အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အိုအစာအိမ်ပြဿနာတစ်ခုဧရိယာဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့သင်တစ်ဦးဿုံပြားချပ်ချပ်စာနယ်ဇင်းထုတ်ဖော်, တိုတောင်းတဲ့ခေါင်းစဉ်ပေါ်တွင်တင်ချင် ... သို့သော်လည်းငါသည်ဤသို့သောအံ့ဖွယ်ရရှိရန်ကြိုးစားရန်ရှိသည်။ သင်, သင်တန်း၏, အားကစားခန်းမကိုသွားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့အဖြစ်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင်အောက်ပါသတိရရမယ်: အဓိကအရာ - သည်းခံခြင်းနှင့်ပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့လျှင်ဘာမှမည်။ အဆိုပါသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲနှင့်နေ့တိုင်းလှုပ်သင့်ပါတယ်နိုငျသညျ, ကပဲတဦးတည်း, ဒါပေမယ့်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အညီအမျှအရေးကြီးသောအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်, အပိုကြီးပေမယ့်မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အတူစာချုပ်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက်များလေ, ဒါကြောင့်အဆက်မပြတ်ရှိရပ်တန့်မပါပါလိမ့်မယ်ပြီးတာနဲ့။

ဒီတော့ဝမ်း Slim လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အဆက်မပြတ်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲ, ကြွက်သားအနားယူကြကုန်အံ့ကြောင့်ပျော်နှင့်မဖို့မ - အိမ်မှာသားအပေါင်းတို့, လှုပ်ရှားမှုများကိုဖျော်ဖြေပိလတ်မင်း၏နိယာမအတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ထိုအဆိုအမှု၌တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်ခါးတင်နိုင်ပါဘူး - ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်မှတင်းကျပ်စွာ Press ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစဉ်အလာ kardiorazminki နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခုန်ကြိုးအလင်းခုန်သို့မဟုတ်မ, အရပျ၌အပြေးဒါမှမဟုတ်ကွင်း၏လည်ပတ်လောက် 15 မိနစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းရင်ခွင်, အနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာကိုပြုအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုသို့သောချဉ်းကပ်မှုကအနည်းဆုံးသုံး (ဖြစ်နိုင်ရင်လေးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ Completed လေ့ကျင့်ရေးထစ် (အကွင်း၏တူညီသော cardio, ဥပမာ, 10 မိနစ်) နှင့်နဖူးစည်းစာတန်း။

(ထိုအိမ်ရှိ) အားလုံးပိန်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစာအိမ်အုပ်စုသုံးစုခွဲစေခြင်းငှါ: အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, အောက်ပိုင်းမြင့်တက်တစျပိုငျးကိုနှင့်ပထမနှင့်ဒုတိယပေါင်းစပ်မွေးမြူ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းတိုက်ရိုက်ရထားကြွက်သား: ကျွန်တော်တစ်ဦးဂန္လှည့်ကွက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ဆန့်ကျင်ဖိသည်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးမျက်နှာကျက်ကနေရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်။ နောက်ကျောက၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှ, သင်၏လည်ပင်းအချုပ်ခန်းမပါဘဲ, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးဓါးသွားဖြတ်။ အောက်ပါအတိုင်းမေးခှနျးကအသက်ရှူဖြေရှင်းနေသည်: ဒါဟာဗို့ထွက်ရှူ, အပန်းဖြေကိုရှူရှိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ တချို့ကသင်တန်းပို့ချဆန့်ကျင်ဘက်ပြုပါရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့အများဆုံးအဆင်ပြေ option ကိုရွေးချယ်ဖို့လူတိုင်းအတွက်ပိုကောင်းတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ဖြစ်တယ်။

ဒါခေါ်စိတ်ကူးယဉ်လှည့်ကွက်: စတင်. အနေအထားကိုပိုပြီးနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူ့ပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းပြုစုပျိုးထောင်ယခုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနိမ့်။ တူညီတဲ့ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။

အဆိုပါ Oblique လေ့ကျင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား: လက်ျာခြေမဘယ်ဖက်၏ဒူးပေါ်ပစ်နှင့်ပခုံးကိုချီကျောခြေလျင်ပေါ်တွင်စတင်အနေအထား, ငါတို့သည်သင်တို့၏ညာဘက်ဒူးကသူ့ဘယ်ဖက်လက်၏တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 15 ကြိမ်လုပ်ပါ, ငါ့ခြေထောက်ဆွဲလက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်များနေကြသည်။

