သင်တို့သည်အဘယ်ကြောင့်အနည်းဆုံး 10000 ခြေလှမ်းများတစ်ရက်ပြုပါရန်ရှိသည်သလဲ?

သငျသညျ 10000 ခြေလှမ်းများသီအိုရီကြားဖူးတယ်? အတော်များများကဆရာဝန်များကလူတွေအကြောင်းကို 9 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးညီမျှဖြစ်သောအနည်းဆုံး 10000 ခြေလှမ်းများတစ်ရက်ယူဖို့ကွိုးစားသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

ငါသည်သင်တို့အသီးအသီးနေ့ကလုပ်ပေးမည်မျှခြေလှမ်းများကိုဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ

လှုပ်ရှားမှုသင့်လက်ရှိအဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. ဒီအကွာအဝေးကြီးမားပုံရပေမည်, သို့သော်ဦးတည်လုပ်ဆောင်နေကျိုးနပ်သည်။ သင်တိုတောင်းသောသက်တမ်းတစ်ဦးသေးငယ်ပိုမိုမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်နေစဉ်အကွာအဝေးတစ်ခုရေရှည်ရည်မှန်းချက်အဖြစ်အစေခံနိုင်အောင်မဆိုလှုပ်ရှားမှုဘာမှထက် သာ. ကောင်း၏။

ခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်သင်ရေတွက်သောခေတ်မီပစ္စည်းတွေအပြင်များစွာသောစမတ်ဖုန်းများလမ်းလျှောက်ဘို့ applications များရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သမားရိုးကျ pedometer လည်းဒီရက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အနည်းဆုံးတော့ဒီသင်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဘယ်လောက်တက်ကြွခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

အလုပ်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဖွဲ့လုံးတစ်ရက်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်လျှင်, 10 တထောင်ခြေလှမ်းများသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာဖွယ်မရှိပေ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်စားပွဲခုံမှာရုံးခန်း၌ထိုင်လျှင် (မသော်လည်း!) ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းထင်ရပေမည်။ သို့သော်ခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ခြေရာခံ, သင်တစ်နေ့တာအတွင်း locomotor လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အပေါ်တောင်တက်အဖြစ်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများ, ဖြစ်စေလျက်, လှေကားအစားဓါတ်လှေကားကိုသုံးကာလေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားတစ်ဦးအလည်အပတ်တစ်ခုမက်လုံးပေးလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

10 တထောင်ခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်၏သမိုင်း

1960 ခုနှစ်တွင် Mano မှ-kei ခေါ်ထားတော်ဂျပန်တွင် pedometer ရှိခဲ့သည်။ ဂျပန်နှင့်အတူက "10000 ခြေလှမ်းများ" ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့်သီအိုရီကိုသူ့ဟာသူပေမယ့်မဟုတျဘဲသိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်ပေါ်အခြေခံပြီးလေ့လာမှုများလမ်းလျှောက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိကြောင်းကိုပြသနှင့် 10000 တစ်ရက်မှီခံရဖို့ကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လုပ်ပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုကအနည်းဆုံး 3 ကီလိုမီတာတစ်နေ့၏အကွာအဝေးမှာလမ်းလျှောက်ထက်ဝက်ခန့်အားဖြင့်ကြောင့်ပြင်းထန်သောနာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါမှဆေးရုံတင်ကုသရန်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုအသက်အရွယ် 60 မှာယောက်ျားတစ်ဦးနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်အားဖွငျ့လေဖြတ်သူတို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မအကြံပြုထားသည်။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနာရီ Walking မသက်ဆိုင်အဆိုပါလမ်းလျှောက်တစ်ခုရဲ့ tempo ၏, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30% အားဖြင့်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ တူညီသောလေ့လာမှု 3 နာရီလမ်းလျှောက် 60% အားဖြင့်ဒီအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

