Physiotherapy Lumbar: လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ lumbar ကျောရိုးအကြောင်းမရှိရောဂါများအတွက်နာကျင်မှု။ ၏သရုပ် sciatica အတော်လေးမကြာခဏနှောင့်အယှက်။ ဒီရောဂါဗေဒအခွအေနေအားဖြင့် intervertebral disc တွေကို၏ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား,, အလှည့်အတွက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အရိုးနုအလွှာအိုးအိမ်မဲ့နှင့်မှုန်းနှင့်ဓာတ်ပြုရောင်ကျောရိုးအာရုံကြောကိုထိပါးနေသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကြောင့်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ခှနျအားစိုကျထုတိုးမှာပြင်းထန်သောနာကျင်မှုပြောခြင်းငှါ။ ဤဆောင်းပါးသည်အောက်ပိုင်းကျောအဘို့ဘယ်လောက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုကူညီပေးနိုငျသနညျး

မူးယစ်ဆေးဝါး, physiotherapy, အနှိပ်, လက်စွဲစာအုပ်ကုထုံး - နာကျင်မှုရှိနိုင်ပါ tools များ၏လက်နက်တိုက်ဆက်ရှိနေသေး။ ဒါပေမယ့်စာရင်းကုထုံးမသာကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအနိမ့်ကျောအဘို့အထူး physiotherapy နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကကုထုံးတစ်ခုလိုအပ်သောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်ရင်ကုသမှု၏ထိရောက်မှုကိုရေတွက်မရသင့်ပါတယ်။ သင်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုရန်သေချာစေပါ:

• နာကျင်မှုပပျောက်။
• အဆိုပါ lumbar ကြွက်သားဘောင်ကိုခိုင်ခံ့စေ။
• အဆိုပါ intervertebral နေရာများ, လစ်လပ်အာရုံကြော entrapment Expand ။
• ကျောရိုးထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်, အာရုံကြော, အရိုးနု, အ lumbar ဒေသ၏ကြွက်သားပြင်းထန်လာ။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအောက်ပိုင်းကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။

ကျွမ်းဘားအကောင်အထည်ဖော်ရေးတို့အတွက်အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးအချို့ရောဂါများကိုကုသရာတွင်အတော်လေးအစွမ်းထက်လက်နက်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သိပ်ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင်ကသူတို့ကိုစီရင်မထားလျှင်, နာကျင်မှုသာကျင်းပသည်မဟုတ်, ကပင်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ယိုယွင်းပျက်စီးလာရှိလိမ့်မည်ကို စိုးရိမ်. ဒါဟာလိုအပ်ချက်တစ်ခုအခြို့သောစာရင်းစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်သောသည်:

• လှုပ်ရှားမှုတွေလူရှုပ်များနှင့်ရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်မှုမပါဘဲချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထုတ်လွှင့်သင့်ပါတယ်တဲ့အကြီးအတောက်ပအခန်းထဲမှာလုပ်နေတာခြင်းမပြုမီ။ အဝတ်အစားကသဘာဝ features တွေအဆိုအရရှေးခယျြဖြစ်ပါတယ်။
• သင်သည်သင်၏အသက်ရှူထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်: ရှူ - လေ့ကျင့်ခန်း exhale - အပန်းဖြေ။
• တစ်ခုမှာဒြပ်စင်ထို့နောက်သူကအကြိမ်အရေအတွက်ကများနှင့်ဝန်ဖို့လိုက်လျောညီထွေအဖြစ်တိုးမြှင့်ဖို့အစုံများ၏အရေအတွက်သည် start အနည်းဆုံးတစ်ဆယ်အထပ်ထပ်လိုအပ်သည်။
• နာကျင်မှုနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာရောဂါလက္ခဏာ (ပျို့, ယေဘုယျအားနည်းခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း) ရှိခဲ့ပါသည်ဆိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရပ်နားခြင်းလိုအပ်သည်။

အောက်ပိုင်းပြန်လူနာများအတွက်အဆင်ပြေကြောင်းတစ်နေ့တာတစ်ချိန်တည်းလောက်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

