သငျသညျလိပ်ခေါင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ?

လိပ်ခေါင်း - လူအတော်များများအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ရောဂါ။ ဤသိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်နာကျင်ပြဿနာရှိသူများသည်, နာကျင်မှုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲများနှင့်နာကျင်ငါသိ၏။ ဒါဟာရောဂါဗေဒမကြာခဏရုတ်တရက်ကိုယ်နှိုက်ကတငျပွ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရပ်တန်၏အကျိုးဆက်ဖယ်ရှားပစ်ရခြင်းဖြစ်သည်လိပ်ခေါင်းနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။

ညံ့ဖျင်းသောအစားအစာ, အထိုင်များအလုပ်, ချုပ်, စိတ်ဖိစီးမှု, စှဲ, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း entailing - အားလုံးရောဂါပေါ်ပေါက်ရေးနှင့် exacerbation ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လိပ်ခေါင်းတစ်မျိုးကတော့များ၏ Prolapse နှင့်စအိုကနေသွေးထွက်သည့်ရောဂါစတင်ခွဲစိတ်လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကမလာဘဲသင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ကြိုတင်မဲအတွက်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဧရိယာ၏ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေ၏။ ဒီအထူးအတန်းမှကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျသငျ့လျြောသော non-အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသို့မဟုတ်တင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လိပ်ခေါင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီခြင်းနှင့်လူနာရဲ့အခွအေနေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းတံ့သောအများအပြားအထူးအဆောက်အဦရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း လိပ်ခေါင်းများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နေ့စဉ်အတွင်းထိုသူအချို့တို့သည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ တောင်မှခိုင်မာတဲ့အလုပ်အကိုင်နှင့်ကိုယ်ကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက် 10-20 မိနစ်ခွဲဝေချထားပေးရန်နိုင်ပါတယ်။

ရောဂါ Exacerbation အတော်လေးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်, သူတို့ကဘာမှနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်သည် - တောင်မှအသေးဆုံးဗို့သို့မဟုတ်ပါဝါပျက်ကွက်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, relapse ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလိပ်ခေါင်းအဘို့ပြုမှတင်ပြသောအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ထံမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, sphincter အသုံးဝင်သောခိုင်မာစေရန် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်နှစ်ဖက်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ စအိုလမ်းကြောင်းထဲမှာဆွဲထုတ်, ငါးရေတွက်ခြင်းနှင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးကိုဖျစ်ညှစ်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ထို့နောက်အပန်းဖြေဖို့, 1 မှ 5 ကနေရေတွက်။ 15 ကြိမ် Make, ပြီးတော့နက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနှင့်ထွက်ရှူ။
2. လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်ဖြေရှင်းပေးရန်မှလက်ျာဘက်ကွေး, သင့်လက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ အရမ်းကွေးလက်စွဲ - မိမိခေါင်းကိုကျန်ရစ်, သူ၏ရင်ဘတ်အနီးရှိမိမိလက်ျာလက်။ ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 4. 1 များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမိမိရင်ဘတ်မှကွေးပိုမိုနီးကပ်စွာထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှု 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ၎င်း၏လက်ျာဘက်မှာကျော်လှိမ့်ပုံ, လက်ဝဲခြေသည်များအတွက်တူညီသောလုပ်ပါ။
3. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, သူ့မေးစေ့အောက်မှာတစ်ဦးလက်ကိုသွင်း။ တနည်း 10 ကြိမ်ပြုစုပျိုးထောင်ဖြောင့်ခြေထောက်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာခိုင်ခံ့စေလိပ်ခေါင်းတစ်ကုလားထိုင်တည်ထောင်ရန်နှင့်အတူကူညီပေးပါမည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား။

ဒီရောဂါမကြာခဏမွေးဖွားသောမိန်းမတို့နှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ခေတ်သစ်ဆေးပညာမျှမရသောအခါရှေးကာလ၌, အနာတစ်ခုခုအထူးစဉ်းစားမရခဲ့သည်။ ကုသရိုးရာနည်းလမ်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, ငါ့အဖွားဟာလိပ်ခေါင်းသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အံ့ဖွယ်ပြဌာန်းချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲသိတယ် "ထားခဲ့တယ်။ "

1. "Birch" ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, အထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်များကိုချီဖို့မိမိလက်နှင့်မိမိအခါးကို ယူ. , တတ်နိုင်သမျှမြင့်သော။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအနားယူ, ဒီအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ဒီဒြပ်စင်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းကျွန်တော်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale သုံးမိနစ်များအတွက် pose "Birch" တွင်ဆက်နေရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ နောက်ဆုံးပေါ် - အိပ်မသွားမီ, ထို့နောက်ထမရကြဘူး။
2. အလုပ်ထိုင်နေသည်, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ပန်းခြံထဲတွင်သင်မျက်စိလှုပ်ရှားမှုမှမမြင်ရတဲ့စေနိုင်သည်။ စအိုထဲမှာသူ့ကိုယ်သူဆွဲ, ဒါကြောင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်နေဖို့နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale, အပန်းဖြေဖို့အသက်ရှုအပေါ်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ လိပ်ခေါင်းနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သင်ရိုးထက်နည်း 10 ရက်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။