ကျနော်တို့ကယ့်ကိုတစ်ခုပန်းသီးအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်လိုအပ်ပါသလား?

Apple ကရှေးခေတ်ကကတည်းကလူ့အစားအစာအတွက်အရေးအပါဆုံးအသီးကိုတဦးတည်းစဉ်းစားသည်ခဲ့ပါသည်။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်များအပြည့်အဝထားများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်။ ပန်းသီးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်၏သင်္ကေတဖြစ်သောကြောင့်အများအားဖြင့်လူများ, ပန်းသီးထဲမှာမည်မျှကယ်လိုရီကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်။

အဘယ်အရာကိုကပန်းသီးပါဝင်ပါသည်

ထုတ်ကုန်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုအားလုံးပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ပန်းသီးအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, 100 ဂရမ်အသားတင်အလေးချိန်ဘို့သူတို့ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ 0.4 ဂရမ်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 9.8 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

အဆီနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးပန်းသီးအတွက်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမြင်လျှင်, အချို့သောသူတို့၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသံသယရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ဒီအသီးအပွလည်းရေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 86.3 ဂရမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏အခြား 1.8 ဂရမ်ပါဝင်သည်ကြောင်းထည့်သွင်းဖို့အလျင်အမြန်။ ဤပန်းသီးအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီရေတွက်ကျနော်တို့ကသူ့အလွန်အကျွံအာဟာရအကြောင်းကိုမစိုးရိမ်နိုငျသညျ, ဆိုလိုသည်။ ထို့အပွငျကဗီတာမင်ဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့သည်နှင့်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်ဒီတစ်ခုအသီး, အရာကျောင်းအုပ်ကြီးဗီတာမင် C နဲ့သံထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ နောက်ဆုံးအစီရင်ခံရန်မည်မျှကယ်လိုရီအနေနဲ့ပန်းသီးထဲမှာထွက်တွက်ဆလိုသောသူတို့အဘို့: 47 အများဆုံး။

အဘယ်ကြောင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သနည်း ကယ်လိုရီဒီထုတ်ကုန်ဟာဖိုင်ဘာ၎င်း၏ပြည်တွင်းရေးအကြောင်းအရာနှင့်သိပ်သည်းဆအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤရွေ့ကား,, အလှည့်၌, အခွံ၏အရောင်ထင်ဟပ်သည်, အရာနောက်ဆုံးတွင်ပဲ့ထိန်းရပါမည်။ ပန်းသီး, အထဲတွင်ပိုကယ်လိုရီအဆိုပါ redder ။ ထို့ကြောင့်အဆိုပါစိမ်းလန်းတဲ့ - ငယ်။

ဥပမာ, ကို ယူ. ရွှေပန်းသီး, 41 kcal ဖြစ်သည့်အတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အဆိုပါခွံအဝါရောင်နှင့်အတူဤအရည်ရွှမ်းချိုမြိန်ပန်းသီး။ သငျသညျအစိမ်းရောင်အမျိုးပေါင်းကိုရွေးချယ်လျှင်မူကား, ဒီကိန်းဂဏန်း 35 kcal လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပိုကယ်လိုရီစိုးရိမ်ပူပန်နေသောသူတို့က, ဤရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ပန်းသီးအမျိုးအစားများ။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်ပန်းသီး

ဤရွေ့ကားအသီးအပွသာစက်ရုံမူရင်းအစားအစာများအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုအားလုံးနီးပါးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည် pectin ဆံ့, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေအနိမ့်တွေနဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အမျိုးအစားပိုင် များသောအညွှန်းကိန်း လိုအပ်ပါကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချ, နှင့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်အဖြစ်။

