အားကစားသမားအတွက်များလွန်းနေပြီးရောဂါလက္ခဏာများ

တချို့ကအားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာရှိသမျှထွက်သွားကြဖို့မကြိုးစားမှသာ, ဒါပေမယ့်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သမျှအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမွှုပျနှံဖို့။ ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့် HIIT (မြင့်သောပြင်းထန်မှုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အမိုးသည်းထန်စွာဝန်, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး အေရိုးဗစ်နှငျ့ခှနျအားသင်တန်း Alternative နှင့်အတူ) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာကြသဖြင့်, များစွာသောလူအားကစားငါးခုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်နေကြတယ်, ခြောက်လနှင့်ပင်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်။ များလွန်းနေပြီး - ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ဤနိူးအလွန်အကျွံဇွဲထက်သန်၏အများဆုံးသာယာသောအကျိုးဆက်မဟုတ်ရှုံးရလိမ့်မည်။

ဒီအခွအေနေ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုပထမဆုံးအလင်းဇာတ်ကောင်မှာမဟုတ်, လူတိုင်းအတွက်ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများကိုတွေ့နိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့: လုံလောက်ပါတယ်, ကငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်မယ့်အလုံအလောက်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိ, နှင့်လူတစ်ဦးလာမယ့်လေ့ကျင့်ရေးသွားနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်: အားလုံးတပ်ဖွဲ့တွေဟာခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာလျှင်, စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စျြလြူရှုမှုလာကိုဆုံးရှုံး, သို့မဟုတ်, အပြန်အလှန်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့တိုးမြှင့အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အသွင်တူအောင်၏အတွေးများကိုသာစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်အမျက်ဒေါသဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသင်သည်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါဘူး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ရန်သေချာစေပါ: အဝန်အလွန်အကျွံဖြစ်လာသည့်အခါသူကဆက်ဆက်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

overtraining ကဘာလဲ?

ဒီအခြေအနေလက္ခဏာတွေလျော့နည်းလေးနက် strain ဆင်တူသည်။ (အိမ်ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် chetyrehkilogrammovye အပေါ် Two-ကီလိုဂရမ် dumbbell ကနေပြောင်းလာသောအခါ, ဥပမာ) သို့သော် Over-ဗို့အား, အထူးသဖြင့်အသစ်ကအခမဲ့အလေးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သို့မဟုတ်ဝန်တိုးပွားလာသောအခါကအများကြီးဒုက္ခမရောက်စေပါဘူးအလွန်လျင်မြန်စွာနှင့်များသောအားဖြင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ Overtraining, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျလညျးအပြင်းထန်သောလုပ်နေတာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပင်ပန်းဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက် recover နိုင်မဟုတျကွောငျးဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ပြန် bounce နှင့်အားကစားသမားများလွန်းနေပြီးများ၏နှောင့်အယှက်လက္ခဏာတွေဖယ်ရှားပစ်ရန်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ပင်လအတွင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးအမြိုးမြိုးကိုအားသွင်းရာမှတစ်ဦးကိုလျှပ်စစ်ထွက်ပေါက်, န့် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုပါစို့။ မဆိုလူတန်းစား - အဘယ်သူမျှမဘယ်လောက်ပဲပြင်းထန်, - သင်တစ်ဦးထွက်ပေါက်သို့ plug ကြောင်း devices များဖြစ်ကြသည်။ ထိုမြင်ကွင်းကျယ်ဖန်သားပြင်ပလာစမာတီဗီကနေအတူတူထွက်ပေါက် plug ကို, အသံစနစ်, Blender, ဆီမီးခွက်, မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို, လျှပ်စစ်ပြေးစက်, ပြီးတော့ဘာဖြစ်သွားမလဲထဲသို့ထည့်သွင်းပါလျှင် ဟုတ်ပါတယ်, အဲဒီမှာတိုတောင်းတဲ့ circuit ကိုဖွစျလိမျ့မညျနှင့်တစ်ခုလုံးကိုစနစ်ကပျက်ကွက်ပါလိမ့်မယ်။ တူညီသောလက္ခဏာသက်သေလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။

