Oat ဂျုံယာဂု: ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းများ

Oat မုန့်ညက် - အသုံးဝင်သောအရသာနှင့်အာဟာရအစားအစာ။ ဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂု Oats ၏အခြေခံမျိုးစပါးများမှာဒီမှာသီးနှံအဘို့အခြားသောနာမဖြစ်ပါသည် - oatmeal ။ Oats သီးနှံကောက်ပဲသီးနှံတို့ပါဝင်သည်, နဲ့လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သောနေသောအဖိုးတန်ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်။ oatmeal ပန်းကန်မှာအစဉ်အလာလမ်းနှင့် multivarka ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ပန်းကန်နှစ်ခုချက်ပြုတ်နည်းများစဉ်းစားပါ။

ကြော်ဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂု (ထိုပန်းကန်ပေါ်) နို့နှင့်အတူ

လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများ:

• နို့ (3.5 ခွက်);
• oat အလွှာ (1.5 ခွက်);
• သကြား,
• မြည်းစမ်းဖို့ walnuts;
• စတော်ဘယ်ရီ (100 ဂရမ်);
• ထောပတ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း),
• ဆား pinch;
• ပန်းသီး (1 အပိုင်းအစ) ။

အဆိုပါပြင်ဆင်မှုနည်းပညာ

ဒယ်အိုးကို ယူ. နို့ကိုပြန်လောင်း။ မီးဖိုပေါ်ဒယ်အိုးတင်နှင့်အနာဆိုးဘို့စောင့်ပါ။ ဟာကြူလီအလွှာဆားထပ်ထည့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်။ အဆက်မပြတ်ထောပတ်တစ်ဇွန်းထပ်ထည့်, (ကတကိုယ်လုံးရောင်သင့်ပါတယ်) ကိုဇွန်းနှိုးဆော်နှင့်သည့်အခါချက်ပြုတ်သီးနှံ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ဂျုံယာဂုသကြား (သို့မဟုတ်ပျားရည်), စတော်ဘယ်ရီ, ပန်းသီး, walnuts ထည့်ပါ။ ဒါကကျနော်တို့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့အရသာ oat မုန့်ညက်, ချက်ပြုတ်ဖို့ရှိသည်အားလုံးပါပဲ။

multivarka အတွက် oatmeal ၏စာရွက်

လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများ:

• oatmeal (2 ခွက်);
• ဆား (ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း),
• ပျားရည် (မြည်းစမ်းဖို့);
• ရေ (4 ခွက်) ။

အဆိုပါပြင်ဆင်မှုနည်းပညာ

အလွှာဆားနှင့်အတူရေနှင့်ရာသီနှင့်အတူဖြည့်ပါ, multivarku အတွက်အိပ်ပျော်။ "ဂျုံယာဂု" mode ကို Turn နှင့် ပတ်သက်. 20 မိနစ်အချိန်ကိုခန့်ထား၏။ အချိန်ထွက်ပြေးအဖြစ်, oatmeal တစ်ပန်းကန်ထဲမှာအိပ်လေ၏။ ပျားရည်ဒါမှမဟုတ်နို့ဆီ Add, ကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့အရသာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

စီရီရယ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုလိုလိုလားလား, ဆံပင်၏တိုးတက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုလက်သည်း, အရေပြား၏အရောင်နဲ့အခွအေနေအကျိုးသက်ရောက်စေ, ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ Oat မုန့်ညက်ကိုလည်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်လွှာမှလွယ်ကူချောမွေ့ကြောင်းအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများပေါကြွယ်ဝသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းစွဲကြသူကဒီဂျုံယာဂုကလူကိုစားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ Oats မျိုးစေ့ - antioxidants ၏အဓိကရင်းမြစ်။ ငါတို့သည်ဤရှုပ်ထွေးကင်ဆာအချိန်မီကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအသုံးဝင်သောကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ Oats တွင်ပါရှိသော antioxidants အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်နှေး။ တစ်ဦးအစာအိမ်အစာအိမ်နာမှာ Oat မုန့်ညက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ gluten ၏ရှေ့မှောက်တွင်၏အသုံးဝင်သည်။ oatmeal ခုနှစ်တွင်အုပ်စုများ B, A, E နဲ့နှင့်သတ္တုဓာတ်မှပိုင်ဆိုင်ဗီတာမင်တစ်လုံလောက်သောအချိုးအစားပါရှိသည်။ ဗီတာမင်ဒီ set ကိုစိတျနှလုံးအများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤသာဂျုံယာဂုအားလုံးညာဘက်အာဟာရအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တက်သည်ဖြစ်စေအလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့မဆိုလိုပါ။

၏အသုံးပြုမှုကိုမှ Contraindications

Hercules သတိထားဖြစ်သင့်ဂျုံယာဂုကိုစားကြလော့။ oatmeal, အပေါ်ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖော်ပြထားသကဲ့သို့, ဒါပေမယ့်သူကအလယ်အလတ်စားသုံးမှုတဲ့အခါမှသာ။ အလွန်အကျွံစားသုံးမှုအတွက်မှတ်တိုင်များဥပမာ, ထို့ကြောင့်ကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူမှုနှင့်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းခံရလည်းအရိုးကြွပ်ဆတ်တိုးပွါးဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ သကြားနှင့်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းချက်ပြုတ်သောအခါဆီးချိုရောဂါကိုယ်ရံတော်အပေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ဂျုံယာဂု, သကြားအဆင့်အတွက်ချွန်ထက်တိုးများအတွက်အကြောင်းပြချက်များထဲမှနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူသတိထားပါမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်အတန်အသင့်စား, ပြီးတော့သူကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအများကြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာစေပါလိမ့်မယ်။