အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးမှတနင်္ဂနွေပြုသင့်သလဲ

သငျသညျထိထိရောက်ရောက်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်နင်္ဂနွေနေ့စတင်ပါသင့်တယ်။

နှင့်ဤအမှု၌, အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သုပ် Make

အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ပြီးသားဖြစ်သောကြောင့်အသစ်တခုလမ်းကြောင်းသစ်တံခါးခုံပေါ်တွင်ရှိသာမုန့်နှင့် casseroles ပူဇော်, ဒါပေမယ့်မြန်မြန်ကြဘူးအဖြစ်, အရသာချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေ social networking site များ၏အသုံးပြုမှုကိုစှနျ့လှတျလိုရှိပါသည် - သုပ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစီစဉ်

သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပွုပါမညျဘယျသို့စီစဉ်ထားသော်လည်း, သင်သည်စုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသော cardio ထက်ပိုပြီးအစားထိုးဖို့လိုအပျကွောငျးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

အခွံမာသီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေ့လျော့မနေပါနဲ့

သငျသညျသငျနှငျ့အတူသငျသညျအိမျတျောကိုစွန့်ခွာအခါတိုင်းနည်းနည်းယူနိုင်အောင်သင်ကျန်းမာရေစာနှစ်ပိုင်းပိုင်းခွဲထားရမည်။ တစ်ဦးဇစ်နဲ့ပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်းဇွန်းတစ် pair တစုံ - စံပြဖြစ်ပါတယ်။

ကြက်ဥ casserole Make

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်သင်ချက်ပြုတ်, နှင့်စံပြဘာလုပ်သင့် - ကပရိုတိန်း, ကျန်းမာ Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်သည်ကြောင့်, ကြက်ဥ casserole ပါပဲ။

သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းပြင်ဆင်ပါ

ငါး၏မျက်နှာသာအတွက်ရွေးချယ်စရာလုပ်ပါ။ သငျသညျတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးစားသောပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် - ကရိုင်းဆော်လမွန်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအစာစားတိုင်းအချိန်, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်သည့်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြီးမားတဲ့ထိုး, get ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်သီချင်းစာရင်းလုပ်ပါ

လူတိုင်းသည်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းရေဒီယိုအပေါ်ကစားခြင်းစတင်သည်အခါခံစားမှုသိတယ်။ သငျသညျခကျြခငျြးကခုန်များကဲ့သို့ခံစားကြရသည်။ ဒါဟာပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကသုံးစွဲဖို့ကျိုးနပ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ, စည်းချက်ဂီတသငျသညျ 15 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

Cook ကကြက်ဥ

အနည်းငယ်ခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာ၌ထားတော်မူ၏။ သငျသညျအနှောင်းပိုင်းလျှင်ဤသည်မနက်စာအဘို့ကြီးစွာသော option ဖြစ်တယ် - ကြက်ဥချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့လညျးသငျသညျအလုပျလုပျဖို့သငျနှငျ့အတူယူကြလိမ့်မည်, သင့်နေ့လယ်စာဖို့အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ညဦးယံ၌နံနက်စာပြင်ဆင်ပါ

သီးနှံ, ဂျုံယာဂုတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးစာရွက်အဘို့အညဦးယံ၌ကဲ့သို့တစ်စုံတစ်ခုအောင်တို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်သင့်ရဲ့မနက်စာစို့နှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်နံနက်စာထားခဲ့တယ်။ အားလုံးကိုသင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ကသီးနှံ, နို့, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ရဲ့အသီးများနှင့်မြည်းစမ်းဖို့တခြားသည်။

အထဲကအလုပ်မလုပ်

တနင်္ဂနွေ - ကတစ်နေ့လျှင်ပယ်လား မပါစေသော သငျသညျနဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်နှင့်အတူသစ်ကိုတပတ်ကိုစတင်လေ့ကျင့်ခန်းပြွတ်သိပ်သင့်တယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အိမ်မှာနည်းနည်းချွေးဖို့လုံလောက်တဲ့နာရီအနည်းငယ်များအတွက်အားကစားရုံသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

