အစားအသောက်။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာ: တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

လူတွေကိုအများဆုံးစိတ်ဝင်စားမှုတစ်ခုမှာ ပါဝါစနစ်များ ဖြစ်ပြီးကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ် Menu ကို, အကူးအပြောင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, ချက်ပြုတ်ဖို့ချဉ်းကပ်မှု - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစားပွဲ၌သူတို့ကိုယ်သူတို့မဆုံးရှုံးဖို့လည်းဆန္ဒရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံအတွက်သွက်သိချင်စိတ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ခေတ်မီအစားအစာကြွယ်ဝမူသောသင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပိုအစိတ်အပိုင်းများသို့မိတ်ဆက်မရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှစင်ကြယ်သောအစာကိုစားလိုသူ, - စိုအစားအသောက်အစားအသောက်တွေအကြောင်းမေးခွန်းတွေမေးလူမျိုး၏ဒုတိယအုပ်စု။

အဆိုပါကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာဆိုတာဘာလဲ

အပူကုသမှုထုတ်ကုန်များငြင်းပယ်ခံရ - ဤပါဝါစနစ်၏အခြေခံ။ နှင့်အညီ, ထွက်ရှိသောကြောင့်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။ တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်သတ်သတ်လွတ်မှသဘောသဘာဝအတွက်အလွန်နီးကပ်ကြောင်းဒါကြောင့်အထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုအလိုအလျှောက်, စာရင်းထဲကဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အခြေခံကွာခြားချက်ရှိပါတယ်: ဘာပဲအသုံးပြုသော rawfoodist လည်းဓာတုဗေဒအချဉ်ပေါက်ဖို့ကုသသို့မဟုတ်အကြောင်းမဲ့, ချဉ်မရသင့်ပါတယ်။ ကကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်နေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတတ်နိုင်သောအရာတစ်ခုခုမရင့် - Pickled သို့မဟုတ် sauerkraut ဒါ။ (ပင်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နေ့အဘို့) Menu ကိုမဆိုအလားတူထုတ်ကုန်ဆံ့မခံသင့်ပါတယ်။

ပါဝါအခြေခံမူ

သင်တစ်ဦးကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်နေလျှင်, နေ့စဉ် menu ကိုအစာအာဟာရမှမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်အရေးမပါသည်။ အမည်:

1. တစ်ဦးအချိန်ဇယားမရှိဘဲ, သာသည့်အခါဆာလောင်မွတ်သိပ်, ဒါပေမယ့်မုန်ကျူးလွန်မဟုတ် - ရှိပါတယ်။
2. ဝါး - တတ်နိုင်သမျှဂရုတစိုက်။ ထိုအလျင်လိုနေတဲ့ရုပ်မြင်သံကြားတစ်ခုသို့မဟုတ်သတင်းစာများတွင်မစားကြဘူး။
3. အဆိုပါဝန်များ၏ရှေ့မှောက်၌ စား. , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ဦးစလုံးမရှိကြနှင့်။
4. အစာစားမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးမသောက်ပါနဲ့။
5. overeat မနေပါနဲ့, (အထူးသဖြင့်ကလေးများ) စားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေဘူး။
6. သောက်ရေအဘို့နှင့်သာစူးရှသောရေငတ်သည့်အချိန်တွင်မှသာလျှင်သင့်လျော်သော။
7. စားနပ်ရိက္ခာအအေးသို့မဟုတ်ပူဖြစ်ရမည်။

ထုတ်ကုန်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နဲ့အညီဖွစျရမညျ, အသီးဖျော်ရည် - သာသငျသညျခွငျးအားဖွငျ့ဖိ; လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါ, ကော်ဖီနှင့်အရက်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းထဲကဖျက်ပစ်နေကြသည်။

အစားအသောက်: ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်။ မီနူး

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာတာရှည်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများစားသုံးခြင်း၏အလေ့အကျင့်အဓိကအားပိုလျှံအလေးချိန်အမြတ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အတွက်အသုံးပြုသည်ဟုလူသိများခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ဤအစားအစာ၏ပထမဦးဆုံးလတစ်လ၏အဆုံးအားဖြင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ပုံမှန်ထက်ပွဲတော်များရန်ပြန်လာလျင်မြန်စွာကီလိုဂရမ်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။ ဒါကြောင့်တပ်မက်လိုချင်သောအအောင်မြင်တော်မူပြီးမှ, ကစမ်းသပ်ပြီးနည်းလမ်းအစာကျွေးဖို့ဆက်လက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပေါ့ပါး form မှာ (သတ္တုပါးသို့မဟုတ်စွပ်အိတ်အတွက်) သီးသန့် steaming နှင့်မုန့်ဖုတ်အသုံးပြုတဲ့ထုတ်ကုန်များပိုမ 75 ထက်% ချက်ပြုတ်အပေါ်စိတ်အားထက်သန်သည်နှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွများအတွက်အစားအစာ၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုယူ ။

ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကတင်းကျပ်သောကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာမှတဆင့်သွားကြဖို့ရှိပါတယ်။ Menu ကို Slim , ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရာခိုင်နှုန်း 5 ခွဲဝေတဝက်သီးသောအသီးများနှင့်သီး၏ရှိရေးကို 10 သငျ့သညျ - အစားအစာမွတ်မပြေဖြစ်စေဝေငှဖို့ဒီဇိုင်းအာရုံ (မျိုးစပါးပုံစံ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲ) နှင့် starchy ထုတ်ကုန်။ သင်တစ်ဦးကုန်ကြမ်းအစားအသောက်အစားအသောက်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, တစ်ပတ်မီနူးကဒီနမူနာအပေါ်ကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။

1. နံနက်စာ: အသီး။ ဒါဟာ 2-3 လိမ္မော်ရောင်, ကြီးမားတဲ့ကျွဲကောသီး, 7-8 အခြောက် inzhirinami တရံနှင့်အတူစပျစ်သီး, မက်မွန်သီး, ဖရဲသီး, သခွားမွှေးသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးနှင့်အတူပန်းသီးနိုင်ပါတယ်။
2. နေ့လည်စာ: သုပ်။ ရွေးချယ်ဖို့အဘယ်အရာကိုမှ: ကုန်ကြမ်းမုန်လာဉဝါနှင့်ဒိန်ခဲ; walnuts နှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်; ဆလတ်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်မုန်လာဥနီများနှင့် beetroot ။
3. ညစာ: သုပ်, ဒါပေမယ့်မတူညီတဲ့ဖွဲ့စည်းမှု။ ဥပမာအားဖြင့်, အသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအက်ဆစ်ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကိုက်လန်ကုန်တယ်။

ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်များနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းအစားအစာများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်အောင်မြင်ရန်သရက်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ကြီးမားသောလက်တဆုပ်စာနှင့်အတူအဓိကအသီး, ဆလရီနှစ်ခုရိုး, ဆလတ်နှင့်တစ်ဦး Blender အတွက်လက်သီးဖြင့်ထိုးနှက် parsley ၏သေးငယ်တဲ့ဆော့ဝဲအစုအဝေးလေးခုအရွက်, ရေနှစ်မျိုးနှစ်မျက်မှန်ကွာရှင်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုလတ်နှင့်အတူအနံ့။ ချက်ချင်းမသောက်ရ!

အသစ်က power supply စနစ်အကူးအပြောင်း

အစားအသောက်များတွင်အတွက်အထူးသဖြင့်နိုးနိုးကြားကြားရုံကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေကြပါတယ်သူဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့အများဆုံးကတော့အချက်အပြုတ်ပျော်မွေ့ခြင်းမှလွတ်မြောက်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကဖြစ်သင့်သည်ကိုအကြံပြုထားတဲ့အတှကျအရင်ကဆိုရင်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက် Menu ကို။ အဘယ်သူမျှမဝက်အတိုင်းအတာ - ကုန်ကြမ်းအစားအစာများတစ်ချိန်က! ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုယနေ့ pre မှမကြာခဏဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များ (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, မူးဝြေခင်းများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု) တစ်ဦးကောင်းစိတ်ကူးကိုရှောင်ရှားရန်: ကလိုက်လျောညီထွေလျော့နည်းစူးရှစေမည်။

နောက်တစ်ခု: အဆိုပါအစပြုမှာနံနက်စာအမြဲအရည်ရွှမ်းအသီးဖြစ်သင့်သည်။ ပထမတော့သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့ပမာဏကိုမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ (လုပ်ငန်းများ၌ထုတ်ကုန်များနှင့် Mayonnaise / မုန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်၏အစားထိုးမပါဘဲ) ပုံမှန်ထက်သုပ်ထားရှိရေးလိမ့်မည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၏ဆားနဲ့ရာသီပါဝင်ပစ္စည်းများဖယ်ရှား, သကြား, ပွတ်ဆန်နှင့်မုန့်ညက်နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချနေကြသည်။ အခွံမာသီး၏အစောပိုင်းကာလအကြံပြုတိုးမြှင့်စားသုံးမှုအတွက်အသားကိုအစားထိုးရန်။

ပထမဦးဆုံးကဘာလဲ?

တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို (ငါတို့သည်သင်တို့မှပေးချက်ပြုတ်နည်းများ) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းယခင်တဦးတည်းအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်သင့်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ် - အပေါငျးတို့သကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ပျော်မွေ့သောအဓိကနိယာမ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, အလေ့အကျင့်ကိုသင်လျင်မြန်စွာပျင်းရ။ ဤအချက်ပြုတ်နည်းများသင်ယူဖို့ကြိုးစားပါ။

1. အသီးဟင်းချို။ ဘလူးဘယ်ရီတစ်ဖန် ယူ. ဝက် - cranberries, pyuriruyutsya Blender, အိမ်ထောင်ကွာရှင်း polstakanom ဗာဒံနို့ပျားရည်နှင့် vanilla နှင့်အတူအနံ့နှင့်နောက်တဖန်ကြာပွတ်။ နှစ်ယောက်လုံလောက်ပေ။
2. စပ်ဟင်းချို။ စင်ကြယ်သော, 2 ခရမ်းချဉ်သီး, 2 ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ချွန်ထက်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ကနေဖန်ဆင်းတော်ရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာနှင့်အတူကွာရှင်း, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထုံမွှန်းနှင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။
3. စပ်ဟင်းချို။ စိတ်ပျက်မြေပဲ (ခွက်ကို) ဖြင့်ဖြည့်ဆည်း (တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများမှာ) ရေနဲ့ချိတ်ဆက်နေတဲ့ခွံမာသီးများမှအုန်းသီးပျော့ဖတ်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဇီယာစေ့, ဆလရီ, နံနံ) နှင့်ရေညှိ။ ပျားရည်နှင့်ကောင်းသောသံလွင်ဆီ၏ထက်ဝက်ခွက်တစ်ဇွန်းလောင်း။ လေးအဆင်သင့်အဘို့အနေ့လည်စာ။

သဘာဝကျကျ, အတွေ့အကြုံစုဆောင်းနှင့်၎င်းတို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ, စားပွဲသငျသညျဆငျးရဲသားဖြစ်ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။

ဒုတိယအ syroedcheskie ဟင်းလျာများ

များစွာသောအကျွမ်းတဝင်ဟင်းလျာများတစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အဆင်ပြေအောင်နိုင်ပါသည်အဖြစ် သာ. ကြီးမြတ်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ပတ် Menu ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်:

1. ပဲယာဂု။ အဆိုပါပဲမျိုးစုံစင်ကြယ်သောရေနှင့်အတူတပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုသည်အထိတကျိပ်နှစ်ပါးနာရီ, လျှော် pyuriruyutsya စိမ်ကြပါတယ်။ ပိုပြီး၎င်း၏ Goodies ဘို့စပျစ်သီးပျဉ်ကဆက်ပြောသည်။
2. ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ချိုမြိန်ဂျုံယာဂု, နေကြာမျိုးစေ့များ နှင့်ကုန်တယ် walnuts (တစ်ဝက်ခွက်), ပျားရည်, အန်စာတုံးငှက်ပျောနှင့်ပန်းသီးနှစ်ခုဇွန်း, စပျစ်သီးပျဉ်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက် cutlets ။ နေကြာမျိုးစေ့များနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနေကြတယ်, မုန်လာဥပွတ်။ နှစ်ဦးစလုံးအစိတ်အပိုင်းများအတွက် beaker အတွက်ယူနေကြသည်။ Added ငရုတ်ကောင်း Cube, parsley, ဆလရီ (နှစ်ခုဇွန်း) နှင့်ဆလရီ၏ထက်ဝက်ခွက်။ အရောအနှောကိုလောင်း 3 ဇွန်းပိုက်ဆန်မျိုးစပါး 6 နာရီများအတွက် (40 ဂရမ်) ။ Patti ဖွဲ့စည်းခဲ preheated တစ်ခုမီးဖိုတဖို၌ချထားပါသည်။

ဟင်းလျာများ, မုန်

ညစာစုံလင်တဲ့ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများချိုးဖောက်ကြပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆိမျ့ဒိန်ခဲ။ ပျားရည်နှစျယောကျအပြည့်အဝမျက်မှန်အများအပြားအလွှာအတွက်အထူသောအထည်သို့မဟုတ်ပိတ်ကျဲစကတဆင့်ရေနှင့် filter ကို၏တူညီသောအသံအတိုးအကျယ်ကိုငါသွန်းလောင်းကိုက်ညီမှုမုန့်ညက်မှမြေပြင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒိန်ခဲရှစ်နာရီဖြစ်လိမ့်မည် "တှငျရငျ့မှညျ့"; solidification ပြီးနောက်နံနံခြင်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned နှင့်စိမ်းလန်းသောနှင့်အတူအလှဆင်။