အမြိုးသမီးမြားကိုထိရောက်စွာအလေးချိန်ရဖို့အဖြစ်? ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအသောက်မိန်းကလေး

အလေးချိန်ရရှိဖို့ကိုဘယ်လို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အမျှထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှအမျိုးသမီးတစ်ဦး? အံ့သြစရာကဒီမေးခှနျးကိုမျှတတဲ့လိင်ကိုစိတ်ဝင်စားအဖွဲ့ဝင်အတော်လေးကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လုံးဝအားလုံးမိန်းကလေးတွေသဟဇာတ, ဒါပေမယ့်လည်းဒါခေတ်သစ်လူတို့အားဆွဲဆောင်သောပါးစပ်-ရေလောင်းပုံစံများကိုသာအိပ်မက်မက်။

စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ

သင်ယူဖို့ အလေးချိန်ဂျပိန်ရဖို့ဖို့ဘယ်လို သာအတွေ့အကြုံရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအားဖြင့်လူသိများမိန်းကလေးသူမ၏ကျန်းမာရေးကိုအဘယ်သူမျှမထိခိုက်။ အားလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေပြီးနောက်စနစ်တကျအမျိုးသမီးတွေဇိမ်ခံခန္ဓာကိုယ်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာမှခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်စိတ်ကြိုက် program ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တတ်နိုင်ကြသည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသင့်ရဲ့ပုံစံများကိုချွတ်ပတ်လည်ဖို့အသုံးပြုရပါမည်အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်တွင်, သင်သည်ဤဆောင်းပါး၏ပစ္စည်းများထဲကနေလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလဲမှုကိုအစားအသောက်များတွင်

လျင်မြန်သောအလေးချိန်အမြတ်အဘို့မဆိုအစားအသောက်များတွင် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြန်လည်နာလန်ထူချင်လျှင်အပြင်, သငျသညျကိုအနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ရက်, တခါတရံပိုပြီးအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ အစားအစာများ, ဆိုလိုသည်မှာနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြားဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးသိပ်သည်းမု add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတနပ်စာအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အခွံမာသီး, အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသီးနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်ချိုမြိန်သစ်သီးအမျိုးမျိုးအစေခံပါလိမ့်မယ်ဒါပေါ်မှာ။ ဒါပေမယ့်တစ်ကြိမ်နှစ်လိုဖွယ်အများကြီးဝန်မဟုတ်ပါဘူးများအတွက်စံပြရွေးချယ်မှုကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး, သင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအများကြီးထိခိုက်မှုမထက် appetizing ပုံစံများကိုဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

အမြိုးသမီးမြားကိုလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့အဖြစ်? သူတို့ရဲ့ menus တွေအပေါ်ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်မျှတတဲ့လိင်ထိုကဲ့သို့သောအသား, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, ငါး, အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ နေ့လယ်စာစဉ်အတွင်းကအကြီးမားဆုံးမုန့်ညက်စားရန်အဓိကအားအကြံပြုခဲ့သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကပထမနှင့်ဒုတိယဖလှယ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ စကားမစပ်, ဟင်းချိုသာဖက်တီးအသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ဘို့နှစ်လိုဖွယ် hudyshek နှင့်အစာစားချင်စိတ်အဘို့အထူးထူးအပြားပြားသောရာသီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာ၏အဘို့ကိုရကြမည်လော

အမျိုးသမီးတစ်ဦးအလေးချိန်ရရှိဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, ကလုနီးပါးအပေါငျးတို့သဟင်းလျာများကိုကမ်းလှမ်း bbw တို့သည်သာအအကြီးဆုံးသောအဘို့ကိုရှေးခယျြကြောင်းပြန်ပြောပြရပါမည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကံမကောင်းင်လျှင်, ဤ option ကိုပါးလွှာပုဂ္ဂိုလ်များများအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်, တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသူမကအချိန်တိုအတွင်းပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်အရသာပုံစံများအကြောင်းကိုအိပ်မက်တွင်အဘယ်သူသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦး, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နံနက်စာရန်သေချာစေပါ။ ဤသည်မုန့်ညက်တစ်ဦးအဆီနို့, မွှေးလက်ဖက်, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုအပေါ် oatmeal ရှိရေးသငျ့သညျ။ ဆိုးယုတ်သောလူတွေသည်အလွန်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးစားရန်အသုံးပြုကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသည်အမြောက်အများနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့, သငျသညျအီတဲ့ခံစားမှုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီအီပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်, သင်သလောက်သငျသညျအဆင်းလှသောနှင့်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအဘို့လိုအပ်တယ်အဖြစ်စားရန်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

kilocalorie

မည်သည့်အကြောင်းပြချက်ဘို့သင့်ကိုညစာသည် 3-4 နာရီပိတ်ဖို့မနိုင်လျှင်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေထိုကဲ့သို့သော High-ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောနို့အဆီအဖြစ်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ, sugary ဒိန်ချဉ်, ထောပတ်, ဒိန်ခဲနှင့်ဒါမှအပေါ်နောက်ထပ်အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ ဒါကြောင့်အထက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများမပြုနိုင်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည် သာပြည့်နေပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲသင့်ခန္ဓာကိုယ် "ပေး" ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

အလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းအမြိုးသမီးမြားရရှိဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစား, အပေါများခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်မရသင့်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီမိန်းကလေးမှထမြောက်နိုင်ပေမယ့်သူတို့အသောနေရာများအတွက်လိုအပ်မရဘယ်မှာ။ ဤကိစ်စတှငျအဆင်းလှသောလိင်အိမ်မှာအားကစားရုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွား, ထို 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြုသည်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ပါးလွှာသောအမြိုးသမီးမြားလိုအပျကွောငျးသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အမှန်မှာထိုအလေးချိန်အမြတ်အဆီစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ပုံအချိုးအစားမညီမျှမှုနှင့် Non-လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစေမည်ဖြစ်သောခါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာအနည်ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတက်ကြွစွာကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ပါဝါဝန်ထံမှအကူအညီရှာအကြံပြုလိုတယ် (စသည်တို့ကို, ကြောင်းသည် dumbbells မြှင့်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည် .. ) ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်။

ခှနျအားစိုကျထုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရရှိဖို့ဘယ်လိုပေါ်သတင်းအချက်အလက်အဘို့, တစ်ခုသာစိတ်ကြိုက် program ကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့အားလုံးသင့်အတန်းအဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးပြဿနာများနှင့်အခြားဒဏ်ရာများနှင့်အတူကျင်းပခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်ဝန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သူအတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

အားကစားအာဟာရ

ကိုယ်အလေးချိန်မိန်းကလေးများအတွက်အစားအသောက်က high-ကယ်လိုရီနှင့်ဖက်တီးမသာအစားအစာများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းအားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ရသောကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်အတူအထူးအခြောက်လက်ငင်းအချိုရည်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသူတို့ယောက်ျားတို့အတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ရဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြတဲ့သူမိန်းမတို့အဘို့မသာဖြစ်ကြောင်းကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ လူသိများသည်နှင့်အမျှဤကော့တေးကောင်းစွာဟန်ချက်ညီဖြစ်ကြောင်းနှင့်လိုအပ်သောပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဆံ့။ သာအတွေ့အကြုံရှိဝန်ထမ်းများ, လက်ျာရွေးချယ်မှုလုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်ကသာသင့်ရဲ့အားကစားနည်းပြနှင့်အတူတိုင်ပင်ပြီးနောက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အားလုံးကိုမကောင်းတဲ့အလေ့အထစွန့်ခွာ

ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးအချို့အချက်များရှိပါသည်။ သူတို့စွပ်စွဲရပါမည်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအ ကငျြ့ဆိုး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အရက်အချိုရည်၏ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ဆိုးရွားစွာဇီဝြဖစ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေနီးပါးအမြဲလုံးဝစီးကရက်နှင့်အရက်အရှုံးမပေးဖို့အပြင်းအထန်တောင်းဆို။

အေးဆေးတည်ငြိမ်ပေမယ့်အေးဆေးတည်ငြိမ် ...

အစာရှောင်ခြင်းလည်းပါးလွှာအလေးချိန်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? စိတ်ဖိစီးမှု, အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတွေ့အကြုံများကနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကိုစတင်ရန်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလွန်အမင်းစိတ်လှုပ်ရှားလူတွေတစ်ပြည်နယ်အတွက်ကယ်လိုရီတစ်လျောက်ပတ်သောငွေပမာဏကိုရှုံးသည်။ ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးကောင်းသော - ဒါဟာလူတွေပိန်ကောင်ဆိုးယုတ်သောနှင့်ပြည့်စုံကြသည်ဟုဆိုကြသည်မျှမတော်တဆမှုပါပဲ။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု (အိမ်မှာသို့မဟုတ်အလုပ်မှာ) ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရှိသည်, သို့မဟုတ် vyshepredstavlennye အကြံဉာဏ်ကို အကယ်. ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ကူညီပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအထူးသဖြင့်အနက်ရှိုင်းဆုံးစိတ်ကျရောဂါကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်, စဉ်အတွင်းမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလုံးဝအစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ရရှိ, ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့မကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအခြားအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦး rounded ဣတ္ပုံစံရရှိရန်, သင်သည်မည်သည့်ပဋိပက္ခအခြေအနေများ, သင်တို့ကဲ့သို့အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းလူတို့နှင့်အတူအစည်းအဝေးများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်သင်သာအနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများဖြစ်ပေါ်စေသင့်ပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်ရန်

ယခုတွင်သင်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအလေးချိန်ရဖို့နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ဒါဟာသန့်စင်ပြီးပုံရှိသည်, အဝလွန်ခံရဖို့လေ့မရှိပေသူမိန်းကလေးများစွာကိုသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ထိုမှတပါး, High-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားသုံးပြီးသူတို့အတူတူအဆင့်မှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီအခြေအနေကိုသာအနည်းငယ်ကီလိုအပေါ်ပိုကောင်းရဖို့ကြောက်လန့်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးအချပ်, ငြင်းဆန်သောသူတို့ကိုမနာလိုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကဒီပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်ရသောသူတို့သာသက်ရှိမွေးရာပါကြောင်းပြောကြသည်။ ထို့အပြင်အနာဂတ်ကာလ၌, ဒါကြောင့်မိန်းကလေးကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အလွန်ခက်ခဲဖြစ်နှင့်ကျန်းမာကလေးဘွားလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ, သင်ရုံရဖို့မနိုင်လျှင်အဘယ်ကြောင့်ကြောင့် သာမန်အလေးချိန်, သင်အမြဲဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယနေ့ဒီပြဿနာတွေကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။