Pronation နှင့် supination - pronation ဖြစ်ပါတယ် ... နှင့်လက်ဖျံ၏ supination, လက်, ခြေ

ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ pronation နှင့် supination အဖြစ်ဘယ်လိုကဤသဘောတရားများကိုဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။ အားကစားအတွက်၎င်းတို့၏လုပ်ရပ်များနှင့်အခန်းကဏ္ဍ၏အခြေခံမူစဉ်းစားပါ။

အယူအဆတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်

အဆိုပါခြေလက်အင်္ဂါတစ်လှည့်လှုပ်ရှားမှု, အထူးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကြွက်သားအုပ်စုများထိန်းချုပ်ထား - ခန္ဓာဗေဒ pronation နှင့် supination ၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ ပြီးခဲ့သည့်ရာစု 70 အတွက် - အတော်လေးမကြာသေးမီကထငျရှားသော biomechanics အဖြစ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုများကဲ့သို့သောသိပ္ပံပညာစူးစမ်းတစ်ဦးကအလုပ်။

ဤသည်ဆေးဘက်လယ်ပြင်ရွေ့လျားမှုအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်ထွန်းအရေးကြီးပါသည်ကိစ္စရပ်များကိုတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုလေ့လာနေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သူများသည်ဒေတာလေ့လာမှုများမှဆင်းသက်လာခဲ့ချို့ယွင်းမော်တာ function ကိုနှင့်အတူအားကစားသမားများနှင့်လူနာများအဖို့အလွန်အကူအညီများဖြစ်ကြသည်။

အထက်ခြေလက်အင်္ဂါ၏လည်ပတ်

ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဘယ်အရာကိုရှယ်ယာမှာဖြစ်ပါတယ်စေရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအခြို့အရေးယူမှုအပေါ်အရာရာစူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက် - ကျနော်တို့လက်မထန်းတက်ကြည့်ရှုလျက်, လက်ချောင်းများအပေါငျးတို့သကြွင်းသောအရာဒါမှဖြီးနှင့်အတူပြုပြင်တာတွေ, သူ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲမှာတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်မများ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အအူအအောက်သို့ဖျော်ဖြေနိုင်အောင်ယခုဖြီး၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ရန်။ တစ်ခုလုံးကိုဖြီးတဖြည်းဖြည်းအလျားလိုက်မှဒေါင်လိုက်ကနေသူ့ရဲ့အနေအထား, နှင့်၎င်း၏အတွင်းဘက် (လက်) ကိုပြောင်းလဲအောက်ခြေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီဒေတာကိုင်တွယ်နှင့်ဖြီးထို့ကြောင့်အဆိုပါလက်ဖျံ "pronation" ဟုခေါ်ကြသည်။

ယခုအဆုံး၌စွန်ပလွံရဲ့ထိပ်မှာဖြစ်ထွက်လှည့်နိုင်အောင်, လက်တော်အောက်ခြေပေါ်မှာထားတဲ့အတွက်ဖြီး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ထဲမှာလှည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လက်နှင့်လက်ဖျံ၏ဤအလှည့်လှုပ်ရှားမှု "supination" ဟုခေါ်ကြသည်။

စော်ကားခြင်းကိုနှင့် pronator - ကအထူးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တာဝန်ယူနေသောခရီးသွား၏ညှနျကွား, ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါသည် - ဒီကနေကျနော်တို့ pronation နှင့် supination ကောက်ချက်ချ။

pronation နှင့် supination ၏အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ

Pronation နှင့် supination လူ့အောက်ပိုင်းခြေလက်ဥပမာ, ဒီအယူအဆ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး, အထက်ခြေလက်အောက်ပိုင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနှင့်အတူပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှင်းပါတယ်လျှင်။ ခြေ Pronation - ကဘာလဲ? လက်တော်၏စံနမူနာရှင်းပါတယ်ကတည်းကထို့နောက်ခြေမနှင့်အတူတင်ဆက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အချို့သောအခက်အခဲများရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, အရာအားလုံးရိုးရှင်းပါသည်။

