အဆိုပါမော်နီတာဖို့မျက်စိကနေအကွာအဝေး: အင်္ဂါရပ်များ, လိုအပ်ချက်များကိုနှင့်စံချိန်စံညွှန်းများ

ပျမ်းမျှအားတွင်, ခေတ်သစ်လူကိုကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ကိုကြည့်ခန့်နာရီ 50 တစ်ပါတ်သုံးစွဲသည်။ အဲဒါကို "ပင်ပန်းမျက်စိ" ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကိုနှင့်အခက်အခဲအာရုံစူးစိုက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မျက်စိကိုအနေဖြင့်မော်နီတာဤပြဿနာများအကွာအဝေးဖြစ်သင့်ရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလျော့ချပြီနိုင်ခြင်းရှိမရှိ?

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

သင်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းပါလျှင်အဘယ်သူမျှမဘယ်လောက်ပဲအဆင်ပြေသည့်မော်နီတာဖို့မျက်စိကနေမဆိုအကွာအဝေး, ကအမြင်အာရုံအပန်းဖြေမှုအတွက်ပုံမှန်အားလပ်ချိန်နှင့်အလေ့ကျင့်ခန်းယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီမှာအလုပ်လုပ်မျက်နှာပြင်ကြာရှည်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူဆက်စပ်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု minimize လုပ်ဖို့ကကူညီလိမ့်မည်ဟုအချို့သောအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

• သငျသညျမျက်နှာပြင်ကိုကြည့်ဖို့မျက်မှန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်ထိုသူတို့အပျေါထားသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• မှန်မှန်မျက်တောင်ခတ်။ ခြောက်သွေ့စိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်ပင်ပန်းမျက်စိ - အာရုံစူးစိုက်ပိုပြီးအမြင်တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးနေကြသည်နေစဉ်, သငျသညျ involuntarily ရလဒ်အဖြစ်လျော့နည်းမျက်တောင်ခတ်ပါလိမ့်မယ်။
• အဆိုပါ 20-20-20 အုပ်ချုပ်မှုကိုကိုသတိရပါ: 20 စက္ကန့်အာရုံပြံ့လှငျ့တန်ဖိုးရှိတိုင်းမိနစ် 20, လာမည့်မော်နီတာ 20 ပေ (ခြောက်လမီတာ) ထက်ကျော်လွန်ကြည့်ဖို့။ သူတို့ကိုကြောင်း blinking ၏အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အဘို့အကြောင်းအချိန်တိုအတွင်းမှာမျက်စိကြွက်သားလိုအပ်သောလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။
• 40 76 မှစင်တီမီတာအတွင်းခဲ့သင်၏မျက်စိနှင့်မော်နီတာများအကြားအကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ လူအများစုဟာ 50 နှင့် 65 စင်တီမီတာအကြားနယ်နိမိတ်အရှိဆုံးအဆင်ပြေများနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။
• မျက်နှာပြင်ရဲ့ထိပ်ပိုင်းမှာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သင်၏မျက်စိအဆင့်ကိုအလျားလိုက်အောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• 10 မှ 20 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသငျသညျကနေမော်နီတာရဲ့ထိပ်စောင်း။ ဒါကတစ်ဦးအကောင်းဆုံးကြည့်ရှုထောင့်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
• ဖုန်မှုန့်နှင့်လက်ဗွေရာကနေသန့်ရှင်းတဲ့မျက်နှာပြင်ထားပါ။
• ဒါကြောင့်စိတ်အာရုံထွေပြားထင်ဟပ် (ဥပမာပြတင်းပေါက်ထဲက) ရောင်ပြန်ဟပ်မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်မော်နီတာနေရာချပေးဖို့ကြိုးစားပါ။
• သငျသညျမှန်ကန်သောထောင့်မှာထိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်မျက်စိနှင့်ကွန်ပျူတာမော်နီတာများအကြားအကွာအဝေး၏အကောင်းဆုံးအနေအထားလုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့ချိန်ကိုက်ကုလားထိုင်ကိုသုံးပါ။
• ဇာတ်ကောင်များ၏သင့်လျော်သောအရွယ်အစားကိုအသုံးပြုပါ။ ဤသည်အများအပြားအရိုအသေအတွက်အရေးပါတဲ့အချက်တစ်ချက်ကတော့မော်နီတာကနေမျက်စိမှအကွာအဝေးဖြစ်ရမည်ဘယ်လိုသတ်မှတ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

Computer ကိုအကောင်းဆုံးအနေအထား

မျက်စိအဖြစ်အမြင်အာရုံနှစျသိမျ့အတိုင်းအတာဖြင့်တိုင်းတာရနိုင်သနည်း ကွန်ပျူတာမော်နီတာပုံမှန်ထိုင်အနေအထားကနေလက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တည်ရှိပြီးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပြင်မျက်နှာပြင် toolbar ကိုမကျြစိအားဖြင့်ထိုအတူအလျားလိုက်အဆင့်အကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်လည်းနိမ့်သည်ဆိုပါက, သင်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်လည်းမြင့်မားသည်ဆိုပါကမျက်စိကြွက်သားပေါ်မှာအပိုဆောင်း strain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အဆိုပါမော်နီတာ overhead အလင်းရောင်ထဲကမလိုအပ်တဲ့တောက်ပရှောင်ရှားရန်ဒေါင်လိုက်စောင်းရပါမည်။ ကီးဘုတ်နှင့်မောက်စ်သင်၏ desktop ပေါ်တွင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက် positioned ရပါမည်။ သငျသညျထောင့်၌ထားတော်မူ၏လျှင်, သင်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတစ်ဦးတည်းတဖက်သတ်နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကိုလည်းသင်၏မျက်စိနှင့်ကွန်ပျူတာမော်နီတာများအကြားအကွာအဝေးအားဖြင့်ကစားနေသည်။

ကြောက်မက်ဖွယ်လမ်းကြောင်းသစ်

ကျနော်တို့ဖန်သားပြင်မှာရှာဖွေနေအသုံးစရိတ်အချိန်ပမာဏကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကျော်သိသိသာသာတိုးပွားလာခဲ့သည်။ တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းရှိသမျှတို့သည်အမှား။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုသာသက်ရောက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ သင်၏မျက်စိနှင့်မော်နီတာများအကြားအကွာအဝေးပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်နှင့်အနာဂတ်၌အကြှနျုပျတို့၏ရူပါရုံကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကဘာလဲ?

