အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်: ဂျုံယာဂုမှအစားအစာနှင့်အခြား

အခြိနျမှနျမှအလွန်ရေပန်းစား mono-အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်လာ, စည်းကမ်းအဖြစ်ကျနော်တို့ကမ်းခြေရာသီကပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ရှုပါ။ တစ်ရေချိုးဝတ်စုံအတွက်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ခံစားရရန်, အမျိုးသမီးတစ်ဦး monotonous နှင့်အရသာမရှိသောအစားအသောက်ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏစီရီရယ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအခြို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်သို့သော်လည်းဂျုံယာဂုအစားအစာပေါ်အဖြစ်နာကျင်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကိုအကြောင်းနှင့်ဟောပြောပွဲ။

ပထမဦးစွာဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်တစ်ပါတ်ကျော်အတွက်အသုံးပြုမရနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ကနဦးအလေးခြိနျ (100 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) အလွန်ကြီးမားသည်ဆိုပါကဆယ်ရက်ဖို့အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုချဲ့ထွင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဂျုံယာဂုအတွက်ပရိုတိန်းမလုံလောကျသောကွောငျ့, တစ်ဦးမဟုတ်တော့လိုက်နာမှုမကြာခဏဖောမှဦးဆောင်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ထိုအများကြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေ retention ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါရပ်များအတွက်ရေစက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်း, ဒါကြောင့်အစားအစာကိုဆက်လက်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုသိသင့် - ကအအေးမိ (မှာအကောင်းဆုံး) သောရောဂါများစဉ်အတွင်းပရိုတိန်းကန့်သတ်နိုင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

ဒုတိယအချက်မှာဦးတည်းသောဆန်စိတ်ကူးသာ buckwheat, oatmeal သာကနေမစင်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အန်၏ပုံစံအတွက် monotonous အစားအသောက်များတွင်ပြန်သွားဖို့စတင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျတူညီသောသီးနှံစားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်ကြိုးစားသောအခါ, ပဉ္စမ, သင်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ကြောင့်ခံစားရပါလိမ့်မယ် - ဒါဟာငါတို့ရှိသမျှသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပုံရသည်, ဒါပေမယ့်ဒီကြေညာချက်နှင့်အတူမကြာခဏပဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘောမတူပါဘူး။ ဒီတော့ဘာလုပ်သနည်း အကောင်းဆုံး option ကို - (semolina မှလွဲ. ) ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်ကိုသုံးပါ။ မုယောစပါး, ပြောင်း, ရှိကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ မုယောစပါးဂျုံယာဂု။ ဒါ့အပြင်ပဲဟင်းနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောကြီးမြတ်ထုတ်ကုန်လျက်ရှိ၏။ အကြောင်း, ထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ကွဲပြားခြားနားသော 7 ရရှိသောရိုးရာစီရီရယ်အတူသငျသညျသစ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးကွိုတငျပွငျဆငျနိုငျပါ။

တတိယအချက်ဂျုံယာဂု၏ပမာဏတစ်ရက်ခြောက်သွေ့တဲ့သီးနှံ၏ 150-200g ဖို့ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အများဆုံးစီရီရယ်၏ output - 3 ကြိမ်အလေးချိန်အားဖြင့်အနည်းဆုံးအား သာ. ကြီး, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေဒါကြောင့်။ ဟုတ်ပါတယ်, နို့နှင့်မျှမတို့ထောပတ်မရှိသကြားထက်ဂျုံယာဂုပြင်ဆင်နေ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာတခြားသတင်းရင်းမြစ်မည်ဟုမျှော်လင့်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဆားအသုံးပြုခြင်းနှင့်, ဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ ဆားတစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရယာယီ illusionary အလေးချိန်ကယ်ဆယ်ရေးပေးတော်မူမည်, သို့သော်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုဆက်ဆက်အကျိုးအတွက်ထင်ရှားသောပါလိမ့်မယ်။

စတုတ္ထ, ဂျုံယာဂုအစားအစာပေါ်တွင်အလေးချိန်အလွန်နှေးကွေးစွာသွားပါလိမ့်မယ်မပါဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းများကဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ သင့်အနေဖြင့်လူတစ်ဦး၏သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်ရွရွပြေး၏ 40 မိနစ်အဘို့အကြောင်း, ဖြစ်ပါတယ်, ကိုယ့်ကိုယ် 300kkal ထက်မနည်းတစ်ဝန်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ 7 ရက် မှစ. သင်သည် 6. အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ဝန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်? ထိုအသွေးပျံ့နှံ့နေတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ယာဂု) ဆီကိုမီးမရှို့ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။ ခန္ဓာကိုယ်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီစား - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလောင်နေကြတဲ့အခါမှသာ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်သေချာစေပါ။ အစားအသောက်ဂျုံယာဂုရလဒ်ကောင်းကိုပေးသည် - တစ်ပတ်ကို 2-4kg (သင်အစပိုင်းတွင် anoreksichka မပါလျှင်) ။

ပဉ္စမ, မဟုတ်ရင်ချက်ချင်းပြန်ကီလို, အကြီးအကျယ်ဟာကယ်လိုရီစားသုံးမှုမြှင့်ကြပါဘူး။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပထမဦးစွာ, 3 ရက်အတွင်းပိန်အသားနှင့်ငါးထည့်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သကြားလုံးနှင့်မုန့်ညက်ပြန်လာဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ကချင်လျှင်, အရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကသင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆကျဆံနိုငျသညျ။ သို့သော်တစ်ခါသာတစ်ပါတ်။

ဆဋ္ဌမ, လိုအပ်သော multivitamin ။ ဆငျးရဲသားအာဟာရအပေါ်ဂျုံယာဂုအစားအသောက်များတွင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်စနစ်။ အိုင်အိုဒင်းမရှိဘဲရှုပ်ထွေးနေလျှင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ကြောင့်သောက်ရန်သေချာစေပါ။

သငျသညျ Hercules များအတွက်ပွဲတော်, သင့်လျော်သောအစားအစာ၏ရလဒ်အဖြစ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ကြလျှင်။ နောက်တဖန်မသုံးရက်, သည်။ အစားအစာပြီးနောက် overeat ဖို့မပါလျှင်အားလပ်ရက်ပြန်လာစွန့်ခွာခြင်းနှင့်မဟုတ်။

သငျသညျ vinaigrette ကိုက်ညီဖို့ကပိုပြီးအစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ချင်လျှင်။ ရှင်းနေသည်မှာထိုကဲ့သို့သော vinaigrette အာလူးအတွက်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ beets, မုန်လာဥနီ, Pickled နှင့်ကြက်သွန်နီ။ တစ်နေ့လျှင် 500g ။ အလားတူရက်သတ္တပတ် - နှငျ့သငျ 3-5kg ရှုံးသည်။ သင်တို့မူကားအစားအသောက်များတွင်တိုးချဲ့နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဒီလိုမျိုးအပေါငျးတို့သအစားအစာ - တစ်နည်းအတွက်အစွန်းရောက်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒီတော့ချက်ချင်းအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်တိုင်းအမှား volume ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဂန္လမ်းကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်သနည်း