ပန်းသီးသွေးကြောများ၏တင်းမာတားဆီးနှင့်ဖဲစနစ်၏ကောငျးကြိုးအတှကျအလွန်အသုံးဝင်များမှာနိုငျသညျ, ဖိအားတိုးမြှင့်, သွေးဆေးကြောသန့်စင်။ သူတို့ဟာအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အူသိမ်အူမအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအာဟာရ၏အမြင့်ဆုံးနံပါတ်တစ်ခုပါဝင်သောအရေပြား, သူတို့နှင့်အတူအစာစားအကြံပြုသော်လည်းနှောင်းပိုင်းနွေရာသီနှင့်ဆောင်းဦးရာသီ၌သာလုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။ အခြားအချိန်များတွင်ဤအသီးအပွပိုကောင်းလုံခြုံရေးအတွက်ဓာတုအပြောင်းအလဲနဲ့အကြောင်းမဲ့နေကြပြီး, ဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးထဲကနေသူတို့ကိုလက်သည်း။

ပန်းသီး၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ပန်းသီးတက်ကြွစွာအမျိုးမျိုးသောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ သာအနည်းငယ်မှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်း - ထိုအခါသူတို့ထဲကအများဆုံးအစွန်းရောက်အခြားသူတွေစဉ်တစ်ပါတ်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဖယ်ရှားပစ်ရန်ကိုဆက်ကပ်။ ၏စကားပြောသော အစွန်းရောက်အစားအစာ ဥပမာနှစ်ခုကိုပေးနိုင်ပါသည်။

ပထမဦးဆုံးအမှု၌ကျနော်တို့အနေနဲ့ပန်းသီးအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီကိုစဉ်းစားကြဘူး, နေ့စဉ်အတွင်းမည်သည့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသူတို့၏အရေအတွက်ကမဆိုမှာကိုစားကြလော့။ ဒါဟာလွင်ပြင်ရေ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတာဟာ၏ပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အရည်မှလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ဒုတိယ option ကို ပို. ပင်အစွန်းရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတစ်ဦးတည်းသာပန်းသီး၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုထားသည်။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်မသာအခြားအစားအစာကိုလက်ခံပေမယ့်ပင်ဆိုအရည်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပန်းသီးအရေအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဤအ options နှစ်ခုအပြင်, ပန်းသီးနှင့်အတူအစားအစာ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, အခြားအများအပြားရှိပါတယ်။ ဤအရာကိုသင် kefir-ပန်းသီးအစာရှောင်ရက်ပေါင်းစေရန်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်နဲ့အခြားအသီးများထို့အပြင်နှင့်အတူသုပ်ပွငျဆငျနိုငျနှင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အထူးလုပ်ပန်းသီး pies ကိုအသုံးပြုပါ။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်များ

ကမ်ဘာပျေါတှငျပန်းသီး၏အကြောင်းကို 7500 ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ ထိုသူတို့၏ကယ်လိုရီအရေပြားအရောင်ပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းသိုလှောင်မှုနည်းလမ်းအပေါ်သာမူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကယ်လိုရီလတ်ဆတ်တဲ့အသီးပျမ်းမျှ 41 kcal / 100g လျှင်, စည်သွတ် applesauce တစ်ခုလုံးကို 210 kcal - က 61 kcal နှင့်အခြောက်ပန်းသီးအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းစိတ်ဝင်စားဖို့ကမ္ဘာမြေရဲ့လူဦးရေရဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 65% ငှက်ပျောသီးစိုက်ပျိုးကြသည်ရှိရာဒေသများတွင်နေထိုင်သောသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ပြောင်းပြန်ကိုသာ 35% ညာဘက်သစ်ပင်ကနေပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ယခုမှာအရေးအပါဆုံးအရာ။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိသိပ္ပံပညာရှင်များတီထွင်ကြပြီမဟုတ် မသေခြင်း၏ elixir ။ ဒါပေမဲ့သူတို့က, sauerkraut နှင့်တစ်ပန်းသီး၏ 150 ဂရမ်တဦးတည်းအလတ်စားကြက်သွန်နီစားရန်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအသက်ကြီးသည်အထိရှည်လျားတက်ကြွစွာဘဝအသက်ရှင်နေထိုင်ချင်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်, သူတို့ပြောသကဲ့သို့အဆုံးစွန်၏အသုံးဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်. ကောက်ချက်, သင့်ကိုယ်သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။