Analgesic ကျွမ်းဘားတက်ရပ်နေ, လဲလျောင်းနေတဲ့ထိုင်ရာမှလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမဆန့်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးတယျ။ ဒါပေမယ့် intervertebral discs တွေကိုအပေါ်ဖိအားခွင့်ပြုမထားပေ။ ဘယ်လိုလွယ်ကူစွာကျောရိုးဆန့်သလော ဝန်-bearing element တွေကိုချန်လှပ်ခံရနိုငျသော, ဂိုးဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားဖို့ကလောက်။ လတ်တလောတွင်ဆွဲငင်အား၏အရေးယူမှုအောက်မှာဆွဲ၏ရလဒ်အဖြစ်ကျောရိုးကော်လံ။ ယင်းအရိုးများအကြားကွာဟချက် pinched အာရုံကြောဖြန့်ချိနေကြပါတယ်, ဆန့်နေကြသည်။ အဆိုပါ lumbar osteochondrosis များအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်လေ့ကျင့်ခန်း။

အမျိုးသမီးများနေ့ဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားအတော်လေးခက်ခဲသည်, လူအပေါငျးတို့သအောင်မြင်စွာစီမံခန့်ခွဲကြဘူး။ ကနျြးမာရေးသို့မဟုတ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါစေ။ ထိုအခါငါတို့ရှိသမျှသည်လေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအနေအထားကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေသည် Bozeman ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာကျောရိုးတတ်နိုင်သမျှနှမြောရနှင့် disc ကို၏ရွှေ့ပြောင်းခံရတားဆီး။

အနည်းငယ်ပြန်ကွေးနေချိန်မှာရုံ, ရှိသမျှလေးပေါ်လမ်းလျှောက်။ ထိုသို့ထွက်သက်ကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ် - အသက်ပြင်းပြင်းရှူ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူအတူ alternated ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အတန်းနေဆဲထက်ပိုမမိနစ် 20 ဖြစ်ကြသည်။

အောက်ပိုင်းကိုပြန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ? ဒီနောက်ပိုင်းမှာတွင်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျအမျိုးအစားများရှိပါသလဲ

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, စာနယ်ဇင်း, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ပေါ်မှာအကောင်းဆုံးမျှတတဲ့ဝန်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်ပြန်နှင့် sacrum အပေါ်မှီခိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအရည်ရွယ်ချက်များအတွက်က Wall ဿုံ fit ။

ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာခြေထောက်ကွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ထို့နောက်တစ်ဦးအသက်ရှူယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါထောင့်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ 10 စက္ကန့်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားရေရှည်တည်တံ့စေရန်, ထို့နောက်ခြေထောက် exhale နှင့်အနိမ့်။ အနိမ့်အလေးခြိနျ (12 ကီလိုဂရမ်) ဝန် amplification မှနောက်ပိုင်းတွင်လျှောက်ထားသည်။ တစ်ဦးခြေထောက်တင်နိုင်မပါဘူးဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အမှုကိုပြုမရသင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါကချောမွေ့ခက်ခဲမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုကွာရှင်းခြေထောက်, လက်မောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်ကိုဆန့်။ ပထမဦးစွာသင်ဒူးနှင့်လက်အားရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို သုံး. , ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင်တစ်ဆယ်စက္ကန့်အတွင်းအမှုကိုပြုရပါမည်။ ထို့နောက်ထွင်ထားတဲမုသာစတင်အနေအထားကနေကျင်းပနှင့်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ကခြေထောက်ကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါသည်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ငုံ့ဒူး ထောက်. , ထို့နောက်မိမိအရင်ဘတ်အားမိမိဒူး ထောက်. ရုပ်သိမ်း။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတနည်းအားတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းမြင့်မားသောကျောဖြစ်သင့်သော, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောခါးမှာတငျနှင့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိနေပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်အချိန်တိုအတွင်းအနားယူနိုငျသညျ, ထို့နောကျသငျသညျပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဖို့လိုပါတယ်။ သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ကျယ်ပြန့်ဒူးထောကျမှေးမှိန်, ခြေအကြားထားရှိတင်ပါးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေမှုနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, ရှေ့ဆက် tilts ။ ဆယျကွိမျထပ်ခါတစ်လဲလဲ။

ကိုနိမ့်ပြန်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အားလုံးရရှိနိုင်ပါလေ့ကျင့်ခန်းရှိမရှိဆန်းစစ်ကြပါစို့။

အဆိုပါကန့်သတ်ခြင်းနှင့် contraindications ဘာတွေလဲ?