လျှပ်စစ် socket - ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုဆိုလိုသောအားဖြင့်တစ်ဦးဥပစာ။ ဒါဟာအာရုံကြောထောက်ပံ့ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်သောဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုးပါဝင်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု (နှင့်မဆိုလေ့ကျင့်ရေး - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှု), အာရုံကြောအားနည်းနေကြတယ်နှင့် overtraining လက္ခဏာတွေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ရလဒ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုရှုံးသည်။

overtraining syndrome ရောဂါစတင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မြှင့်ကြောင်းအချက်များအောက်ပါခွအေနမြေားအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်ကိုသင်သိသိသာသာလေ့ကျင့်ရေး၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုဖို့မလိုအပ်ကြောင်းကိုလျစ်လျူရှုကြပါပြီဖြစ်စေ။ အဆိုပါ overtraining syndrome ရောဂါဆီးတားနိုင်စွမ်းမျိုးရိုးဗီဇနှင့်အသက်အဘို့အားကစားစုစုပေါင်းကြာချိန်ခြင်းဖြင့်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။

လူအပေါင်းတို့သည်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်ကတည်းကသင်သည်နီးကပ်စွာသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦထဲမှာများလွန်းနေပြီးလက္ခဏာများအားကစားသမားရန်ပိုနှစ်သက်သောသူတို့အဘို့ Overload လက္ခဏာအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်။

အဘယ်အရာကိုရှာ

အလွန်အကျွံပြင်းထန်မှုအားကစားကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ Overload ၏အချို့အရိပ်လက္ခဏာကိုအခြားသူများထက် ပို. ဘုံဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှာရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်, ဒဏ်ရာ၏တိုးမြှင့်နံပါတ်, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်, အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏လျော့ချရေးနှင့်ပင်မတည့်တုံ့ပြန်မှု၏လုံ, စိုးရိမ်ပူပန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ပျက်စီးယိုယွင်းလျော့နည်းသွားသည်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်မကြာခဏလွန်းနေပြီးရောဂါလက္ခဏာကတော့ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုပါဝင်သည်။ တချို့ကနှိုးစက်အာရုံကိုဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မည် - သူတို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေကြသည်။

လက္ခဏာ№1: လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း

သင်တို့ရှိသမျှသည် drive ကိုနှင့်စိတ်အားထက်သန်ကြပြီရုတ်တရက်ဆိုလျှင်, လုံးဝအလိုဆန္ဒကိုဆုံးရှုံး အားကစားကစားရန် ပင်မဆိုအပြင်းအထန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ရန်, ဒါကြောင့်သင်ပြီးသား overvoltage အဆင့်လာကြပြီအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်, ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လိုအပ်အချက်ပြလိုက်ခြင်း။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်ရုံအားကစားရုံသွားတူသောမခံစားရဘူးသည့်အခါရက်ပေါင်းလူတိုင်းရှိပါတယ်။ တောင်မှကျော်ကြားအားကစားသမားတစ်ခါတစ်ရံတွင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှမဆိုအလိုဆန္ဒမခံစားရဘူး။ သို့သော်လျှင်ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်ခဲ့ရဲ့, သင်ဆဲအားကစားရုံထဲမှာလှုပ်ရှားမှု၏အတွေးမှာနေမကောင်းခံစားရတယ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ဖိစီးမှုကနေအနားယူခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။

လက္ခဏာ№2: တစ်ရှည်လျားသောယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားများတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု

