အချိန်အလုံအလောက်မပါလျှင်, အိပ်လုပ်နည်း

ခေတ်သစ်ဘဝထိုကဲ့သို့သောအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရနိုင်သူကိုအနည်းငယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဖြစ်နိုင်ချေအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုအကြောင်းမရှိ၏လိုက်စားအတွက်ပေါ်ပေါက်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် အိပ်စက်မှုနှောင့်အယှက်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, နေ့စဉ်အိပ်ရေးပျက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အလွန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုစေပါတယ်။ ဤအခြေအနေတွင်ခုနှစ်တွင်မေးခွန်းများကိုပေါ်ထွန်း: အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ နှင့်မည်မျှအိပ်ပျော်သလော

အဆိုပါသုတေသီများသည်အိပ်ပျော်နှင့်ရရှိလာတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏အဆက်မပြတ်မရှိခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ သင်သည်အမြဲတစေအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးဆိုပါကပိုမိုဆိုးရွားခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များရရှိသွားတဲ့နှင့်လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများအပြည့်အဝအိပ်ပျော်ရာအချိန်ကြာမြင့်စွာမရှိခြင်းနှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပြဿနာ, နည်းနည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသက်ဆိုင်ရာဖြစ်သကဲ့သို့ လူအမြားစုကရန်။ အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်တစ်ဦးချင်းစီသည်အသက်အရွယ်နှင့်အထူးသဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်နိုင်ပါတယ် အိပ်ရာဝင် သန်းခေါင်ပြီးနောက်များနှင့်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရပါတယ်။ အဟောင်းတွေကလူလည်းအချိန်အိပ်တွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ငါတို့သည်လည်းငါတို့အိပ်ပျော်ဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုအမြဲ၎င်း၏အရည်အသွေးနှင့်ညီမျှသည်မဟုတ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ရဲ့ခေတ်သစ်လူကိုရန်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုကိုဘယ်လိုသွားရမလဲအပေါ်ဘုံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များကိုသတ်မှတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။ အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေတစ်ခုမှာ - အချိန်ပေါ်အိပ်ရာကိုသွား, ပြီးတော့သင်ကမလုံလောကျသာအိပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တက်ကြွနှင့်မည်သည့်အလုပ်အကိုင်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အိပ်ပျော်ရာအလိုရှိသောအာရုံကိုရောက်စေနိုင်ရန်အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်တို့အဘို့ကြာအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

နေဆဲအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ, မိမိကိုယျကိုမေးတယ်သောသူတို့အဘို့, တစ်ဦးရိုးရှင်းသောပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းအိပ်ရာမသွားမီအခန်း၏တာဝန်လေဝင်လေထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော, အရာများ၏ကြာချိန် 90 မိနစ်ဖြစ်ပါသည်: ငါသည်လည်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်သို့ကွဲပြားသောသင်သတိပေးချင်ပါတယ်။ ဒါဟာနီးကပ်လာအမည်ရအခါ, လူများတို့သည်အဆင့်စဉ်အတွင်းနှိုးမအရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင်နိုးအပေါ်, လူ့ဦးနှောက်ကိုတက်ကြွစွာလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ကိုသတိထားပါ။ ဒါကြောင့်အိပ်ရာမှာ luxuriate ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကငျြ့ကိုချိုးဖျက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အိပ်အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမလျော့နည်း 7 ထက်နာရီတစ်ရက်မှလိုအပ်သောကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းအကြီးအများတို့သည်လည်းထိုအချက်ကိုလူသိများသည် ယောက်ျားအိပ်ပျော် အနည်းငယ်သာနှင့်သူတို့တစ်တွေမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ထိန်းသိမ်းထား။ ဥပမာအားဖြင့်, Churchill ၏, ထက်နည်းခြောက်နာရီတစ်ရက်အိပ်ပျော်, နပိုလီယံလေးနာရီအိပ်ခဲ့ရတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အိုင်းစတိုင်းသည်အနည်းဆုံး 12 နာရီတစ်ရက်အိပ်သွားရမည်အကြောင်း,

ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မည်သို့ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့? ဒါဟာအားလုံးသင်အိပ်မည်မျှမမူတည်နှင့်အိပ်ရှိပါတယ်တစ်နေ့တာဘယျအခြိနျပေါ်မှာ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအရှိဆုံးအကျိုးရှိသောအိပ်စက်ခြင်းကယုံကြည်ကြသည် - 19 မှ 22 နာရီကနေ။ တစ်နှစ်ခွဲနာရီ - ဤအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ခြင်း 3,00 မှ 2,00 နှင့်အတူအိပ်သော်လည်း, 7 နာရီဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, 24 နာရီအကြာတွင်အိပ်ရာကိုသွားတဲ့သူတွေကိုလူမျိုး, ခဲအိပ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေနိုင်ကြသည်။

သို့သျောလညျး 7-8 နာရီဖြစ်သောအိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှကြာချိန်, အဲဒီမှာဖြစ်ပြီး, ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အဓိကစံနှုန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သုခချမ်းသာကြောင်းမေ့လျော့မထားရပါ။ သို့သော်လည်းလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ကျင်းပခဲ့သည့်အိပ်မက် 7-8 နာရီနှင့် 3-4 နာရီမဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ရှာကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ကျွန်တော်တို့ကိုလျော့နည်းအိပ်ခြင်းနှင့်လုံလောကျအိပျပျြောရရန်မည်သို့၏မေးခွန်းကိုမှပြန်လာပါစေ? 4 နာရီအိပ်ကြောင်းခေတ်သစ်သိပ္ပံတောင်းဆိုမှုများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ပြီးသားအိပ်ပျော်ခြင်းမိနစ် 90 ကြာမြင့်စွာမှာအဆင့်သို့ကွဲပြားသောအချက်နှင့် ပတ်သက်. စကားပြောခဲ့ကြသည်။ ဒီအဆင့်ပြီးစီးသောအခါ, လူတစ်ဦးနှိုးတစ်ခုချက်ချင်းအိပ်ပျော်နေစဉ်နိုးထ၏ဤအချိန်အမှတ်တရများချွေတာခြင်းမရှိဘဲ။ ဒါဟာသင်တဦးတည်းအဆင့်ပြီးစီးသောအခါတစ်ကြိမ်သည်လူကိုနိုးလျှင်, ကောင်းတစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာရှိလိမ့်မည်ဟုနိဂုံးစေပါတယ်။ လူတစ်ဦးအလယ်မှာဒါမှမဟုတ်အဆင့်ရဲ့အစမှာနိုးဖို့ပါလျှင်, လူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့တွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်း မနိုး, သင်အများကြီးစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအိပ်ပျော်ရာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးလျှင်အရှင်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်, သွေးတိုးနှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အချို့သက်ရောက်မှု, ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ နှင့်နိဂုံးချုပ်အတွက်ငါသည်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုအတင်းဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး, သင်ပိုမိုထက် 6 နာရီတစ်ရက်အိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါက, ကလစျြလြူရှုမပြောပါလိမ့်မယ်။