"ဟာကြူလီ": ကယ်လိုရီရေနှင့်နို့။ အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာဆုံးဖြတ်သည်?

oatmeal အစားထိုးလို့မရတဲ့သင်သည်အလျင်အမြန်တစ်ခုလုံးကိုမိသားစုများအတွက်ကျန်းမာအရသာမနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည့်အခါ။ ဤဆောင်းပါး၌သင်အာဟာရတန်ဖိုးက "ဟာကြူလီ" က၎င်း၏ကယ်လိုရီနှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ဘယ်အရာကိုသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရတန်ဖိုး

oatmeal - မျှမျှတတ High-ကယ်လိုရီ၏ထုတ်ကုန်။ 100 အ gram ပါခြောက်သွေ့တဲ့ "ဟာကြူလီ" - 300 ကျော်ကယ်လိုရီပါ! ပရိုတိန်း၏ 6.1 ဂရမ် - - 11 ဂရမ်ဒီထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီနှင့် ပတ်သက်. 50 ဂရမ်တစ်ခုငွေပမာဏပါရှိသည်။ မြင့်မားသောအစားအစာနှင့် စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို oatmeal ၏ယေဘုယျအားမေးခွန်းထုတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ရှည်လျားသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်နိုင်စွမ်းဒါမြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြစ်သည့် "ဟာကြူလီ" ။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားဘို့စားရန် သာ. ကောင်း၏အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့နဲ့ကြောင့်သူတို့များပြားလွန်းကယ်လိုရီဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံစံမျိုးစုံလုယူ, oatmeal ချက်ပြုတ်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ တကယ်တော့, oatmeal ကယ်လိုရီအစားအစာများဆူသို့မဟုတ် steaming ပြီးနောက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီသကြားနဲ့ထောပတ်ထည့်သွင်းမထားသည့်ရေပေါ်တွင် oatmeal အမှီသက်ဆိုင်သည်။ က "ဟာကြူလီ" နို့နှင့်အတူချက်ပြုတ်လျှင်, ထို့နောက်ကယ်လိုရီကိုလက်စသတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုနို့အဆီအကြောင်းအရာ၏ဒီဂရီကိုသြဇာလွှမ်းမိုးမည်ဖြစ်သည်။ ပိုများသောအာဟာရဂျုံယာဂုအလိုတော်နှင့်ကအခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပျားရည်ကဆက်ပြောသည်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါက။ "ဟာကြူလီ" (ကယ်လိုရီခြောက်သွေ့တဲ့သီးနှံပေါင်း 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 350 kcal သည်) မည်သည့်အချိန်တွင်မစားရနိုင်သည်နံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့။ ထိုနေ့၏ထိုအချိန်ကသင်ကဒီထက်အာဟာရအစားအသောက်ကိုစားရန်လိုအပ်သောကွောငျ့, ရေပေါ်မှာ - နံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းချက်ပြုတ်စားဂျုံယာဂုနို့နှင့်အတူပြုလုပ်ပိုကောင်းအောင်ကျွေးဖြစ်လိမ့်မည်ဒါများနှင့်ညဦးယံ၌အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

oatmeal အတွက်အမျိုးမျိုးသောအာဟာရပြည့်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီး။ ၏သင်တန်း, ဤအသုံးဝင်သောတ္ထုများအချို့မလွှဲမရှောင်ပြားစေအစေ့ကတည်းက "ဟာကြူလီ" ၏ထုတ်လုပ်မှုကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်ပေါင်း။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အားသာချက်ကတော့အလွှာနောက်ဆုံးတော့လျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်နေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်အချောထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးနှင့်အရသာဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲသင်၏အချိန်သိမ်းဆည်းပါ။

သငျသညျသံ, ဖလိုရိုဒ်ဓာတ်, ကယ်လစီယမ်, အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝတဲ့သီးနှံဝယ်ဖို့လိုလျှင်, ဗီတာမင်, "ဟာကြူလီ" ဝယ်ကြွက်ကြွက်ဆူလိုအပ်သည်။

ရေပေါ်မှာကယ်လိုရီ oatmeal

ဂျုံယာဂု၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းက၎င်း၏အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သာမူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲရေပေါ်မှာပိန်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုလက်စသတ် oatmeal ၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80-90 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဂျုံယာဂုများမှာလျှင်သကြားနဲ့ထောပတ်ကိုထည့်သွင်း, အရသာနှင့် appetizing မထင်ထားဘူး။ သင်တန်း၏, ထိုပန်းကန်ထိုထုတ်ကုန်ဖြည့်စွက်အားဖြင့်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်။

ယင်းအပေါ် "Hercules" ရေ (ကယ်လိုရီ အဆင်သင့်အစားအစာနို့တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသကဲ့သို့မြင့်မားသောမဟုတ်ပါ) အမြဲကအရမ်းအရသာရှိတဲ့အထဲကလှည့်!

