အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရေကူးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ရေကူး၎င်းတို့၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ရေကူးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုခငျြသူအားကစားသမားလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်ကိုသတ်မှတ်လိုအပ်ချက်နှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောပြုစု။

ထို program တစ်ခုစိတ်ထဲအတူချဉ်းကပ်ရပါမည်

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအသစ်ရောက်ရှိလာသောနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံကိုမျှဝေပါ။ သူတို့ကမလုံလောကျရေကူးအပိုင်းများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ငြင်းခုန်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်ပိုင်ဆိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအခုမှစများအတွက်ရေကူးသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုရေနဲ့သကျလုံအတွက်လှုပ်ရှားမှုအရှိန်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ရိုးရှင်းအညွှန်းတူညီသောရလာဒ်များမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။

အတွေ့အကြုံရှိရေကူးပြင်းပြင်းထန်ထန်အခြားရှည်လျားသောရေကူးအကြံပြုနှင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးရေကူး။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲတိုတို-အကွာအဝေးမြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်။

အများအားဖြင့် Program ကိုရေကူးလေ့ကျင့်အောက်ပါပစ္စည်းများပါဝင်သည်:

• လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန်အနည်းဆုံး 10-15% ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
• ငလျင်နှင့်နည်းပညာ၏စမ်းသပ်ခြင်း။ ချထားပေးအချိန် - အချိန် 10-20% ။
• အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန် 40 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကသိမ်းပိုက်သည်။
• Recovery ကို (သင်တန်း၏ 5-10%) ။ ဒီအဆင့်မှာအားကစားသမားအနည်းငယ် 100-metrovok အခမဲ့နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းစတိုင်ကူးရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာပညာရှင်များ၏အမြင်ဖို့အရေးကြီးတယ်

တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, အရင်ကဆိုရင်ပြင်းထန်စွာရေကူးအပိုင်းအတွက်မှတ်ပုံတင်ရန်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျအလုံအလောက်မယ့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှသွားနှင့်စီစဉ်ထားအဖြစ်အတန်းမတက်။ ယှဉ်ပြိုင်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပြီး start ရန်အရေးကြီးပါသည်ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာပြိုင်ဆိုင်မှုသေချာပေါက်မြင့်မားဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားမဆိုမှတ်တမ်းများရောက်ရှိမမူလျှင်လည်း, သင်စိတ်ဆိုးရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒါဟာပြိုင်ဆိုင်မှုနည်းပြများနှင့်ဆရာကောင်းစွာဘယ်လိုတစ်ခုအားကစားသမားရေကူးသင်တန်း၏ program တစ်ခုကိုနားလည်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ချိန်ညှိကလုပ်နေကြသည်။

သင်တန်းနှင့် Self-ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ

လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အားကစားသမား၏ Self-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, (အလယ်တန်းအဆင့်အထိ) ရေကူးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အမျိုးမျိုးသောနှီးနှောဖလှယ်ပွဲမှတစ်ဦးအလည်အပတ်ပါဝင်ရမည်။ သာနှီးနှောဖလှယ်ပွဲအားကစားသမားမှတဆင့်နည်းစနစ်အသစ်တွေသင်ယူဖို့နဲ့ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

တချို့ကအားကစားသမားအမျိုးမျိုးသောစာအုပ်များ, မဂ္ဂဇင်းများနှင့်ရုပ်ရှင်လေ့လာနေခြင်းဖြင့်လွတ်လပ်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်ပါ။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအတိုင်း, အနုပညာစာပေအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့အသေးစိတ်နားလည်ပါသည်။ အတော်များများကဒဏ္ဍာရီအားကစားသမားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်ပုံနှိပ်အကြံပြုချက်များမှတဆင့်၎င်းတို့၏ technique ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ဒါ့အပြင်အဆိုပါရေကူးကန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးမှလာရောက်လည်ပတ်သူများအပြင်၌, အားကစားသမားမှန်မှန်အားကစားရုံသွားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင်တန်းဆရာပိုကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောနှလုံးကြွက်သား, လေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်မသာကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခုန်, ကီထိုင်နဲ့တခြားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

အားကစားအတွက်အဓိကအရာ - စိတ်ဝိညာဉ်အား

ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးပိုကောင်းတဲ့ရေကူးရန်, သငျသညျအစဉ်အမြဲနေတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးရည်မှန်းချက်မရှိရင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်တရားစွဲဆိုမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်အကျိုးစီးပွားရှုံးသည်။ အားကစားသမားအရေးကြီးသောလှပသောပုံလျှင်ဥပမာ, ဒီနေရာမှာသူကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ရေကူးသင်တန်း၏အကူအညီအစီအစဉ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ကနျြးမာရေးကိုရန်အရေးကြီးပါသည်လျှင်, အစည်းအဝေးများကြဲရွေးချယ်ပါတယ်။