Lumbar နာကျင်မှုကြောင့် sciatica နှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါမှမသာဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အမြဲကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအခွအေနမြေားဖော်ပြထားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်သည့်အခါ:

• ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်ဝန်။
• တီဘီရောဂါ။
• ဝျေါ။
• အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ acute exacerbation ။
• ဒဏ်ရာကျောရိုး။
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများ။
• နောက်ကျောနာကျင်မှုခြေထောက်မှဖြာအခါ။

Bubnovsky lumbar များအတွက်ကျွမ်းဘား

1. ငါသည်သင်တို့၏အစာအိမ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အလှည့်မှာတော့ထို့နောက်ထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာပခုံးဖြောင့်ထ။ 1-2 စက္ကန့်တစ်ခုမြင့်မားသောအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
2. ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အခုတော့အစားခြေထောက်များ၏ကိုယ်ထည်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ထိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, သူတို့ရဲ့လက်နက်ကိုထုတ်ဆန့်။ Exhale - ၎င်း၏မူလအနေအထားမှပြန်လာ။
4. အားလုံးလေးပေါ်တက်ရယူပါ။ ဖြောင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်စွန်ညာဘက်မျဉ်းချ mahi ခြေထောက်လုပ်ပါ။
5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သူတို့ကစက်ဘီးစီးခြင်းတူအောင်ဖန်တီး။
6. ရပ်နေ, တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်နှင့်မည်သည့်ထောက်ခံမှုပေါ်မှာတင်ပါ - စားပွဲတစ်ခု, တစ်ဦးကုလားထိုင်။ ညင်ညင်သာသာအဖြစ်ဝေးအရင်းအမြစ်များကိုခွင့်ပြုသကဲ့သို့, ခြေလျင်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆင်ခြေလျှောပါစေ။ ခြေထောက်ပြီးတော့ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။
7. သင့်ရဲ့ဘက်မှာမုသား။ ဖြောင့်ခြေထောက်မျှော်တစ်ဦးအနေဖြင့်တက်သည်ကိုကိုင်ထားရပျရပျသို့လျှော့ချ။ ထိုအခါကနှစ်ဖက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အားလုံးအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုခဲ့ပါသလား?

Contraindications

ဤအကငျြ့သုံးဖို့လည်း Contra-လက္ခဏာများရှိသည်:

• အစောပိုင်း postoperative ကာလအတွင်း physiotherapy အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဆစ်သို့မဟုတ်အခြားရောဂါများပေါ်ထွန်းလူစုခွဲနိုင်မလား ..
• ကျောရိုးထဲမှာကင်ဆာကျိတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအလုပ်အကိုင်ကင်ဆာလူနာတွေကိုသာအခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။
• အခါနှလုံးကြွက်သားမှထိုအသွေးထောက်ပံ့ရေးချိုးဖောက်မှုများ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရုတ်တရက်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ဘယ်အချိန်မှာဦးနှောက်စောင်ရေ၏ချိုးဖောက်မှုများ။ အဆိုပါ Pre-လေဖြတ်အခြေအနေများမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းမကြာခဏဆိုးဝါးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီအကြံပြုချက်အလွဲသုံးစားပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်, သွေးတိုး, နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါအဖြစ်သွေးထွက်တဲ့သဘောထားကိုစုစုပေါင်းလျော့ကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ဤအမျိုးအစားအဘို့အ contraindications ဖြစ်ကြသည်။

reviews

reviews physiotherapy ခါးအရေးပါကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အတန်းစျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူးအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်တော်ကိုစွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်သည့်အခါအနာရောဂါငြိမ်းစရာ၌ယုံကြည်ခြင်း၏အရေးပါမှုနှင့်ကပေါ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးတဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် သာ. ကောင်း၏မီ, အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ သူကစစ်တမ်းတစ်ခုကသင်သည်နောက်ကျောနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သည့်၏ရလဒ်များကိုခန့်ထားမည်။