နို့နှင့်အတူကယ်လိုရီ oatmeal

တစ်ချောပန်းကန်၏စားနပ်ရိက္ခာနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရေတွက်၏ပြဿနာကိုအကျွမ်းတဝင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူတွေကို။ ဆက်ဆက်တစ်ခုကိုအကောင့်ထဲသို့ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းကျန်းမာသူတစ်ဦးသည်အနည်းဆုံး 2000 kcal လောင်သင့်ကြောင်းလူသိများနှင့်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်, လူများ, သင်သာ 1200 ကယ်လိုရီလိုအပ်နေပါသည်။ ထိုနှင့်အခြားသူများတစ်ဦးမျှတသောလမ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာချက်ပြုတ်မုန့်ညက်ပြည့်နေပါသည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာပန်းကန် oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းတွင် "Hercules" နို့ကို (ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ ဟာသီးနှံများ၏တရာဂရမ်နှုန်း 113-130 kcal ဖြစ်ပါတယ်) ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ရှိသည်ဖို့အသုံးဝင်သည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ oatmeal အစာစားခြင်းဖြင့်ရရှိသောဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

သငျသညျ oatmeal ချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မည်အစားအစာနှင့်စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေ, ရှည်လျားတွက်ချက်မှုလုပ်ချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်အောက်ပါစာရင်းအသုံးပွုနိုငျ:

• ခြောက်သွေ့တဲ့အလွှာ - 352 kcal;
• နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု - 113-130 kcal;
• ရေကယ်လိုရီပေါ်တွင် "Hercules" - 80-90 kcal;
• သီးနှံနို့နှင့်ထောပတ် - 150 kcal;
• သကြားနှင့်အတူနို့ - 165 kcal;
• သကြားနှင့်အတူရေ - 125 kcal;
• နို့, သကြားနှင့်ရေနံ - 200 ခန့် kcal;
• အကြောင်းကို 165 kcal - ထိုထောပတ်နှင့်သကြားနှင့်အတူရေပေါ်မှာ။

ကယ်လိုရီထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်မှာကိုယ်စားပြုသည်။

အမျိုးမျိုးသောများကယ်လိုရီ "Hercules"

အချို့လူများက oatmeal ၏အရသာကိုအတန်ငယ်ပျင်းစရာနှင့်စိတ်မဝင်စားပုံရသည်ရှာပါ။ သင်ဤအမြင်ကပ်ပါလျှင်, အခြို့အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဖြည့်စွက်ခြင်း, ခါတိုင်းလိုချက်ပြုတ်နည်းများဂျုံယာဂုမျိုးစုံကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်ပျားရည်ကယ်လိုရီ၏ကုမ္ပဏီအတွက် ဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂု နို့နှင့်အတူအကြောင်းကို 130 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအလွန့်အလွန်အရသာရှိတဲ့ oatmeal ။ ထောပတ်နှင့်သကြားထည့်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှတစ်နို့ pudding ပြင်ဆင်ပါ။ ဒီဂျ, 170 kcal ပတ်လည်ကယ်လိုရီကွပ်မျက်ပါ။ တစ်အရသာချိုမြိန်ဂျုံယာဂုအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနိုင်ပါတယ်ပြင်ဆင်ပါ။ အဲဒီအစား, တကပိုမိုအသုံးဝင်ဖရုံသီးယူ သာ. ကောင်း၏။ "ဟာကြူလီ" ၏ဒီစွမ်းဆောင်မှုခုနှစ်တွင် (100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ content တွေကိုသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကဖြစ်လိမ့်မည်) ချွင်းချက်မပါဘဲလူအပေါင်းတို့အားအယူခံလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်သည်

အချောပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်:

1. အဘယ်အရာကိုနည်းပညာအလွှာများထုတ်လုပ်မှုတွင်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။
2. နို့သို့မဟုတ်ရေချက်ပြုတ်သီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal ချက်ပြုတ်ခဲ့သည့်အရည်ပေါ် မူတည်. အဆိုပါပန်းကန်ထက်ပိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။ ၏သင်တန်း, နို့ဟာစီရီရယ်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုးပွားစေပါသည်။
3. မဆိုအပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးမြှင့်တင်ရန်။

ကစိတ်ဝင်စားဖို့င်

Oat မုန့်ညက်ဂရိဒဏ္ဍာရီ၏သူရဲကောင်း၏ဂုဏ်အသရေအတွက်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ထိုလူကသူ့ကိုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် Feat လုပ်ဆောင်ကူညီပေးခဲ့သတဲ့အံ့သြဖွယ်အင်အားသုံးခဲ့ရတယ်။ ထို့ကြောင့်သီးနှံ "Hercules" စားရန်အခါအားလျော်စွာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုဘောဇဉ်အပြောင်းအလဲနဲ့၏နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ oatmeal စား. သင်၏အသက်တာကိုပျော်မွေ့!