အားလုံးအသစ်ကလုပ်ငန်းတာဝန်များကိုသတ်မှတ်ပါဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဥပမာအနေနဲ့အားကစားသမားယနေ့ဒီတော့ပေါ်တွင်ရည်မှန်းချက်ပိုမြန်သည်၎င်း၏အိမ်ထောင်ဖက်ထက်ရွက်လွှင့်ဖို့သူ့ဟာသူတည် ထား. , ။

အတော်များများကအတွေ့အကြုံရှိရေကူးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ခြင်းအားဖြင့်ဆုံးရှုံးဘယ်တော့မှနှင့်အရှုံးမပေးဘယ်တော့မှရန်အကြံပြုပါသည်။ သာသံမဏိအာရုံကြောရှိပါတယ်သူအားကစားသမားများနှင့်တစ်ဦးအဆုံးမဲ့ willpower သငျခနျးစာယူနိုငျအစာရှောင်ခြင်းရေကူး။ သငျသညျအခွားသူမြားအားအာရုံစိုက်ရန်ရှိသည်, သူ၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုသွားခဲ့ပါဘူး။ စကားမစပ်ဒီဆွေမျိုးနီးစပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်အစာရှောင်ခြင်းရေကူးဖို့ကိုဘယ်လို

အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်မှာရေကူးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအမျိုးမျိုးသောပြိုင်ပွဲမှာဆုအနိုင်ရကူညီပေးပါမည်။ သူတို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်တိုးတက်စေပါ။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထုတ်သယ်ဆောင်ရန်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းလုံလောက်ပေ။

1. သင်မှန်ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာညာဘက်ပင်ရိုးရှင်းသောအပူလှည့်လုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။ Nekasanie ကော်လာတစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်လာနိုင်ပြီး, ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းတရားသူကြီးတွေကြောင်းအားကစားသမားများအတွက်ဒဏ်ငွေနိုင်ပါသည်။
2. ထိုအုတ်ရိုးကိုမွငျလြှငျ, သင်ကခဏငြိမ်ဝပ်ရာအရပ်ကိုအဖြစ်ကိုပမာဏမပြုသင့်ပါတယ်။ ချဉ်းကပ်တဲ့အခါမှာကအရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမြို့ရိုးအကိုတို့ထိခြင်းငှါ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အားကစားသမားအကြံပြုခဲ့သည်။
3. နံရံကနေအင်အားများကဆုပျရှံခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ပင်လှုပ်ရှားမှုအရှိန်တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
4. ရေအောက်တွင်သွားလာရန်အမြန်ဆုံးလမ်း - လင်းပိုင်။ လာမယ့်တွန်းအားပေးအားကစားသမားစဉ်အတွင်းလှိုင်းတံပိုးအတွက်ရွှေ့ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒီတော့သူတစ်ခုလုံးကိုရေကူးနေစဉ်အတွင်းအများဆုံးမြန်နှုန်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုအစီအစဉ်အဘို့ကိုသာအပူအခမဲ့စတိုင်ဖြုန်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့လျှင်ရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

သိကောင်းစရာများအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောရေကူး

ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားပြင်းပြင်းထန်ထန်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်စတင်ဘို့အကြံပြုသည်။ ကျနော်တို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ရေကူး၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုအနာဂတ်တွင်အောင်မြင်မှုစေရန်ကူညီပေးသည်မေ့လျော့မထားရပါ။

သငျသညျအသီးအသီးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားဖို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်အချို့လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးအစွန်အဖျား - အရှုံးမပေးပါဘူး။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လူတစ်ဦးသင်တန်းပေးအပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အညှစ်သံပုရာခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီပွိုင့်မှာအားကစားသမားတစ်ဦးကြီးမားသောအရေအတွက်ကသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကိုအရှုံးမပေး။ သူတို့ကမဆိုအသိမလာကြဘူးသူတို့အချည်းနှီးသောအတှေးအချေါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပစ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုသာခြောက်လအတန်းရဲ့ start ပြီးနောက်မြင်ကြလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အရာအားလုံးအားကစားသမားရဲ့အလားအလာအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါဟာအချိန်ပိုမိုကြာမြင့်မည်နှင့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။

ဒုတိယအချက်အစွန်အဖျား - ရေကူးဘို့အညာဘက်ကိုအဝတ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောဦးထုပ်ဝတ်ဆင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာမသာဆံပင်ကာကွယ်ပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလှုပ်ရှားမှုအရှိန်နှောင့်ယှက်ရာရေပွတ်တိုက်မှု, လျှော့ချရန်။ အတော်များများကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအမြဲအထူးဝတ်စုံအတွက်သာရေကူး။ သူတို့ကအစ finish ကိုလိုင်းမှာအနိုင်ရတစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်ပေးပါ။