မလုံလောက်အာဟာရစားသုံးမှု၏တစ်ခါတစ်ရံဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကို - ကာယဗလနှင့်အာဏာအားကစားအတွက်များလွန်းနေပြီးအလားတူရောဂါလက္ခဏာအမြဲတစ် Overload ညွှန်ပြမထားဘူး။ သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားခြင်း, အရှင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သည်းခံလျှင်, ဖြစ်ကောင်းကြောင့်အနားယူရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အောက်ပါပုံမှန်ထံမှအလားတူကြွက်သားနာကျင်မှုခွဲခြားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အစွန်းရောက် overvoltage မဆိုလက္ခဏာလိုပဲ, နာကျင်မှုသိပ်ကြာကြာခါတိုင်းထက်ကြာရှည်ခံများနှင့်ကြီးမြတ်သောပြင်းထန်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

အဖြစ်မကြာမီရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ဆန္ဒရှိတတ်နိုင်သမျှအားကစားဖို့အများကြီးအသစ်ရောက်ရှိလာသောကတည်းကသူတို့ overtraining ၏ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူများအားလည်းသူတို့၏ခြေထောက်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်လျက်, ရလဒ်ကိုလှေကားကိုတက်နိုင်မဟုတျပါဘူးနေစဉ်တစ်ပါတ်စနစ်တကျသည်ရေချိုးခန်း၌သင်တို့၏ဆံပင်လျှော်ခြင်းမနိုင်ပြီးတော့လက်ရေး Simulator အပေါ်ခက်လွန်းကျူလုံးသည်မှီနှင့်။

လက္ခဏာ№ 3: ထိရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း

အဲဒါကိုယုံကြည်ဖို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲကိစ္စ, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမှမရှိပါကြွက်သားထုထည်နှင့်ပိုလျှံအဆီအစုတခုဆုံးရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဤအရပ်မှသင်တို့ကိုသုတ်သင်ပယ်ရှင်းခြင်းထက်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လိုပါတယ်, နှင့် - ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်း: အ townsfolk အများစုဟာကြောင်းအားကစားစွမ်းအင်ဟန်ချက်၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းလည်ပတ်ယုံကြည်သည်။ ထိုပြဿနာကိုအဘယ်သူမျှမအကောင့်သို့ဤစပ်လျဉ်းဟော်မုန်း၏မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အမျိုးသားများတွင်လွန်းနေပြီးအချို့မှာရောဂါလက္ခဏာတွေ testosterone ဟော်မုန်း၏တိုးလာထုတ်လုပ်မှု cortisol ပမာဏတိုးပွားလာနေချိန်တွင် (မိန်းမတို့အဘို့, လမ်းဖြင့်, ကအရမ်းဆိုးမယ့်) ၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ယင်းပိတ်ဆို့မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးပွါးနှင့်တက်ကြွစွာအဆီစုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျခိုငျမာနှင့်ပါးလွှာဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်အားကစားအတွက်အားလုံးပါဝင်ပတ်သက်အဖြစ်ဤမလိုလားအပ်သောဆိုးကျိုးများမှရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

လက္ခဏာ 4 №: စိုးရိမ်စိတ်နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု၏အရှုံး

skiers နှင့်တိုးမြှင့်ယားယံခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဖြစ်စေတဲ့အတွက်စာနာနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ချို့ယွင်းအဖြစ်မကြာခဏမန်နီးဖက်စ်သည်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့် HIIT, အပါအဝင်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားချစ်သူများနှင့်အတူလွန်းနေပြီးရောဂါလက္ခဏာများ။

ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, သက်ရှိများ၏ပွနျလညျထူထောငျပင်ခက်ခဲဖြတ်သန်းနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးအချိန်ကြာပါတယ်။ အဆိုပါတိတ်ဆိတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းလျှော့မတွက်မထားပါနဲ့ - သူတို့တိုးတက်လာသောယလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုပေး။