လူမှုကွန်ယက်များကိုအသုံးပြုပါ

သင်အားကစားခန်းမကိုသွားသောလူမှုရေးကွန်ယက်ပေါ်တွင်သတိပြုပါ။ သင်တို့သည်လည်းအကောင့်တစ်ခုများအတွက်ကွန်ယက်သင့်အားကစားရုံ sign up ကိုသငျတို့အဘို့အကာအပိုဆောင်းလှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်လတံ့သောသင်တန်းဆရာကနေ updates တွေကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

အပန်းဖြေရေချိုးဘို့သင်လိုအပ်သမျှကို Buy

ထိုရက်သတ္တပတ်၏အလယ်၌အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုမီးပေါ်မှာစာသားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျအိမျပွတွားရ။ အဲဒီအစားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သား၌လည်းညိုးငယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို၏အားကစားရုံကိုသွားစွန့်လွှတ်ခြင်းထက်, သင်ခွန်အားပြန်လာကြလိမ့်မည်သည့်အပန်းဖြေရေချိုးများအတွက်လိုအပ်သမျှကိုဝယ်ခြင်းငှါတနင်္ဂနွေသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်

သင်ဘတ်ဂျက်ကျော်လွန်ဖို့မကုန်ကျစရိတ်များအတွက်အစီအစဉ်ကိုလုပ်သကဲ့သို့သင်တို့တူညီသောလမ်းအတွက်ပါဝါအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ပါတ်မှုအတွက်တတ်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များ၏ကွောငျးသိရနိုင်အောင်, သင်လောင်သမျှသောကယ်လိုရီအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်အားလုံးအာဟာရ, စဉ်းစားပါ။

အားကစားခန်းမရန်သင့်အလည်အပတ်ခရီးစီစဉ်

သငျသညျကျိန်းသေအားလုံးရက်သတ္တပတ်အားကစားရုံတစ်အလည်အပတ်ခရီးစီစဉ်နှင့်သင့်ပြက္ခဒိန်မှသူတို့ကိုဆောင်ကြဉ်းသင့်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်သည့်အခါသင်အခိုက်အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေလျှင်, သင်သည်အစဉ်အထက်သူ့ကိုမှမရကြဘူး။

ရေခဲသေတ္တာကျန်းမာအစားအစာများကိုဖြည့်

သငျသညျစျေးဝယ်သွားပါနှင့်ရေခဲသေတ္တာကျန်းမာအစားအစာများကိုဖြည့်ဖို့တနင်္ဂနွေကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျရေခဲသေတ္တာထဲကရောက်နေတယ်ဆိုရင်မကောင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ကြည့်ရှုမည်, သင်ကသူတို့ကိုအစာကိုစားပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးကျန်းကျန်းမာမာရှိလိမ့်မည်လျှင်မူကား, ထို့နောက်သင်ပင်ညာဘက်လမ်းကြောင်းကနေသွေဖည်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။

ယောဂဖျာ Expand

မည်သို့ပင်သင်တစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာယောဂလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ပဲထွက်စတင်နေကြသည်ရှိမရှိ၏, လူတိုင်းအတွက်ခက်ခဲသောအလုပ်ရက်သတ္တပတ်မတိုင်မီသင့်လျော်သောအသက်ရှူဘာဝနာနဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကနေအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီထဲမှာမှတ်စု Make

သင်တို့သည်လည်းခေတ္တမျှသင့်ကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏အသုံးပြုမှုကိုအိပ်မပျော်သို့မဟုတ်လျှော့ချအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါသတိပေးတယ်။ အဲဒီအစား, အိပ်ရာဝင်ချိန်သင်ကသင့်ကိုယ်သင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုဆင်နွှဲရသော၌သူ၏ဒိုင်ယာရီတစ်ခု entry ကို, ပါစေ။

ပူးတွဲလေ့ကျင့်ရေးအတှကျတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူသဘောတူ

တစ်ဦးချင်းစီကတခြား Call, ဒါပေမယ့်အစားပူးတွဲညစာ, လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုပူးတွဲလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်သဘောတူရန်။ မည်သို့ပင်သင်တစ်ဦးပြေးရတာ, ယောဂသင်တန်းတွေသို့မဟုတ်အားကစားရုံအဘို့အသွားရှိမရှိသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဆက်ဆံရေးနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ပတ်အဘို့သင့်အစားအစာများစီစဉ်