ရုတ်သိမ်းရေးခန္ဓာကိုယ်: ကနဦးအနေအထားပြုစုပျိုးထောင်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဒူးကိုရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်ချန်လှပ်။ ဤသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်မတရားဖမ်းဆီးအဆင့်မြှင့်နိုင်ပါသည်။ လက်ရင်ဘတ်ပေါ်ခေါက်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည် - ဤသူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုပစ်, ထမရနိုငျသောသူတို့ကိုအဘို့ဖြစ်၏။ ခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုသတိရပါ, အနှေးသင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်, သာ. ။ ကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်ထောက်ခံမှု feeling, ဖြည်းဖြည်းအလှည့်စီချပေးဖြစ်သင့်သည်။

ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း: ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းမတူညီနှင့်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အလွယ်ကူဆုံး option ကို - ထို supine အနေအထားကနေညာဘက်ထောင့်ရန်အဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ ခါးအတွင်းနား၌ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေပါသည်! ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲ - ကြီးပြင်းလာသောအခါဘီးတစ်ဦးအချိန်, ဒါမှမဟုတ်ကတ်ကြေးတရံ, ခြေထောက်ဖြောင့်သည့်အခါနှင့်အလှည့်တစ်ဦးတက်နှင့်အကျမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကွေး။ တစ်ဦးကပိုမိုရှုပ်ထွေးပေမယ့် option ကိုပိုပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါသည် - ခြေဒါပေမယ့်လည်းသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ကိုထိပုထွင်ထားတဲ, ခြေအိတ်မသာမြှင့်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့ ်. သို့မဟုတ်ခေါင်းကိုကျော်တိုးချဲ့မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအများဆုံးပျော်စရာ: လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်ဟု, အိမ်မှာအလေးချိန်ဝမ်းဆုံးရှုံးဖို့။ (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌ခြေထောက်ကွေး, နောက်ကျောကိုဖိလျှော့ချ) ကကနဦးအနေအထားကနေတစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကား, ဦးခေါင်းမှဒူးဆွဲယူ - ပထမ။ သင်၏လည်ပင်းတင်းမာလာနိုင်ဖို့မကြိုးစားပါ, အားလုံးအလုပ်စာနယ်ဇင်းကြွက်သားပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲ - တညာဘက်ထောင့်ရန်အဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်, ပြီးတော့တတ်နိုင်သမျှချသူတို့ကိုနိမ့်, သင်၏ဒူး ထောက်. ကွေးစရာမလိုဘဲ up ပြုလုပ်စောင့်ရှောက်ဖို့စတင်အနေအထားကနေ။ အသက်ရှူဖို့ပင်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, အခုတော့ (ခြေထောက်ချန်လှပ်မဟုတ်!), သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးချီ, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့နှင့်တက်ဆင်းသူတို့ကိုအသေးစားတျအပွောငျးအလဲစေသည်။ ထိုသို့သောအတက်အကျလက်အားက 100 ကြိမ်ပါစေ။

အမျိုးမျိုး, သင်စေခြင်းနှင့်မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရှေ့ကိုနောက်သို့ဆုတ်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် tilts အဖြစ်ဒါခေါ် "စမ်း" ။ သူတို့ထဲကအထိရောက်ဆုံး: သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်မိမိခေါင်းကိုအထက်တွင်ကြီးပြင်းလက်ျာလက်လက်ဝဲဘက်ကွေး ဟာတံတောင်ဆစ်မှာ။ လက်ျာဘက်ဆီသို့ဆွဲ, လက်ဝဲမှအမှီ, လက်ဝဲရုံအနည်းငယ်လက်ျာဘက်၌ထိ။ အနည်းငယ်တက်သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်နှင့်ဘေးတိုက်ပဲ 50. သင်တန်း၏ကန့်သတ်တဖန်လျှော့ချ, ပိုပိုကောင်းပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းရောက်လာပါလိမ့်မယ် - ထိုအခါယခုနွေဦး-loaded ပါစေ။ မိမိအခြမ်းအတွက်နာကျင်မှုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ခွန်အားမရှိဖြစ်တဲ့အခါ, ငါ့လက်ဖြောင့်နှင့်အခြားလမ်းကျူလုံးသည်မှီ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဆန့် - ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုတစ်ဦးဂန္ကြောင်, တံတားနှင့်တောင်စောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကကြွက်သားတွေကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်သကဲ့သို့ကောင်းစွာ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်မှုလျော့နည်းစေလို့မဆိုအမှု၌မဖြစ်နိုင်ဘူးမေ့လျော့။ အိမ်မှာအစာအိမ်ပိန်စေဘို့ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မြန်ဆန်မြင်သာထင်သာအကျိုးသက်ရောက်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်သာအစည်းအဝေးများပစ်နှင့်အတူနှင့်မကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။