အာဟာရများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ: စာရင်းကို။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်, ကနျြးမာရေးကိုထိနျးသိမျး၏ပြဿနာကို ပို. ပို. အရေးကြီးသောဖြစ်လာနေသည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှု, ဆင်းရဲသော-အရည်အသွေးနှင့်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထောက်ပံ့ရေးစနစ်က: ၎င်း၏အကြောင်းရင်းများအများအပြားရှိပါတယ်။ နောက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်တဖြည်းဖြည်းတခြားလူတိုင်းတွန်းအားပေးသည်ရှေ့တန်းမှမှလာသေး၏။ အာဟာရ ပို. ပို. ဘောဇဉ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသောပါလိမ့်မည်သည့်အာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များ, အမှန်တကယ်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးစျေးနှုန်းသက်သာသည်။

ကျန်းမာ menu ကိုအောင်၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

စာအာဟာရပညာရှင်တွေကအတည်ပြုအာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များစာရင်း, အဓိကအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်မျှမျှတတအပေါ်အခြေခံသည်။ ယင်းကြောင့် အစားအသောက်များတွင် င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးထားရှိရေးသငျ့သညျ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အဘယျသို့အပေါငျးတို့သကျွမ်းကျင်သူများကတညီတညွတ်တည်းများမှာ - သကြားနှင့် sugary သကြားလုံး၏စားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးမှထားသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, အဖြစ်အဆီစားသုံးမှု။ ထိုထုတ်ကုန်မျှမျှတတကန့်သတ်ပမာဏအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်နေကြတယ်, ဂလူးကို့စများနှင့်အဆီတစ်ပိုလျှံဖက်တီးအလွှာ၏ပုံစံအတွက်တစ်သျှူးများ၏ရွှေ့ဆိုင်းစေပါတယ်။ အာဟာရစနစ်တကျမျှမျှတတပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်ဒါကြောင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်အတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုလျော်သောအစားအစာပါဝင်သည်။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ပွင့်လင်း wholegrain ၏စာရင်းတစ်ခု။ ဤရွေ့ကားစီရီရယ်, ဆန်အချို့အမျိုးအစားများပါဝင်သည် durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ ဂျုံမုန့်ညက်မှမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်။

အကျွမ်းတဝင်သူစိမ်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ: စားပွဲပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး

သက်ရှိများဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သော။ လူအတော်များများ microelements, ဗီတာမင်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲ၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍလျှော့မတွက်, ဒါသည်အခြားဟင်းလျာများတစ်ခု optional ကိုထို့အပြင်အဖြစ်သူတို့ကိုသိသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျက်နှာပြင်ကိုကိုးကားပါ။ အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းသူတို့ထဲကရွှဲကြောင့်သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လုံလောက်သောရေအကြောင်းအရာနှင့်ဖိုင်ဘာမှအလျင်အမြန်လာပါတယ်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်သူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့အားလုံးရရှိသွားတဲ့ကိုအသုံးပြုဖို့ကတည်းကအာဟာရ, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုနှစ်သက်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ကျန်းမာစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်သောသူတို့အဘို့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ် Menu ထဲမှာအသီးအပွလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ သစ်သီးများဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပေးသည်။

အသားနှင့်ငါးအထူး, ထောက်ပံ့ရေး၏အဖွဲ့အစည်းအတွင်း၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍ

အဆိုပါအသားနှင့်ငါးအရာ, ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏပါရှိသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကအဆောက်အဦလုပ်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးမှာပရိုတိန်းအကြောင်းအရာထိုကဲ့သို့သောကြက်, နွားငယ်သား, အမဲသားအဖြစ်ပိန်အသား, တှငျမှတျတမျးတငျထားသခဲ့သည်။ အာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြသောသူတို့က, စာရင်းကိုမဖြစ်မနေနှင့်ငါးများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ငါးဟင်းလျာများအပေါင်းတို့အားအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာအခြေခံတဲ့အစားအစာဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ပရိုတိန်း, phosphorus ကိုအတူခန္ဓာကိုယ် Saturating, ငါးလည်းအမြဲတမ်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း

လက်ရှိတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းယုတ်ညံ့ခြင်းမရှိလမ်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းပရိုတိန်းအတွက်လက်ရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်အတွက်လာရပေမည်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, ကျွမ်းကျင်သူတွေပဲပုပ်, ပဲဟင်း, ပဲ, အခွံမာသီး, ပင်လယ်ရေညှိ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံတို့ပါဝင်သည်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်စာရင်းထဲတွင်အကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုထုတ်ကုန်ကိုအောင်မြင်စွာလက်စထရောလျှော့ချ, သွေးကင်းစင်ကူညီဗိုင်းရပ်စ်ကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတစ်နည်းလမ်းများ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှု၏ကိုယ်အဘို့အအကျိုးကျေးဇူးများအသားနှင့်ငါး၏စားသုံးမှုကနေအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ညီမျှသည်။ အာဟာရကြောင့်အများဆုံးအသုံးဝင်နိမ့်အဆီပါလိမ့်မည်ယုံကြည် : နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ ဒိန်ချဉ်, kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နို့ပရိုတိန်းအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်တတ်၏။ အာဟာရ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အဆီစားသုံးမှုလည်းမြင့်မားတဲ့မဟုတ်ခဲ့, နှင့် menu ကမတူညီခဲ့ကြောင်းမှန်ကန်သောဒီ list များအတွက်စိတ်ရှည်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများက။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအစားအသောက်များတွင်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြစ်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်သင့်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုလောင်ပါဒိန်ခဲတစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထက်မပိုအကြံပြုခဲ့သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အဖှဲ့အစညျးမှာ, သင်ပထမဦးဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပါစေရပါမည်။ ဤထုတ်ကုန်စားပွဲပေါ်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအနည်းဆုံးအသေးစားအပူကုသမှုပြီးနောက်, လတ်ဆတ်သောပြည်နယ်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်းများသာလတ်ဆတ်သော, Semi-လုပ်ငန်းများ၌နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်ရွေးကောက်တော်မူရပါမည်။

အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာစီစဉ်အခါ, အရည်အချင်းပြည့်မီထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုကအားလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများပါဝင်သောထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အလေးပေး။ ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏လျော်သောအဖှဲ့အစညျး၏အဓိကနိယာမ - လေးစားလိုက်နာအချိုးအစားနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏မတူကွဲပြားမှု။ ခေတ်သစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများက၎င်း၏စားသုံးမှုသိသိသာသာကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းပြသကြစဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိပါတယ်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂေါ်ဖီထုပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲအထူးဦးစားပေးသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သင့်သည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့လမ်း

ကျန်းမာခြင်းနှင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြခြင်းမ မျှတတဲ့အစားအစာ ဘောဇဉ်ဟာတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြု, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောပါလိမ့်မယ်မသာနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။ များစွာသောကြော်ငြာခေတ်မီနည်းလမ်းများတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအစာအာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်စေ။ စာရင်း (ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ရန်, သငျသညျကနေအနည်းဆုံးအားအချို့သောထုတ်ကုန်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်) အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပင်လယ်ရေညှိ, beets, ဂျင်း, အညိုရောင်ဆန်, သံလွင်ဆီတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အချိုရည်, ပိုကောင်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သည်သံပုရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး

အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်များစွာသောလူအစာရှောင်ခြင်းမှကြိုက်တတ်တဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း, ပါဝါ၏မှန်ကန်သောအဖွဲ့အစည်းကိုကူညီပေးပါမည်။ ကျန်းမာစား၏အခြေခံမူကိုလေးစား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကင်းစင်စေခြင်းငှါတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်လုပ်ရပါမည်။ ဤကာလများတွင်အသုံးပြုရန်လည်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်အစားအစာအကြံပြုသည်။ အကောင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာကိုချိန်ညှိအများအပြားနှင့်အတူတစ်ပါတ်ဘို့စာရင်း။ ဤအခုနစ်ရက်ပတ်လုံးစဉ်အတွင်းလတ်ဆတ်အေးခဲ form မှာအသီးအပွ, ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲသဘာဝအလျောက်ဖျော်ရည်, အားလုံးနီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ Buckwheat သီးနှံသင့်လျော်သော, ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်း, အညိုဆန်, ပဲပင်လည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသာပိန်အကြံပြုကြသည်, ဒါပေမယ့်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်သူတို့ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးနေ့စဉ်အသုံးပြုပါ။ ကျနော်တို့အကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားသင့် စစ်အစိုးရကသောက်သုံး: တစ်နေ့တာအတွင်းသငျသညျရေအနည်းဆုံးရှစ်ဖန်ခွက်တစ်ရက်မသောက်ရသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးမခြင်းနည်းလမ်းတွေကိုကူညီနေတဲ့

ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်ခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအရှင်ငြိမ်းစေလျက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏စင်ကြယ်ခြင်းကိုရွေးကောက်ပြီးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ ဒါကအဓိကခွင့်ပြုပစ္စည်းများ, များသောအားဖြင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့အလွယ်တကူကြေညက်သောကွောငျ့ဖွစျပကျြ။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ၏အခြေခံသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်အစားအစာများမှာအလေးချိန်အရှုံးစာရင်းအကောင့်ထဲသို့ကယ်လိုရီယူပြီးချိန်ညှိနေသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Menu ကိုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့လွယ်ကူပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဘယ်သူမျှမကအထူးထုတ်ကုန်လိုအပ်သည်။ အဆီစားသုံးမှုကိုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာအားလုံးငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ပါ, ပင်ပစ်မှတ်ထားကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, သီး, ဖွဲနု, အခြို့စီရီရယ်: အဆိုပါအများဆုံးဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဤကာလ, buckwheat ၏စားသုံးမှု, အညိုရောင်ဆန်များတွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသော။ နေ့အဘို့ menu ကို Making, သင်အကောင့်သို့ထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ဟန်ချက်ယူသင့်တယ်: နေ့စဉ်အစားအစာအစေ့, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အခုဆိုရင်သင်ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုသိသော ကျန်းမာအစားအစာများကို သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအကောင့်ထဲသို့အကြံပြုချက်များကိုယူပြီးအားလုံးအထက်ပါစာရင်းဖြစ်ပါသည်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အသီး,
• စီရီရယ်,
• ပဲပင်,
• အသားအမှီ,
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ,
• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေ၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လွယ်ကူသည်။ ကျန်းမာခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာကိုတက်ဆွဲ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်ကလောက်။