ကမ်ဘာပျေါတှငျအမွငျ့ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာ

လူ့အသက်တာ၏အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်တစ်ခုမှန်ကန်သောနှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာသောကြောင့် - စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, ကနျြးမာရေး, သုခချမ်းသာ, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်လူသား၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုသာသက်ရောက်သည်။ ကမ်ဘာပျေါတှငျအမွငျ့ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာဆိုတာဘာလဲ? ဒါကဆောငျးပါးတှငျဆှေးနှေးပါလိမ့်မည်။

ကယ်လိုရီ၏အယူအဆ

kilocalorie - တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံပေးသောစွမ်းအင်ယူနစ်။ တကယ်တော့တစ်ခုတည်းထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုး။ တစ်နေ့လျှင် 2000 kcal အတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကို၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်။ ဤသည်တန်ဖိုးလိင်, အသက်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် မူတည်. အနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီမရပါဘူးဆိုရင်သို့သော်သူသည်သာမန်အားဖြင့်တော့လုပ်ငန်းလည်ပတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်, high-ကယ်လိုရီအစားအစာအလွန်အကျွံစားသုံးမှုအဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအသောက်ကကျန်းမာရေး, သုခချမ်းသာ, သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်တစ်ဦးကောင်းတဲ့အသွင်အပြင်၏အခြေခံဖြစ်ပါသည်, ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုပေးတော်မူ၏။ လူတိုင်းအတွက်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာသည်အဘယ်အရာသိသင့်ကွောငျ့, အစားအစာများ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုထိုနေ့၏သီးခြားအချိန်များတွင်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ရာမှအားလုံးပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချက်အလက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ကာယဗလ, Dieter, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူမည်သူမဆိုဦးဆောင်လူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။

အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များ၏ 10

ဒါကြောင့်ယခုသင်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီမုန့်ညက်သည်အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ ကတက်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းတွေအများကြီးထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်သည်။ သို့သော်ဆန့်ကျင်ပေါ်, သငျသညျအပိုအလေးချိန်ရှိသည်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, သင်၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာဤအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏စာရင်းအတွက်ဂုဏ်အသရေ၏တစ်ဦးကနေရာအရပ်ဆီခေါ်သွားတယ်။ သူတို့ကဇာစ်မြစ်ပေါ် မူတည်. , အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်များသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ fats စွမ်းအင်အကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်, ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့လုံးဝအစားအသောက်များတွင်မှသူတို့ကိုဖယ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းသူ့ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးရှုံးမည်အသက်တာ၏အခြေခံလုပ်ငန်းစဉ်များကိုမည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ခက်ဆီကြေညက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာအပ်နှံကြသည်နည်းတူမိမိတို့အလွန်အကျွံစားသုံးမှုအဆိုး, ရေယာဉ်များ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အခွအေနအေသာသက်ရောက်ပေမယ့်။

တိရိစ္ဆာန်အဆီ

ဤကဏ္ဍတွင်ဝက်ဆီ, ထောပတ်, ငါးဆီ, အခြားသူများအားလည်းပါဝင်သည်။ ထိုထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နီးပါး 50% သည်။ ကဂရုတစိုက်နှင့်အသေးစားပမာဏမှာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ

ဘာလို့လဲဆိုတော့သံလွင်ဆီ 100 ဂရမ်၏အသုံးပြုမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်း fats သူတို့ရဲ့တိရိစ္ဆာန်များထက်လျော့နည်းကယ်လိုရီ, rapeseed ရေနံသို့မဟုတ်နေကြာဆီခန္ဓာကိုယ် 884 kilocalories ပျမ်းမျှအားလက်ခံတွေ့ဆုံ။

မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ရှုပ်ထွေးသော၏ရေးစပ်သောအလွန်တန်ဖိုးရှိသောပစ္စည်းများ, စဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြောင်းအဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့အထူးသဖြင့်, အခွံမာသီးနှလုံးအထူးကုများနှင့်အာရုံကြောတန်ဖိုးကြီး။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သူတို့ကသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီမှဒုတိယဖြစ်သော်လည်းဤထုတ်ကုန်များ၏လျစ်လျူရှုအကြံပြုသည်မဟုတ်။