သငျသညျတနင်္ဂနွေစျေးဝယ်အပေါ်စျေးဝယ်သွားပါမီ, သငျသညျတစ်ခုလုံးကိုရက်သတ္တပတ်အဘို့သင့်အစားအစာများနှင့်မုန်စီစဉ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးနေ့အဘို့အပြည့်အဝ menu ကိုဖန်တီးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးစိတ်သန်းကင်းမဲ့လျှင်ကံကောင်းထောက်မစွာ, အင်တာနက်, ယခုကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပြည့်ဝ၏။

ကျန်းမာအလေ့အထများနှင့် ပတ်သက်. သတိပေးချက်များ Set

ကျန်းမာအလေ့အထများ၏ဖုန်းသတိပေးချက်များအပေါ်တပ်ဆင်ရန်တနင်္ဂနွေကိုသုံးပါ။ သူတို့အပြည့်အဝအလေ့အထဖွဲ့စည်းခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်ဒါတွေကနေ့စဉ်သတိပေးချက်များကိုသင်မှန်ကန်တဲ့အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမှလိုက်နာမှခွင့်ပြုပါ။ ဒီဗီတာမင်သောက်ရမယ့်သတိပေးချက်ကဲ့သို့ဖြစ်ရမယ့်သရေစာဒါမှမဟုတ်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်နှင့်ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်ပါ

တစ်ခုစံပြကမ်ဘာပျေါတှငျသင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာမနက်စာပြင်ဆင်နေ, ရှည်နှိုးစက်နာရီမတိုင်မီအထိရလိမ့်မယ်, သင်တိတ်တဆိတ်အလုပ်ရှေ့တော်၌ထိုအားကစားရုံလညျပတျဖို့အချိန်အနည်းငယ်ရခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့, နံနက်များသောအားဖြင့်အလွန်အလုပ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပြည့်ဝ၏, ဒါကြောင့်သင်ကြိုတင်ကျန်းမာမနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ပြက္ခဒိန် Check

သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်ထိုကဲ့သို့သောကြောင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုသိမ်းယူချင်လိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်ဖြစ်သောပြီးနောက်သူဌေးနှင့်အတူ, ဥပမာ, တစ်ဦးလေးနက်အစည်းအဝေးအဖြစ်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဖျက်ဆီးနိုင်သောထောငျခြောအပေါ်အကြံပေးချက်များင်နိုင်ပါသည်။ အားလုံးဖြစ်ရပ်များအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်, ဘာမှလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုသင်ပယ်ခေါမခံပါနဲ့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ Cut

ဒါဟာ Pre-ဖြတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အတိုးမှာပိုပြီးပေးဆောင်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်။ သငျသညျတနင်္ဂနွေညဦးယံအချိန်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကပိုက်ဆံနဲ့ save အမြဲကျန်းမာမုန့်ညက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုရှိသည်နိုင်နှစ်ဦးစလုံး။

အဆိုပါနှိုးဆော်သံ Set

လေ့လာရေးပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအိပ်စက်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူကြောင့်လိုက်နာမှုသိသိသာသာပိုပြီးထိရောက်ပြသပါ။ ဒါမမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်နေပါတယ်သမျှသောအားထုတ်မှုကြားမသွားပါစေပါဘူး။

ရေချိုးခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံသင်အားကစားရုံ၌စုံလင်ကြည့်ရှုရန်သင့်အကောင်းဆုံး tracksuit ဝတ်ဆင်ချင်တယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့စင်ကြယ်သောခြေအိတ်မရှာတှေ့နိုငျသောကွောငျ့တစျခါတသငျသညျ, အားကစားခန်းမသို့မသွားကြပါဘူး။ လူအပေါင်းတို့သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အမှုများမှရှောင်ရှားရန်, သငျသညျတနင်္ဂနွေရေချိုးခန်းလုပျသငျ့သညျ။

နှစ်ပိုင်းအစားအစာများ Divide

သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးတီဗီစီးရီးကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေ Podcast တခုကိုနားထောင်ရန်နှင့်အမျှဝေမျှသင့်အစားအစာများကိုဝေ။ သငျသညျအလုပျရန်သင့်နေ့လည်စာထုပ်ပိုးသောအခါ, သငျသညျကိုချွတ်တိုင်းတာနှငျ့သငျကျော်မရှိဘဲသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးထုပ်ပိုးရေစာထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။