လက္ခဏာအရေအတွက်က 5: အားနည်းချက်တစ်ခုခံစားမှု

အားနည်း Feeling တနေ့လုံးမကြာခဏခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုက်တတ်တဲ့သူကိုအားကစားသမားညှဉျးဆဲ။ ဒါဟာ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အတွက်ကျဆင်းခြင်းနဲ့ Cortisol တစ်ခုတိုးအတူကိုလည်းစာနာနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ချို့ယွင်း၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်။ ဒီမှာတရားခံရုံထိုကဲ့သို့သောပုံစံများကိုယူနိုင်သည့်၏ကြွက်သား, လက္ခဏာများ overtrain ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်အားနည်းချက်များ၏လွှမ်းမိုးသောခံစားမှုပင်, ဆားအကြောင်းကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုရှောင်ရှားရန်, ကျွမ်းကျင်သူများကြာချိန်ကိုလျှော့ချဖို့အကြံပြုနှင့်သင်တန်းများများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ထိုဖြစ်ပါသည်, တာရှည်ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်းကုန်ခမ်းတော့မှာအကျဉ်းပေမယ့်အစွမ်းထက်ဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်အပတ်တိုင်း 15-20 ကီလိုမီတာကို run နိုင်ကြသည်ရင်တောင်, ဒီခန္ဓာကိုယ် load လုပ်ဖို့ဒါကြောင့်လိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။

လက္ခဏာအရေအတွက်က 6: နာတာရှည်ပုရွတ်များတွင်နာကျင်မှု, အရိုးများနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါ

တစ်ဦး syndrome ရောဂါနှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း) ၏ပုံစံကိုယူပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံ, ဿုံပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းနာကျင်မှုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်ရှိနေသေးကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ အများစုကတော့ဤနည်းလွန်းနေပြီးရောဂါလက္ခဏာပေါ်လာ, ဒါကြောင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အများ၏ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်ကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

လက္ခဏာ 7 №: လွယ်ကူစွာထိခိုက်ရောဂါ

အများစုကတော့, လူတွေအများအပြားအချက်များပေါင်းစပ်နေစဉ်နေမကောင်း get: အအိပ်စက်မှုမရှိခြင်း, ဆင်းရဲသောအာဟာရ, ဒါမှမဟုတ် monotonous, လျှော့ချကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု။ သင်သည်ဤပြဿနာများကိုမဆိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးထင်ပေမယ့်သင်မကြာခဏ overtraining ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြဖွယ်ရှိနေလျှင်။ အကြောင်းတရားများ, ရောဂါလက္ခဏာနှင့်ဤအခြေအနေကုသမှု - ဆောင်ပုဒ်အဆိုပါစာတမ်းနှင့်မသိပ္ပံနည်းကျအလုပ်များထဲမှတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။

သင်လုပ်နိုင်သည်, သင်တန်း, ကမူလတန်းဖြစ်ပါတယ် အာရုံစိုက်မ နံနကျအခြိနျအလင်းတစ်နှာရည်ယိုသို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးခြင်း၏ရံဖန်ရံခါအကြိမ်ကြိမ်ဖို့, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့အချက်ပြ Over-intensive အားကစားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်းညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။

ပိတ်ဆို့မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကဘယ်လို

ကျွမ်းကျင်သူများကအမြဲတမ်းပြည်နယ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မဟုတ်အကြံပြုပေမယ့်အချိန်အတွက် overtraining ကာကွယ်တားဆီးဖို့: ဤရောဂါ၏လက္ခဏာများနှင့်ကုသမှုမနှစ်မြို့ဖွယ်, နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကြွက်သားသူတို့ရဲ့သေံအတိတ်ဆုံးရှုံးရသောကာလအတွင်းအလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာယူနိုငျသညျ။ ရှောင်ရှားရန် "Short-circuit ကို" ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာ:

• လုံလောကျအိပျပျြောရ;
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ် menu ကိုအားလုံးလိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များပါဝင်သောသေချာအောင်;
• (ဥပမာ, ယောဂနှင့်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ပေါ်မှာပါဝါကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုး) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုအပြီးပြန်လည်ထူထောင်;
• သင်တန်းအချိန်ဇယားကို adjust;
• (- Pilates သို့မဟုတ်ဆန့ရှုပ်ထွေးကြိုးစားကြကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပစ်သေချာပေါက်အပြည့်အဝမပါဘဲ) ပုံမှန်ပြန်သွားဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြကုန်အံ့။