တကယ်တော့ဘယ်သူမှသေချာဘို့သိတယ်, ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်မျက်စိပျက်စီးမှုရှိမရှိကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အရာတစ်ခုမှာအချို့ဖြစ်ပါသည်: ကွန်ပျူတာမှာသုံးစွဲဆင်ခြင်မဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလည်း syndrome ရောဂါဟုခေါ်တွင်သောဤသူနဲ့ဆက်စပ်တိုးမြှင့်မျက်စိ strain နှင့်အဆင်မပြေအတွက်ရလဒ်များ ကွန်ပျူတာဗျာဒိတ်ရူပါရုံ။

myopia ၏ကပ်ရောဂါ

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြည့်အဝကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သုံးစွဲအကြောင်း 7-8 နာရီ။ တီဗီ, ကွန်ပျူတာ, တက်ဘလက်သို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်း: တစ်ချိန်တည်းန်းကျင်ကိုသူကွဲပြားခြားနားသောမော်နီတာမှာရှာဖွေနေသုံးစွဲသည်။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည် myopia, ဒါမှမဟုတ် nearsightedness များ၏အဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အထောက်အကူပြုသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ဤရောဂါ၏တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းကပ်ရောဂါအဆင့်ဆင့်ဖြစ်လာသည်။

အဆိုပါအီနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

မျက်နှာပြင်၏ရှေ့မှောက်၌ကြာမြင့်စွာနေထိုင် eyestrain ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမသံသယရှိပါတယ်။ အဆိုပါမော်နီတာများအားဖြင့်ရုံးလုပ်သားများအတွက်အလုပ်ခွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းလူအတော်များများသည်။ မှားအနေအထားတွင်ထားရှိသည့်အခါကအီ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်း musculoskeletal စနစ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဒဏ်ရာမသာဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအရာ, အော်ပရေတာအမျိုးမျိုးသောမသက်မသာရာထူးအတွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။

သည်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးညံ့ဖျင်းမော်နီတာတည်ရှိသည် - ကမျက်စိယားယံ, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကို, ခြောက်သွေ့, မျက်စိအတွင်းနာကျင်မှုနဲ့ခေါင်းကိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာအော်ပရေတာအကြားအဖြစ်များသည့်တိုင်ကြားမှုများလည်ပင်းနှင့်ပခုံးအတွင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံဖြစ်ကြ၏။ တိုင်ကြားချက်တစ်ခုကြီးမားအရေအတွက်ကမျက်စိရန်မော်နီတာကနေအကွာအဝေးအပါအဝင်မော်နီတာ၏အနေအထား, ကွန်ပျူတာကို Workstation ၏အဖှဲ့အစညျးမှာအရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

လိုအပ်ချက်များနှင့်စံချိန်စံညွှန်းများ: သင်ကိုယ်သင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်

အဘယ်အရာကိုအချက်များသင်၏ကွန်ပျူတာမော်နီတာများ၏မှန်ကန်သောအနေအထားဆုံးဖြတ်ရန်? ပထမရှုထောင့်နှင့်ကြည့်ရှုအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအခါသမယတွင်, အခြို့သောလိုအပ်ချက်များကိုနှင့်အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ အဆိုပါဒေါင်လိုက်ကြည့်ရှုထောင့်နှင့် ပတ်သက်. အသက် 15 မှ 30 ဒီဂရီကနေအကွာအဝေးအတွင်းကွဲပြားနေသည်။ ယင်းအမြင်အာရုံစိန်ခေါ်မှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်တချို့လူတွေကမျက်စိ၏အောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့် 60 ဒီဂရီထောင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ ကြီးမားသောမော်နီတာ (17 ", 19" သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ကိုသုံးပြီးတဲ့အခါမှာ, သင်မျက်နှာပြင်၏အထက်ပိုင်းအသုံးပြုသူရဲ့မျက်စိထက်ပိုမိုမြင့်မား level မှာမဟုတျကွောငျးသေချာအောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါမော်နီတာဖို့မျက်စိ၏အရှည်သည်ကိုသင်အမြင်၏သဘာဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုရည်ညွှန်းသင့်ပါတယ်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးမှာရှာနေအနီးကပ်အကွာအဝေးမှာဘာသာရပ်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်သောကြွက်သားအားထုတ်မှုမတူဘဲအတွက်မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါဘူး။ အဆိုပါမြင်ကွင်းအကွာအဝေး, သာ. ဟာကြွက်သားအားထုတ်မှုအဆိုပါတိုတောင်း။ ကွန်ပျူတာအသုံးပြုသူအများစုတို့အတွက်အမြင်နှစ်သိမ့်ထောက်ပံ့ထားတဲ့စံ, ကပြန်လည်သုံးသပ် 40 စင်တီမီတာကနေ 70 စင်တီမီတာတစ်အကွာအဝေးစဉ်းစားသည်။