သှေးလျှော့ပေါ့နေချိန်မှာ 6 နာရီအိပ်စက်ခြင်းအဖြစ်

မော်ဒန်လူကိုအများဆုံးတက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားအဖြစ်တာလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်ဖြုန်းဖို့အချိန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းလိုအပ် - ထိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာပေါ်မှာ။ သို့သော်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ဤ mode ကိုနေထိုင်, သိသိသာသာသူ့ကျန်းမာရေး၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌ငါ 6 နာရီအိပ်ရန်မည်သို့အကြောင်းပြောဆိုချင်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းတန်ဖိုးကိုအကြောင်း

ဒါကြောင့်အကြီးအဖွင့် - အစပိုင်းမှာအိပ်ပျော်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ဒါကကြေညာချက်ဆရာဝန်များအနေဖြင့်နားမထောင်ဖို့အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, မှန်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဘယ်လောက်အချိန် ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ် ညဥ့်မှာလာမယ့်နေ့က၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းသိသိသာသာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်းနေခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကို, အဆိုးဆရာဝန်များကရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့ဆိုသညျကား, အာရုံကြော, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကသက်ရောက်သည်နှင့်အာရုံကြောပြဿနာများလှုံ့ဆော်။ ဒါဟာပုံမှန်ကြွင်းသောအရာများအတွက်အိပ်ပျော်ခြင်းအပေါငျးတို့သအဆင့်တဆင့်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့်တွင်

ငါတို့သည်သင်တို့ပြောပြခင်မှာ ဘယ်လိုအိပ် 6 နာရီ, ကမှတ်ချက်ပြုရပါမည်: အသိပ္ပံပညာရှင်များအိပ်မက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်ကြောင့်ငြင်းခုန်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားဆုံးဖြစ်ပါတယ်, မျက်စိ mobility ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနေကြတယ်, အပေါငျးတို့သစနစ်များကိုလျှင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ လူသားတွေအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏ဤအဆင့်တွင်ခြေလက်အင်္ဂါ twitching နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, ဿုံပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီအဆင့်ကိုသင်အရှိဆုံးကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်အမှတ်ရစရာအိပ်မက်ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ REM အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန် - 10-20 မိနစ်။ ထိုအခါကိုအစားထိုးနှေးအိပ်စက်ခြင်း, အနည်းငယ်ပိုပြီးအရာများ၏ကြာချိန်လာပါတယ်။ ညဉ့်လုံးကိုအဆင့်အဘို့အကြောင်းကို 4-5 ကြိမ်အားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအောင်မြင်လိမ့်မည်။

1. ပထမအဆင့်။ ဤသည်ကနဦးအဆင့်တွင်, ဦးနှောက်တက်ကြွအခါဒါခေါ်အလင်းငိုက်ဖြစ်ပါသည်။ တီဗီကြည့်နေစဉ်ကဒီအဆင့်မှာတော့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
2. အဆင့်နှစ်ဦး။ အိပ်ပျော်ကျသွား Going ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအလွယ်တကူနိုးနိုင်ပါသည်။ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုပြီးတော့ Activision နေတာရှိပါတယ်, ရှိသမျှစနစ်များကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ပါ။
3. အဆင့်သုံး, အကူးအပြောင်း။ အရာကိစ္စအများဆုံးအတိမ်အနက်အတွက်အိပ်။
4. အဆင့်လေး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤမျှအရေးကြီးသောအရာအလွန်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း။ ဒါဟာအနည်းငယ်မျှသာလှုပ်ရှားမှုများ၏ mode မှာအလုပ်လုပ်ကိုင်, ဤအချိန်တွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောလုပ်သားများပွနျလညျထူထောငျအပေါငျးတို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 25-30 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပါသည်။ အိပ်မက်တွေကိုကြည့်ရှုရန်ဖြစ်နိုင်သမျှလည်းမရှိပေမယ့်။ ဒီအခြိနျမှာကလူပေါ်ပေါက် sleepwalking ၏အကြိမ်ကြိမ်ရှိသည်ကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