ခြေ Pronation - ဤအတွင်းရှိခြေရုံလှည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတိအကျဖြစ် - ထုတ် wriggle ရန်၎င်း၏ပိုင်ဆိုင်မှု။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်၎င်းတို့၏လည်ပတ်, pronation, supination အညီအမျှနှင့်ဝန်လျှော့ချရန်ပေးထားသောအလေးချိန်ဖြန့်ဝေဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောအခြေခံ function ကို, လုပ်ဆောင်။

အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါများ pronation ၏အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာ - လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အခါခြေ deflecton နဲဖြစ်ပါသည်။ ကခြင်းမရှိဘဲ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းရှုံးကြောင့်ခြေ Pronation နှင့် supination လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်မိုဘိုင်းရပ်တန့်စေသည်သောယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။

စုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့သည်ခြေ pronation အကြောင်းကိုပြောနိုင်, ကယ့်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်သည် biomechanics လူတစ်ဦးပါပဲ။

လည်ပတ်အတွက်အားကစား၏အခန်းကဏ္ဍကို

အခုတော့ကျွန်တော်တို့ကိုအားကစားတွင်ဤအယူအဆ၏အခန်းကဏ္ဍကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ Pronation နှင့် supination - သေးငယ်တဲ့-အကြီးဆုံးကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုအားဖြင့်ဖျော်ဖြေမယ့်လှုပ်ရှားမှု, အားကစားသမားများ၏တွေအများကြီးကိုသိမထားဘူး။ ဤအသေးငယ်တဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆောက်လုပ်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြွက်သားနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ရရှိဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ရှိပါသလဲ ကျွန်မသင်တန်းကာလအတွင်းသူတို့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါသလား? အဖြေ: ဟုတ်ပါတယ်ဟုတ်ပါတယ်!

အဆိုပါ pronator နှင့်မဟာအထောက်အကူအလွန်အရေးကြီးသောကြွက်သားပင်၎င်းတို့၏တည်ရှိမှုသိနေကြသည်ကတည်းကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအနေဖြင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားလူတိုင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအမျိုးမျိုးအတွက်အလှည့်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဒီတော့ supination နှင့် pronation တာဝန်ရှိသည်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေး, နေ့စဉ်အသက်တာ၌အရေးပါသောနေရာအရပ်ယူထားသောနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ရရှိတစ်ဦးမဟုတ်ဘဲကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။

အလှည့်ကြွက်သားရန်ကြွက်သားတစ်ဦးချုပ်သာဓကရှိပါတယ်။ သူတို့ကရငျးနှီးတဲ့ဆကျဆံရေးအများရှိသော်လည်း, ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုဖျော်ဖြေဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ဒါဟာစော်ကားခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်း-pronator ကြွက်သားကြောင်းလူသိများသည်။

အဆိုပါလက်ဖျံ၏ကြွက်သားသဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးသော supinator နှင့် pronator စုတ်တံမပါဘဲအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်နှင့်ဧရိယာကိုထွက်အလုပ်လုပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ နာမည်ကြီးကာယဗလအမြဲသူတို့ထိထိရောကျရောသူကအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးကတည်းကလှည့်ကြွက်သားတွေပါဝင်ကြောင်းသင်တန်းပေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။

ထို supinator ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အလေးပေးနှင့် pronator လက်တော်လည်ပတ်အသုံးပြုသည်ဘယ်မှာထိုကဲ့သို့ကျောက်တောင်တက်, လက်မောင်းနပန်း, လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားသောသူများအဖြစ်အားကစားကနေအားကစားသမားများ, လုပ်ပါ။

မဟာအထောက်အကူ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြှနျုပျတို့မညျသို့ pronator နှင့်စော်ကားခြင်းကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်သလဲ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ကျနော်တို့ supination နှင့်အတူ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ,

