန်စတင်ခံနေရများ၏အန္တရာယ်ကြောင့်နားလည်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာသင်အမှန်တကယ်တိုးတက်မှုအချို့အောင်မြင်ရန်။ သို့သျောလညျးကိုတောင်အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်အလေး၏စကေးအပေါ်အညွှန်းကိန်းမပြောင်းလဲရှိနေပါဦးမည်။

အကာအကွယ်ဂီယာ

မနာခံမှုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဤသည်အကာအကွယ်ယန္တရားအစွန်းရောက်အခြေအနေများအတွက်ရှင်သန်မှုများအတွက်တကယ်လိုအပ်ပေသည်။ ပြည်တွင်းရေးအရင်းအမြစ်များကိုချက်ချင်းသုံးစွဲနေတယ်ဆိုရင်, သစ်တောလူကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရအဘယ်သူမျှမရိုင်းများတွင်တစ်ပါတ်ကြာရှည်မဟုတ်ဘူး။ ကလူအိမ်ပြန်နှင့်ပေးနေတာ 30 ရက်အကြာမှာသောအခါမူကားတကယ်တော့ကျနော်တို့ဥပမာကိုငါသိ၏။

ရှင်သန်မှု mode မှာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခါတိုင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သင်ခန္ဓာကိုယ် outsmart နိုင်ပါတယ်ထင်ပေမယ့်တကယ်တော့သူတို့ကိုယ်သူတို့လှည့်ဖြားခဲ့သည်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကိုက်စားခြင်းအရာညစာ, အပြည့်အဝသင်ရုံအားကစားရုံများတွင်သုံးစွဲဆိုတဲ့အချက်ကိုများအတွက်အစားထိုးချေ။ ဤရွေ့ကားကောက်ထားတဲ့၏ရလဒ်များအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်, သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနများကထောက်ခံနေကြတယ် "လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ " သုတေသီများတွေ့ရှိရသည့်အတိုင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ရှည်လျားသောကာလကိုနှေးကွေးဇီဝြဖစ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားအရှုံးမပေးဖို့ဆန္ဒရှိနေဆဲဖြစ်ပါသလား

အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုပြီးစားရန်သငျသညျကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း

အားလုံးချစ်သူများအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ကိုနောက်ကြော့ကှငျးကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူယခုလအတွင်းမှာပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုဆောင် ခဲ့. , ပြီးတော့နောက်တဖန်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆည်းပူးကြောင်းအစားအစာဖော်ပြ။ အားလုံးအတူတူပါပဲရုံထက်ပိုရှည်သောကာလ၌သင်တွေ့ကြုံတတ်၏။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအစားအစာများကိုကျော်သွားလျှင်, ညဥ့်အချိန်၌ insatiable ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာတွေ့ဆုံရန်ပြင်ဆင်ထားခြင်းရှိကြလော့။ "ခံတွင်း" မဂ္ဂဇင်းထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, လေ့ကျင့်ရေးမှငတ်မပြုခဲ့တဲ့သူသင်တန်းသားများကိုနောက်ပိုင်းတွင်အစာစားဘို့အသွားနည်းအလိုဆန္ဒခံစားရကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများထံမှစေတနာ့ဝန်ထမ်းတဦးတည်း session တစ်ခုအတွက်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲခဲ့သည်။ တစ်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်အတိုင်းအတာအစားအစာများ၏အရည်အသွေးထက်အားကစားရုံထဲမှာမီးမရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ဆင်းအနာဆိုးကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အဘို့အရေးပါတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာဖြစ်ခြင်း - ကဖွင့်ပါသလဲ

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျန်းမာရေးအတွက်ရွှေပုံသေနည်းသိသောပုံရသည်: ပိုပြီးရွှေ့နည်းကိုစားကြလော့။ ဒါဟာစက္ကူပေါ်မှာရေးသားဖို့လွယ်ကူသည်, သို့သော်အဖြစ်မှန်မှလွှဲပြောင်းရန်ခက်ခဲသည်။ နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်ကျနော်တို့ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားလိုအပ်ပါတယ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်၏အရှိန်များအတွက်ရုန်းကန်၌သင်တို့၏မဟာမိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ခိုင်ခံ့နှင့် elastic ကြွက်သားဖွဲ့စည်းရေးအဘို့ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျငတ်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်မသာ၏အန္တရာယ်ကို run ပိုလျှံအဆီမီးရှို့ရမည်။ intensive လေ့ကျင့်ရေးသူတို့နှင့်အတူတစ်ဦးတစ်ချောင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏အစိတ်အပိုင်းဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားပရိုတိန်းမသာယူပါလိမ့်မယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာရှောင်၏နည်းလမ်းအတိုင်းရှည်လျားဒီကိစ္စကိုပြန်လည်ဖြစ်စဉ်ကိုမဝင်နိုင်ဘူးအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်, သငျသညျမပွုနိုငျကောင်းတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကြွက်သားမရှိဘဲ။

ကောင်းပြီဗဟိုဘဏ်တိုးတက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်

ရွရွပြေးခြင်း၏အောင်မြင်မှုကြောင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်, ဒါမှမဟုတ်ထွက်မသွားမီသင်မနက်စာစားသုံးခဲ့သလားဆိုတာကို၏လွတ်လပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနအရ, နံနက်ခန္ဓာကိုယ်ညစာစားနှင့်အတူကျန်ရှိနေသေးသောအလုံအလောက် glycogen ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာတဦးတည်းအရေးကြီးသောအတွက်အသိပေးချက်လည်းမရှိ: ခန္ဓာကိုယ်ရှိနေခြင်းသည်မဟုတ်, သူ့အများဆုံးကိုမပေးနိုငျသညျ။ ထိုသို့လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုခံစားနေရပြီးဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများ၏တိုးတက်မှုရလဒ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမှတ်တမ်းများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မွမ်းမံသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ တင့်ကား (ထိုအောင်ကျွေးအစာအိမ်) လောင်စာသည့်အခါဤအလှည့်အတွက်သာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစာအာဟာရ၏ပြီးပြည့်စုံသောချိန်ခွင်လျှာ

ငါမိုးသည်းထန်စွာခံစားရရန်မကြိုက်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းအတွက်များစွာသောအားနည်းချက်များရှိပါသည်။ အဆိုပါစံပြဂျခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူသောက်စရာဘို့ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားရဖို့ထက်တစ်ဦးအပြုသဘောမှတ်ချက်အပေါ် session ကိုအဆုံးသတ်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းသဘောတူသည်။