အားလုံးအခါသမယများအတွက်အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ menu ကို

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအသုံးဝင်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ (အလေ့အထ) နဲ့လိုက်နာမှုလိုအပ်ပါတယ်

- ငါးအစားအစာများ;

- အိပ်ရာမသွားမီကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်အဖြစ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီရှောက်သွားသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်;

- နံနက်စာမရအကြာတွင်နိုးထပြီးနောက်လေးဆယ်မိနစ်ထက်;

- (အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်) ရေ 2 လီတာတစ်ရက်သုံးတတ်၏

- (တစ်ပတ်ကို 1) ထိုနေ့၏ဥတုထွက်တင်ဆောင်။

အနီးစပ်ဆုံး အာဟာရ menu ကို အရေအတွက်ကို 1

နံနက်စာ: Buckwheat (oat) ဂျုံယာဂု။ အရေအတွက် 200 ဂရမ်ထက်မပိုရပါမည်

ရေစာ: အသီး, သီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (လျော့နည်းအမဲသား, တစ်ဦးသောအဘို့ကို - 250 ဂရမ်ထက်မပို), အသားသို့မဟုတ်ငါး (100 ဂရမ်) ။ တစ်ဦးအပါအစံပြစီရီရယ်အဖြစ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုထက် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုလောင်မရသင့်ပါတယ်။

ရေစာ: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ညစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖန်ဆင်းဟင်းလျာများ) ။

အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ menu ကိုအရေအတွက်ကို 2

နံနက်စာ: 2 pancakes zucchini သို့မဟုတ်အာလူး။ နောက်တဖန်နှစ်ကြိမ်ထက်ရက်သတ္တပတ်စားရန်အာလူးဟင်းလျာများ။

ရေစာ: အသီး, သီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

နေ့လည်စာ: menu ကိုအရေအတွက်က 1 ကိုကြည့်ပါ ..

ရေစာ: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ညစာ: omelets (180 ဂရမ်), ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (200 ဂရမ်) နဲ့အသား။

အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏နမူနာ menu ကို

ပထမဦးစွာနံနက်စာ: ရေနွေးငွေ့ cutlets (ငါး / အသား, 100-120 ဂရမ်) ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (250g) ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည် (အဘယ်သူမျှမသကြားထည့်ပြီး) နှင့်အတူ။

နေ့လည်စာ: Non-အက်ဆစ်နှင့် Non-အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်), ပန်းသီးအခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူဖုတ်။

နေ့လည်စာပိန်အဏ္ဏဝါဟင်းချို (Optional) အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (260 ဂရမ်) နှင့်အတူငါး, ပြုတ်ငါး (100 ဂရမ်), ပြုတ်အာလူး (1 pc), ဂျယ်လီ သကြား (125 ဂရမ်), နှင့်လက်ဖက်ရည်။

ရေစာ: omelets (ပရိုတိန်း) ဟာ pair တစုံအတွက် (150 ဂရမ်) ဟင်းရည်တင်ပါးသို့မဟုတ် cranberry ဖျော်ရည်။

ညစာ: ပုစွန် (100 ဂရမ်), ဆန်သို့မဟုတ်အာလူး mash (150 ဂရမ်), ပင်လယ်ရေညှိသုပ် (100 ဂရမ်), အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်က 1 မှာနမူနာ menu ကိုသင့်လျော်သောအစားအစာအနိမ့်

နံနက်စာ: 2 ဥ, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, တပ်မက်လိုချင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်) ရေနံနှင့်အတူ seasoned လျှင်။

ရေစာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

နေ့လည်စာ: (အာလူးနဲ့ပဲစေ့တွေဟာ၏ထို့အပြင်မပါဘဲ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဟင်းရည်, ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးဖုတ်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ: nonfat လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (မကြာခဏထိန်းသိမ်းရေးနှင့်ကြောပိတ်ဆို့မှုထည့်သွင်းသကြားနဲ့ကြာရှည်အများကြီးပါဝင်တဲ့အားဖြင့်အောင်မြင်ကောင်းသောအသီးဒိန်ချဉ်အရသာ) ။

ညစာ: ငါးပြုတ် စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အသား။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို 2 မှာသင့်လျော်သောအစားအစာအနိမ့်အဘို့နမူနာ menu ကို

B က: ပုဇွန် 200 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီး 100 ဂရမ်။

ရေစာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ။

နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သား (အမဲသားပြုတ်နိုင်ပါတယ်), မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ် ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ရေစာ: ယို၏ထို့အပြင်မပါဘဲအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် (ဖြစ်နိုင်ရင်အိမ်လုပ်) ။

ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား (ငါး) ပြုတ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို 3 အတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာအနိမ့်အဘို့နမူနာ menu ကို

နံနက်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။

ရေစာ: ဒိန်ခဲ၏ 20 မှ 30 ဂရမ်ကနေ။

နေ့လည်စာ: အသားနှင့်အစားအသောက်မုန့်နှင့်တကွအမဲသားဟင်းရည်။

ရေစာ: နိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်ဒိန်ချဉ် (2%) ။

ညစာ: menu ကိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်№№ 1 သို့မဟုတ် 2 တွေ့မြင် ..

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ menu ကို

နံနက်စာကြက်ဥ (1 pc ။ ), ကျွဲကောသီး (0.5-1 PCs ။ ), လုံး-ဂျုံမုန့် (40 ဂရမ်), နို့ (200 ml ကို) နဲ့ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာပိန်အသား (100 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (250 ဂရမ်), ဆလတ်, အသီးအပွ (150 ဂရမ်) ။

ရေစာ: မုန့် (40 ဂရမ်), ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်), နို့ (200 ml ကို) နဲ့ကော်ဖီ။

ညစာ: ပိန်အသား (100 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (250 ဂရမ်), ဆလတ်, အသီးအပွ (100 ဂရမ်), နို့ (100ml) ။