အိပ်ချင်ဆုံးအချိန်-စားသုံးအဆင့် - ပထမ။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှအနားယူနေသည်။ ထိုအခါအဆင့်ကြာချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျလာသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည်နက်ရှိုင်းသောအဆင့်၏ကြာချိန်နှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။

ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏စည်းကမ်းများ

ပြည်သူ့မကြာခဏက 6 နာရီအိပ်မှဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်လုပ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍဟာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအားဖြင့်ကစားနေသည်။ ဤရွေ့ကား, သင်တို့သည်ထိုသို့ကျန်းမာညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်နှင့်သတိရဖို့လို:

• သငျသညျအိပျပျြောဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်တစ်ချိန်တည်း၌ထနိုး။ တနင်္ဂနွေမှာ, သင်အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်နာရီဦးရေအများဆုံးရှည်နိုင်ပါတယ်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုမှဘာသာရပ်ဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲလုံလောက်စွာခံစားမိနိုင်ပါလိမ့်မည်။
• သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးရနျလိုအပျသောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်း: အစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေတစ်ခုမှာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း 6 နာရီရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူကတောင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောတာဝန်ခံဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနောက်မအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီထက်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အညီအမျှအရေးပါသည် တစ်ဦး douche ။
• အိပ်နေစဉ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားဖို့မနိုင်ရန်အတွက်, သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအတွက်လုံလောက်သောရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။ သည် Norma - ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အရည်နှစ်ခုလီတာ။
• နေ့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးလျှင်တစ်ဦးကအလွယ်တကူအိပ်ပျော်၏ 6 နာရီညဥ့်အိပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ်ကလေးတွေခဏတာမှေးစက်ချိန်အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကအနည်းဆုံး 45-50 မိနစ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အဆိုပါအိပ်ပျော်နေသောအချင်းလူသား, အလငျး၏နိမ့်ဆုံးဖြစ်ရပါမည်သည့်အခန်း။ ဒါဟာပြည့်စုံသည်မှောင်မိုက်၌အိပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခန်းထဲလေခတ်ဖို့ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာပေါ်မယ့်ရှေ့မှာလည်းအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါအခန်းအပူချိန် 19-22 ဒီဂရီတစ်ခုအဆငျ့မဟုတျဘဲကပိုမှာဖြစ်ရပါမည်။
• လိုအပ်အလင်းကိုစုပ်ယူ။ အဲဒီဆရာဝန်အကြံပြုအစားအစာနှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင်ထက်ကျင်းပအဘယ်ကြောင့်ပြီးခဲ့သည့်ရက်ချိန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သည်အခြားကိရိယာများ

6 နာရီအိပ်များနှင့်လုံလောကျအိပျပျြောရရန်မည်သို့လေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သင်တို့သည်လည်းအချိန်တိုအတွင်းအရည်အသွေးကိုကြွင်းသောအရာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီကြလိမ့်မည်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်အကြောင်းသင်ပြောပြရန်လိုအပ်ပါသည်:

1. အပန်းဖြေနည်းစနစ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့, အရည်အသွေးမြင့်ကျန်လိုအပ်သောအချိန်ရဲ့အရှည်, လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အိပ်စက်ခြင်း, "ဖွဲနု" ထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
2. ဆရာဝန်များသန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်နာရီနှစ်နာရီအကြာမှာကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါကြောင့်အနားယူရန်အချိန်မယ့် 6 နာရီ, နှင့်အရည်အသွေးအဘို့အအိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ? တဦးတည်းပဲရန်လိုအပ်ပါသည် အိပ်ရာဝင် သင်သည်နိုးထချင်သောအခါ, မှားယွင်းတဲ့နေ့၌။
3. ကရသောအခါအလွန်အိပ်ချင်ပြီးအလွန်အားကြီးသောသူတို့အားကာလကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သောအခါဝိန်းအိပ်စနစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

သေးငယ်တဲ့အိုအဖြစ်ခေတ်မီလည်းရှိပါတယ်သည်ဟုဆိုချင် "Smart" နိုးစက်, အိပျပျြောသို့မဟုတ်မဆုံးဖြတ်ရန်အရာ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူတို့ကပဲအိပ်ပျော်နေတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ကိုဖတ်ပါ။