လမ်းလျှောက် passive နှင့်တက်ကြွသောလူတို့အဘို့စံပြဖြစ်

လမ်းလျှောက်အဝလွန်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးမလှုပ်မရှားနေသောလူများအတွက်အံ့သြဖွယ် tool ကိုဖွစျစနေိုဒါပေမယ့်အကျိုးကျေးဇူးများပေးနိုငျခဲ့နှင့်သူ၏အသက်တာ၏လမ်းသူတို့အားဖြစ်သော်လည်း - ပိုပြီးတက်ကြွ။ ဤသည်အံ့သြဖွယ် tool ကိုသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်အားသာချက်များကိုကမ်းလှမ်းဥပမာ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပိုမိုပြင်းထန်သောပုံစံများနှင့်မတူဘဲ, သင် recover နှင့်သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့တစ်ခုစံပြလှုပ်ရှားမှုလမ်းလျှောက်စေသည်လမ်းလျှောက်အပြီးအနားယူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးကူညီနိုငျသျောလညျးကကြွက်သားမတည်မဆောက်နိုင်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကအထူးသဖြင့်အသက်ကြီး, ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းများအတွက်အသုံးဝင်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူအများစုဟာ 10 000 ခြေလှမ်းများတစ်ရက်မသွားဘူး

အကြောင်းကို 9 ကီလိုမီတာ - ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့, 10 တထောင်ခြေလှမ်းများအဖြစ်။ သို့သော်လူအများစုပင်ဒီပန်းတိုင်နီးစပ်မလာကြဘူး။ ဗြိတိန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု၏အဆိုအရ, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး 4 တထောင် 3 ကနေဝင်တဲ့နေ့ကလုပ်ပါ။

တစ်ဦး pedometer ၏အသုံးပြုမှုကိုနိုင်အောင်အသုံးဝင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်နေ့တာအတွင်းသွားပုံကိုကျနော်တို့အခြေအနေကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်နေကြသည်ဘယ်လောက်တစ်ခုလက်တွေ့စိတ်ကူးကိုငါပေးမည်။ သင်အမှန်တကယ်သေးငယ်တဲ့သွားလျှင်, စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ Start နဲ့နေ့တိုင်း 1000 ဘို့ခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ ဤသည်ရည်မှန်းချက်ကိုအလွယ်တကူအောင်မြင်မှု။ ဒါဟာသင်ခြေလျင်အလုပ်လုပ်သွားဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, go, ဒါမှမဟုတ်တခြားညစာစားပြီးနောက်ပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက်ယူဖို့မအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ကိုသင်ရွှေ့စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးခွေးကိုရရှိနိုင်သည်။ သင်သည်ဤတီထွင်မှုဖြတ်သန်းသွားကြောင်းခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ပြောင်းလဲသွားပုံကိုလျင်မြန်စွာအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်သင်၏ရည်ရွယ်ချက်မျှဝေနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းနောက်ထပ်ထောက်ပံ့မှုကိုနှင့်ကုမ္ပဏီအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မိတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းအပြင်မှာသုံးစွဲအချိန်ကိုတိုးပွါးစေသာ။ သင်သိသကဲ့သို့, ပွင့်လင်းသောလေထုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာအကြိုးခံစားခှငျ့တတ်၏။

မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်, ဒါပေမယ့်သုတေသနအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်တိုင်းနာရီကျင်လည်လျှင်, သင်မကျင့်သောသူတို့နှငျ့အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင် 33% ဖြင့်၎င်း၏အသက်တာ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။

ထို့အပြင် Walking စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေ

စိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားရောဂါများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်မကြာခဏဟုခေါ်သည် "အသံတိတ်လူသတ်သမား။ " သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များလမ်းလျှောက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ငြိမ်ဝပ်ခံစားရကူညီပေးသည်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ တခြားလေ့လာမှုပင်ကစိတ်ကျရောဂါကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။

ဒါဟာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်အံ့သြစရာအရေအတွက်ကကမ်းလှမ်းတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်သဘာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ထက် ပို. လမ်းလျှောက် Start - နှင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုမြင်လိမ့်မည်။

အဘယျသို့ခြေလှမ်းများကိုယူသင့်သနည်း

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအသီးအသီးသောနေ့ရက်အဖြစ်အများအပြားခြေလှမ်းများလုပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအရေအတွက်အတိအကျကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်သူကသင်အမှန်တကယ်နေ့အဘို့မှတဆင့်သွားကြသည်ဘယ်လောက်တစ်ခုစိတ်ကူးရရန်အလွန်အသုံးဝင်သောပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်တစ်ဦး pedometer ဝယ်ယူရန်စတင်လိုအပ်သောမည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုမစတင်မီ။ ထို့အပြင်ဤပစ္စည်းတွေစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နဲ့သုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်။