အဝတ်အစား

ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာ၏စည်းစိမ်နေသော်လည်းအသီးအသီးသုပ်ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိမယ့်သိပ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာ, ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့သောသုပ် dressings သည်အထူးသဖြင့်ရိုးရာ Mayonnaise နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်ကြသည်။ Mayonnaise လုပ်ရသောချစ်ရာသခင်သည် "ကဲသာဘုရငျ", 100 ဂရမ်နေ့စဉ်စံကျော် 30% သောခန္ဓာကိုယ် 631 kcal, ဆောင်ခဲ့ရမည်။

ခွံမာသီးဆီ

walnut ရေနံအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်, ကသေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာသောလူ, သင်သည်အခြားထုတ်ကုန်တွေနဲ့အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ဟာတိုးလာဖြစ်ပါတယ် , ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကို အထူးသဖြင့် 1 tbsp ၌တည်၏။ l ။ ရေနံ 94 kcal ပါရှိသည်။

အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ

ထုတ်ကုန်များ၏ဤကဏ္ဍတွင်သကြားလုံး, အာလူးကြော်, ပီဇာနှင့်ကိတ်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိမထားဘူးသောအမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာ, လည်းမသာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်းယုံကြည်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တူသောအများကြီးအများကြီး။ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့သူလူများအပေါင်းတို့သည်, ရှည်စွာသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုနှငျထုတျပါပွီ။ ဤကဏ္ဍတွင်ထုတ်ကုန်ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်အဝလွန်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းက။ အစားအစာ 100 ဂရမ် 560 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှပါရှိသည်။

မှောင်မိုက်ချောကလက်

အလွန်အရသာရှိတဲ့နှင့်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာ - ချောကလက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုလည်းအသုံးဝင်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ 100 ဂရမ်ချောကလက်လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် 25% ကြွယ်ဝသောကွောငျ့ကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုလောင်ရပါမည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်

ရှေးခေတ်ကကတည်းကဒိန်ခဲမီးဖိုချောင်ထဲမှာရာအရပျ၏မာနထောင်လွှားကြာ, အကြောင်းရင်းသည်၎င်း၏ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းပုံ, ကောင်းသောအရသာနှင့်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ဘက်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းလျာများ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်ကကယ်လိုရီမြင့်မားအကြောင်းအရာနဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်ကတည်းကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်ဒိန်ခဲသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကြော်အစားအစာများ

အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီမုန့်ညက် - ဤသင်တန်း၏, ကြော်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်တွင်အကြီးအဝယ်လိုအား fries နှင့်ကြက်သားအတောင်ပံပါ။ အဲဒီနှစျခုဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့်အထူးသဖြင့်ရွှေအပေါ်ယံလွှာကအရမ်းအရသာရှိတဲ့ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပဲကျော်မိတ်ဆက်။ ဒါကြောင့်သည်အခြားဟင်းလျာများမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကြံပြုလိုတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်, သာရံဖန်ရံခါစားသုံးအစားအစာကြော်။

ဝက်အူချောင်းနဲ့ pate

ဗီတာမင်, Fats နဲ့ကယ်လိုရီကြွယ်ဝအသားထုတ်ကုန်များ၏မြေတပြင်လုံးအကွာအဝေး။ ဝက်အူချောင်းနဲ့ pates စားရန် High-ကယ်လိုရီအာရုံစိုက်, အတန်အသင့်လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်ခေါင်းဆောင်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ် 462 kilocalories ဖို့ရှိပါတယ်, ပြင်သစ်ခဲဖွယ်စားဖွယ် foie gras ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူတို့အဘို့အကြံပြုလိုတယ်လုပ်ငန်းများ၌အသား၏အသုံးပြုမှုကို Minimize ။