စတင်ကျနော်တို့အနည်းငယ်အချက်များကိုရှင်းလင်း။ ထို့အပြင် supination အတူ biceps ၏မြင့်တက်သမုတ်သော supination အတူ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး - ဒီ biceps ဆေးထိုးဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်ကမဟာအထောက်အကူ (ကြွက်သား, အပြင်ဖြီးလှည့်) ၏အလုပ်ပါဝင်သော။ တခြားသူတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေတော်မူသော supine biceps နှင့်များ၏ညှိနှိုင်းကြွက်သားအတွက်ခိုင်မာတဲ့လျှော့ချရေးရှိ၏အခါ။

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်သာ dumbbells ကိုသုံးပါသလဲ? သာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုအားဖြင့်ငါတို့သည်တတ်နိုင်သမျှဟာဖြီးတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်လို့ပဲ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်ဖျံ၏ Pronation နှင့် supination ကြောင့်နှင့်အရည်အသွေးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူကလိုအပ်သောပါဝါစွမ်းဆောင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားကိုငါပေးမည်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိသလော

1. သင်ကခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, အသီးအသီးလက် dumbbell အတွက်ကို ယူ. တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအအူစွန်ပလွံပေးဆောင်ရပါမည်။
2. အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါနှင့် dumbbells များထဲမှမြှင့်ရန်စတင်နှင့်အထက်လက်မောင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အခါ, သင် supination start ရမယ် - ထိုဖြီးထွက်လှည့်။
3. dumbbell အထက်အချက်ရောက်ရှိနေစဉ်, သူကခဏရပ်ကာစေနှင့်မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ, အဖြီးပြန်လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။
4. အခြားတစ်ဖက်အတွက် dumbbell အားဖြင့်ထိုအတူပြန်လုပ်ပါ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, ချဉ်းကပ်ကာလအတွင်းမလှုပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုး၏ဖြစ်ရပ်အတွက် biceps load လုပ်ဖို့အိမ်ရာကနေအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာသာအခါ, တစ်ဦးဦး-အလှည့်ဖြီးလုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကပခုံးအဆစ်အပေါ်စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် cheat မသုံးကြဘူး။

လက်တော်၏ Pronation နှင့် supination - ဤမြင့်မားသောအရည်အသွေးနှင့်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုထားတဲ့အလွန်အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်ပါတယ်။

ပခုံးလည်ပတ်

အဆိုပါလက်ဖျံကကြွက်သားတွေနှင့် biceps ၏လည်ပတ်အပြင်, နေ့စဉ်အသက်တာနှင့်အားကစားအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကိုလည်း pronation နှင့် supination ပခုံးပါဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်သင်သူမ၏ပခုံးနှင့်သူ၏ pronator ဖို့ပိုပြီးအာရုံစိုက်သင့်သလဲ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကြီးဆုံးကြွက်သားအကြားနေသောအဓိကနှင့် latissimus pectoralis ကဲ့သို့ကြွက်သားထိုကဲ့သို့အုပ်စုများအဲဒီကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သကြိုးစားနေကားအဘယ်သို့သောပခုံး pronator ဖြစ်ကြောင်း "ဘုံဘိုင်။ "

ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုတစ်ခုတိုးနှင့်တစ်ခုအတင်းအဓမ္မပခုံး pronation ရှိသေး၏။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံသူတို့ကိုအလွန်ရယ်စရာကြည့်ပေးသော, နှစ်ဖက်စလုံးဖို့လက် pumped အားကစားသမားဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်သင်တန်းနှင့်ပခုံး instep ဖို့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား infraspinatus, အသေးစား teres နှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏နောက်ကျောတစိတ်တပိုင်းအဖြစ်ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။

ကောက်ချက်

တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများကထိန်းချုပ်ထားသည့်တစ်ဦးအလှည့်လှုပ်ရှားမှု, မဟာအထောက်အပံ့များနှင့် pronator များ၏အမည်များ - တက်ကဉျြးခြုပျကျွန်တော်တို့ pronation နှင့် supination အလေးပေးပြောကြားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်နှင့်ဆက်စပ်သောကြွက်သား-ရန်, ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်။ အလှည့်ကြွက်သားနေ့စဉ်အသက်တာ၌တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်အားကစားသမားများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကြောင့်ထိုသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။